격렬한 운동은 폐경 후 여성의 골밀도를 향상시킵니다.

Journal of Bone and Mineral Research 에 최근 게재된 연구에서는 건강한 폐경 후 여성의 대퇴경부 뼈 밀도와 무릎 골관절염(OA) 바이오마커에 대한 고강도 운동의 효과를 평가했습니다.

골다공증(OP)과 골관절염(OA)은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 골밀도(BMD) 증가는 골관절염 진행 위험은 낮추지만 무릎 골관절염 위험은 높이는 것과 관련이 있습니다. 폐경 후 여성은 에스트로겐 결핍으로 인해 골관절염 발병 위험이 더 높고 남성보다 골관절염 유병률이 높습니다. 고강도 운동은 골밀도를 증가시킬 수 있지만, 폐경 후 여성에 대한 결과는 아직 엇갈리고 있습니다. 이러한 운동이 뼈와 관절 건강에 미치는 장기적인 효과와 안전성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이 연구에는 55세에서 70세 사이의 여성들이 참여했으며, 무작위로 선택된 한쪽 다리(EL)에 6개월 동안 고강도 편측 운동을 수행하도록 배정되었습니다. 반대쪽 다리는 대조군(CL)으로 사용되었습니다. 참가자들은 충분한 설명에 따른 동의를 제공했으며, 윤리위원회의 승인을 받았습니다. 골다공증(OP)으로 약물 치료를 받고 있거나, 관절 손상, 신체 활동이 불가능한 기저 질환, 체질량지수(BMI)가 30 kg/m² 이상인 여성, 그리고 기타 금기 사항이 있는 여성은 제외되었습니다.

절차에는 전화 인터뷰, 기준선 검사, DXA 스캔, MRI가 포함되었습니다. 참가자들은 무작위로 그룹으로 배정되어 초기 감독 하에 진행되는 운동 세션을 완료했습니다. DXA 스캔, MRI 스캔, 그리고 지면 반력 데이터는 6개월 후에 반복되었습니다.

참가자들은 6개월 동안 매일 50회의 멀티플레인 점프를 수행했습니다. 자료 분석에는 t-검정, 분산분석(ANOVA), 그리고 McNemar 검정이 포함되었으며, 유의수준은 p < 0.05였습니다. 대퇴경부 골밀도 변화를 파악하기 위해 30명의 참가자 표본이 필요했습니다.

42명의 참여자 중 35명에 대한 연구 완료 데이터가 있었습니다. 평균 운동 지속률은 76.8%였고, 29명의 참여자는 일주일에 최소 4일 이상 운동을 했습니다.

6개월간 고강도 운동 후, 대퇴경부 평균 골밀도는 EL에서 0.81% 증가했고, CL에서 0.57% 감소했습니다. 골무기질 함량(BMC)과 단면탄성계수(Z)의 변화도 기록되었습니다. 무릎 골관절염 바이오마커 평가 결과, 양 다리 간에 유의한 차이는 없었습니다.

이 연구는 6개월 동안 고강도 편측 운동을 실시하면 폐경 후 여성의 골밀도(BMD), 골량(BMC), 그리고 골밀도(Z)를 유의미하게 개선할 수 있으며, 무릎 연골이나 골다공증 진행에는 부정적인 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과는 이전 메타분석 결과와 대조적이며, 규칙적인 점진적 부하가 이 집단의 골 강도 향상에 효과적임을 시사합니다.

이 연구는 또한 고강도 운동이 폐경기 여성의 엉덩이 근력을 강화하는 데 안전하고 유익한 개입 방법이라는 사실을 확인했습니다.