수영장에서 등 운동하기

수영장에서 하는 등 운동은 최소한의 부하로 근육을 발달시킬 수 있는 좋은 기회이지만, 그 결과도 매우 좋습니다. 척추측만증과 골연골증이 있는 경우, 등과 척추에 가장 효과적인 운동을 살펴보겠습니다.

수중 운동은 최소한의 부하로 손상된 근육과 척추를 회복하는 데 도움이 됩니다. 물은 척추 디스크에 가해지는 압력과 부하가 최소화되어 척추 발달에 이상적인 환경입니다. 또한, 물속에서 운동하면 물의 저항 덕분에 움직임이 더욱 부드러워집니다. 이를 통해 허리를 지탱하는 모든 근육을 이완하고 단련할 수 있습니다.

수영장에서의 허리 운동은 다른 치료 및 예방 복합 요법과 마찬가지로 질병의 급성기가 지난 후에 시행해야 합니다. 수중 운동은 허리 통증을 완화하는 가장 효과적인 방법입니다. 그리고 가장 중요한 것은 모든 연령대의 환자가 수영장에서 훈련을 할 수 있다는 것입니다. 허리 운동은 척추와 근골격계 전체에 최적의 균일한 부하를 가합니다.

빠르고 효과적인 회복을 위한 프로그램을 만들어 줄 전문 트레이너와 함께 치료 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 허리 부상 회복에 권장되는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 천천히 옆으로 벌리면서 어깨뼈를 최대한 굽힙니다. 물속에서 목까지 올라오는 동작을 10회씩 3세트 반복하는 것이 좋습니다.
2. 손을 뒤로 뻗어 손가락을 깍지 껴 맞춥니다. 천천히 손을 들어 올렸다가 원래 자세로 돌아갑니다. 10~15회씩 3~4세트 반복하는 것이 좋습니다.
3. 허리까지 수영장에 들어가 수영장 바닥을 따라 천천히 걸으며 팔로 원을 그리듯 움직입니다. 이 운동은 워밍업으로 하거나 다른 운동 사이에 할 수 있습니다.
4. 팔을 들어 머리 뒤로 뻗고, 발을 어깨 너비로 벌린 채 물 위에 눕습니다. "별" 자세는 등 근육을 모두 단련하는 데 도움이 됩니다.
5. 얕은 물로 이동하여 바닥에 눕습니다. 발로 고무공을 꽉 쥐고 바닥에 눕습니다. 손을 바닥에 얹고 다리를 천천히 물 위로 들어 올렸다가 물속으로 내립니다. 몸은 플랭크 자세를 취해야 합니다. 이 운동은 반드시 강사의 지도 하에 실시해야 합니다.

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척추를 위한 수영장 운동

척추 풀 운동은 부상이나 질병 후 근골격계 회복에 도움이 되는 치료 운동입니다. 온수 풀이나 일반 수영장에서 운동할 수 있습니다. 수중 치료 운동의 장점은 물속에서 무중력 상태가 되어 척추에 무거운 하중이 느껴지지 않는다는 것입니다. 하지만 동시에, 운동 속도가 빨라질수록 물은 반작용을 증가시킵니다. 빠른 동작은 수중에서 하기 어렵고, 느린 동작은 저항을 받기 쉽습니다. 따라서 척추 풀 운동은 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합합니다.

수영장 운동을 더욱 생산적으로 만들려면 오리발이나 기타 추가 장비를 사용할 수 있습니다. 이는 물의 저항을 증가시킬 뿐입니다. 운동 시 지켜야 할 유일한 규칙은 저체온증을 피하는 것입니다. 상처, 긁힘, 베인 상처가 있는 경우 감염성 및 염증성 질환이 있는 경우 운동은 금지됩니다. 이는 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 수영장 운동 시 척추에 사용할 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

1. 이 운동은 수영장에서 스트레처(수영 레인을 구분하는 로프)를 사용하여 하는 것이 좋습니다. 스트레처에 등을 대고 누워 팔은 머리 위로 뻗고 다리는 물 위에 올려놓으세요. 이 운동을 통해 흉추와 근골격계와는 관련이 없지만 스트레칭으로 풀어진 근육들이 완벽하게 단련됩니다. 몇 분간의 스트레칭은 구부정한 자세와 척추측만증을 예방하고 척추 만곡을 치료하는 데 효과적입니다.
2. 이 운동은 척추 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 수영장 스트레처 사이, 즉 수영 레인을 가로질러 눕습니다. 손으로 로프를 잡고 발을 스트레처 위에 올려놓습니다. 등을 곧게 펴고 모든 근육을 서서히 긴장시키세요. 이 운동은 엎드려서 할 수도 있지만, 마스크를 착용하거나 오랫동안 숨을 참을 수 있는 경우에만 가능합니다.
3. 뭉친 척추 근육을 이완하는 데 도움이 되는 또 다른 운동입니다. 다리와 발은 수영장 가장자리에 대고 골반은 가장자리에 닿도록 합니다. 동시에 등은 물 위에 눕고 팔은 양옆으로 쭉 뻗습니다. 눈을 감고 긴장을 풀어줍니다.

골연골증을 위한 수영장 운동

골연골증 치료를 위한 수영장 운동은 통증을 완화하고 궁극적으로 완전히 없애는 데 도움이 됩니다. 수영장에서 골연골증을 치료할 때 규칙적인 수영은 특히 효과적입니다. 수영을 통해 어깨 척추의 올바른 위치를 개발하고 교정할 수 있습니다. 또한, 수영을 통해 척추 변형이 있는 경우 척추를 교정할 수 있습니다. 골연골증에는 능동 운동과 수동 운동 모두 효과적이고 효율적입니다.

• 수동 운동은 신경계 질환, 관절 변형, 근골격계 외상 후 질환에 사용됩니다. 운동은 관절 가동 범위를 유지하면서 느린 속도로 진행됩니다. 수영장에서의 수동 운동은 전문 재활 치료사와의 협력을 포함합니다. 의사는 환자의 몸을 고정하고 운동 수행을 돕습니다. 일반적으로 골연골증에 대한 개별 훈련 프로그램이 개발됩니다.
• 환자의 근육 기능 상태가 추가적인 부하를 사용할 수 있는 경우, 능동 운동을 실시합니다. 운동 중에는 다양한 시작 자세(앉기, 물 위에 눕기, 서기), 특수 장비(부력 튜브, 수중 덤벨), 그리고 골연골증 치료 및 예방에 효과적인 체조 장비(수중 난간, 체조 벽)가 사용됩니다.

수영장에서 골연골증에 대한 운동은 근관절 장치에 추가적인 물리적 부하를 가하는 것을 포함합니다. 이를 위해 가속 운동이 사용되며, 수영장에서의 운동과 물 밖의 부하를 결합한 운동, 즉 근력 강화 운동이 사용됩니다. 특수 기구는 골연골증 치료에 긍정적인 효과를 얻는 데 도움이 됩니다. 오리발(손과 발), 물거품 덤벨, 공중 그네 등이 있습니다.

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척추측만증을 위한 수영장 운동

척추측만증 치료를 위한 수영장 운동은 질환의 개별적인 특성을 고려하여 환자를 위해 특별히 개발된 치료 및 예방 복합 운동입니다. 척추측만증 치료에 가장 효과적인 방법은 수영입니다. 수영의 장점은 외상이 없고 헬스장에서 운동할 때 발생하는 스트레스로부터 근골격계를 보호한다는 것입니다. 수영은 척추측만증의 주요 운동 효과 외에도 근육 긴장도를 낮추고, 모든 근육을 운동하고 스트레칭할 수 있도록 하며, 관절 가동성을 높이고 신진대사를 증가시킵니다.

척추측만증이 있는 경우 등 운동의 특징은 격일로 실시해야 하며, 수업 시간은 약 1시간 이상이어야 한다는 것입니다. 수영장의 이상적인 수온은 섭씨 +25~28도입니다. 운동 자체는 재활 전문가 또는 치료 및 물리 치료 전문 의사의 감독 하에 수행해야 합니다. 척추측만증에 가장 효과적인 수영장 운동을 살펴보겠습니다.

1. 시작 자세: 서서, 손으로는 옆구리나 난간을 잡고, 다리는 모으세요. 숨을 참고 머리를 물속으로 내려 턱이 몸에 닿도록 하세요. 숨을 내쉬면서 다리를 쭉 뻗고 들어 올려 시작 자세로 돌아가세요.
2. 척추측만증에는 두 팔로 등을 대고 수영하기, 팔을 번갈아가며 등을 대고 수영하기, 평영, 크롤, 접영 등의 운동이 효과적입니다. 이러한 운동을 번갈아가며 규칙적으로 수행하면 근골격계를 빠르고 효과적으로 회복할 수 있습니다.
3. 수영장에서 로프를 이용한 스트레칭과 호흡 운동으로 운동 세트를 마무리하는 것이 좋습니다.

척추측만증 치료를 위한 수영장 운동은 아쿠아로빅 운동과 완전히 일치합니다. 즉, 아름다운 자세와 허리 건강을 되찾고 싶다면 전문 트레이너에게 문의할 필요는 없습니다. 강사에게 척추측만증이 있다는 사실을 알리고 아쿠아로빅을 하면 됩니다.

수영장에서 하는 허리 운동은 근골격계 회복에 효과적이고 효율적인 방법입니다. 전문 강사와 함께 운동할 수도 있고, 미리 준비된 운동 계획에 따라 환자가 스스로 운동할 수도 있습니다. 수중 운동의 특징은 모든 근육을 최대한 단련하면서도 헬스장에서 운동할 때처럼 부하를 받지 않는다는 것입니다. 수영장은 척추, 척추측만증, 골연골증 등의 질환 및 부상 치료와 예방에 활용됩니다.

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