운동 후 허리 통증

훈련받은 사람조차도 비정상적으로 무거운 물건을 들어올릴 때 등 근육에 무리가 가거나, 예상치 못한 미끄러짐, 적절한 준비 자세 부족, 움직임의 조화 부족 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 척추 전체 또는 특정 부위에 통증이 발생합니다. 움직임, 들숨과 날숨, 자세 변화 등 어떤 동작에도 통증이 발생합니다. 지속적인 당김 증상이 나타날 수 있으며, 몸을 제대로 돌리지 못하면 가장 많이 뻗은 부위에 찌르는 듯한 통증이 느껴집니다. 해당 부위에 부기가 나타날 수도 있습니다. 갑작스럽게 멍이 발견되면 의료진의 도움을 받아야 합니다. 내출혈은 혈관 파열과 적어도 연조직의 손상으로 인해 발생합니다.

웨이트 트레이닝, 운동, 고강도 운동 후 허리 통증이 발생하면 골연골증의 징후일 수 있습니다. 추간판이 얇아져 충격 흡수 기능을 제대로 수행하지 못하고, 이로 인해 통증과 같은 불편함이 발생합니다.

사람들은 종종 허리가 "당겼다"는 사례에 대해 이야기합니다. 이러한 손상 후에는 가능하면 집에 머물고, 누워서 휴식을 취하고, 부하를 줄이고, 갑작스러운 움직임을 피해야 합니다. 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있는 관절 연고를 사용하고, "근막염 방지" 벨트로 아픈 부위를 따뜻하게 하거나 따뜻한 스카프로 감싸줄 수 있습니다. 하지만 완전한 휴식은 권장하지 않으며, 무리하지 않고 하는 간단한 운동만으로도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 통증이 가라앉으면 병원을 찾는 것이 좋습니다. 허리가 "당겼다"는 증상은 추간판 탈출증으로 인한 부하 증가, 신장 질환, 췌장 질환, 부인과 질환, 심혈관 질환 등에서도 나타날 수 있습니다.

웨이트 트레이닝 후 배가 자주 아픕니다. 이는 여성에게 흔히 나타나는 증상이며, 골반 장기 문제나 복강 탈장(남성에게 더 흔함)을 나타낼 수 있습니다.

초보자는 헬스장에서 첫 운동을 마친 후 지연성 근육통 증후군으로 인해 허리 근육 통증을 경험할 수 있습니다. 오랫동안 사용하지 않다가 이완된 근육에 평소와 다른 무리를 준 경우에도 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 예를 들어 봄에 정원에서 화단을 파헤치는 것처럼 말입니다. 이러한 경우, 통증은 보통 아침에 나타나며 매우 강합니다. 통증을 완화하려면 뻐근한 근육을 풀어주어 밤새 축적된 젖산을 배출해야 합니다.

걷기 후 허리 통증

이러한 증상은 다양한 성별과 연령대의 사람들에게서 종종 나타납니다. 통증의 양상은 다양한 상황과 연관되어 있기 때문에, 통증은 전혀 무해할 수도 있고, 심각한 건강 문제를 나타낼 수도 있습니다.

걷기는 가장 안전하고 건강한 신체 활동으로 여겨집니다. 심지어 몸이 매우 아픈 사람들에게도 건강을 위한 조치로 신선한 공기를 마시며 여유롭게 걷는 것이 권장됩니다. 우리는 매일 걷고, 우리 근육은 그런 부담에 익숙해져 있습니다. 그런데 갑자기, 걷는 중이나 걷고 난 후에 허리 통증이 찾아왔습니다!

기본적으로 이러한 통증은 허리 부위에 국한되어 있으며, 누워 있는 자세가 아닌 다른 자세에서 주요 부하를 받습니다.

걷기 후 허리 통증은 평소보다 긴 거리를 걸었거나, 빠른 속도로 걸었거나, 부적절한 신발을 신었거나, 평소보다 무거운 짐을 지고 걸은 사람들에게서 발생합니다. 이러한 과도한 운동은 완전히 건강한 사람에게도 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 휴식을 통해 통증이 완화된다면 당장은 의학적 개입이 필요하지 않습니다.

과체중, 앉아서 하는 일, 강단이나 카운터에 장시간 서 있어야 하는 상황(일반적으로 한 자세를 유지하거나 단조로운 움직임을 하는 경우), 근력 약화를 초래하는 앉아서 하는 생활 방식, 과중한 육체노동, 헬스장에서의 과도한 운동은 걷는 중과 후에 통증을 유발합니다. 체중 증가나 장시간 한 자세 유지에 대한 반응으로 근육 경련이 발생하여 척추의 특정 부위가 움직이지 못하게 됩니다. 이러한 증상은 매우 심하고 오래 지속되는 통증을 특징으로 합니다.

하지만 통증이 정상적인 움직임 중에 발생하고, 거의 항상 또는 걷기 후 휴식과 함께 발생한다면, 이는 이미 병원을 방문하라는 요청입니다. 걷기 후 또는 걷기 중 허리 통증의 병리학적 원인은 특정되지 않습니다. 근골격계, 내장 기관, 감염, 부상 및 수술의 결과와 동일한 질환입니다.

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점프 후 허리 통증

점프는 걷는 것과 다릅니다. 프로 점퍼들은 적어도 그룹핑과 착지 방법을 제대로 알고 있지만, 기록을 위해 뛰고 무거운 하중을 견뎌야 하기 때문에 허리 통증을 겪는 경우가 많습니다.

일반 시민은 점프 중 부상을 입을 가능성이 높습니다. 특히 높은 곳에서 점프할 때 더욱 그렇습니다. 점프 후 느껴지는 통증은 내부 장기의 문제를 나타낼 수도 있습니다.

최근 몇 년 동안 트램펄린 점프와 같은 놀이가 어린이와 어른 모두에게 인기를 얻고 있습니다. 힘껏 뛰어놀 수 있고, 안전하다고 여겨지지만, 많은 사람들이 트램펄린 사용 후 허리 통증을 호소합니다.

이 활동 후에 통증을 경험할 위험이 있는 사람으로는 이전에 매우 앉아서 생활했던 사람, 점프하고 넘어지는 방법을 전혀 모르는 사람, 트램폴린 프레임에 부딪히거나 트램폴린에 착지하는 데 실패하여 부상을 입은 사람, 점프에 금기 사항이 있는 사람(척추 질환(휘청거림, 골연골증, 척추 탈장)이나 내부 장기 질환으로 인해 점프로 인해 통증이 발생하는 사람)이 있습니다.

통증은 장시간의 격렬한 오락으로 인해 허리 근육에 과도한 긴장이 가해졌을 때 발생할 수 있습니다. 이 경우, 휴식, 따뜻한 목욕, 그리고 편안한 마사지를 받으면 통증이 사라질 것입니다.

이러한 오락의 안전성에도 불구하고, 통증이 심하고 다리 감각이 둔해진다면 척추 압박 골절의 징후일 수 있습니다. 또한, 등이나 배를 바닥에 대고 착지하는 데 성공하지 못한 후 통증이 나타나고 의식 상실이 동반된다면 반드시 병원에 가야 합니다.

중등도의 통증이 오랫동안 지속되고, 끈질기게 지속되며, 편안한 자세로 휴식을 취하거나 다른 운동 후에 통증이 심해진다면 검사를 받는 것이 좋습니다. 척추 압박 골절은 점프 중 압박을 받으면서 점진적으로 발생합니다.

일반적으로 이런 재미를 느끼기 전에 척추가 건강한지 확인하고, 트레이너와 함께 트램펄린 점프 준비 과정을 수강하는 것이 좋습니다. 초보자는 점진적으로 무게를 늘려야 한다는 점에 유의하세요.

수영장 이용 후 허리 통증

수중 환경은 척추 문제에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 물속에 머무르면 허리가 완전히 이완되고, 내장 기관의 압박이 해소되며, 다양한 수영 방법과 스타일을 활용하면 허리 근육을 모두 단련할 수 있고, 자세 교정에도 도움이 되며, 전신 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 간단히 말해, 아쿠아 피트니스는 척추 질환에도 많은 문제를 해결할 수 있습니다.

하지만 수영장 이용 후 허리 통증을 호소하는 사람들도 있습니다. 이 문제는 차별화된 접근 방식으로 접근해야 합니다. 수영 선수의 나이, 건강 상태, 그리고 부하를 고려해야 합니다. 건강한 사람이 수영장 이용권을 구매하고 곧바로 올림픽 기록 경신에 도전한다면, 부하를 줄여야 합니다. 질병 퇴치는 전문 수중 치료 트레이너의 지도 하에 특별 그룹으로 진행되어야 합니다. 마지막으로, 수영에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다. 특히 저체온증이 권장되지 않는 내부 장기의 염증성 질환이 여기에 포함됩니다.

수영 스타일은 나이와 이전 훈련에 따라 선택해야 합니다. 예를 들어, 나이가 많거나 특별히 활동적인 생활 방식을 유지하지 않는 모든 연령대의 시민은 손을 물에서 떼지 않고 평영이나 포복 수영을 하는 것이 좋습니다. 수영 후 허리 통증은 수영자가 마라톤 거리를 쉬지 않고 완주했음을 나타낼 수 있습니다.

엎드려 수영하면 척추 만곡, 척추후만증, 구부정한 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다. 척추 탈장이 있는 사람은 등을 대고 수영하는 것이 좋으며, 골연골증이 있는 사람은 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다. 등과 평영을 번갈아 가며 수영하세요. 운동은 트레이너가 개별적으로 선택합니다. 수영장에 가기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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앉아 있다가 허리 통증

이러한 증상은 오랜 시간 앉아서 일하는 것, 특히 컴퓨터 게임을 한 후에 나타날 수 있으며, 이는 완전히 건강한 사람에게도 나타날 수 있습니다. 사실, 이런 자세에서 허리는 걸을 때보다 두 배나 더 큰 하중을 견뎌야 합니다.

앉아 있을 때 허리 통증을 예방하려면 업무 중에는 물론, 여가 활동 중에는 매 시간마다 기술적인 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 가벼운 체조는 한 자세로 앉아 있을 때 발생하는 근육 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다.

앉아 있다가 허리에 통증이 생기는 것은 질병의 징후일 수도 있습니다. 건강한 허리라도 단조로운 하중에 장시간 노출되면 통증이 생기고, 아픈 허리는…

골연골증으로 인해 장시간 앉아 있으면 허리가 아프고, 몸을 펴려고 하거나 기침을 하거나 심호흡을 할 때 통증이 심해집니다. 특히 앉아서 일하는 경우 요추 부위가 더 자주 통증을 느낍니다. 디스크가 얇아지는 대신, 약간의 부기와 근육 경직이 발생할 수 있으며, 피부 감각도 저하됩니다. 경추 골연골증 환자는 두통과 현기증을 호소할 수 있습니다.

앉았을 때 허리 통증이 발생하는 원인은 추간판 탈출증일 수 있습니다. 추간판 탈출증은 오랫동안 증상이 나타나지 않을 수 있지만, 염증이 생기면 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 느껴집니다. 악화되는 기간에는 운동 장애가 나타납니다.

척추 사이 디스크가 돌출되면 처음에는 장시간 앉아 있을 때 느껴지는 중간 정도의 통증으로 사소한 불편함을 느끼게 되지만 나중에는 통증이 심해져서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽, 무릎, 정강이로 퍼집니다.

척추관절증은 연골 손상 부위에 둔탁한 통증으로 나타나며, 다리로 퍼지지 않고 한 자세를 오랫동안 유지할 경우 통증이 심해집니다. 환자는 오랫동안 앉아 있기가 어려워서 일어나거나, 걷거나, 자세를 바꿔야 합니다. 밤에 잠을 자고 나면 다시 걸을 수 있습니다.

관절염은 염증성 자가면역 질환으로, 관절 변형 부위에 부종, 장시간 앉아 있을 때의 통증, 그리고 과도한 부하가 발생하며, 특히 밤에, 특히 아침에 통증이 심해지는 것이 특징입니다. 관절을 움직일 때 삐걱거리는 소리가 납니다.

앉아 있을 때 허리 통증이 있으면 종양, 결핵, 골수염, 신염, 요로결석, 염증, 생식기(여성의 경우 난소와 자궁, 남성의 경우 전립선) 종양이 생길 수 있습니다.

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몸을 굽힌 후 허리 통증

허리를 굽힐 때 발생하는 통증을 근막염이라고 합니다. 이는 요천추 부위 근육의 긴장으로 인해 나타나는 증상으로, 근막 증후군이라고 합니다. 요통은 요추 상부와 요추 하부에 국한됩니다.

원발성 증후군의 가장 무해하고 쉽게 제거할 수 있는 원인은 단순한 근력 약화입니다. 앞으로 구부릴 때 척추에 혹이 생기고, 이는 약한 근육 코르셋에 제대로 지지되지 않아 척수 신경을 자극하고 통증을 유발합니다. 근력 약화를 없애려면 등과 복부 근육을 최대한 강화하고 무리하지 않으면서 점진적으로 부하를 증가시키는 것만으로도 충분합니다.

자세가 좋지 않은 사람들은 척추 불안정성(구부정한 자세, 척추측만증, 후만증, 요추전만증)을 경험합니다. 근육 강화를 위한 권장 사항은 여전히 유효합니다.

악화되는 척추 질환(골연골증, 척추관절증, 강직성 척추염), 근인대 조직(근염), 대사 장애(골다공증), 선천적 기형, 그리고 후천적 손상 및 전위는 원발성 근막 증후군의 원인이 될 수 있습니다. 과도한 운동, 감기, 감염은 원발성 근막 증후군 발생 위험을 증가시킵니다.

일상생활에서 요추 신경근염의 원인은 흔히 신경근 증후군(척추 구조의 변위로 인해 염증이 있는 신경이 압박되는 현상)으로 여겨집니다. 하지만 전문가들의 말에 따르면 이러한 현상은 흔하지 않습니다. 신경근 증후군의 원인은 관절의 아탈구로 인한 척추 축의 기울기, 척추의 변위 또는 분쇄 골절을 동반한 외상, 등뼈 탈장, 척추 가장자리에 골극이 생기는 척추 관절의 염증, 신경 내 종양 증식, 추간관 협착 등입니다.

신경근 증후군이 있으면 몸을 앞으로 굽히는 것이 거의 불가능합니다. 턱을 가슴에 대려고 하거나, 침대에서 일어나거나, 척추를 만지거나, 복근에 힘을 줄 때 통증이 급격히 심해진다면 신경근 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

또 다른 진단 지표는 환자가 등을 대고 누워 무릎을 굽히지 않고 아픈 쪽 다리 한쪽을 들어 올리려고 하는 것입니다. 통증이 발생하고 심해지며 등과 사지로 퍼져 나갑니다.

신경근 증후군 자체는 대개 매우 빠르게 사라집니다(최대 3~4일). 근육에 잔여 반사통이 오랫동안 느껴지며 만성화될 수 있습니다.

허리를 굽혔을 때 발생하는 허리 통증(이차성 근막 통증 증후군)은 척추와 관련 없는 원인으로 발생할 수 있습니다. 신장 결석은 허리를 굽힐 때 통증으로 나타날 수 있습니다. 골반 장기의 염증 과정(주로 하복부와 허리 통증), 신생물, 그리고 심신성 질환 또한 통증을 유발할 수 있습니다.

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요가 후 허리 통증

아사나에는 근육과 관절에 부담을 주는 요소가 포함되어 있기 때문에, 특히 초보자에게는 수업 후 허리 통증이 드문 일이 아닙니다. "숙련된 요기"조차도 새로운 복합 아사나를 처음 수행하거나, 새로운 시퀀스로 전환하거나, 다른 유파의 수련법을 숙달하기로 결정할 때 근육, 인대 또는 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 통증의 주된 원인은 단순히 자신의 힘을 제대로 계산하지 않았거나, 충분히 워밍업하지 않았거나, 아사나를 너무 갑작스럽고 빠르게, 기술적으로 부정확하게 수행했기 때문입니다.

척추 질환이나 관절염이 있는 경우 요가 수련을 시작할 때, 일부 아사나는 특정 질환에 금기이므로 트레이너에게 반드시 알려야 합니다. 주의 깊게 듣고 안전 수칙을 준수하며 동작 순서를 따라 수련하세요. 요가 수업은 보편적이지 않습니다. 아사나의 개수와 순서는 수련자의 건강 상태와 연령에 맞춰야 합니다. 운동은 점진적으로 익혀야 하며, 자신의 능력을 넘어서거나 다른 사람을 놀라게 하려고 하지 마세요. 이전에 다른 스포츠를 수련해 온 건강한 사람이라도 마찬가지입니다. 수업 후 심한 불편함과 통증은 실수이거나 자신의 능력을 초과하는 것을 의미합니다.

요가 수업 첫 며칠 후 허리 통증이 나타나는 것은 대부분 지연성 근육통 증후군입니다. 증상이 일주일 이상 지속되면 부상의 징후일 수 있으므로 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

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달리기 후 허리 통증

달리면 척추에 심각한 부담이 가해집니다. 지면에 닿을 때 다리에 가해지는 하중은 체중의 5배를 넘습니다. 젊고 건강한 사람조차도 조깅 중과 후에 허리 통증을 예방하기 위해 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

러너들은 딱딱한 표면(아스팔트, 콘크리트)에서 달리면 등 근육에 통증을 자주 느낍니다. 이 경우, 척추에 가해지는 부담은 흙길이나 잔디밭에서 달릴 때보다 훨씬 더 커집니다.

러닝화는 충격 부하를 완화하는 특수 소재를 사용해야 합니다. 지면에 닿을 때는 발꿈치나 발가락이 아닌 발 전체로 딛고 서는 것이 좋습니다.

달리는 사람이 몸을 수직으로 유지하는 대신 앞으로 기울면 허리가 아플 수 있습니다. 몸을 기울일 때 몸의 무게 중심이 이동하고 허리의 주요 근육에 가해지는 부하가 고르지 않게 분산됩니다.

달릴 때 몸이 흔들리는 현상은 발의 위치가 올바르지 않을 때 발생합니다. 양쪽 발의 안쪽 가장자리가 일직선상에 있어야 합니다.

과체중, 허리 근육 약화는 통증의 추가적인 위험 요인입니다. 평발 또한 달리기 후 허리 통증을 유발합니다. 그리고 당연히 척추 질환(골연골증, 탈장, 돌출, 내장 기관 등)은 규칙적인 달리기의 금기 사항입니다. 이 경우 달리기 대신 경보와 같은 다른 스포츠를 하는 것이 좋습니다.

달리기를 시작하기 전에 금기 사항이 없는지 확인하고, 동작과 호흡법을 숙달하고, 올바른 장비를 착용해야 합니다. 훈련 중 부하를 점진적으로 증가시키고, 동작을 다양화하고, 달리기와 체조, 뒤로 달리기를 번갈아 하는 것이 좋습니다.

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데드리프트 후 허리 통증

신체 근육 대부분(약 ¾)을 사용하는 기본적인 바벨 운동인 데드리프트를 들 수 있습니다. 데드리프트를 할 때 어깨부터 엉덩이까지 팔다리와 몸 전체 근육에 동시에 부하가 걸리기 때문에, 기술적인 세부 사항을 준수하지 않으면 데드리프트 후 허리 통증이 발생하고 척추에 심각한 손상을 입을 수 있습니다. 척추 질환이 있거나, 척추 부위에 부상을 입었거나, 허리에 주기적으로 통증을 느끼는 경우 데드리프트를 하지 않거나 최소한 의사와 상담하여 이 운동의 적절성에 대해 상의하는 것이 좋습니다.

트레이너와 함께 데드리프트를 완벽하게 숙달하고, 바벨의 무게를 점진적으로 늘려야 합니다. 처음에는 빈 바벨로 기술을 연마하는 것이 좋습니다.

데드리프트 후 허리 통증은 허리 근육, 특히 요추 근육이 충분히 늘어나고 워밍업되지 않은 경우 발생할 수 있습니다.

전문가들은 혼합 그립으로 바벨을 잡는 것을 권장하지 않습니다. 왜냐하면 이는 하중이 고르지 않게 가해지고 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.

선수가 몸을 곧게 펴고 바벨을 바닥에 떨어뜨릴 때 허리 근육에 무리가 갈 위험이 커집니다. 규칙에 따르면, 바벨은 손으로 바닥으로 내려야 하며, 스쿼트 자세를 올바르게 취해야 합니다. 바벨을 들고 몸을 곧게 펴고 스쿼트할 때는 허리를 곧게 펴야 합니다.

처음 몇 번의 세션 후에는 허리에 근육통이 분명히 있을 것입니다. 이는 정상적인 현상입니다.

스쿼트 후 허리 통증

스쿼트와 같은 간단한 운동(덤벨이나 바벨과 같은 추가적인 무게 없이)도 잘못된 방법으로 할 수 있으며, 나중에 허리가 아플 수 있습니다.

스쿼트를 하기 전에는 워밍업도 해야 합니다. 예를 들어, 몇 분간 줄넘기를 하세요.

스쿼트를 할 때는 발을 넓게 벌리는 것이 좋습니다. 발을 너무 넓게 벌리지 않으면 등이 앞으로 굽어지면서 다리가 몸을 위로 밀어 올리는 데 도움이 됩니다. 스쿼트에 무게를 실을 경우, 발이 좁게 벌려지면 허리에 가해지는 부하가 증가하여 통증이 발생할 수 있습니다.

스쿼트를 할 때 무릎은 발 바로 위에 있어야 하며 발가락보다 앞으로 나가서는 안 됩니다. 무릎이 옆으로 벌어지거나 안쪽으로 모이면 요추 근육에 가해지는 부하가 증가하여 통증을 유발할 수 있습니다. 부하를 걸고 스쿼트를 할 때는 발가락과 무릎을 옆으로 벌리는 것이 좋습니다. 바벨을 사용하여 스쿼트를 할 때는 목이 아닌 등 근육에 바벨을 올려야 합니다. 척추의 두 부분, 즉 경추와 요추에 가해지는 부하가 증가하기 때문입니다.

스쿼트를 할 때는 머리를 숙이면 안 됩니다. 특히 바벨을 사용하는 경우에는 정면을 바라봐야 합니다.

스쿼트를 할 때 몸이 뒤로 "넘어지는" 경우가 있습니다. 일어설 때 체중을 발꿈치로 옮기고 무릎을 펴면 이러한 현상을 교정할 수 있습니다.

등은 둥글게 말고 곧게 펴야 합니다. 특히 덤벨, 케틀벨, 바벨 등 무게를 들고 스쿼트할 때는 더욱 그렇습니다.

스쿼트의 빠른 속도는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 무게를 실어서 스쿼트를 할 때는 천천히 해야 하며, 등을 똑바로 펴야 합니다.

초보자는 부하가 증가함에 따라 허리가 아플 수 있습니다(지연성 통증 증후군). 허리가 심하게 지속적으로 아프고 멍이 들면 부상 가능성이 있으므로 병원에 가야 합니다. 스쿼트 후나 스쿼트 중에 심한 허리 통증이 나타나면 문제의 초기 징후일 수 있으므로 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다.