심혈관계 강화를 위한 운동

심혈관 운동은 심장과 혈관을 강화하고, 혈액 순환을 개선하며, 지구력을 향상시키는 것을 목표로 하는 신체 활동입니다. 이러한 운동은 심혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 심장을 유지하려면 규칙적인 심혈관 운동을 생활 속에 포함시키는 것이 중요합니다. 심혈관 운동의 몇 가지 예를 소개합니다.

달리기

달리기는 심혈관계 강화에 탁월한 운동입니다. 이러한 유산소 운동은 심장과 폐를 활성화하고, 혈류를 증가시키며, 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 심혈관계 강화를 위해 달리기를 활용하는 몇 가지 팁을 소개합니다.

1. 느린 속도로 시작하세요: 달리기를 처음 시작하거나 한동안 달리지 않았다면 느린 속도로 시작하세요. 가볍게 걷거나 짧은 거리를 달리는 것부터 시작하세요.
2. 점진적으로 강도를 높이세요: 체력이 향상됨에 따라 달리기 강도를 높이세요. 과로와 부상을 예방하기 위해 속도나 거리를 점진적으로 늘리세요.
3. 규칙적인 운동: 심혈관 건강 효과를 극대화하려면 규칙적으로 달리세요. 일주일에 최소 3~4회 운동하는 것을 목표로 하세요.
4. 달리기 기술을 준수하세요. 부상 예방과 효과적인 훈련을 위해서는 올바른 달리기 기술이 중요합니다. 바른 자세로 달리고, 허리를 곧게 펴고, 부드러운 보폭을 유지하세요.
5. 몸의 소리에 귀 기울이세요. 달리는 동안 어떤 느낌인지 주의 깊게 살펴보세요. 통증이나 불편함을 느끼거나 심박수가 너무 높아지면 달리기를 멈추고 휴식을 취하세요.
6. 워밍업과 쿨다운을 하세요: 달리기를 시작하기 전에 워밍업을 하여 근육과 관절을 운동에 대비시키세요. 운동이 끝나면 쿨다운과 스트레칭을 하세요.
7. 날씨 상황을 고려하세요. 기후와 계절에 따라 달리기에 적합한 옷과 신발을 선택하세요.
8. 안전 수칙: 건강상의 문제나 질환이 있는 경우, 달리기가 안전한지 의사와 상담하세요. 야외에서 달릴 경우 도로 안전 수칙을 잊지 마세요.

달리기는 심혈관 건강을 유지하고 전반적인 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 심혈관 질환 위험을 줄이고, 건강한 혈압과 전반적인 신체 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 천천히 시작하고 자신의 신체 능력을 고려하여 운동량을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

수영

수영은 심혈관계 강화에 탁월한 운동입니다. 유산소 운동으로 심장과 혈관 기능은 물론 전반적인 지구력 향상에도 도움이 됩니다. 수영의 심혈관계 효과와 수영을 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

수영의 심혈관적 이점:

1. 지구력 향상: 규칙적인 수영은 폐활량을 개선하고 신체가 세포에 산소를 전달하는 능력을 향상시켜 신체 지구력을 향상시킵니다.
2. 혈압을 낮추세요. 수영은 혈압을 낮추는 데 도움이 되며, 이는 심장 건강에 좋습니다.
3. 혈액순환 개선: 수영은 심장근육을 강화하고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 스트레스 감소: 수영은 이완 효과가 있으며, 심혈관 건강에 중요한 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

심혈관계에 대한 수영 권장 사항:

1. 작은 부하로 시작하세요. 수영을 처음 시작하거나 한동안 수영을 하지 않았다면, 작은 거리부터 시작해서 점차 운동의 강도와 시간을 늘리세요.
2. 수영 스타일에 맞춰보세요: 크롤, 평영, 접영, 배영 등 다양한 수영 스타일이 있습니다. 자신에게 가장 편안하고 즐거운 스타일을 선택하세요.
3. 규칙성: 심장 건강의 효과를 극대화하려면 일주일에 3~4회 정도 규칙적으로 수영하는 것이 좋습니다.
4. 호흡 조절하기: 호흡은 수영에서 중요한 역할을 합니다. 움직임에 맞춰 고르게 호흡하도록 노력하세요.
5. 건강 관리: 수영하는 동안 건강 상태를 잘 확인하는 것이 중요합니다. 심박수 증가, 현기증, 호흡 곤란 등 이상 증상이 나타나면 즉시 수영을 중단하고 의사의 진료를 받으세요.
6. EatRight: 운동과 전반적인 심장 건강을 위해 최적의 에너지 수준을 유지하려면 건강한 식단을 섭취하세요.
7. 가능하다면 전문가의 감독을 받아 운동하세요. 심각한 건강 문제가 있거나 일정 기간 동안 활동하지 않다가 수영을 시작한 경우 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

수영은 심혈관계를 강화하고 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 좋은 방법입니다. 또한, 즐겁고 유쾌한 취미가 될 수 있습니다.

자전거

자전거 타기는 심혈관계를 강화하는 좋은 방법입니다. 자전거 타기는 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하는 유산소 운동입니다. 심혈관계를 강화하기 위해 자전거를 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 규칙적인 자전거 타기: 일주일에 여러 번, 30~60분씩 자전거를 타세요. 심장과 폐를 강화하고 전반적인 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 집중 훈련: 더욱 강도 높은 운동을 원한다면 사이클링 속도와 강도를 높일 수 있습니다. 고강도 라이딩과 활발한 회복 기간을 번갈아 가며 수행하는 인터벌 트레이닝은 심혈관계에 특히 효과적일 수 있습니다.
3. 산악 자전거 타기: 언덕이나 산악 지형에서 자전거를 타면 저항이 증가하여 심장과 근육에 부담을 가중시킵니다. 이는 지구력과 근력 향상에 도움이 됩니다.
4. 사이클링 머신: 날씨가 좋지 않아 밖에서 라이딩을 할 수 없다면, 헬스장이나 집에서도 고정식 사이클링 머신을 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 언제든 편한 시간에 운동할 수 있습니다.
5. 올바른 라이딩 기술: 자전거의 적절한 핏과 자전거 구성품의 조정에 주의하여 염좌와 부상을 예방하세요.

사이클링은 심혈관계 강화 외에도 관절 건강에도 긍정적인 영향을 미치고, 스트레스를 줄이며, 체중 조절에도 도움이 됩니다. 적당한 강도로 시작하여 체력이 향상됨에 따라 강도를 높이는 것이 중요합니다.

에어로빅

에어로빅은 심혈관계 강화에 탁월한 신체 활동입니다. 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하는 리듬감 있는 운동이 포함됩니다. 심장과 혈관을 강화하기 위해 에어로빅을 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 에어로빅 종류를 선택하세요. 에어로빅에는 다양한 종류가 있으며, 자신의 체력에 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 인기 있는 운동으로는 고강도 및 저강도 에어로빅, 달리기, 수영, 일립티컬 머신, 수중 체조 에어로빅, 심지어 줌바와 같은 댄스 수업까지 있습니다.
2. 규칙적인 운동 계획을 세우세요: 일주일에 최소 3~4회 유산소 운동을 하세요. 규칙적인 운동은 심혈관계를 유지하고 강화하는 데 매우 중요합니다.
3. 워밍업으로 시작하세요: 유산소 운동은 항상 워밍업으로 시작하세요. 가벼운 동작을 통해 근육과 관절을 운동에 준비시키세요.
4. 강도 높이기: 운동 중에는 움직임의 속도나 강도를 높여 강도를 높이세요. 심박수는 유산소 운동 구간, 즉 최대 심박수의 70~85% 수준으로 유지하도록 노력하세요.
5. 다양한 운동을 포함하세요. 운동을 다양화하고 지루함을 방지하기 위해 여러 종류의 유산소 운동을 섞어보세요. 예를 들어, 달리기로 시작해서 수영이나 유산소 운동으로 넘어갈 수 있습니다.
6. 기술 준수: 부상을 피하고 운동의 이점을 극대화하려면 올바른 운동 기술에 세심한 주의를 기울이십시오.
7. 운동 시간을 점차 늘리세요: 체력이 향상되면 운동 시간을 늘리세요. 하지만 운동의 질이 양보다 더 중요하다는 것을 기억하세요.
8. 쿨다운 및 스트레칭: 운동을 마친 후에는 근육 통증과 부상 위험을 줄이기 위해 쿨다운과 스트레칭을 하는 것을 잊지 마세요.

에어로빅은 심장과 혈관을 강화하고, 심혈관 건강을 증진하며, 콜레스테롤과 혈압을 낮추고, 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 건강상의 문제나 제한 사항이 있는 경우, 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

노르딕워킹

노르딕 워킹(Nordic walking)은 심혈관계 강화에 탁월한 신체 활동입니다. 이 운동은 걷기와 특수 스틱을 결합하여 상체를 활성화하고 훈련 효과를 향상시킵니다. 노르딕 워킹이 심장과 혈관 강화에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

1. 심장 부하: 노르딕 워킹은 더 많은 근육을 활성화하고 걷기 강도를 높여 심박수를 높이고 심장 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 혈액 순환 개선: 스틱을 사용하면 상체 근육을 활성화하고 팔의 혈류를 개선하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 관절의 스트레스 감소: 달리기나 다른 격렬한 신체 활동과 달리 노르딕워킹은 관절에 스트레스가 적기 때문에 다양한 신체적 제약이 있는 사람들에게 더 접근하기 쉽습니다.
4. 근력 강화: 노르딕워킹은 등, 어깨, 팔, 다리의 근육을 활성화시켜 근육 코르셋을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
5. 스트레스 감소: 활발한 야외 운동은 스트레스를 줄이고 심리적 웰빙을 개선하는 데 도움이 되며, 이는 심장에 긍정적인 영향을 미칩니다.

노르딕 워킹에는 특수 워킹 폴이 필요합니다. 이 활동의 효과를 극대화하려면 올바른 기술을 익히는 것이 중요합니다. 다른 새로운 신체 활동과 마찬가지로, 적은 양의 운동으로 시작하여 점차 운동 강도를 높이세요. 호흡을 바르게 하고 규칙적으로 휴식을 취하는 것을 잊지 마세요. 특히 건강상의 문제나 제한 사항이 있는 경우, 새로운 신체 활동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

인터벌 트레이닝

인터벌 트레이닝은 심혈관계를 강화하고, 심폐 기능을 향상시키며, 칼로리를 소모하는 효과적인 방법입니다. 고강도 운동과 활동적인 휴식을 번갈아 가며 하는 운동입니다. 심장과 혈관을 강화하는 데 도움이 되는 인터벌 트레이닝의 예시는 다음과 같습니다.

트레드밀에서의 간헐적 훈련:

1. 워밍업(5~10분): 걷기나 느린 조깅과 같은 가벼운 워밍업으로 시작하여 운동에 대비해 근육과 관절을 준비하세요.
2. 인터벌 1 (1분): 속도를 높여 고강도 조깅이나 빠른 걷기로 전환하세요. 최대의 노력에 집중하세요.
3. 휴식 기간 1(1분): 호흡과 심박수를 회복하기 위해 더 느린 조깅이나 걷기로 돌아갑니다.
4. 2단계(1분): 운동의 강도 높은 부분을 반복하면서 속도를 높입니다.
5. 휴식 기간 2(1분): 다시 천천히 조깅하거나 걷는 것으로 돌아갑니다.
6. 반복: 체력 수준에 따라 강도와 휴식 간격을 6~8회 반복하세요.
7. 마무리(5~10분): 천천히 걷거나 조깅하여 운동 강도를 점차 낮추면서 운동을 마무리하세요.

운동 중 자신의 상태를 모니터링하고 체력에 맞는 강도를 선택하는 것이 중요합니다. 지구력이 향상됨에 따라 인터벌 운동의 시간과 강도를 점차 높이세요.

인터벌 트레이닝은 사이클링, 일립티컬 트레이너, 에어로빅, 수영 등 다른 신체 활동에도 적용할 수 있습니다. 심혈관계를 효과적으로 강화하고, 체력을 향상시키며, 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 부상을 예방하고 회복 속도를 높이려면 운동 전후에 워밍업과 쿨링다운을 하는 것이 중요합니다.

신선한 공기 속에서 산책하다

야외 걷기는 심혈관계를 강화하는 좋은 방법이며, 특히 규칙적으로 특정 강도로 한다면 더욱 그렇습니다. 심장과 혈관 건강을 유지하기 위해 야외 걷기를 활용하는 몇 가지 팁을 소개합니다.

1. 규칙적인 산책: 매일, 또는 적어도 일주일 내내 거의 매일 산책할 시간을 내세요. 규칙적인 산책은 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 강도: 심장 강화를 위해 심박수를 높이고 호흡을 더 자주 하게 하면서도 대화는 계속할 수 있는 강도로 걷는 것이 좋습니다. 이를 "중강도 걷기"라고 합니다. 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 측정할 수 있습니다.
3. 시간: 하루 중 최소 30분 동안 걷는 것을 권장합니다. 시간이 부족하다면, 하루 종일 여러 번 짧게 나누어 걷는 것도 좋습니다.
4. 다양한 코스: 지루함을 방지하고 운동에 다양성을 더하기 위해 다양한 산책 코스를 시도해 보세요.
5. 자연환경: 공원, 숲, 물가 등 자연환경을 걷는 것은 특히 건강에 유익할 수 있습니다. 자연의 소리와 풍경은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 편안한 신발과 옷을 입으세요: 걷기에 적합한 신발을 선택하고, 걷기에 더 편안한 날씨 조건을 위해 옷을 입으세요.
7. 휴식과 명상: 야외 산책은 휴식과 명상의 기회가 될 수 있습니다. 스트레스와 긴장을 풀기 위해 호흡과 주변 자연에 집중하세요.

야외 산책은 심장을 강화하고 온몸을 건강하게 유지하는 저렴하고 즐거운 방법입니다. 또한, 기분과 전반적인 웰빙을 개선하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

댄스

춤은 심혈관계를 강화하는 재미있고 효과적인 방법입니다. 음악과 움직임이 결합된 신체 활동은 심폐 지구력과 전반적인 체력을 향상시키고 싶은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 춤 스타일을 소개합니다.

1. 줌바: 줌바는 라틴 아메리카 댄스의 요소와 유산소 운동을 결합한 역동적인 댄스 스타일입니다. 이 유형의 댄스는 심장 강화와 칼로리 소모에 매우 좋습니다.
2. 힙합: 힙합 댄스는 유산소 운동에 매우 적합합니다. 이 스타일은 전신 근육을 활성화하고 강렬한 동작을 요구합니다.
3. 파일론 댄싱: 파일론 댄싱은 근육 운동에 효과적일 뿐만 아니라, 심폐 지구력을 향상시키는 재미있는 방법이기도 합니다. 또한 유연성과 동작 협응력을 향상시킵니다.
4. 바레 댄싱: 이 댄스 스타일은 클래식 발레의 요소와 신체 활동을 결합한 것입니다. 근육을 강화하고 지구력을 향상시킵니다.
5. 살사와 바차타: 살사와 바차타와 같은 라틴 아메리카 댄스는 활기찬 음악에 맞춰 몸을 움직이고 심장을 강화할 수 있는 기회를 제공합니다.
6. 볼룸 댄스: 왈츠, 폭스트롯 등 볼룸 댄스는 심장과 혈관을 강화하는 데 좋은 방법입니다. 우아한 동작과 협응력 향상이 필요합니다.

댄스 수업을 듣는 것은 활동적인 라이프스타일을 유지하고 일상적인 신체 활동을 증진하는 즐겁고 재미있는 방법이 될 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 댄스 레슨이나 그룹 수업을 통해 기본기를 익히고 실력을 향상시킨 후, 집이나 파티에서 춤을 추며 심혈관계를 강화하고 움직임을 즐길 수 있습니다.

심혈관계를 위한 호흡 운동

심혈관 건강과 전반적인 지구력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동을 올바르게 수행하는 방법과 단계는 다음과 같습니다.

1단계: 준비

• 1.1 편안한 장소를 선택하세요: 방해받지 않을 조용하고 평화로운 장소를 찾으세요.
• 1.2 편안한 자세를 취하세요: 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 많은 사람들이 등을 곧게 펴고 의자에 앉거나 등을 대고 눕는 것을 선호합니다.
• 1.3 이완: 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 긴장을 풀고 스트레스에서 벗어나세요.

2단계: 심호흡

• 2.1. 숨을 들이마십니다. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 폐에 공기를 채웁니다. 복부가 팽창하고 가슴이 부풀어 오르도록 합니다.
• 2.2 날숨: 입이나 코로 천천히 숨을 내쉬며 폐에 있는 공기를 모두 빼냅니다. 천천히 그리고 완전히 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.
• 2.3 리듬: 호흡이 고르게 되도록 들숨과 날숨의 리듬을 만들어 보세요. 예를 들어, 들숨할 때 4까지 세고, 날숨할 때 4까지 세는 것입니다. 이를 "4-4-4" 방법이라고 합니다.

3단계: 연습

• 3.1 호흡근을 염두에 둔 심호흡: 횡격막(흉강과 복부를 분리하는 근육)을 활성화하면서 코로 심호흡을 해 보세요. 이 운동은 폐 환기를 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 3.2 운동 중 호흡: 유산소 운동(예: 달리기, 걷기, 자전거 타기)을 할 때는 적절한 호흡법을 사용하십시오. 운동 중에는 고르고 깊게 호흡하는 것이 중요합니다.
• 3.3 요가 호흡 운동: "샤바사나 호흡"이나 "브룸하나"와 같은 다양한 호흡법을 시도해 보세요. 이러한 호흡법은 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

4단계: 마무리

• 4.1 점진적 회복: 점차적으로 정상적인 호흡으로 돌아갑니다. 얕고 편안하게 몇 번 숨을 들이마시고 내쉬세요.
• 4.2 눈을 뜨세요: 눈을 뜨고 몸이 더욱 이완되고 경계하는 것을 느껴보세요.

"샤바사나"는 "시체 자세" 또는 "이완 자세"라고도 불리는 요가 자세입니다. 요가 수련의 마지막에 몸의 긴장을 풀고 회복하는 데 사용됩니다. 샤바사나 중 호흡 수련은 이완을 더욱 깊게 하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 샤바사나 자세에서 호흡하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 준비: 요가 매트나 부드러운 바닥에 등을 대고 누워 팔과 다리를 편안하게 놓습니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손바닥이 위를 향하도록 손은 엉덩이에 편안하게 놓습니다. 눈을 감습니다.
2. 의식적인 호흡으로 시작하세요. 천천히 호흡을 의식하며 시작하세요. 들숨과 날숨이 자연스럽게 일어나는 것을 느껴보세요.
3. 심호흡: 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시세요. 숨을 들이마시면서 배가 부풀어 오르도록 하고, 폐에 공기를 가득 채우세요. 호흡은 깊지만 자연스러워야 합니다.
4. 잠시 멈추기: 호흡에 끊임없이 집중하세요. 잠시 숨을 참으면서 폐가 공기로 채워지는 것을 느껴보세요.
5. 천천히 숨을 내쉬세요: 코나 입을 통해 천천히 부드럽게 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 몸을 이완하고 긴장을 풀어주세요.
6. 들숨과 날숨 사이에 잠시 멈추세요. 호흡과 몸의 감각을 끊임없이 관찰하세요. 날숨을 참는 동안에도 이완된 상태를 느껴보세요.
7. 반복하고 계속하세요: 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 호흡을 계속 모니터링하세요. 몸이 완전히 이완되고 차분한 상태에 도달하도록 하세요.

마음챙김 호흡과 함께 샤바사나 자세를 취하는 시간은 신체적, 정서적 웰빙을 증진하고 스트레스와 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 명상과 내면의 평화를 위한 좋은 시간이기도 합니다. 특히 격렬한 신체 활동 후나 신체 회복에 샤바사나 수련이 효과적입니다.

브룸하누 호흡(브라마리 또는 시끄러운 호흡이라고도 함)은 요가 호흡 기법 중 하나로, 긴장을 풀고 스트레스를 줄이며 집중력을 향상시키고 심장과 혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 기법의 이름은 산스크리트어로 "벌"을 뜻하는 "브라마리"에서 유래되었으며, 운동 중 생성되는 소리와 관련이 있습니다.

브룸하누 호흡을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 준비: 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 허리를 곧게 펴고 편안한지 확인하세요.
2. 이완: 눈을 감고 이완하세요. 호흡에 집중하고 코로 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬세요.
3. 소리를 낼 준비를 하세요. 벌이 윙윙거리는 소리를 낼 준비를 하세요. 엄지손가락으로 귀를 살짝 막고 귓불에 대세요. 손바닥은 얼굴에, 손가락은 눈에 살짝 대세요. 이렇게 하면 약간의 압력이 생겨 소리에 집중하는 데 도움이 됩니다.
4. 들숨: 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 차분하고 깊이 숨을 들이마시도록 노력하세요.
5. 날숨: 벌의 윙윙거리는 소리처럼 기분 좋고 고른 소리를 내며 코로 숨을 내쉬세요. 소리는 낮고 일정해야 하며, 목에서 진동하는 것처럼 느껴져야 합니다.
6. 리듬을 유지하세요: 이런 식으로 호흡을 계속하며 소리를 내세요. 몇 분 동안 계속하세요. 소리와 그 소리가 몸에서 만들어내는 감각에 집중하세요.
7. 완료: 점차 소리를 내는 것을 멈추고 코를 통한 정상적인 호흡으로 돌아갑니다.

브루마나 호흡은 긴장을 풀거나, 스트레스를 해소하거나, 집중력을 향상시키고 싶을 때 언제든 할 수 있습니다. 이 기법은 안전하고 효과적이지만, 다른 호흡 운동과 마찬가지로 올바르게 수행하고 시간을 너무 많이 늘리지 않는 것이 중요합니다.

심혈관 호흡 운동은 웰빙을 증진하고 심장과 혈관을 건강하게 유지하기 위해 매일 또는 적절한 시간에 수행할 수 있습니다. 올바른 방법을 따르고 심각한 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

이러한 운동은 심박수를 높이고, 장기와 조직으로의 산소 공급을 개선하며, 혈압과 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 좋아하는 활동을 선택하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.