건강한 임신을 위한 좋은 시작

엄마가 될 계획이신가요? 미리 준비하세요. 건강한 생활 습관을 유지하고 유해 물질을 피하세요. 몸과 집을 유해 물질로부터 깨끗하게 하고 싶은 여성이라면 많은 노력이 필요합니다.

임신 전 기간

좋은 영양, 건강, 그리고 운동은 임신 준비에 가장 중요한 요소입니다. 임신 전에 반드시 의사를 만나세요. 식단과 생활 습관, 즉 복용 중인 약물, 비타민, 건강 보조 식품, 유전 질환 등 걱정되는 모든 것에 대해 의사와 상담하세요. 의사는 임신을 위한 최선의 준비 방법을 알려주고 임신 전 특정 예방 접종을 권장할 것입니다. 건강을 최적으로 관리하세요. 흡연이나 음주는 삼가세요. 카페인 섭취량을 제한하세요.

건강한 체중을 유지하세요

당뇨병이 있다면 하루 최소 30분 운동하고, 과일과 채소, 통곡물을 충분히 섭취하여 당뇨병을 관리하세요. 식습관이 좋지 않은 여성은 부정적인 환경 요인에 더 취약합니다. 엽산을 충분히 섭취하세요. 비타민이 풍부한 곡물, 콩과 완두콩, 감귤류, 시금치, 아스파라거스를 섭취하세요. 엽산은 척추갈림증(이 질환은 임신 초기에 나타나며, 본인도 모르게 나타날 수 있습니다)과 같은 뇌와 척수의 선천적 기형 발생을 예방합니다. 음식에 함유된 엽산의 양은 충분하지 않을 수 있으므로, 의사들은 임신 초기 3개월 전부터 엽산 400마이크로그램이 함유된 종합 비타민제를 추가로 복용할 것을 권장합니다.

추가 안전 조치: 음용수 품질

일반적으로 수돗물은 마셔도 안전합니다. 하지만 집에 납 배관이 있거나 구리 배관에 납이 땜질되어 있는 경우, 식수에 납이 일부 포함될 수 있습니다. 과다한 납 섭취는 유산, 조산, 저체중 출산, 그리고 출생 후 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 식수에 유해 물질이 포함되어 있다면 필터를 설치하여 중화해야 합니다.

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임신 전 영양: 생선은 어떤가요?

많은 여성들이 생선에 수은이 함유되어 있어 아기의 신경계를 교란하고 유산을 유발할 수 있다고 우려합니다. 하지만 생선은 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원이므로 식단에서 완전히 제외해서는 안 됩니다. 생선을 규칙적으로 섭취하면 아기의 뇌 발달과 시력에 긍정적인 영향을 미치며 조산 위험도 감소합니다.

특정 종류의 생선만 섭취하고 다른 생선은 섭취하지 마세요. 수은 함량이 높은 상어, 황새치, 왕고등어는 피하세요. 새우, 조개, 연어, 대구, 메기, 통조림 참치, 틸라피아(잉어와 비슷한 호수 물고기)는 일주일에 두 번 드세요.

민물고기에는 수은 함량이 높을 수 있습니다.

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선입견과 살충제

식탁에 오르는 살충제는 어떨까요? 유기농 식품을 먹는다고 해서 건강한 임신이 보장되는 것은 아니지만, 살충제 섭취량을 줄이는 좋은 방법입니다.

가정용 화학 물질

집 청소 시 사용하는 제품도 고려해야 합니다. 일부 제품에는 건강에 해로운 용제가 포함되어 있습니다. 시중에는 안전한 천연 세정제가 많이 있습니다. 용제, 향료, 염소, 암모니아가 함유되지 않은 제품을 구입하세요. 아니면 직접 만들어도 됩니다. 베이킹 소다는 기름진 표면, 주전자와 프라이팬, 싱크대, 수도꼭지, 가스레인지를 청소하는 데 사용됩니다. 식초와 물을 섞은 용액은 주방 표면, 창문 등을 청소하는 데 사용됩니다.

플라스틱 및 드라이클리닝

일부 플라스틱 포장재에는 프탈레이트가 함유되어 있는데, 전자레인지에 데우면 증발하지만 안전한 것으로 간주됩니다. 연구에 따르면 고농도의 프탈레이트에 노출되면 남아의 생식기 발달 이상이 발생할 수 있습니다. 대안으로 유리 용기와 종이 타월을 전자레인지에 데우는 것이 좋습니다. 드라이클리닝에 관해서는 전문가들의 의견이 엇갈립니다. 임산부에게 안전하다고 생각하는 사람도 있고, 그렇지 않다고 생각하는 사람도 있습니다. 퍼클로로에틸렌은 심각한 문제입니다.

이 물질은 옷과 함께 집안으로 들어오고 태반을 통해 태아와 모유에 쉽게 침투하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 드라이클리닝이 필요 없는 옷을 사거나 수성 세제를 사용하세요. 하지만 드라이클리닝을 해야 하는 경우에는 옷을 바깥에 걸어 통풍을 시킨 후, 집에 가져오세요.

독성 물질을 피하세요

아기를 낳을 생각이라 하더라도, 우선 집을 깨끗이 청소하는 것이 중요합니다. 새 가구를 살 때는 주의하고, 집 안에서 증발할 수 있는 독소에도 주의를 기울여야 합니다. 1978년 이전에 지어진 오래된 집에 살고 있다면 페인트칠된 표면을 자세히 살펴보세요(납 성분이 포함되어 있을 수 있습니다). 페인트칠이 되어 있다면 페인트를 제거해야 하지만, 전문가만 할 수 있습니다. 이 시간에는 밖에 있어야 합니다. 카펫이나 가구를 살 때는 위험한 화학 물질이 포함되어 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

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남자들은 이걸 알아야 해요

파트너 또한 건강을 잘 관리해야 합니다. 연구에 따르면 화학 비료, 납, 니켈, 수은, 크롬, 에틸렌글리콜, 방사선 및 기타 독소에 만성적으로 노출되면 정자의 질과 양이 감소하고 유산으로 이어질 수 있습니다. 따라서 파트너 또한 위의 권장 사항을 준수하고 의사를 방문하여 중요한 건강 문제에 대해 상담해야 합니다.