레몬 버베나 추출물은 수면의 질을 개선합니다.

최근 Nutrients 저널 에 발표된 연구에서는 레몬버베나가 수면 문제가 있는 사람들의 수면 개선에 어떤 효과를 미치는지 살펴보았습니다.

충분한 수면 부족은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미쳐 정상적인 기능과 정서적 균형을 저해합니다. 수면 장애는 또한 스트레스 대처 능력을 저하시키고 사회적 상호작용을 방해합니다. 결과적으로 수면 부족은 삶의 질을 저하시키고 신경정신 질환 및 기타 의학적 문제의 발생 위험을 증가시킵니다.

수면 부족과 스트레스는 양방향으로 상호작용하기 때문에, 이 두 가지가 함께 작용하면 예후가 악화됩니다. 수면 장애 치료를 위한 특정 치료제가 있지만, 그 효과는 종종 단기적입니다. 또한, 이러한 약물 중 다수는 중독성이 있고 부작용이 있을 수 있습니다.

전통적인 수면 치료법의 한계로 인해 비약물 치료법에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이전 연구에서는 다양한 한방 처방이 만성 통증을 겪는 성인의 수면의 질을 개선하고 통증을 완화하는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

레몬버베나(알로이시아 시트로도라 팔라우 또는 리피아 시트로도라 쿤트)는 잎에 함유된 베르바스코사이드 덕분에 항산화, 항불안, 항균, 항암 및 진정 효과가 있습니다. 폴리페놀의 일종인 베르바스코사이드는 GABA-A 수용체에 결합하여 칼슘 채널과 cAMP 채널의 활성을 감소시키는 동시에 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 및 기타 흥분성 신경전달물질의 수치를 증가시킵니다.

레몬 버베나 추출물을 8주간 투여한 결과, 스트레스 감소와 수면 개선 효과가 입증되었습니다. 이번 무작위 대조 연구는 더 큰 규모의 표본을 통해 이러한 결과를 더욱 심층적으로 조사하고, 레몬 버베나가 멜라토닌 수치에 미치는 영향을 평가하는 것을 목표로 합니다.

본 연구는 수면 장애가 있는 건강한 사람들을 대상으로 90일 동안 레몬 버베나의 건강기능식품을 사용한 연구를 포함했습니다. 본 연구는 스페인 무르시아에 위치한 산 안토니오 데 무르시아 가톨릭 대학교(UCAM)의 보건과학부에서 수행되었습니다.

이 제품은 최소 24%의 베르바스코사이드를 함유하고 있으며, 각 캡슐에는 레몬 버베나 400mg이 함유되어 있습니다. 수면의 질은 시각 상사 척도(VAS), 피츠버그 수면 질 지수(PSQI), 그리고 액티그래피를 사용하여 기준 시점, 중간 시점, 그리고 종료 시점에 평가했습니다. 액티그래피는 잠복기, 수면 효율, 수면 시작 후 각성, 그리고 총 각성이라는 네 가지 수면 관련 영역을 평가하는 데 사용되었습니다.

이 연구에는 80명의 참가자가 참여했으며, 이들은 개입군과 대조군으로 동등하게 나뉘었습니다. 연구 종료 시점까지 실험군에는 33명, 대조군에는 38명이 남았습니다. 연구 참여자의 평균 연령은 29.5세, 평균 체중은 70.8kg이었습니다. 두 그룹 모두 기준 시점의 평균 수면의 질 VAS 점수는 3.7점이었습니다.

90일 후, 개입군은 대조군에 비해 VAS와 PSQI 측면에서 수면의 질이 유의미하게 향상되었습니다. 4가지 수면 영역 모두 개선되었으며, 특히 야간 각성 횟수가 감소했습니다.

대조군과 실험군의 스트레스 수준은 각각 5.8점과 9.1점 감소했습니다. 실험군의 불안 수준 또한 유의미하게 감소했습니다.

야간 멜라토닌 수치는 개입군에서 유의미하게 증가했는데, 이는 레몬버베나의 수면 개선 효과에 대한 메커니즘을 시사합니다. 두 군 모두 수축기 및 이완기 혈압, 심박수, 또는 기타 실험실 지표에는 변화가 관찰되지 않았습니다.

레몬 버베나 추출물을 이용한 세 가지 방법을 통해 수면 개선 효과가 보고되었으며, 불안감은 감소하고 멜라토닌 수치는 증가했습니다. 이러한 결과는 수면 및 불면증의 네 가지 영역 모두에서 유사한 광범위한 개선 효과를 보고한 이전 무작위 대조 시험의 결과를 뒷받침합니다.

레몬 버베나와 관련된 다양한 효능에는 더 빨리 잠들고 더 깊이 잠들 수 있게 되었으며, 완전히 깨어나는 빈도와 지속 시간이 감소하는 것이 포함되었습니다. 이러한 효과는 이 제품에 사용된 24%의 베르바스코사이드 농도와 관련이 있을 수 있습니다.

레몬 버베나는 항불안 및 최면 효과가 있을 뿐만 아니라 긍정적인 기분 변화를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 특히, 이 연구는 레몬 버베나가 멜라토닌 생성을 증가시킨다는 사실을 최초로 보여준 연구입니다.

이처럼 고무적인 결과를 얻으려면 더 크고 다양한 인구 표본을 대상으로 한 추가 연구와 결과를 확인하고 확장하기 위한 더 긴 기간이 필요합니다.