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가벼운 운동은 인지 기능에 상당한 이점을 가져올 수 있습니다.
최근 리뷰 : 03.07.2025
짧은 산책이나 아이들과 놀아주는 것과 같은 일상적인 신체 활동은 뇌를 4년 동안 재생시키는 것과 같은 단기적인 인지적 효과를 제공할 수 있습니다. 이는 저희 연구팀이 수행하여 행동 의학 연보(Annals of Behavioral Medicine) 에 발표한 연구의 핵심 결과입니다.
연구가 어떻게 진행되었는지
식단과 치매 위험에 대한 연구를 시작하기 위해, 우리는 다양한 사회 계층에 속한 중년 성인 204명을 대상으로 스마트폰 앱을 사용하여 9일 동안 하루에 5번 설문조사를 완료하도록 요청했습니다.
- 각 설문조사에는 참가자들이 지난 3시간 30분 동안의 기분, 음식 선택, 신체 활동 등을 보고하는 짧은 설문지가 포함되었습니다.
- 또한 참가자들은 약 1분 동안 정보 처리 속도와 단기 기억에 대한 과제를 포함한 짧은 인지 테스트를 완료했습니다.
연구 결과
정보 처리 속도:
- 설문조사에 참여하기 전에 신체적으로 활동적이라고 보고한 경우 인지 처리 속도 점수가 향상되는 것을 발견했습니다.
- 작업 기억력에는 개선이 관찰되지 않았지만 기억 과제를 완료하는 데 걸리는 시간도 단축되었는데, 이는 활동의 긍정적인 효과를 반영합니다.
활동 강도:
- 활동 강도가 가볍거나 중간/강렬하든 관계없이 개선이 관찰되었습니다.
- 이를 통해 우리는 운동이 그 성격에 관계없이 인지적 이점을 얻는 데 중요한 요소라는 결론을 내릴 수 있었습니다.
왜 이것이 중요한가요?
나이가 들면서 신체 및 인지 능력이 저하됩니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌 건강에 장기적인 이점을 제공하고 치매 위험을 감소시킨다는 것이 오랫동안 연구되어 왔습니다. 그러나 대부분의 연구는 미국인을 위한 신체 활동 지침(Physical Activity Guidelines for Americans)에서 권장하는 중강도 또는 고강도 활동에 집중되어 왔습니다.
그러나 우리의 연구 결과는 일상 활동을 포함한 모든 유형의 움직임이 단기적으로 인지 건강을 개선할 수 있음을 확인시켜 줍니다.
연구의 한계
- 참가자들은 자신의 신체 활동을 스스로 보고했는데, 이로 인해 인식 차이가 발생했을 수 있습니다. 예를 들어, 걷기와 같은 활동의 강도를 과소평가하는 경우도 있었습니다.
- 향후 연구에서는 착용형 기기를 사용하여 활동 시간과 강도를 보다 정확하게 기록할 수 있을 것으로 기대됩니다.
다음은 무엇인가요?
- 이러한 단기적인 인지적 이점이 시간이 지남에 따라 축적되어 뇌 건강의 장기적 개선이나 치매 위험 감소로 이어지는지는 아직 확실하지 않습니다.
- 저희 팀은 더 긴 기간에 걸쳐 이러한 관계를 조사하기 위해 추가 연구를 진행하고 있습니다.
미래 연구의 목표
저희 팀은 스마트폰과 웨어러블 기기를 사용하여 건강한 생활 습관과 인지 건강이 연령과 어떻게 상호 작용하는지 데이터를 수집합니다. 이러한 디지털 접근 방식은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 인지 기능 저하 위험이 있는 사람들을 파악합니다.
- 치매 예방을 위한 새로운 목표 찾기.
우리의 연구는 일상 행동이 인지 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하는 데 도움이 되며, 새로운 예방 전략을 개발할 수 있는 기회를 제공합니다.