쥐오줌풀을 정기적으로 복용해야 하나요? 필요하다면 며칠 동안 복용해야 하나요?

발레리안은 모든 경우에 반드시 정해진 기간 동안 복용해야 하는 것은 아닙니다. 일부 제형은 취침 전에 1회 복용해야 하지만, 유럽 의약품청(EMA)은 특정 표준화된 건조 추출물의 효과가 점진적으로 나타나므로 최적의 결과를 위해서는 2~4주 동안 지속적으로 복용하는 것이 좋다고 언급했습니다. 이는 특정 약용 추출물 범주에 적용되는 것이며 모든 발레리안 정제, 팅크, 차 및 건강 보조 식품에 적용되는 것은 아닙니다. [1]

그러나 "2-4주 동안 발레리안을 복용하라"는 권장 사항은 발레리안이 체내에 축적된 후에 반드시 작용하기 시작한다는 증거로 해석될 수 없습니다. 약물동태학 연구에 따르면 2주간 규칙적으로 복용한 후에도 발레렌산이 유의미하게 축적되지 않았습니다. 또한 수면 연구에서는 상반된 결과가 나타났습니다. 한 소규모 시험에서는 첫 복용 후에는 개선되지 않았지만 14일 후에 일부 수면 매개변수가 개선되었고, 다른 시험에서는 단일 복용이나 2주간의 치료 모두 위약에 비해 아무런 이점을 나타내지 않았습니다. [2]

실질적인 주요 제한 사항은 더욱 중요합니다. 현대의 체계적인 평가에서는 만성 불면증에 대한 발레리안의 신뢰할 만한 효능을 뒷받침하지 않습니다. 2024년의 포괄적 검토에서는 발레리안의 효과에 대한 설득력 있는 증거를 찾지 못했으며, 2023년 유럽 불면증 가이드라인과 2025년 VA/DoD 가이드라인에서도 만성 불면증 치료제로 발레리안을 권장하지 않습니다. 따라서 치료는 특정 약물에 대한 가이드라인 내에서 제한적인 증상 완화 목적으로만 고려해야 하며, 모든 불면증이나 불안에 대한 필수 치료법으로 사용해서는 안 됩니다. [3]

왜 몇 주 동안 쥐오줌풀을 복용하라는 권고가 있었나요?

일부 쥐똥나무 추출물 제제의 경우, 유럽 의약품 규정집에서는 1회 복용량과 치료 기간을 구분합니다.

수면 장애의 경우, 특정 건조 추출물을 취침 30-60분 전에 복용합니다. 필요한 경우 저녁에 추가로 복용할 수 있습니다. 그러나 사용 기간에 관한 부분에서 EMA는 발레리안이 효과가 서서히 나타나기 때문에 가벼운 신경 긴장이나 수면 장애에 대한 빠른 개입에는 적합하지 않으며 2-4주 동안 지속적인 치료를 통해 최적의 효과를 기대할 수 있다고 명시적으로 밝히고 있습니다. [4]

이것이 바로 대중 문학에서 "쥐똥나무는 수업 과정에 포함되어야 한다"라는 표현이 유래된 배경입니다.

그러나 이 논문에는 종종 간과되는 중요한 세부 사항이 있습니다. 2-4주 요법은 특정 건조 에탄올 추출물의 잘 확립된 의학적 용도에 대해 제공됩니다. 동일한 논문에는 분쇄된 뿌리, 차, 물 및 알코올 추출물, 팅크처 등 수많은 다른 형태가 나열되어 있습니다. 전통적인 형태의 경우 2-4주라는 고정된 필수 과정이 이와 같은 방식으로 설정되지 않습니다. 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. [5]

따라서 "모든 쥐똥나무 열매는 2~4주 동안 복용해야 한다"는 말은 너무 포괄적입니다.

"점진적으로 효과적"이라는 말은 무슨 뜻인가요?

유럽의약품청(EMA)에서 언급한 '효능의 점진적 발현'이라는 표현은 쥐똥나무 열매가 혈액 속에 특정 농도까지 물리적으로 축적되어야 한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

이 차이는 실험적으로 확인할 수 있습니다. 노인 여성을 대상으로 한 약동학 연구에서 발레리안을 1회 복용한 후와 2주간 저녁에 규칙적으로 복용한 후에 발레렌산을 측정했습니다. 연구자들은 물질의 최대 농도, 최대 농도 도달 시간, 약동학 곡선 아래 면적, 반감기 또는 청소율에서 통계적으로 유의미한 차이가 없음을 발견했습니다. [6]

즉, 간단한 계획입니다.

1일차 → 소량 존재 → 14일차 → 쥐똥나무 열매 축적 → 효과 나타남

이러한 약물동태학적 데이터는 이를 뒷받침하지 않습니다.

일부 약물에서 임상 효과가 점진적으로 나타나는 경우, 이는 보다 복잡한 약력학적 기전, 수면 인지 변화, 증상의 자연적인 변동 또는 기타 요인과 관련될 수 있습니다. 현재까지의 연구로는 이에 대한 명확한 설명을 제시하지 못하고 있습니다.

단일 투여보다 여러 차례 투여하는 것이 더 효과적이라는 연구 결과가 있나요?

네, 그러한 소규모 연구가 존재하지만, 그 결과만으로는 일반적인 규칙을 정하기에 충분하지 않습니다.

2000년에 실시된 무작위 이중맹검 교차 연구에는 정신생리적 불면증 환자 16명이 참여했습니다. 연구자들은 수면다원검사와 주관적 설문지를 사용하여 수면을 평가하면서 발레리안 추출물의 단일 복용량과 14일 동안의 규칙적인 사용을 비교했습니다. [7]

단일 투여 후에는 수면 구조나 주관적 수면 평가에 유의미한 영향이 관찰되지 않았습니다. 14일 후에는 일부 서파 수면 매개변수가 발레리안에 유리하게 변화했습니다. 서파 수면 시작까지의 시간이 감소하고 기준선 대비 비율이 증가했습니다. 주관적인 수면 시작 시간 감소 경향도 관찰되었습니다. [8]

하지만 주요 결과 측정 지표인 수면 효율은 발레리안과 위약 모두에서 기준치 대비 개선되었습니다. 표본 크기가 매우 작았고, 해당 연구는 20년도 더 전에 발표되었습니다.

따라서 이는 일부 약물의 효과가 반복 사용 후 더 좋아질 수 있다는 생각을 뒷받침하지만, 모든 사람에게 약물 복용 과정이 필요하다는 것을 증명하는 것은 아닙니다.

해당 강좌에 대한 다른 연구에서는 부정적인 결과가 나왔습니다.

이는 긍정적인 결과가 일관되게 재현되지 않았기 때문에 매우 중요합니다.

무작위 연구에서 불면증이 있는 16명의 노인 여성은 취침 약 30분 전에 농축 발레리안 추출물 300mg을 복용했습니다. 연구자들은 수면다원검사, 활동 기록, 수면일지, 주관적 측정을 사용하여 첫 번째 복용 후와 2주간의 일일 치료 후 수면을 평가했습니다. [9]

단회 투여 후 또는 2주 후 발레리안은 수면 시작 시간, 수면 시작 후 각성 시간, 수면 효율 또는 주관적 수면 질에서 위약과 차이가 없었습니다. 저자들은 발레리안을 정기적으로 사용해도 이 표본에서 불면증이 개선되지 않는다고 결론지었습니다.[10]

이 결과는 시사하는 바가 큽니다. 2주간의 치료 과정만으로는 첫 번째 투여 후 효과가 없었던 부위에 효과가 나타난다는 것을 보장할 수 없습니다.

장기 사용에 대한 긍정적인 데이터가 현재 있습니까?

별도로 진행된 비교적 최근의 연구에서 긍정적인 결과가 나왔습니다.

2024년에 발표된 무작위 이중맹검 연구에서 수면 장애가 있는 성인 80명이 8주 동안 표준화된 발레리안 추출물 또는 위약을 받았습니다. 추출물 그룹에서는 활동 측정기를 사용한 수면 시작 시간을 포함한 일부 측정값이 3일째 되는 날부터 개선되었으며, 다른 변화는 14일, 28일, 56일째에 나타났습니다. [11]

일부 참가자에게는 수면다원검사가 실시되었습니다. 56일째 되는 날, 총 수면 시간, 수면 시작 시간, 수면 효율이 위약과 비교하여 개선된 것으로 기록되었습니다.[12]

단일 표준화 추출물이 규칙적으로 사용될 경우 효과적일 수 있다는 흥미로운 주장입니다. 그러나 이는 주로 경미한 수면 장애를 가진 사람들을 대상으로 특정 약물을 조사한 비교적 소규모의 단일 연구에 불과합니다.

따라서 그 결과는 증거에 대한 전반적인 평가를 바꾸지 않습니다. 8개의 체계적 검토를 포함하는 2024년 우산 검토에서는 불면증에 대한 발레리안의 효과에 대한 설득력 있는 증거가 전반적으로 없다고 결론지었습니다. [13]

체계적 문헌 검토는 교과 과정에 대해 무엇을 말하고 있습니까?

쥐똥나무 연구의 주된 문제는 치료 기간 자체의 부족이 아니라, 전체 연구 결과의 이질성입니다.

이 연구들은 다양한 건조 및 액체 추출물, 다양한 복용량, 다양한 치료 기간, 다양한 환자 그룹을 사용했습니다. 일부 참가자는 불면증 진단을 받았고, 다른 참가자는 수면 문제만 호소했습니다. 일부 연구에서는 주관적인 설문지를 사용하여 결과를 평가했고, 다른 연구에서는 수면다원검사 또는 활동량계를 사용했습니다. [14]

2024년의 포괄적 검토에서는 수면 질의 주관적 개선 가능성을 발견했지만 그 효과는 양적 또는 객관적 측정으로 설득력 있게 뒷받침되지 않았습니다. 저자들은 기존 문헌이 이질적이고 방법론적으로 취약하다고 명시적으로 특징지었습니다. [15]

이는 중요한 결론으로 이어진다. 상반된 연구 결과의 문제는 단순히 "더 오래 마시라"고 권장하는 것만으로는 해결될 수 없다.

그렇다면 1회 투여는 무의미하다는 뜻인가요?

아니요. 일부 쥐똥나무 열매 제제는 수면을 돕기 위해 저녁에 한 번 복용할 것을 공식적으로 권장합니다.

다양한 투여 형태에 대한 유럽 모노그래프에서는 취침 30~60분 전에 약을 복용할 것을 권장합니다. 즉, 처음 시도하기 전에 몇 주를 기다릴 필요 없이 저녁에 약을 사용할 수 있습니다. [16]

그러나 첫 번째 복용량의 임상적 효과는 예측할 수 없습니다. 일부 연구에서는 발레리안의 단일 복용량이 객관적인 수면 매개변수를 변화시키지 않았습니다. [17]

따라서 "쥐똥나무 열매는 꾸준히 복용해야 효과가 있고, 한 알로는 아무 효과가 없다"는 모델은 지나치게 단정적인 것입니다.

더 정확히 말하면, 단일 복용량이 특정 개인에게는 주관적으로 도움이 될 수 있지만, 일부 표준화된 의약품의 경우 규제 기관은 규칙적인 복용이 더 나은 결과를 가져올 것으로 예상합니다. 그러나 임상 연구에서 모든 환자에게 치료 과정이 일관되게 유익한 것으로 나타나지는 않습니다.

불면증 때문에 쥐오줌풀을 복용해야 할까요?

만성 불면증의 경우, 쥐똥나무 열매 추출물을 권장되는 주요 치료법으로 고려할 만한 이유는 없습니다.

2023년 유럽 불면증 가이드라인은 불면증에 대한 허브 요법을 명시적으로 권장하지 않습니다. 만성 불면증에 대한 1차 치료법은 불면증에 대한 인지 행동 치료입니다. [18]

2025년 VA/DoD 가이드라인은 만성 불면증에 발레리안을 사용하는 것에 대해 약한 반대 의견을 제시하기도 합니다. 작업 그룹은 증거의 질을 매우 낮음으로 평가했으며 보충제가 불면증 결과를 확실히 개선하는 것으로 나타나지 않았고 보충제 사용으로 인해 더 입증된 치료법이 지연될 수 있다고 지적했습니다. [19]

그러므로 수개월 동안 수면 장애를 겪어온 사람은 전문가의 도움을 받기 전에 4주간 쥐똥나무 열매를 복용하는 것을 필수적인 단계로 여겨서는 안 됩니다.

그리고 수면 문제가 단기적인 경우

여기 상황은 다릅니다.

일시적인 스트레스로 인한 간헐적인 수면 문제의 경우, 성인은 금기 사항이나 중대한 상호 작용이 없는 한, 등록된 의약품을 사용 설명서에 따라 복용할 수 있습니다.

만약 해당 제형이 정기적인 사용을 권장하는 표준화된 추출물이라면, 그 복용법을 따르면 됩니다.

하지만 "10일째 또는 14일째에 반드시 누적 효과가 나타난다"고 기대해서는 안 됩니다. 임상 시험에서는 그러한 보편적인 시점을 확인할 수 없습니다.

실제로 잠들기가 더 쉬워졌는지, 밤에 깨는 횟수가 줄었는지, 낮 시간 동안의 생활 환경이 개선되었는지를 평가하는 것이 더 유용합니다.

스트레스 해소를 위해 쥐오줌풀을 복용해야 할까요?

만성 스트레스 치료법으로 쥐똥나무 열매를 복용하는 것에 대한 확실한 근거는 없습니다.

EMA는 가벼운 신경 긴장을 위해 특정 건조 추출물을 허용하며, 특히 이를 위해 2-4주 동안 점진적인 효과 발현과 지속적인 사용을 설명합니다. [20]

그러나 NCCIH는 발레리안이 스트레스나 불안에 효과적이라는 결론을 내리기에는 현재 연구 결과가 충분하지 않다고 지적합니다.[21]

4주 동안 발레리안 추출물을 복용한 심리적 스트레스를 받는 64명을 대상으로 한 무작위 시험에서 기능적 뇌 연결성에 약간의 변화가 발견되었지만 임상적 스트레스 및 불안 척도에서는 발레리안과 위약 사이에 유의미한 차이가 없었습니다.[22]

즉, 한 달 동안의 복용만으로는 쥐똥나무 열매가 만성적인 정서적 스트레스에 대한 입증된 치료법이 되는 것은 아닙니다.

약을 얼마나 오랫동안 복용하는 것이 효과적일까요?

특정 표준화 추출물의 경우 EMA는 상당히 명확한 차단점을 제시합니다. 최적의 효과는 2-4주 동안 지속적으로 사용하면 나타나지만, 2주 후에도 증상이 지속되거나 악화되면 의사와 상담해야 합니다. [23]

이는 결과와 상관없이 4주차까지 계속해야 한다는 의미는 아닙니다.

약물이 부작용을 일으킨다면, 단순히 약을 더 많이 복용한다는 명목으로 "처음 처방받은 약을 다 복용할" 필요는 없습니다.

합리적인 기간이 지난 후에도 아무런 변화가 없다면, 무기한으로 지속하는 것 또한 정당화하기 어렵습니다.

만약 만성 불면증이나 심한 불안과 같이 근본적인 문제가 치료를 필요로 한다면, 발레리안을 여러 차례 연속 복용할 때까지 기다리는 것은 더 유익한 도움을 받는 것을 미루는 것일 수 있습니다.

한 달 동안 매일 쥐오줌풀을 복용해도 될까요?

대부분의 성인에게 있어 단기 사용은 장기 사용보다 훨씬 더 효과적인 것으로 연구되어 왔습니다.

NCCIH는 발레리안이 최대 6주 동안 하루 300-600mg의 용량으로 연구에서 허용 가능한 안전성을 가지고 사용되었다고 보고합니다. 그러나 이 수치는 연구된 약물에 적용되며 주로 단기 안전성을 특징짓는 것이며 보편적인 치료 요법은 아닙니다. [24]

발레리안의 장기 안전성은 아직 제대로 이해되지 않고 있습니다. NCCIH는 장기 사용의 안전성에 대한 데이터가 불충분하다고 명시적으로 밝히고 있습니다. [25]

따라서 특정 등록 약물을 한 달 동안 복용하는 것은 연구된 단기 복용 범위에 해당할 수 있지만, 그렇다고 해서 발레리안을 몇 달 동안 계속 복용하는 것이 모든 사람에게 유익하다는 의미는 아닙니다.

쥐오줌풀을 계속 복용해도 되나요?

지속적이고 무기한적인 사용을 뒷받침할 만한 충분한 근거가 없습니다.

첫째, 장기적인 효과가 불확실합니다. 만약 약물이 임상적으로 눈에 띄는 효과를 나타내지 않는다면, 계속 복용할 이유가 없습니다.

둘째, 장기 안전성은 단기 안전성보다 연구가 덜 되어 있습니다. [26]

셋째, 장기간 규칙적으로 발레리안을 사용하다가 갑자기 중단하면 드물게 증상이 나타나는 경우가 보고되었습니다. NCCIH는 불안, 과민성, 불면증, 심장 장애, 그리고 매우 드물게 환각을 나열하고 있으며, 장기간 사용을 중단한 후 섬망이 발생한 사례 보고가 하나 있습니다. 이러한 보고를 통해 위험을 정량화할 수는 없지만, "허브"라는 것이 "무기한 사용에 적합"하다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 보여줍니다. [27]

수업 사이에 휴식 시간이 필요한가요?

쥐오줌풀을 복용하는 데 있어 "한 달 동안 복용하고 2주간 쉬어라"와 같은 과학적으로 확립된 보편적인 방법은 없습니다.

EMA는 고정된 휴식 기간이 있는 과정의 순환적 체계를 의무화하지 않습니다. NCCIH도 그러한 계획을 제안하지 않습니다. [28]

따라서 "20일마다 반드시 휴식을 취하세요" 또는 "한 달 후에만 과정을 다시 시작할 수 있습니다"와 같은 조언은 근거에 기반한 의학적 조언으로 제시되어서는 안 됩니다.

만약 환자가 끊임없이 새로운 치료법을 필요로 한다면, 다음과 같은 질문에 대한 답을 찾는 것이 훨씬 더 중요합니다. 왜 증상이 재발하는 걸까요? 그리고 쥐똥나무 열매가 정말로 그 증상을 효과적으로 조절하는 걸까요?

불면증이 재발한다면 만성 수면 장애일 수 있습니다. 긴장감이 지속된다면 불안 장애, 만성 스트레스 또는 다른 원인일 수 있습니다. 이 경우, 치료법을 번갈아 바꾸는 것은 근본적인 문제를 해결하지 못할 수 있습니다.

일반적인 복용량 이후에 쥐똥나무 열매 복용을 점진적으로 중단해야 하나요?

일반적인 단기 사용의 경우, 복용량을 점진적으로 줄여야 한다는 공식적인 보편적 요구 사항은 없습니다.

그러나 NCCIH는 만성 사용 후 금단 증상에 대한 보고를 언급합니다. 이는 주로 장기간 규칙적인 사용에 적용되며 일반적인 단기 과정 후 점진적인 중단의 필요성을 뒷받침하지 않습니다. [29]

만약 어떤 사람이 수개월 동안 고용량의 발레리안을 복용했거나 다른 진정제와 함께 복용했다면, 의사나 약사와 개별적으로 복용 중단에 대해 상담하는 것이 가장 좋습니다.

특히 벤조디아제핀, 수면제 또는 스스로 갑자기 중단할 수 없는 다른 약물을 동시에 복용하는 경우에는 더욱 중요합니다.

장기간의 치료가 간에 해로울 수 있나요?

쥐똥나무 열매로 인한 임상적으로 중요한 간 손상이 보고된 바 있으나 매우 드문 사례로 여겨진다.

LiverTox는 소수의 발표된 사례만 보고합니다. 많은 경우 다른 허브 제제가 동시에 사용되어 발레리안의 원인 역할을 확립하기 어렵습니다. 발레리안은 매우 널리 사용되고 있기 때문에 약물로 인한 간 손상의 드문 잠재적 원인으로 분류됩니다.[30]

발표된 사례에서는 증상이 보통 사용 시작 후 몇 주 후에 나타났지만 이러한 관찰을 사용하여 개별 위험을 계산하거나 특정 기간의 과정이 위험하다고 주장할 수는 없습니다.[31]

실질적인 결론은 더 간단합니다. 합병증 발생률이 매우 낮기 때문에 모든 건강한 사람에게 간 기능 검사를 의무적으로 실시할 필요는 없지만, 뚜렷한 효과 없이 고농축 한약재를 수개월 동안 무분별하게 사용하는 것은 타당한 근거가 없습니다.

쥐오줌풀과 알코올 또는 기타 진정제를 병용하는 치료

치료 기간이 길다고 해서 여러 진정 효과가 동시에 나타날 위험이 완전히 사라지는 것은 아닙니다.

NCCIH는 중추신경계 억제 효과가 증가할 가능성이 있기 때문에 발레리안을 알코올 및 진정제와 함께 복용하지 말 것을 권장합니다.[32]

EMA는 또한 다른 진정제와의 병용에는 의학적 진단과 모니터링이 필요하다고 명시하고 있습니다.[33]

따라서 "낮에는 진정제, 저녁에는 쥐오줌풀, 밤에는 수면제"와 같은 복용법은 각 약물을 정해진 "과정"대로 복용한다고 해서 안전해지는 것은 아닙니다.

특정 상황에서 특정 교육 과정이 적합한지 평가하는 방법

목표를 미리 정하는 것이 더 유용합니다.

상황	쥐오줌풀을 복용하는 방법
잠자리에 들기 전에 긴장을 풀기가 어려울 때가 있다.	특정 약물은 설명서에 따라 복용하면 되며, 모든 사람에게 의무적인 복용 과정은 없습니다.
EMA 요법을 적용한 특정 건조 추출물	2~4주간 지속적으로 사용하면 해당 설명서의 내용을 준수하는 것으로 간주됩니다.
첫 번째 복용 후에는 아무런 효과가 없습니다.	이것이 약효가 없다는 것을 증명하는 것은 아니지만, 임의로 복용량을 늘려서는 안 됩니다.
1~2주 후에도 눈에 띄는 개선은 없습니다.	물건이 저절로 쌓이기를 하염없이 기다리지 마세요. 접근 방식을 재고해야 합니다.
만성 불면증	쥐똥나무 열매를 복용하는 것은 권장되는 표준 치료법이 아닙니다.
지속적인 스트레스 또는 심한 불안감	쥐똥나무를 이용한 치료 효과에 대한 근거는 불충분합니다.
이 약은 효과가 정말 좋고 내약성도 좋습니다.	특정 제품의 설명서에 따라 제한된 과정을 따를 수 있습니다.
보수 교육은 매달 필수적으로 이수해야 합니다.	지속적인 증상의 원인을 파악해야 합니다.
알코올이나 다른 진정제가 사용됩니다.	진정 효과가 누적되는 점을 고려해야 합니다.

[34]

"강좌"가 검증된 치료법과 같지 않은 이유

이는 쥐오줌풀에 관한 가장 중요한 점 중 하나입니다.

일상적인 용법에서 "치료 과정"이라는 단어는 완전한 치료를 의미하는 것처럼 들립니다. 약을 2주 또는 4주 동안 복용하도록 처방받으면, 그러한 치료법의 효과가 이미 입증된 것처럼 여겨집니다.

하지만 사용 기간과 임상적 효과 입증은 별개의 문제입니다.

EMA는 가벼운 신경 긴장과 수면 장애 완화를 위해 특정 건조 에탄올 추출물을 인정하고 점진적인 작용으로 인해 2-4주 동안 계속 사용하도록 권장합니다.[35]

동시에, 현재 임상 연구 결과를 평가하는 만성 불면증에 대한 유럽 가이드라인은 불면증 치료법으로 한약재를 권장하지 않습니다. [36]

두 가지 입장은 동시에 존재할 수 있습니다. 첫 번째는 특정 한약재 및 그 규제적 사용과 관련된 것이고, 두 번째는 만성 질환에 대한 치료법 선택과 관련된 것입니다.

흔히 오해되는 것은

"발레리안은 축적 후에만 작용합니다." 약물동태학 연구에 따르면 2주간 규칙적으로 사용한 후에도 발레렌산의 유의미한 축적이 발견되지 않았습니다. 점진적인 효과는 혈액 내 물질의 단순한 축적으로 설명할 수 없습니다. [37]

"최소 교육과정은 2주입니다." 그러한 보편적인 기준은 없습니다. 2-4주 기간은 유럽 모노그래프에서 특정 건조 추출물의 잘 확립된 사용을 의미합니다. [38]

"4주 동안 발레리안을 복용하면 확실히 효과가 나타날 것입니다." 아니요. 연구에서는 규칙적인 사용으로 개선이 나타난 경우도 있고, 플라시보와 차이가 없는 경우도 있었으며, 검토 결과를 종합해 보면 불면증에 대한 신뢰할 만한 효과가 확인되지 않았습니다. [39]

"한 알약은 쓸모가 없다." 일부 제형은 저녁 한 알 복용이 필요합니다. 그러나 그 임상 효과는 예측할 수 없습니다. [40]

"과정 사이에 일정 시간 간격이 절대적으로 필요합니다." 증거 기반의 보편적인 휴식 일정은 없습니다. 과정을 자주 반복해야 하는 경우 증상의 근본 원인을 평가하는 것이 더 적절합니다. [41]

"천연 치료제는 수개월 동안 복용할 수 있습니다." 발레리안의 장기 안전성은 단기 안전성보다 덜 확립되어 있습니다. [42]

전문가들의 주요 의견

Christopher Drake 박사는 공인 수면 의학 전문가이자 Henry Ford Health의 수면 연구 책임자입니다. 그의 연구 관심 분야에는 불면증, 일주기 장애 및 수면 장애의 행동 치료가 포함됩니다. [43]

Drake는 2024년 발레리안과 불면증에 관한 포괄적인 검토의 저자 중 한 명입니다. 연구팀은 체계적인 검토가 불면증에 대한 발레리안의 효과에 대한 설득력 있는 증거를 제공하지 않는다고 결론지었습니다. 수면 질의 주관적인 개선 가능성은 그에 상응하는 설득력 있는 양적 및 객관적 결과와 함께 나타나지 않습니다. [44]

Dieter Riemann은 불면증 연구 전문가이자 유럽 불면증 가이드라인 개정의 리더 중 한 명입니다. 프라이부르크 대학 병원의 프로필은 유럽 수면 연구 학회와의 오랜 협력과 유럽 가이드라인 업데이트에 대한 그의 리더십을 확인시켜 줍니다. [45]

2023년 유럽 가이드라인에서 전문가 패널은 불면증에 대한 허브 요법을 권장하지 않으며 불면증에 대한 인지 행동 치료를 주요 증거 기반 전략으로 간주합니다. 이는 만성 수면 문제로 인해 발레리안을 반복 복용하려는 사람들에게 특히 중요합니다. [46]

자주 묻는 질문

쥐오줌풀을 2~4주 동안 복용해야 하나요?

아니요. 이 기간은 EMA에서 잘 알려진 특정 건조 추출물에 대해 권장하는 기간입니다. 모든 발레리안에 대한 보편적인 규칙은 아닙니다. [47]

쥐오줌풀은 한 번만 복용할 수 있나요?

네, 일부 수면 보조제는 취침 30~60분 전에 1회 복용해야 합니다. 그러나 1회 복용의 효과는 보장되지 않습니다. [48]

그렇다면 그들은 왜 그 과정을 추천하는 걸까요?

주어진 표준화 추출물의 경우 EMA는 작용 개시가 점진적이라고 간주합니다. 따라서 최적의 효과를 위해서는 몇 주 동안 지속적으로 사용하는 것이 권장됩니다. [49]

효과가 나타나기까지 며칠이 걸릴까요?

보편적인 시간 프레임은 없습니다. 일부 연구에서는 2주 후에 변화가 발견되었지만 다른 연구에서는 이 기간 후에도 효과가 없다는 것을 발견했습니다. [50]

2주가 지나도 아무런 변화가 없다면 4주를 기다려야 할까요?

반드시 그런 것은 아닙니다. EMA는 2주간 지속적으로 사용한 후에도 증상이 지속되거나 악화되는 경우 의사와 상담할 것을 권장합니다. [51]

한 달 동안 쥐똥나무 열매를 마시는 것이 가능할까요?

대부분의 성인의 경우 단기 사용에 대한 연구가 가장 많이 이루어졌습니다. NCCIH는 최대 6주 동안 연구된 용량에서 허용 가능한 안전성을 보고했지만 장기 안전성은 아직 알려지지 않았습니다. [52]

계속 복용해도 되나요?

장기간 만성 사용은 제대로 연구되지 않았으며 만성 불면증에 대한 이점에 대한 확실한 증거가 없습니다.[53]

한 달 후에 휴식을 취해야 할까요?

정해진 의무적인 휴약 기간은 없습니다. 특정 약물의 설명서와 새로운 약물 복용이 필요한 이유를 확인하는 것이 가장 좋습니다.

쥐오줌풀은 누적 효과가 있나요?

이 연구에서는 2주간 투여 후 발레렌산의 유의미한 약물동태학적 축적을 발견하지 못했습니다. 따라서 "누적 효과"라는 용어는 단순한 의미로는 완전히 정확하지 않습니다. [54]

수업이 끝나면 복용을 중단하는 것이 가능한가요?

일반적인 단기 사용 후에는 용량을 점진적으로 줄여야 하는 보편적인 요구 사항이 없습니다. 그러나 장기간 만성 사용 시에는 드문 금단 증상이 보고되었습니다. [55]

1년에 여러 번 같은 과목을 반복 수강할 수 있나요?

반복 치료에 대한 보편적으로 입증된 프로토콜은 없습니다. 증상이 정기적으로 재발하는 경우, 자동으로 다른 치료를 시작하기보다는 원인을 파악하는 것이 더 도움이 됩니다.

한 달짜리 강좌가 만성 불면증에 도움이 될까요?

현재 지침에서는 발레리안을 만성 불면증 치료제로 권장하지 않습니다.[56]

스트레스 해소를 위해 치료를 받는 것이 필수적인가요?

가벼운 신경 긴장의 경우 특정 EMA 제제는 점진적인 작용을 제안합니다. 그러나 전반적으로 NCCIH는 스트레스에 대한 발레리안의 효과에 대한 증거가 불충분하다고 생각합니다. [57]

기본

"쥐똥나무를 반드시 수업에 포함시켜야 한다"는 보편적인 규칙은 없습니다.

발레리안 뿌리의 특정 건조 에탄올 추출물의 경우, EMA는 그 작용이 점진적이라고 생각하기 때문에 2-4주 동안 지속적으로 사용하는 것을 권장합니다. 그러나 이는 특정 투여 형태에 적용되는 것이며 팅크, 차, 정제 또는 식이 보충제에 자동으로 적용되는 것은 아닙니다. [58]

코스의 개념은 발레리안의 입증된 축적을 의미하지 않습니다. 2주간 정기적으로 사용한 후 발레렌산의 약동학적 매개변수는 단일 용량에 비해 크게 변하지 않았습니다. [59]

임상 증거는 또한 정기적인 사용이 비효과적인 첫 번째 복용량을 효과적인 치료로 반드시 전환시킨다는 결론을 뒷받침하지 않습니다. 일부 소규모 연구에서는 2주 후에 개별적인 개선이 발견되었지만 다른 연구에서는 그렇지 않았으며, 최근의 포괄적인 검토에서는 불면증에 대한 발레리안의 효과에 대한 신뢰할 만한 증거가 없다는 것을 발견했습니다. [60]

그러므로 합리적인 접근 방식은 특정 등록된 약물의 사용 설명서를 따르고, 사전에 목표를 설정하고, 실제 결과를 평가하는 것입니다. 만약 2주 후에도 증상이 지속되거나, 발레리안을 몇 달 동안 복용해야 하거나, 수면 문제가 만성화된 경우에는 단순히 다음 복용 기간을 연장하기보다는 증상의 원인과 치료법을 재평가하는 것이 더 중요합니다.