물은 변비를 예방하는 방법입니다

만성 변비를 완화할 자연적인 방법을 찾고 있지만 의사에게 물어보기가 너무 부끄럽나요? 만성 변비는 가장 흔한 위장 질환 중 하나이며, 수백만 명의 사람들이 일반 의약품 완하제로 자가 치료를 하고 있습니다. 하지만 만성 변비를 치료하는 더 간단한 방법이 있을 수 있습니다. 매일 충분한 수분을 섭취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 운동을 하는 것입니다. 만성 변비에 대한 몇 가지 일반적인 질문과 수분 섭취가 변비 극복에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 답변을 아래에서 확인하세요.

변비의 원인은 무엇인가요?

만성 변비는 약물, 저섬유질 식단, 기후와 식단 변화에 따른 여행, 과민성 대장 증후군, 임신 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 하지만 탈수는 변비의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 섭취한 음식은 소장에서 처리된 후 대장으로 이동합니다.

체내 수분이 부족하고 탈수 증상이 나타나면 대장이 음식물 찌꺼기에서 물을 흡수합니다. 그 결과, 체외로 배출되기 어려운 딱딱한 변이 생성됩니다.

소화에 물이 왜 그렇게 중요한가요?

물은 우리 체중의 약 60%를 차지합니다. 우리가 섭취하는 음식은 장을 윤활하는 데 사용되며, 물은 장 속 음식을 촉촉하고 부드럽게 만들어 만성 변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈수를 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

탈수는 신체가 흡수할 수 있는 것보다 많은 수분을 흡수할 때 발생합니다. 운동 중, 더운 날씨, 또는 일상생활 중에 수분을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 수분을 사용하기보다는 저장하게 됩니다. 탈수를 예방하려면 수분 섭취량을 조절해야 합니다.

운동 중이나 더운 날씨에는 몸의 신호에 귀를 기울이고 수분을 더 많이 섭취하세요.

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왜 더 많은 수분을 섭취해야 하나요?

수분을 더 많이 섭취하더라도 변비는 치료되지 않습니다. 수분을 더 섭취하면 대변이 부드러워지고 직장을 더 쉽게 통과할 수 있습니다.

만성 변비를 완화하려면 얼마나 많은 수분이 필요합니까?

대부분의 전문가들은 갈증에 관해서는 "몸의 가이드를 따르라"고 말합니다. 의학연구소 식품영양위원회는 여성은 음료와 음식을 포함하여 매일 91온스(약 297g), 남성은 125온스(약 397g)의 물을 마실 것을 권장합니다. 이 권장량은 섭취하는 음식의 수분에도 적용되므로 과다 섭취하지 않도록 주의하세요!

매일 자신에게 적절한 물 섭취량은 의사와 상담하세요. 신장 질환 등 특정 질환이 있는 경우 수분 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 일반적으로 건강한 사람에게는 하루 8잔의 물이 적당하지만, 어떤 사람은 더 많은 수분이 필요하고 어떤 사람은 더 적게 필요할 수 있습니다.

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물 외에 마시는 것이 중요한 다른 액체는 무엇입니까?

물을 마시는 것이 수분을 섭취하는 가장 좋은 방법이기는 하지만, 과일, 야채 주스, 국물, 허브차 역시 수분을 섭취하기에 좋은 방법입니다.

어떤 액체를 피해야 하나요?

네, 그런 음료가 있습니다. 커피, 차, 콜라, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료와 알코올은 피하세요. 이러한 음료는 이뇨제로 체내 수분을 배출하여 탈수를 유발합니다. 따라서 변비의 원인이 될 수 있습니다.