어린이 건강을 위한 방법에는 어떤 것이 있나요?

우선, 이것들은 신체 운동입니다. 집, 산책길, 놀이터 등 어디에서나 다양한 운동을 할 수 있습니다. 걸을 때는 돌, 웅덩이, 쓰러진 나무를 함께 넘습니다. 놀이터나 운동장에서 아기는 통나무 위를 걷거나 사다리를 오르내릴 수 있습니다.

아이가 두 살이 되면 아침 운동을 함께 할 수 있습니다. 아기와 함께 운동을 하면 아기에게 특별한 매력이 더해질 것입니다. 어린아이들에게 아침 운동은 신체의 모든 기관과 시스템을 강화하는 수단입니다. 아이가 하루의 스트레스를 잘 견뎌낼 수 있도록 도와줍니다. 아침 운동에는 다음과 같은 운동이 포함될 수 있습니다.

• 1분 동안 방 안을 돌아다니다;
• 몸통을 구부린 채로 풀업 - 3-4회;
• 스쿼트 - 3-4회;
• 몸을 좌우로 2~3회 구부립니다.
• 방 안을 돌아다니는 시간 - 12~15초
• 1분 동안 차분하게 걸어보세요. 아이의 자세를 잘 관찰해야 합니다. 2세

올바른 자세를 가진 아이는 머리를 곧게 펴고, 어깨는 수평을 유지하며 살짝 바깥쪽으로 향하게 하고, 가슴은 앞으로 살짝 내밀고, 배는 안으로 당기고, 다리는 무릎 관절에서 곧게 뻗습니다. 아이의 올바른 자세를 형성하려면 벤치, 미끄럼틀, 공, 후프, 스틱, 로프 등 다양한 도구를 활용하여 운동을 해야 합니다.

이 시기 아이들은 홈 스포츠 센터에서 운동하는 것이 매우 유익합니다. 이러한 운동은 매우 흥미진진하며, 민첩성과 지능을 발달시키고 근육을 강화합니다.

체육 수업 환경: 환기가 잘 되는 방, 조용하고 리듬감 있는 음악, 아동의 주의를 산만하게 하는 물건이나 소음 금지. 날씨가 따뜻할 때는 야외에서 체육 수업을 하는 것이 가장 좋습니다. 아동이 과열되지 않고 쉽게 움직일 수 있는 옷을 선택해야 합니다.

앞바퀴에 페달이 달린 작은 세발자전거를 타는 것은 두 살(혹은 한 살 반) 아이에게 매우 유용합니다. 이 놀이를 통해 다리 근육이 강화되고, 심혈관계와 호흡기가 훈련되며, 지구력과 움직임의 협응력이 발달합니다.

썰매 타기는 겨울에 매우 유용합니다. 아이에게 작고 완만한 언덕을 내려가는 법을 가르쳐야 합니다. 아이들은 썰매 타기를 정말 좋아합니다. 너무 좋아해서 피곤할 때 "이제 그만!"이라고 말하면 아이는 스스로 썰매를 끌기 시작합니다. 이 운동은 또한 지구력을 키우고, 호흡기와 심혈관계를 강화하며, 용기와 같은 인격적 자질을 형성합니다.

겨울에는 활동적인 놀이를 하는 동안 아이를 주의 깊게 관찰해야 합니다. 아기가 땀을 흘리면 즉시 집으로 데려가 마른 옷으로 갈아입혀 주세요. 그렇지 않으면 땀을 흘리고 더운 아이는 움직임이 줄어들고 오한을 느낄 수 있습니다. 이는 감기로 이어질 수 있습니다. 따라서 겨울에 밖에 나갈 때는 무엇을 하고 어디로 걸어갈지 미리 예측해 두세요. 이를 통해 아이에게 적절한 옷을 입힐 수 있습니다.

다음 건강 개선 방법은 발 관리입니다. 아침 운동이나 치료 운동 중에 아이가 겉옷을 입지 않거나 팬티만 입고 있을 때 공기를 이용한 발 관리가 이루어집니다. 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 방 하나를 환기시켜 실내 온도를 17~18°C로 유지합니다. 아이가 방에 들어갔다가 따뜻한 방으로 돌아오는 것을 여러 번 반복합니다. 아이가 집에서 스타킹과 셔츠만 입고 노는 것이 좋습니다. 맨발로 아파트 안을 뛰어다니도록 하세요. 여름에는 (다차나 바닷가에서) 신발을 신지 않거나 거의 신지 않도록 하세요. 잔디밭이나 땅을 걷는 것은 발 관리에 매우 효과적이며 평발을 예방하는 데 매우 효과적입니다.

강인함을 기르는 아주 좋은 방법은 물 시술입니다. 유명한 의사 VN 주크는 찬물 세례의 이점에 대해 이렇게 썼습니다. "겨울에 우물물에서 바로 세례를 받은 약한 아이와 강한 아이 모두 매우 빠르게 성장하고 거의 즉시 특별하고, 유쾌하고, 쾌활하고, 강한 모습을 보입니다... 찬물에 잠깐 몸을 담그면 모든 신진대사가 확실히 활성화됩니다. 피부가 붉어지고 보기에도 좋습니다. 아이는 더 풍만하고, 붉고, 둥글둥글해 보이고, 더 세게, 더 탐욕스럽게 빨고, 금방 잠이 들고, 세례 후 울지 않고, 조용히 누워서 지켜봅니다. 4~6주가 지나면 약한 아이는 알아볼 수 없을 정도로 변합니다."

어떤 사람들은 규칙적인 목욕을 물놀이처럼 생각합니다. 하지만 이는 저자들이 "조심스러운" 아이들의 물놀이 강화법으로 권장하는 물놀이 강화법의 극히 일부에 불과합니다. 이러한 물놀이 강화에는 심각한 단점이 있습니다. 첫째, 이 경우의 온도 차이는 아이가 일상생활에서 겪는 온도 차이보다 훨씬 적습니다. 그리고 이러한 이유만으로 물놀이 강화 효과를 얻을 수 없습니다. 아이를 기저귀를 갈아줄 때에도 온도 차이는 10~12°C인데, 설명서에서는 물놀이 강화 기간 동안 3~6일 동안 물 온도를 0.5~1°C 낮추라고 권장합니다.

둘째, 이 시스템의 강화 효과는 단기적이며, 편안한 환경이 신체에 미치는 효과의 지속 시간과는 비교할 수 없습니다. BP 니키틴은 "매일 5~6분은 강화에, 나머지 1434분은 애지중지하는 데 할당된다"라고 썼습니다.

경화에 관한 여러 권의 책을 쓴 저자인 유 N. 추소프에 따르면, 좋은 효과를 얻으려면 체계적이고 점진적으로 경화 과정을 수행하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그러한 효과는 충분히 강렬하고 오래 지속되어야 합니다.

생후 2년차가 되면 일반적인 물놀이에 손 목욕을 추가할 수 있습니다. 아기들은 대개 기꺼이 물 속에서 물놀이를 합니다. 아이에게 세면대에 배를 띄우거나 인형을 목욕시키는 놀이를 시켜줄 수 있습니다. 처음 물의 온도(28°C)는 점차 20°C로 낮춥니다. 목욕 후에는 아이의 손을 깨끗이 닦아 물기를 제거해야 합니다.

한 살 반부터 발을 담그거나 족욕을 시작할 수 있습니다. 이러한 절차는 낮이나 밤에 낮잠을 잔 후에 수행됩니다. 여름에는 초기 온도가 30-33°C이고 겨울에는 33-36°C입니다. 하루에 2-3°C씩 낮추면 4-5일 후에 20-22°C가 됩니다. 목욕 시간은 1-3분입니다. 같은 나이에 아이는 샤워를 할 수 있습니다. 그러나 이것은 매우 자극적인 절차이며 불안정한 신경계를 가진 어린이에게는 수행해서는 안 됩니다. 이러한 어린이는 젖은 문지르기 또는 담그기를 계속하는 것이 좋습니다. 샤워 및 담그기의 물 온도는 여름에는 처음에 35°C, 겨울에는 36°C여야 합니다. 점차적으로 각각 25°C와 28°C로 낮추십시오. 아기가 샤워를 잘 견디면 더 복잡한 온도 변화를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아이를 따뜻한 물에 샤워시킨 후 물의 온도를 3~5초 동안 실온으로 낮췄다가 다시 올립니다. 온도 차이를 점차 늘려가며 4~5회 정도 변화를 줍니다.

아이는 두 살부터 연못에서 수영할 수 있습니다. 연못은 가장 강력한 경화제입니다. 아기는 많은 양의 물, 햇빛, 그리고 공기에 동시에 노출됩니다. 목욕은 짧게 시작하여 2~3분으로 시간을 늘립니다. 두세 살 아이는 기온 25~26°C, 수온 25°C에서 하루에 한 번만 목욕하는 것이 좋습니다.

아이가 넓은 수역을 처음 접하면 두려움을 느낄 수 있습니다. 이럴 때는 억지로 물에 들어가게 하지 마세요. 놀이를 통해 아이의 두려움을 극복하도록 도와주는 것이 좋습니다. 젖은 모래 위를 아이와 함께 달리고, 파도와 함께 "꼬치" 놀이를 하고, 파도가 가져온 조약돌과 조개껍데기를 모으는 등 다양한 활동을 통해 두려움을 극복하도록 도와주세요. 이 시기에 아이는 차분해지고 풍부한 물에 익숙해집니다. 점차 물에 들어가기 시작하는데, 처음에는 발목까지, 그다음에는 더 깊은 곳까지 들어갑니다.

다른 경화 시술과 마찬가지로 저체온증의 첫 징후가 나타나면 목욕을 중단하고 테리 타월로 아이의 몸을 말린 다음 옷을 입힙니다.