탈장 된 척추를 이용한 운동 : 효과적인 복합체

추간 판의 외측 섬유질 막의 파열과 척추의 내강으로의 핵의 변위는 척추의 탈장과 함께이 병리학의 치료의 필수적인 부분입니다.

척추의 탈장과 운동의 복합체는 척추의 일부가 손상된 디스크와 돌출부 (돌기)가 어느 정도인지에 따라 선택해야합니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추의 이동성이 다르다는 것을 명심해야합니다. 또한, 그것은 다른 사람들과 다릅니다 ... 또한, 모든 운동이 척추의 탈장의 경우에 적합합니다.

계속 읽어보고, 척추 헤르니아와 함께 어떤 운동이 가장 효과적이고 어떻게 수행하는지 알아낼 것입니다.

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척추 헤르니아를 이용한 효과적인 운동

척추 탈장이있는 효과적인 운동은 허리의 깊은 근육과 표면 근육, 요추 (요추 삼각형) 및 목을 강화하는 데 목적이있는 운동입니다.

근육과 인대를 강화시킴으로써 우리는 소위 근육 코르셋 형태로 안정적인지지를 제공 할 것으로 믿어집니다. 이 "코르셋"에 충분한 발달 수준이 있다면 척추와 추간 판의 안정성에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

추간판과면 (면) 관절 - - 실질적으로 증가하지만, 현재의 척추에 그것의지지 세그먼트 척추 압축 근육 계통의 강도를 증가시킴으로써 것으로 여겨진다 (정형 부는 척추 병리학에 결합된다). 특히 정적 인 신체 위치와 상당한 근육 변형. 어떤 척추 동물 학자들은 척추 헤르니아에 대한 문제를 예방하고 해결하는 보편적 인 방법을 권장합니다. 정상적인 걷기 속도는 보통 2 시간까지 지속됩니다.

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요추의 허리 받침대가있는 운동

탈장 요추 (뿐만 아니라 사이트에서이 조건에있는 모든 운동) 운동, 혜택, 당신은 반드시 의사와 전문 물리 치료로 정렬해야합니다. 이 규칙은 자신의 이익을 위해 위반해서는 안됩니다.

요추 부위의 척추 헤르니아 운동과 복부 운동이 주로 뒤에서 이루어집니다. 이렇게하려면 길이가 세 배로 접힌 체육관 매트 나 담요를 바닥에 두어야합니다.

나는 운동한다 :

시작 위치 : 뒤에 누워, 팔을 트렁크의 측면에 똑바로 똑바로. 양쪽 다리의 다리를 당기고, (자기 자신을 향해) 정강이쪽으로 당겨서 동시에 목을 긴장시키고 가능한 한 턱을 가슴 가까이 가져 오도록하십시오. 우리는이 위치에서 5 초간 머물며 천천히 호기를 시작합니다. 8-10 번 반복하십시오.

II 운동 :

이전 연습 에서처럼 시작 위치. 바닥에서 발을 들어 올려 손에 기대지 않고 천천히 머리와 위를 영감에 올려 놓고 포즈를 몇 초간 잡고 초기 위치를 천천히 (호기)로 잡습니다. 반복 할 때마다 5 초 후에 멈 춥니 다. 최소 반복 횟수는 5 회이며 최대 값은 15 회입니다.

III 운동 :

초기 위치는 같지만 다리는 무릎에서 구부린다. 흡입시 어깨 뼈, 목 및 목에 상체를 잡고 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 5 회입니다.

IV 운동 :

초기 위치는 같지만 손은 머리 뒤에 감겨 있습니다. 다리를 무릎에 번갈아 구부려 가슴에 최대한 가까이 가져 가려고합니다. 다리가 구부러지면 곧게 ex어내어 흡입합니다. 반복 횟수는 10 회 (각 다리)입니다.

V 운동 :

우리는 등에 누워 있고, 팔과 다리는 똑바르다. 오른쪽 다리와 왼손 (흡입시)을 동시에 들어 올린 후 포즈를 수 초간 유지하고 천천히 내 쉰다. 왼발과 오른손을 똑같이하십시오. 총 반복 횟수는 10 회입니다.

VI 운동 :

배 위에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 구부린 채 손을 트렁크 근처의 바닥에 놓습니다. 바닥에 손을 올려 놓고 바닥에서 머리와 등을 흡입하고 등을 구부려 머리를 뒤로 젖히십시오. 호기 상태에서 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 10 회입니다.

경추의 탈장이있는 운동

이 운동의 탈장 척추 디스크는 경추 지역을 중심으로 목의 긴 근육을 도움이 될 것입니다, 머리, 부등변 근육과 흉쇄 근육의 긴 근육이 더 유연하게 일곱 경추의 작업을 용이하게한다.

나는 운동한다 :

서 있거나 앉은 자세에서 (어깨 너머로) 어깨를 똑 바르게하고 머리를 부드럽게 좌우로 번갈아 가며 번갈아 가며 돌린다. 운동을 10 번하십시오.

II 운동 :

초기 위치는 동일하지만, 이제 천천히 부드럽게 머리를 앞으로 기울여서 턱을 최대한 collarbon 사이의 구멍에 가져 가야합니다. 천천히 머리를 올리십시오 (흡입시). 반복 횟수는 10-15입니다.

III 운동 :

이전 운동의 초기 위치를 변경하지 않고 흡입하면서 머리를 부드럽게 기울이면서 동시에 턱을 당길 필요가 있습니다. 호기 상태에서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

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흉추 탈장이있는 운동

흉부 척추가 덜 움직이는 것을 감안할 때,이 국소화의 척추 헤르니아 운동 세트는 매우 겸손합니다.

나는 운동한다 :

의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 얹고 뒤쪽으로 부드럽게 구부린 뒤 의자 뒤쪽을 향해 단단히 뒤쪽으로 누르십시오. 호기가 될 때, 상 몸통을 앞으로 기울이고 천천히 똑바로 세우십시오. 반복 횟수는 5 회입니다.

II 운동 :

시작 위치 : 뒤에 누워 (흉부를 들어 올리려면 등받이 아래에 부드러운 쿠션을 깔고), 손은 몸통을 따라 곧게 펴고 다리는 곧게 펴십시오. 흡입했을 때, 천천히 뒤로 젖히고, 호기를 할 때 천천히 시작 위치로 돌아 간다. 반복 횟수는 5 회입니다.

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척추 헤르니아가있는 Bubnovsky 운동

의사 Sergey Bubnovsky는 근골격계 치료 체조의 복합체 인 운동 요법의 저자입니다.

척추 헤르니아가있는 운동 Bubnovsky는 모든 추간판 용으로 설계되었으며 혈액 공급을 개선하도록 설계되었습니다. 일부 연습 문제는 이미 설명한 내용을 반복하므로 다음 내용을 알려 드리겠습니다.

• 시작 위치 : 모든 네발에 서서 손은 손바닥을 가리키는 직선입니다. 영감을 받으면 머리를 턱쪽으로 기울여 부드럽게 구부린다. 호기시 시작 위치로 복귀; 다음 호흡에, 그의 등을 구부리고 그의 머리를 드십시오; 호기 상태에서 다시 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수는 15-20입니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 흡입시, 팔꿈치 관절에서 팔을 굽히지 않고, 몸을 몸통의 몸통 부분을 트렁크의 윗부분으로 옮겨 앞으로 기울이십시오. 호기 상태에서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 20 번 반복하십시오.

척추 헤르니아가있는 디쿨의 운동

근육 코르 셋을 강화하기 위해 많은 의사들이 척추 헤르니아로 Dikul 운동을하는 것이 좋습니다.

나는 운동한다 :

시작 위치 : 뒤에 누워, 똑바로 다리, 손을 측면에서 이혼 (손바닥으로 아래쪽).

몸의 윗부분은 고정 된 채로 오른쪽 넓적 다리를 들어 올리고 다리를 떼지 않고 천천히 왼쪽으로 돌린다. 이 위치를 5 초간 유지하고 천천히 시작 위치로 이동하십시오. 비슷한 움직임이 왼쪽 허벅지에서 오른쪽으로 이루어집니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

II 운동 :

시작 위치는 이전 연습에서와 같으며 트렁크의 윗부분도 고정되어 있습니다. 바닥에서 발을 떼지 않고 극단적 인 오른쪽과 왼쪽 위치에서 몇 초 동안 지연되어 양방향으로 단계별 조치가 취해집니다. 각면을 6-8 회 반복하십시오. 이 운동은 특히 요추 영역의 추간판 탈장에 유용합니다.

III 운동 :

시작 위치 : 뒤에 누워, 어깨 너비로 벌리면서, 가슴에 팔을 교차시켰다. 몸체의 아래 부분은 고정되어 있으며, 윗부분은 부드럽게 (바닥에 미끄러짐) 옆으로 기울어 져 있습니다. 오른쪽과 왼쪽의 최대 기울기 지점에서 매 3-4 초간 멈춤이 이루어집니다. 반복 횟수는 각 방향으로 3 회입니다.

요추 운동과 척추 헤르니아 운동

척추 헤르니아가있는 요가 운동은 거짓말로 수행되며, 해부학 적 관점에서 가장 적절합니다.

나는 운동한다 :

시작 위치 : 복부에 누워, 똑바로 다리, 팔을 트렁크에 따라 뻗어. 영감을 받으면 머리, 어깨, 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬고 나서 부드럽게 내립니다. 최소 반복 횟수는 5 회, 최대 값은 15 회 (3 회 접근법)입니다.

II 운동 :

시작 위치 : 위장에 누워, 똑바로 다리, 팔 앞으로 앞으로. 동시에, 무릎을 구부리지 않고 다리를 들어 올리면 몇 초 동안 손을 잡고 서서히 손발을 내립니다. 반복 횟수는 5 ~ 10 초입니다 (5 초 일시 중지).

III 운동 :

시작 위치 : 뒤에 누워, 다리의 무릎을 함께 구부렸다. 흡입시 구부러진 다리를 들어 올리고 손으로 다리를 잡고 허벅지 뒤쪽으로 누르면서 척추를 바닥에 동시에 누르십시오. 이 자리에서 가능한 한 오랫동안 숙박하십시오.

IV 운동 :

시작 위치 : 뒤에 누워, 똑바로 다리, 팔을 트렁크를 따라 뻗어. 다리를 무릎에 굽히고 위를 들어 올리는 동시에 머리를 들어 올리고 구부린 무릎에 도달시킵니다. 15 초 동안 정체 상태를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아온 후 등 및 근육의 근육을 이완시킵니다. 그런 다음 다른 발과 동일하게하십시오. 각 발을 3-4 번 반복하십시오.

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척추 헤르니아 제거 후 운동

의사는 수술 후 재활을 돕는 척추 헤르니아 제거 후 특별한 운동이 있다고합니다. 여기에 몇 가지 연습 문제가 있습니다.

나는 운동한다 :

시작 위치 : 허리에 누워 무릎 다리를 구부리고 넓게 퍼졌습니다. 바닥에서 어깨 벨트를 떼어 내지 말고, 왼쪽 다리의 뒤꿈치로 기울이기 위해 무릎 오른쪽 다리를 원래 위치로 되돌립니다. 왼쪽 발의 무릎으로 오른쪽 발 뒤꿈치까지 같은 움직임을하십시오. 각 발에 5 번 반복하십시오.

II 운동 :

시작 위치 : 뒤에 누워, 똑바로 다리, 팔을 손바닥에서 위쪽으로 양쪽으로 펼친다. 트렁크를 바닥에서 떼어 내지 말고 왼손을 오른 손바닥으로 늘린 다음 손을 바꾸십시오. 각 손으로 5 번 반복하십시오.

III 운동 :

시작 위치 : 위장에 누워, 똑바로 다리, 팔꿈치에 구부린 팔, 손에 턱받이. 발의 손가락에주의를 기울이고 복부 프레스와 엉덩이를 긴장 시키며 발바닥을 고르게 유지하면서 오른쪽 다리의 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 발로 운동을하십시오. 각 발을 3-5 번 반복하십시오.

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척추 헤르니아로 금단의 운동

무릎 관절 탈장으로 무조건 금지 된 운동 - 점프, 점프 및 운동을 가중합니다. 또한, 탈장에서 날카로운 움직임 (예 : 손과 발을 이용한 스윙) 또는 빠른 운동 속도는 용인 할 수 없습니다.

몸무게의 상당 부분이 한쪽 다리로 옮겨지는 서있는 자세와 운동의 바람직하지 않은 몸통. 예를 들어 양쪽으로 달려 들음.

그리고 예외없이, 통증 증후군을 제거하지 않고는 척추 탈장이있는 모든 운동을 수행 할 수 없습니다.

의학적 신체 훈련 노트의 전문가로서, 척추 헤르니아에 대해 의사가 올바르게 선택한 운동의 개별적인 복합체는 규칙적으로 그리고 충분히 오래 수행되어야합니다. 그러나 고통없이 자유롭게 움직일 가치가 있습니다.

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