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팔용 이두근 굴곡근

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 08.07.2025

필요한 것:

덤벨 한 쌍과 트레이닝 벤치.

강화합니다:

이두근, 팔뚝

벤치 가장자리에 앉아 덤벨을 손에 잡으세요. 팔은 곧게 펴고 자유롭게 늘어뜨려야 하며, 손바닥은 서로 마주 보도록 하세요.

참고: 움직임에 집중하세요. 운동을 시작하기 전에 마음속으로 연습해 보는 것이 좋습니다.

팔꿈치를 구부리고 덤벨을 천천히 어깨 쪽으로 가져옵니다.

참고: 손바닥은 항상 서로 마주보아야 합니다. 꼼수 부리지 마세요.

덤벨을 어깨 높이까지 올리고 이두근에 힘을 줍니다. 팔이 곧게 펴질 때까지 천천히 덤벨을 내립니다.

참고: 움직임을 조절하세요. 그렇지 않으면 어깨만 쳐지게 됩니다. 한 세트를 한 후, 바로 다음 운동(리버스 리스트 컬)으로 쉬지 않고 넘어가세요.

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