제 2 형 당뇨병의 위험은 정기적으로 수면이 부족한 사람들에게서 더 높습니다.

새로운 연구에 따르면, 식단과 관계없이 매일 밤 5시간 이하로 규칙적으로 자는 사람들은 2형 당뇨병이 발병할 위험이 더 높습니다. 이는 jAMA Network Open 저널에 발표된 내용입니다.

연구진은 uK Biobank 에서 수집한 38세에서 71세 사이(평균 연령 56세)의 참가자 247,867명의 데이터를 활용하여 수면 시간, 식습관, 그리고 제2형 당뇨병의 연관성을 조사했습니다. 연구의 평균 추적 기간은 12년이었습니다. 이 기간 동안 참가자의 3%(7,905명)가 제2형 당뇨병을 진단받았습니다.

연구진은 장기간의 수면 부족이 제2형 당뇨병 발병 위험 증가를 포함한 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있다고 지적했습니다. 연구진은 하루 5시간 이하로 수면을 취하는 사람들이 정상적인 수면 시간을 갖는 사람들보다 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 높다는 것을 발견했습니다.

캘리포니아 주 프로비던스 세인트 존스 건강 센터의 비만 전문의인 푸자 샤피푸르 박사는 이 연구에 참여하지 않았지만, "저에게는 놀라운 일이 아닙니다."라고 말했습니다.

"잠을 충분히 자지 못하거나 충분히 자지 못하면 인슐린 수치가 떨어질 수 있습니다. 다음 날 평소보다 더 배가 고프게 느껴져 음식 섭취에도 차질이 생깁니다. 장기적으로는 당뇨병 발병에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 샤피푸르 박사는 말했습니다.

2형 당뇨병 위험, 식단 및 운동

연구자들은 건강한 생활 방식이 당뇨병 위험을 줄일 수 있다고 밝혔다.

그들은 2021년에 실시한 소규모 연구를 통해 고강도 운동이 2형 당뇨병 발병 위험을 감소시킨다는 것을 보여주었습니다.

또한, 영국 바이오뱅크의 참여자를 대상으로 실시한 인구 기반 코호트 연구에서는 수면 시간이 짧은 사람이 규칙적으로 신체 활동을 하면 당뇨병 발병 위험이 낮아질 수 있다는 사실을 발견했습니다.

스웨덴 웁살라 대학교 약학생물학과 조교수이자 연구 저자 중 한 명인 크리스티안 베네딕트 박사는 "운동은 혈당 조절에 중요한 골격근에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동은 이 근육에서 포도당 수송체의 발현을 자극하여 혈류에서 포도당 흡수를 개선합니다."라고 말했습니다. "복합 탄수화물 섭취와 같은 건강한 식단을 유지하는 것도 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치지만, 수면 부족으로 인한 혈당 조절 장애를 완화하는 데 있어 운동만큼 효과가 크지 않을 수 있습니다."

하지만 모든 사람이 그 평가에 동의하는 것은 아닙니다.

샤피푸르는 "격렬한 운동이 당뇨병 위험을 줄일 수 있다는 점, 어쩌면 단기적으로는 그럴 수 있다는 점에는 동의하지만, 규칙적인 수면을 대체할 수는 없다고 생각합니다."라고 말했습니다. "식단과 운동은 중요하지만, 수면 또한 중요합니다."

2형 당뇨병과 수면에 관한 연구의 한계

연구자들은 다양한 종류의 식단을 살펴보지 않았으므로 지중해식 식단과 같은 식단이 수면 시간이 짧은 사람들의 당뇨병 위험을 줄이는지 여부는 불확실합니다.

또한 이 연구에서는 거대 영양소와 미량 영양소를 살펴보지 않았으므로 이들이 효과를 상쇄할 수 있는지 여부는 알 수 없습니다.