달리기와 임신: 장단점

임신 중 달리기는 겉보기에 가장 무해한 운동처럼 보이지만, 달리기조차도 많은 논란과 의문, 그리고 우려를 불러일으킵니다. 이 문제를 살펴보고 임신 중에도 달리기를 할 수 있는지 알아보겠습니다.

임신의 기쁨, 출산을 기다리는 설렘, 그리고 9개월의 행복 - 이 시기는 모든 여성의 인생에서 가장 행복한 시기입니다. 하지만 바로 이 시기에 많은 규칙을 따르고, 심지어 유용한 습관까지도 근본적으로 바꿔야 합니다. 이는 임신 중 달리기와 같은 스포츠에도 적용됩니다.

규칙적인 신체 활동은 임산부가 관절통이나 허리 통증과 같은 통증과 질병을 극복하는 데 도움이 됩니다. 신진대사를 정상화하고, 스트레스를 해소하며, 기분을 좋게 하고, 신체 탄력을 높게 유지하고, 골반 관절을 탄력 있게 만들고, 근육을 이완하고 스트레칭합니다. 전반적으로 모든 활동은 임산부에게 유익하며, 출산의 순조로운 결과를 가져옵니다.

임신 중에 규칙적으로 운동하는 여성은 소파에서 한 걸음도 내딛지 못하는 산모와 달리 활력 징후가 좋은 아기를 낳습니다. 또한, 운동은 임신 중 아름다움과 여성성을 유지하고, 튼살을 예방하며, 특히 임산부에게 중요한 과체중을 예방하는 데 도움이 됩니다.

물론, 임신 중 운동을 시작하거나 운동을 계속하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 임신 중에는 신체 활동이 태아와 산모에게 해로울 수 있는 어려운 임신이 발생할 수 있습니다. 이러한 부인과 질환에는 다음이 포함됩니다.

• 유산의 위협.
• 조산의 가능성.
• 잘못된 위치.
• 신부전.
• 고혈압.
• 심혈관계 문제.

임신 중에는 현명하게 운동하는 것이 중요합니다. 임산부에게 가장 흔한 신체 활동은 임신 중 달리기입니다.

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달리기와 임신

임신 중에 달리기를 할 수 있을까요? 네, 하지만 임신 전에 달리기를 했고 임신 중에 훈련을 시작하기로 결정하지 않은 경우에만 가능합니다. 임신 기간은 몸을 시험해 볼 시기가 아니라는 점을 기억하세요. 따라서 새로운 운동은 아기가 태어날 때까지 미루는 것이 좋습니다.

그리고 임신 전에 달리기를 했고 임신 중에도 달리기를 원하는 엄마들을 위해 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

• 임신 중에도 의사와 상담한 후에만 운동과 달리기를 계속할 수 있습니다. 의사는 임산부를 면밀히 검사하여 달리기로 인해 발생할 수 있는 문제를 배제해야 합니다.
• 달리기는 경보처럼 가볍게 해야 합니다. 몇 분 동안 달리기와 빠른 걷기를 번갈아 해야 합니다. 훈련 시간은 30분을 넘지 않도록 주의하세요.
• 임신부가 달릴 때 허용되는 최대 맥박수는 임신 첫 3개월 동안은 안정 시 맥박수의 60%를 넘지 않아야 하고, 임신 두 번째 3개월 동안은 75%를 넘지 않아야 합니다.

임신 중 달리기는 모니터링이 필요하며, 예정되지 않은 정기 검진을 받고 정기적으로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 중에 달리기를 할 수 있나요?

임신 중에도 임신 전에 달리던 것처럼 계속 훈련할 수 있습니다. 하지만 새로운 종류의 스포츠로 몸에 무리를 주는 것은 위험합니다. 달리는 동안 심박수가 증가하여 태아에게 영향을 미쳐 유산이나 조산의 위험이 있습니다.

• 임신 전에는 달리기를 하지 않았지만, 임신 중에 건강한 생활을 하고 싶다면 달리기 대신 경보를 사용해 보세요. 하지만 훈련은 임신 첫 1, 2개월 동안만 허용되며, 임신 3개월에는 프로 운동선수조차 신체 활동 증가를 거부합니다. 달리기는 출혈, 조산 등 예비 엄마들이 두려워하고 경계하는 모든 것을 유발할 수 있기 때문입니다.
• 임신 중에는 적절한 환경에서 달리는 것이 매우 중요합니다. 여기에는 임산부용 옷과 달리기에 적합한 장소가 포함됩니다.
• 시끄러운 음악과 많은 사람이 있는 답답한 헬스장에서 러닝머신을 사용하는 것은 피하세요.
• 도로를 따라 달리면서 독성 배기가스를 흡입하는 것은 어머니뿐만 아니라 아이에게도 부정적인 영향을 미치므로 허용되지 않습니다.
• 저체온증과 탈수를 예방하려면 극한의 더위나 낮은 기온에서 달리면 안 됩니다.

임신 중 달리기에 대한 예방 조치:

• 특히 임신 초기에는 과열을 피하세요. 운동 전후에 물을 마시고, 움직임을 제한하지 않는 헐렁한 옷을 입으세요. 더운 날씨에는 더위가 너무 심하지 않은 저녁에 운동하세요.
• 너무 지치지 마세요. 운동 후에는 피곤하거나 지쳐 있는 것이 아니라, 기분 좋게 피곤하고 만족스러운 기분이 들어야 합니다.
• 맥박을 주의 깊게 모니터링하고 호흡을 조절하세요. 숨이 차기 시작하면 운동 속도를 늦추세요.
• 몸이 좋지 않다고 느낄 경우(가벼운 통증, 메스꺼움, 경련, 눈이 어두워짐) 훈련을 중단하고 산전 진료소에 가서 검사를 받으세요.

달리는 동안 약간의 불쾌감을 느끼거나 이상하지만 놀라운 감각이 느껴진다면 훈련을 중단하고 산전 진료소에 가서 검사를 받으세요.

임신 초기 달리기

임신 초기 달리기는 전문가들 사이에서 논란과 우려를 불러일으키는 미묘한 차이들이 많아 매우 복잡한 문제입니다. 어떤 사람들은 임신 초기에 달리기를 하는 것이 신체를 강화하고 건강한 아기의 성장을 촉진하며 임신 중 산모의 상태를 크게 개선해 준다고 주장합니다.

하지만 임신 초기에 달리기를 하면 유산과 심한 출혈을 유발할 수 있다는 단점이 있습니다. 달리는 동안 혈액이 태아에게서 멀어지면서 활동하는 근육으로 흘러가 태아 발달에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.

임신 초기 달리기의 특징

• 달리기는 임산부에게만 도움이 되는 것이 아니라, 자신의 건강을 걱정하는 모든 사람에게 도움이 됩니다.
• 많은 스포츠 전문가들은 하루 종일 일하기 위해 깨어나고 힘을 얻는 데 도움이 되는 소위 아침 조깅이 실제로는 아직 잠에서 깨어날 시간이 없었던 심혈관계를 파괴한다고 주장합니다.
• 저녁에 달리는 것이 더 좋고, 많이 뛰는 것보다는 활동적인 스포츠 워킹을 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 심박수를 일정하게 유지하고 갑작스러운 혈압 상승을 예방할 수 있습니다.

임신 초기에 달리기와 같은 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 임신 중 달리기를 통해 다른 사람이 긍정적인 경험을 했다고 해서 당신에게도 좋은 것은 아니라는 점을 명심하세요. 모든 생명체는 개별적인 존재이므로, 태아의 생명과 자신의 건강을 위험에 빠뜨려서는 안 됩니다.

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임신 계획 시 달리기

임신을 계획할 때 달리기는 다른 신체 활동과 마찬가지로 금기 사항이 아닐 뿐만 아니라 오히려 매우 유익합니다. 신체 활동은 신체 전반적인 상태에 긍정적인 영향을 미치고, 혈액 순환을 원활하게 하고 신진대사를 원활하게 하며, 체내 독소와 노폐물을 배출하고, 기분을 좋게 하며, 강박관념에서 벗어나게 합니다.

임신을 계획할 때 달리기는 몸 전체에 긍정적인 영향을 미치고 임신에도 도움이 됩니다. 임신 기간에 따라 달리기가 미치는 영향을 살펴보겠습니다.

• 임신 초기 - 달리기 전 맥박을 확인하고, 달리는 동안과 후에 물을 마시세요. 탈수는 자궁으로 가는 혈류를 감소시켜 조산을 유발할 수 있으므로 피하세요.
• 임신 중기 - 배가 커지고, 무게 중심이 이동하며, 부상 위험이 커집니다. 안전한 훈련을 위해서는 특수 러닝머신에서 달리는 것이 좋습니다. 평평한 바닥에서요. 낙상 위험이 있다면 옆으로 넘어지거나 무릎을 꿇고 넘어지되, 배를 잘 보호해야 합니다.
• 임신 3개월차 - 조깅은 매우 조심하세요. 피곤하면 잠시 멈추고 휴식을 취하세요.

임신 중에는 앉아서만 생활해서는 안 되지만, 과도하게 운동하는 것도 권장되지 않습니다.

임신 중에 달리기를 하면 휴식을 취하고 건강을 유지할 수 있는 기회가 됩니다.

건강하세요, 자신과 아기를 잘 돌보세요!