근육을 강화하는 케겔 운동

케겔 운동을 통해 강화해야 할 근육을 느낄 수 있습니다. 소변을 볼 때는 소변을 멈추도록 하세요. 이 근육들이 긴장된 상태이므로, 단련해야 합니다.

오늘날 여성들은 헬스장에 가고, 폴댄스를 추고, 축구와 테니스를 치고, 심지어 페이스 빌딩까지 합니다. 하지만... 그들은 당분간 매우 중요한 근육들을 잊고 있습니다. 회음부 근육 운동은 수영, 달리기, 복근 운동만큼이나 중요합니다. 이 운동은 1940년대 초부터 존재해 왔습니다. 산부인과 의사 아놀드 케겔이 여성들이 회음부 근육을 조절할 수 있도록 고안했습니다. 그의 목표는 여성의 배뇨 조절 불량(40대 이상 여성에게 매우 흔한 문제)을 예방하는 것이었습니다. 하지만 시간이 지나면서 이러한 운동이 다른 건강 문제 해결에도 도움이 된다는 것이 분명해졌습니다.

케겔 운동을 꼭, 꼭, 긴급하게 해야 하는 사람은 누구입니까?

1. 임산부와 난산을 반복한 분들을 위해
2. 1도 또는 2도의 질벽 및 자궁 탈출증 진단을 받은 여성의 경우.
3. 요실금으로 고통받는 사람들을 위해.
4. 친밀한 근육을 강화하고 성생활의 새로운 질을 경험하고 싶은 분들을 위해.

이제 근육을 강화하기 위해 케겔 운동으로 넘어가세요.

모든 운동은 압축, 밀기, 수축의 세 그룹으로 나뉩니다.

먼저, 회음부 근육을 조였다 풀었다 하면서 의식적으로 조절해 보세요. 배뇨를 멈출 때와 같은 방식으로 하세요. 하지만 근육을 최대 3초 동안만 조이고 최대한 긴장 상태를 유지해야 합니다. 그런 다음 이완하세요. 이제 근육 수축 기법을 소개합니다. 똑같이 하되, 빠르게 긴장-이완, 긴장-이완을 반복하세요. 처음에는 1분 동안 최대한 빠른 속도로 해야 합니다. 마지막 운동은 밀어내기입니다. 여성분들은 출산할 때 했던 동작을 반복해야 합니다. 회음부에서 무언가를 밀어내려고 노력하세요. 온 힘을 다하지 말고 가능한 한 오래 밀어내세요.

이 세 가지 주요 케겔 운동은 꼭 익혀야 합니다. 이 운동들은 소변을 보지 못하게 하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어 심한 기침이나 예상치 못한 재채기(많은 여성들이 이런 어색한 순간들을 경험합니다)가 있을 때 더욱 그렇습니다. 질에 손가락을 넣어 보세요. 압박감을 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 근육을 얼마나 수축해야 하는지 알게 될 것입니다. 케겔 운동을 해야 하는 자세는 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 이동 중에도 케겔 운동을 할 수 있습니다. 훈련에서는 누워서와 앉아서 모두 운동을 합니다.

시작하려면 위의 운동을 각각 열 번씩 하고, 전체 주기를 반복하세요. 예를 들어 하루에 세 번 정도요. 하지만 다섯 번이 더 좋습니다. 하루에 다섯 번 하는 거죠. 매주 운동을 하면서 접근 횟수를 늘려가세요. 처음에는 한 번에 열다섯 번, 그다음에는 스무 번, 그리고 서른 번까지요.

곧 차이를 느끼실 겁니다. 특히 요실금과 섹스, 두 가지가 그렇습니다. 그곳에서 당신은 자신을 완벽하게 통제할 수 있고, 그 통제력을 즐기며 새로운 감각을 경험하게 될 것입니다.

전문가들은 하루에 총 3가지 유형의 운동을 150회 정도만 하는 것을 권장합니다.

케겔 운동은 눈에 띄지 않고 언제든 할 수 있습니다. 교통수단이나 직장에서 휴식 시간 등 언제든 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 포기하지 않는 것입니다.

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