목욕과 사우나: 건강상 이점은 무엇인가요?

목욕은 수 치료법 중 하나로 간주됩니다. 이 방법의 핵심은 고온이 신체 표면과 호흡기에 미치는 영향입니다. 목욕의 효과는 신체 기능 변화(특히 심폐기능, 미세순환, 면역 반응성 증가)를 완화하는 데 있습니다.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

목욕의 종류

• 러시아식 목욕탕. 스팀룸의 공기는 수증기로 포화되어 안개를 형성합니다. 기온은 40~50°C입니다.
• 로마 목욕탕은 바닥이나 벽의 개구부를 통해 공급되는 건조한 뜨거운 공기로 가열됩니다.
• 터키식(아랍식) 목욕탕입니다. 스팀룸의 기온은 40~50°C이며, 습도는 보일러에서 물을 가열하여 조절합니다.
• 핀란드식 사우나. 기온은 70~100°C, 바닥과 천장의 온도 차이는 60°C, 상대 습도는 10~15%입니다.

고열 및 저온 자극제의 투여량 대조 효과는 체온 조절 메커니즘의 활동을 자극하여 신체가 외부 온도 변화에 적응하는 것을 향상시킵니다.

중등도의 고열은 200~2100ml에 달하는 다량의 땀을 유발합니다. 칼륨, 나트륨, 염소, 마그네슘, 철 이온이 땀과 함께 방출됩니다. 수분, 이온, 젖산, 요소, 아미노산의 손실은 개인마다 다릅니다.

사우나를 통한 체중 감량은 주로 체액 손실과 관련이 있으며, 친수성, 비만 환자의 탈수 및 운동선수의 체중 감량에 사용됩니다. 사우나에 한 번만 노출되면 기초 대사율이 평균 20% 증가하며, 이 효과는 60분 동안 지속됩니다.

열과 냉의 교대 효과는 자율신경계를 단련합니다. 시술 초기에는 부교감신경의 긴장도가 증가하고, 체온이 상승하면 교감신경의 긴장도가 증가합니다. 냉각 후 일정 시간이 지나면 다시 영양성 단계, 즉 부교감신경의 긴장도가 우세해집니다. 이렇게 자율신경계의 두 부분이 모두 활성화되어 궁극적으로 신체의 적응 능력을 향상시킵니다. 사우나가 내분비선에 미치는 자극 효과는 일반적으로 알려져 있습니다. 사우나 후 부신피질자극호르몬 수치가 변하고, 성장호르몬과 황체형성호르몬 수치가 증가하지만, 갑상선자극호르몬 수치는 변하지 않습니다. 건강한 사람의 경우 사우나 후 혈장 레닌, 안지오텐신 II, 알도스테론, 성장호르몬, 안드로스텐디온의 활성도가 증가합니다.

심혈관 기능 변화는 열 스트레스에 대한 반응으로 간주됩니다. 사우나의 고온은 피부 세동맥 확장, 동정맥 문합, 그리고 총 말초 혈관 저항 감소를 초래합니다. 수축기 혈압은 경우에 따라, 특히 노인의 경우 증가하거나, 때로는 변하지 않거나 감소합니다. 이완기 혈압은 항상 감소합니다.

사우나의 건강 효과

사우나는 스트레스 해소 및 진정 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 86%의 사람들이 사우나를 이용하는 주된 이유는 정서적, 정신적 이완입니다. 사우나는 정신적 편안함, 이완, 흥분 감소, 수면 개선 효과를 제공합니다. 야간 수면 중 뇌파 검사 결과, 깊은 수면 시간이 최대 45% 증가하고 잠드는 시간이 단축되었습니다. 정신적 스트레스 감소는 근육 긴장도 감소를 동반하는데, 이는 경계성 정신 장애 환자의 재활에 중요한 역할을 합니다.