피트니스 가젯에 혜택이 있나요?

가속도계, 만보계, 피트니스 트래커 등 오늘날 널리 알려지고 인기 있는 피트니스 기기들은 사용자의 신체 활동량을 향상시키고 건강한 생활 습관을 장려하도록 설계되었습니다. 하지만 이러한 기기들이 실제로 심장대사 문제가 있는 사람들의 운동 강도를 향상시킬까요? 맨체스터 대학 건강 연구 센터의 국립보건연구소(NIH) 소속 호지킨슨 박사가 이끄는 과학자들은 메타분석 기법을 활용하여 이 질문에 대한 답을 찾았습니다.

정기적으로 피트니스 트래커를 사용하는 4천 명 이상의 사람들을 대상으로 한 약 40건의 무작위 임상 시험에 대한 체계적인 메타분석이 수행되었습니다. 피트니스 트래커 사용 초기에는 신체 활동량이 유의미하게 증가했으며, 이는 약 3~4개월의 추적 관찰 기간 동안 지속되었습니다. 특히 만보계와 개인 상담을 기반으로 하는 기기를 사용했을 때 활동량이 증가했습니다.

연구진은 모바일 피트니스 트래커(특히 만보계와 개인 상담 기능이 있는 제품) 사용이 심장대사 질환 환자의 활동 수준을 유의미하게 증가시킨다는 결론을 내렸습니다. 그러나 이러한 최적화가 임상 지침에서 의사가 설정한 목표와 항상 일치하는 것은 아니었습니다.

미국 보건복지부(HHS)는 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다. 성인은 건강을 위해 매주 150분에서 300분(중등도 신체 활동) 또는 75분에서 150분(고강도 유산소 신체 활동) 동안 신체 활동을 해야 합니다. 주기적으로 활동 수준을 조절하고, 걷기와 달리기, 자전거 타기, 공놀이, 춤, 수영을 번갈아 가며 하는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 일주일 내내 번갈아 가며 실시합니다.

일주일에 300분 이상(중간 속도) 신체 활동을 유지하면 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 모든 주요 근육군을 사용하는 중강도 및 고강도 근력 운동을 일주일에 최소 두 번 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 추가적인 지지를 제공하고 건강을 증진시킵니다.

55세 이상의 사람들은 다양한 구성요소로 구성된 신체 활동에 집중하고, 전정기관을 훈련하고 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다.

이 프로젝트의 결과는 JAMA Network Open 페이지에 게시되었습니다.