자세를 위한 신체 운동

실제로 자세 교정을 위한 신체 운동은 모든 구조에서 동시에 수행되지만, 각 구조에 대한 객관적인 동시적 반영은 아직 연구자들에게 제공되지 않았거나 개별적으로만 가능합니다. 이 경우 상보성 원리는 다른 시스템과 상호작용하는 복잡한 시스템으로서의 신체 운동이 동일한 관찰 조건에서 서로 양립할 수 없는 다양한 속성을 나타낼 수 있다는 것입니다.

행동 가정의 의미는 운동의 특성이 임계적 성격을 가지고 있다는 사실로 설명되는데, 임계적 성격은 그 순간 환경과 상호 작용하는 인체의 물리적(물질적) 능력의 유한성에 의해 결정됩니다.

자세를 위한 신체 운동을 할 때, 환경적 영향에 대한 신체의 반응 정도의 제한은 세 가지 변수에 따라 결정됩니다. 즉, 사람이 소비하는 물질의 양, 소모되고 축적된 에너지의 양, 신체와 환경 간의 교환에 관련된 정보의 양입니다.

동시에, 자세 교정을 위한 각 운동의 유익한 효과를 얻기 위해 노력할 때, 특히 부하를 증가시키는 훈련에서, 신체는 팽창에 기여하는 반응을 보이며, 이는 신체 시스템의 행동을 특징짓는 최종 역치를 낮춥니다. 이것이 각 운동의 작용 효과이며, 동시에 복잡한 시스템으로서의 행동의 전제 조건입니다.

모델링에서 신체 운동의 특징은 확률론적 특성으로만 표현될 수 있습니다. 이는 원칙적으로 측정 정확도가 특정 방법으로 측정 가능한 특정 한계를 초과할 수 없기 때문이며, 이로 인해 측정값에 항상 어느 정도의 불확실성이 존재하기 때문입니다. 따라서 모델링 원리에서 불확실성의 공준이 실현됩니다.

단일 목적의 다단계(계층적) 모델은 신체 운동의 생체역학적 구조를 보여주는 가장 효과적인 모델 중 하나가 될 수 있습니다. 운동의 여러 단계라는 생체역학적 구조에 대한 전통적인 생각과는 달리, 운동의 구조적 구성에 대한 이러한 계층적 모델은 모든 요소의 통일성에 대한 체계적이고 진정한 전체론적 그림을 얻을 수 있도록 합니다. 각 자세 운동 요소의 체계적 특성, 공동체, 통일성을 결정하는 주요 기준은 일반적인 목표 지향성, 단일 목표에 대한 종속성입니다. 더욱이, 사람의 거의 모든 능동적 움직임과 모든 운동 동작 및 신체 운동 모두에서 매우 구체적인 목표가 나타납니다.

충분히 복잡한 운동 동작이나 신체 운동의 협응 운동을 구성할 때, 사람은 오직 목표만을 의식적으로 인식합니다. 생체역학적 구조의 다른 모든 요소들은 마치 자동적으로 실현되는데, 일부는 근력의 작용에 의해, 다른 일부는 중력, 관성, 반동력 및 기타 힘의 작용에 의해 실현됩니다.

이러한 운동 작용이나 운동을 생체역학적 모델 형태로 상상해 보면, 우리는 그것을 일종의 피라미드(또는 "트리") 형태로 그래픽으로 표현할 수 있는데, 그 꼭대기에는 모든 요소가 지향하는 주요(일반) 목표(MG)가 있으며, 이를 달성하느냐 못하느냐에 따라 운동 과제가 해결되느냐 해결되지 않느냐가 결정됩니다.

자세에 대한 특정 운동의 그래픽 피라미드("목표 트리")에서 특정 요소의 위치 수준과 GC의 상승 수준 사이의 근접성은 각 요소의 기여도(가중치)와 GC를 달성하는 과정에 따라 결정됩니다.

자세 운동의 운동 과제를 해결하는 전반적인 과정에서 요소의 무게 기여도를 파악하기 위해 현재 여러 방법이 사용되고 있습니다. 각 방법은 운동의 생체역학적 특성을 최대한 많이 측정한 결과를 기반으로 합니다. GC는 수학적 또는 경험적으로 결정될 수 있습니다. 그런 다음, 상관관계(페어, 부분, 다중), 회귀(단계적, 다중 회귀), 요인 분석(주성분법), 잠재 분석, 군집 분석 등 적절한 수학적 분석 방법을 사용하여 GC 분해, 즉 GC 구현을 어느 정도 보장하는 개별 요소, 즉 동작을 선택합니다.

물론, GC를 결정하는 과정과 그 분해 과정은 순전히 수학적 방법으로만 해결되는 것은 아닙니다. 수학적 방법은 해당 운동의 생체역학적 의미를 왜곡하지 않는 방식으로 동작을 측정하여 얻은 데이터 집합에 적용됩니다. 이 경우, 동작의 순수한 물리적 매개변수뿐만 아니라 교육적 도구로서 특정 운동의 초점도 고려됩니다.

각각의 신체 운동은 그 단일 목적의 성격에 따라 기초적 운동, 단순 운동, 복합 운동으로 분류할 수 있습니다.

1~3자유도를 구현하여 단일 관절 운동을 통해 달성할 수 있는 운동 문제를 해결하는 것을 목표로 하는 운동 행동을 기초 운동이라고 합니다.

간단한 자세 운동은 하나의 생체 운동 사슬(예: 상지 또는 하지)의 두 개 이상의 관절의 움직임으로 인해 발생하는 운동 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다.

복잡한 운동을 수행할 때 운동 과제에 대한 해결책은 운동 기구의 여러 생체 운동 사슬에서 동시에 움직임을 구현함으로써 보장됩니다.

마지막으로, 복잡한 신체 운동에서는 일부 외부 기준 시스템을 기준으로 인체의 질량 중심을 공간에서 적극적으로 움직여 단일 목표를 달성합니다.

각 신체 운동 시스템의 생체역학적 구조는 모든 다른 구조적 요소의 기반이 되고 개발되는 일종의 핵심입니다.

구조란 특정 시스템의 구조와 조직 형태일 뿐만 아니라, 시스템 요소들 간의 관계 패턴이기도 하며, 이를 통해 요소들이 단일 시스템으로 통합되도록 보장합니다.

이미 언급했듯이, 특정 동작은 그 생체역학적 특성이 알려져야만 알려진 것으로 간주될 수 있습니다. 따라서 운동의 생체역학적 구조는 의도된 운동 과제를 해결하는 데 필요한 특정 운동 동작을 수행할 때, 사람의 기본 관절 운동과 외부 환경의 물체에 대한 신체의 대퇴골두(GCM) 운동 사이의 연결 패턴을 나타냅니다.

이 경우 해당 동작의 실제 패턴은 생체운동학적 및 생체역학적 특성에 대한 객관적인 아이디어를 반영하는 형식적인 언어(그래픽, 상징, 기계 등)로 표현되어야 합니다. 어떤 경우에는 운동의 생체역학적 구조의 질적 특성을 언어적 수준에서 명확하게 설명하는 것으로 충분합니다. 다른 경우에는 운동 구조를 그래픽으로 표현하는 것이 필요합니다. 때로는 위에서 언급한 패턴을 반영하는 방정식을 작성해야 할 수도 있습니다.

아름답고 올바른 자세를 형성하기 위해서는 일반적으로 특수 발달 운동과 일반 발달 운동이라는 두 가지 그룹의 신체 운동이 사용됩니다.

특수 운동에는 올바른 자세를 익히고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 자세 운동이 포함됩니다.

[ 1 ], [ 2 ]

올바른 자세를 익히기 위한 신체 운동

1. I. p. - 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤, 어깨뼈, 엉덩이, 종아리, 발꿈치가 벽에 닿도록 합니다. 근육을 조이고, 자세를 느끼며 기억합니다
   . 한 걸음 앞으로 나아가 자세를 고정합니다.
2. 독립적으로, 자신의 감각에 따라 올바른 자세에 맞는 포즈를 취한 다음, 벽에 기대어 서서 취한 포즈를 확인하세요.
3. I. p. - 체조 벽에 매달려 있습니다. 몸을 똑바로 세우고 올바른 자세를 취한 후 자세를 고정합니다.
4. I. p. - 벽에 등을 대고 서서 머리 뒤, 어깨뼈, 엉덩이, 종아리, 발꿈치가 벽에 닿도록 합니다. 팔은 앞으로, 위로, 옆으로, 아래로 향하게 합니다. 머리는 왼쪽으로 향합니다. I. p. - 머리는 오른쪽으로, I. p. - 올바른 자세를 어기지 않고 I. p. 자세를 유지합니다.
5. IP - 동일합니다. 네 걸음 앞으로 나아가 팔을 여러 번 움직이면서 몸통과 머리를 구부립니다. 그런 다음 벽에 등을 대고 서서 자세를 확인합니다.
6. I. p. - 서기. 올바른 자세를 취하고 머리 위에 책과 같은 물건을 올려놓으세요. 의자에 앉았다가 일어서서 4~8m 정도 앞으로 걸어가세요.
7. I. p. - 벤치에 섭니다. 올바른 자세를 취하고 눈을 감고 자세를 고정합니다.
8. 벤치에 앉아 손을 머리 뒤로(허리, 위로, 머리) 뻗고 올바른 자세를 유지합니다.
9. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗으세요. 올바른 자세를 취하고 근육에 긴장을 주세요.
10. 복강경 - 엎드려서 팔을 옆으로 뻗습니다. 올바른 자세를 취합니다. 시각적 조절을 하면서 또는 하지 않고 운동을 수행합니다.
11. I. p. - 서기. 벽에 기대어 바른 자세를 취합니다. 등을 곧게 펴고 쪼그리고 앉아 머리 뒤, 등, 엉덩이, 팔을 바깥쪽으로, 위쪽으로 휘두릅니다. I. p.
12. I. p. - 서서 발을 일렬로 나란히 합니다. 올바른 자세를 유지하며 팔을 들어 올리고, 팔을 시상면과 관상면에서 원을 그리듯 움직입니다.
13. I. p. - 머리에 물건을 얹은 자세. 왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리는 무릎 관절에서 구부리고, 오른쪽 다리도 같은 자세로 합니다. 시각적 조절을 하면서, 그리고 시각적 조절 없이 실시합니다.
14. I. p. - 체조 스틱을 등 뒤에 수직으로 놓고 머리 뒤, 등, 엉덩이(척추를 따라)에 닿도록 합니다. 오른손은 머리 위로, 왼손은 등 뒤로 하여 스틱을 등에 대고 똑바로 서서 올바른 자세를 취합니다.

일반적인 발달 운동에는 자세 교정을 위한 신체 운동, 목, 어깨, 복부, 등, 하지 근육 강화, 일반적인 충격 운동이 포함됩니다.

올바른 자세를 익히기 위한 몇 차례의 레슨을 거친 후, 아이들은 벽 근처에서 올바른 자세를 취하지만, 움직이는 동안에는 그 자세를 항상 유지할 수는 없습니다. 움직이는 동안 머리의 자세가 가장 자주 흐트러지는데, 특히 이전에 잘못된 자세를 익힌 경우, 자세를 파악하고 기억하고 통합하기 어렵기 때문입니다. 머리를 숙이면 어깨 근육이 이완되어 어깨가 앞으로 움직이고 가슴이 가라앉으며 척추가 굽습니다. 잘못된 머리 자세가 습관이 되면 목 근육뿐만 아니라 허리와 하지의 긴장도 변화합니다. 결과적으로 전신의 자세가 흐트러집니다.

아이들에게 머리를 바르게 잡는 법을 가르치려면 다양한 물체(나무 원, 작은 돌멩이를 채운 200~300g 봉지 등)를 머리에 올려놓는 운동을 해야 합니다. 이러한 자세 운동은 목 근육의 정적 지구력을 발달시키고, 머리와 몸의 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

목 근육을 강화하는 신체 운동

1. I. p. - 벽에 기대어 평상시 자세로 서서 가방을 머리에 얹습니다. 가방을 머리에 얹은 채, 제시된 방향으로 반대편 벽까지 걸어갔다가 돌아오면서, 매 걸음마다 손의 위치를 바꿉니다(옆, 위, 앞, 아래).
2. 입(Ip) - 머리에 물건을 얹고 선 자세. 몸통의 올바른 자세를 유지하며 쪼그리고 앉았다가 바닥에 앉았다가 무릎을 꿇고 입(Ip) 자세로 돌아옵니다.
3. I. p. - 머리에 물건을 얹고 앉는 자세. 의자 위에 올라섰다가 내려오는 자세.
4. 머리에 가방을 쓰고 올바른 자세를 유지한 채 원을 그리며 걷습니다.
5. I. p. - 서서, 팔을 옆으로 뻗고, 가방을 머리에 얹습니다. 바닥에 앉았다가 일어섭니다.
6. I. p. - 머리에 가방을 이고 벽 옆에 서서 팔을 옆으로 뻗습니다. 다리를 굽히고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 무릎을 내리고 다리를 쭉 뻗습니다. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다.
7. 입(Ip) - 머리에 가방을 이고 벽에 기대어 선 자세. 팔을 옆으로 벌렸다가 입으로 돌아온 후, 팔을 들어 올렸다가 입으로 돌아온다. 팔을 앞으로 뻗었다가 바깥쪽으로 돌린다.
8. 입(Ip) - 머리에 가방을 이고 벽 옆에 서서 팔을 옆으로 뻗습니다. 팔을 들어 올리고, 쪼그리고 앉아 등을 벽에 대고 입으로 돌아옵니다.
9. 거울 앞에 서서 머리를 똑바로 세우세요. 시선을 앞, 먼 곳으로 향하세요. 어깨를 낮추세요. 두 손을 허벅지 가운데에 대세요. 다리를 곧게 펴고 발꿈치를 모으고 발가락을 살짝 바깥쪽으로 벌리세요. 체중은 양쪽 다리에 고르게 분산되어야 합니다. 기본 자세 또는 차렷 자세에 해당하는 자세를 취하세요. 코로 차분히 숨을 쉬세요. 거울에서 떨어져 이완하세요.
10. 발꿈치에 앉아 머리를 똑바로 세우고 손을 편안하게 하여 엉덩이에 올려놓으세요.
11. 바닥에 누워 발을 모으고 기본 스탠딩 자세를 취합니다. 시선은 정면(천장을 향해)으로 향합니다. 머리, 어깨, 골반이 일직선이 되도록 정신적으로 조절합니다.

누워서 하는 목 근육 발달 운동

1. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 위로 올립니다. 머리를 앞으로 숙입니다. 차분하게 호흡합니다.
2. I. p. - 왼쪽으로 누워 오른손을 허리에 얹습니다. 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 숨을 들이마십니다. I. p. - 숨을 내쉽니다.
3. 복횡근(I. p.) - 오른쪽으로 누워 왼손을 허리에 얹습니다. 머리를 왼쪽으로 기울입니다. 숨을 들이마십니다. 복횡근(I. p.) - 숨을 내쉽니다.
4. 입(Ip) - 허리에 손을 얹습니다. 턱이 가슴에 닿을 때까지 머리를 앞으로 기울입니다. 입(Ip)

일련의 운동을 마친 후에는 의자에 앉아 긴장을 풀고 팔을 내리고 머리를 앞으로 기울이는 것이 좋습니다. 이 자세에서 어깨를 들어 올리고 숨을 들이마신 후 어깨를 "내리듯" 이완하고 숨을 내쉬세요. "어깨 으쓱" 동작을 2~3회 반복하세요.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

서서 하는 목 운동

운동할 때는 골반, 어깨, 몸통의 고정된 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다리를 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 한 자세에서 머리를 움직이고, 손은 허리나 등 뒤에 얹는 것이 좋습니다.

이 운동의 목적은 목 척추의 가동성을 증가시키거나 유지하고, 상체와 가슴 근육, 어깨 띠와 연결된 목 근육을 조화롭게 발달시키는 것입니다.

자세 운동은 다음 순서대로 수행하는 것이 좋습니다.

1. 머리를 앞으로 기울인다.
2. 머리가 뒤로 젖혀진다.
3. 머리를 앞뒤로 기울이세요.
4. 머리를 좌우로 기울이세요.
5. 머리를 좌우로 돌립니다.
6. 아래쪽으로 호를 그리며 움직입니다.

예: I. p. - 다리를 벌리고 서서 허리에 손을 얹습니다. 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 턱을 가슴에 대고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. I. p. 반대 방향으로도 동일하게 합니다.

운동을 마친 후에는 머리를 앞으로 기울여 목 근육을 이완하거나, 심호흡을 하고 부드럽게 내쉬세요.

근육의 긴장감을 키우기 위해 위의 자세 운동은 2~3초 동안 활성 자세를 고정한 상태에서 수행하거나 시각적으로 조절하지 않고 수행하는 것이 좋습니다.

추가 저항을 통한 목 근육 발달을 위한 운동

1. I. p. - 발을 어깨 너비로 벌리고, 한 손은 손바닥을 뒤로 젖힌 머리의 턱에 대고, 팔꿈치는 다른 손의 손바닥에 얹습니다. 손의 압력을 이겨내며 머리를 앞으로 기울입니다. 머리를 뒤로 젖힐 때 심호흡을 하고, 천천히 숨을 내쉬면서 머리를 기울입니다.
2. 입(Ip) - 같은 자세지만, 머리를 앞으로 기울입니다. 손의 힘에 몸을 맡기며 천천히 머리를 뒤로 들어 올린 후 입(Ip) 자세로 돌아갑니다.
3. I. p. - 다리를 벌리고 서서 머리를 가슴에 대고 손가락을 머리 뒤쪽에 "고정"합니다. 손의 저항을 극복하면서 머리를 뒤로 젖힙니다. 머리를 뒤로 젖히고 숨을 들이마시고, 앞으로 숙이고 숨을 내쉽니다.

목 근육 운동은 교육, 산업 및 가정 활동 중에 머리와 몸통이 장시간 불편한 자세를 취할 때 발생하는 두개골 바닥, 목 부위 및 어깨의 피로감을 줄이는 예방 조치로 사용될 수 있습니다.

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목 근육 발달을 위한 일반 발달 운동

1. 복강경(I. p. - os), 허리에 손을 얹습니다. 머리를 앞뒤로 기울입니다. 자유롭게 호흡합니다. 복강경(I. p. - os). 머리를 좌우로 돌립니다. 자유롭게 호흡합니다.
2. IP - 똑같아요. 머리를 오른쪽, 왼쪽으로 기울여 보세요. 숨쉬는 건 자유로워요.
3. I. p. - 동일합니다. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 돌립니다. 호흡은 자유롭습니다.
4. 손의 저항을 이용하여 머리를 돌리거나 기울일 때 자기 저항력을 키우는 운동입니다.
5. I. p. - 레슬링 브릿지. 머리와 발의 뒷부분을 지지하며 몸통을 구부립니다. 몸통을 앞뒤로 흔듭니다. 호흡은 자유롭습니다.

어깨띠 근육을 강화하는 신체 운동

1. I. p. - os 손바닥을 어깨뼈에 얹고(팔꿈치를 위로, 바깥쪽으로) 팔을 옆으로, 뒤로 벌려 어깨뼈가 서로 닿도록 합니다.
2. I. p. - 동일합니다. 등 뒤로 손을 모으세요. 오른손은 견갑골 위에, 왼손은 견갑골 아래에 놓으세요. 그런 다음 손의 위치를 바꾸세요. 이 운동은 작은 공이나 다른 작은 물체를 손에서 손으로 옮기면서 흉추 부위의 척추 움직임으로 인해 몸통을 뒤로 구부리면서 수행할 수 있습니다.
3. I. p. - 동일. 어깨뼈에 체조용 스틱을 얹고 몸을 좌우로 굽히고 돌립니다. 팔꿈치 굽힘 부위에 스틱을 등 뒤로 얹고 천천히 걷기와 스쿼트를 합니다. 몸을 곧게 유지합니다.
4. I. p. - 동일. 스틱 끝을 잡고 머리 위로 팔을 앞뒤로 휘두르며 호를 그리듯 움직입니다. 팔꿈치를 굽히지 마세요.
5. I. p. - 같은 자세로 팔을 옆으로 뻗습니다. 팔꿈치를 굽히고 손가락을 주먹으로 꽉 쥐세요.
6. I. p. - 다리를 벌리고 넓게 선 자세. 얼굴 정면에서 팔을 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 원을 그리듯 움직입니다. 호흡은 자유롭습니다.
7. I. p. - 동일합니다. 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 측면 평면에서 원을 그립니다. 호흡은 자유롭습니다.

복근 강화 운동

복부 근육은 내장을 정상적인 위치에 고정합니다. 복부 근육의 활동은 복강과 골반강에 위치한 모든 내장의 기능과 관련이 있습니다. 또한, 호흡 기능도 수행합니다.

복부의 기능이 이처럼 다양하기 때문에, 복부의 기능이 약화되면 아이의 성장하는 신체에 부정적인 영향을 끼칠 수 있다는 점을 염두에 두어야 합니다.

복근을 강화하기 위해 주로 등을 대고 누워서 다양한 다리 동작을 하는 시작 자세에서, 누워 있는 자세에서 앉은 자세로 옮겨가는 운동이 사용됩니다.

1. 복강경 - 등을 대고 누워 한 팔은 위로, 다른 팔은 아래로 뻗습니다. 팔의 위치를 바꾸고 발을 등쪽으로 굽히면서 머리를 앞으로 기울입니다. 복강경 - 호흡은 자유롭게 합니다.
2. 동일한 운동이지만, 손가락을 주먹 모양으로 쥐고 동작의 마지막에 쭉 뻗어 손의 위치를 바꿔보세요.
3. I. p. - 등을 대고 누워 다리는 무릎을 굽히고 발은 바닥에 짚고 손은 허리에 얹습니다. 머리를 앞으로 숙이고 손은 어깨에 얹습니다. 손은 머리 뒤로 뻗고 손은 어깨에 얹습니다. I. p. 4. 같은 운동이지만, 운동할 때는 머리를 들고 고개를 돌리고 기울이는 동작을 합니다.
4. I. p. - 등을 대고 누워 허리에 손을 얹습니다. 숨을 내쉬면서 팔을 사용하여 "복싱" 자세를 취합니다.
5. I. p. - 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 손을 허리에 얹습니다. 머리를 앞으로 기울이고, 똑바로 앉습니다. 고개를 숙이지 않고 눕습니다. I. p.
6. I. p. - 등을 대고 누워 다리를 굽히고 손바닥을 이마에 댑니다. 머리를 위로 탄력 있게 움직이며 손으로 이마를 누르며 숨을 내쉽니다. I. p. - 숨을 들이쉽니다.
7. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 둡니다. 다리를 "자전거"처럼 움직입니다. 호흡은 수의적으로 합니다.
8. I. p. - 동일합니다. 고관절과 무릎 관절에서 다리를 90° 각도로 구부립니다. 구부린 다리를 들어 올립니다. 다리를 직각으로 구부립니다. 그리고 p. 반대쪽 다리도 동일하게 합니다. 호흡은 임의로 합니다.
9. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 몸통에 붙입니다. 다리가 달린 수평 가위; I. p.
10. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 몸통에 붙입니다. 다리가 달린 수직 가위; I. p.
11. IP - 등을 대고 누워 팔을 위로 올립니다. 천천히 앉은 자세로 돌아와 팔을 앞으로 뻗습니다. 천천히 IP
12. 동일하지만 손의 위치가 다릅니다(벨트 위, 머리 뒤, 어깨).
13. 복강경 - 엎드려 누워 팔을 머리 앞으로 구부립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하며 자세를 유지합니다(3~5초). 복강경
14. IP - 등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 댑니다. 다리를 바닥에서 45° 들어 올립니다. 자세를 유지합니다(3~5초). IP
15. I. p. - 등을 대고 누워 팔을 몸 옆에 둡니다. 곧게 뻗은 다리를 직각으로 들어 올립니다. 숨을 내쉬고, I. p. - 숨을 들이마십니다.

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일반적인 영향을 미치는 신체 운동의 복합체

1. 빠른 걷기 - 30초, 팔을 넓고 자유롭게 움직인다. 속도를 높이고 1~2분 동안 달리기로 전환한다. 빠르게 걷고 속도를 점차 줄인다.
2. I. p. - os 오른쪽 다리로 서고, 왼쪽 다리는 발가락으로 짚고, 손은 머리 뒤에 얹습니다. 손을 들어 올려 손을 바라봅니다. 손은 머리 뒤에 얹습니다. I. p. 왼쪽도 마찬가지입니다. 체중은 지지하는 다리에 실어 둡니다.
3. I. p. - 허리에 손을 얹습니다. 왼쪽 다리로 서서 오른쪽 다리를 발가락으로 짚고, 오른쪽으로 탄력 있게 세 번 구부립니다. 왼손은 머리 뒤에 댑니다. I. p. 왼쪽도 똑같이 합니다.
4. I. p. - 다리를 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 왼팔을 옆으로 돌립니다. 앞으로 구부리고 팔을 앞으로 내밉니다. 팔을 옆으로 뻗습니다. I. p. 오른쪽으로도 같은 방법으로 돌립니다.
5. I. p. - 팔을 옆으로 뻗습니다. 오른쪽에 서서 왼쪽 다리를 들어 올리고 그 아래에서 손뼉을 칩니다. I. p. 왼쪽도 똑같이 합니다. 다리는 곧게 펴고 들어 올린 다리의 발가락을 쭉 뻗은 상태에서 박수를 세게 칩니다.
6. I. p. - 다리를 벌리고 엉덩이에 손을 얹은 채 넓게 선 자세. 오른쪽으로 반쯤 쪼그리고 앉았다가 왼쪽으로 기울여 머리 위로 손뼉을 친다. I. p. 왼쪽도 마찬가지.
7. I. p. - 다리를 벌리고 섭니다. 앞으로 구부리고 손으로 발가락을 짚은 후, 뒤로 구부리고 손바닥을 위로 향하게 하여 팔을 옆으로 뻗고 머리를 뒤로 젖힙니다. 흉추를 굽히는 것이 필수적입니다.
8. I. p. - 앉아서 손을 뒤로 짚습니다. 왼쪽 다리를 구부립니다. I. p. 오른쪽 다리도 동일하게 합니다.
9. I. p. - 스쿼트 지지. 누워서 지지하고, 앞을 보세요. 누워서 지지하고, 다리를 벌리세요. 누워서 지지하고, I. p.를 뒤쪽에 두세요. I. p. 누워서 지지를 할 때는 다리를 곧게 펴고 발가락으로 바닥에 닿게 한 후 머리를 뒤로 젖히세요.
10. I. p. - 등을 대고 누워 다리를 벌리고 팔은 옆으로 뻗습니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 팔은 앞으로 뻗습니다. I. p. 왼쪽도 똑같이 합니다(발꿈치를 바닥에서 떼지 마세요).
11. I. p. - 무릎을 꿇고 서서 허리에 손을 얹습니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. I. p. 왼쪽도 마찬가지입니다.
12. IP - 등을 대고 누워 두 손을 머리 뒤에 댑니다. 다리를 바닥에서 30~40cm 정도 들어 올립니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 탄력 있는 동작을 네 번 반복합니다(오른쪽 위로, 왼쪽 아래로, 그리고 그 반대로). IP
13. I. p. - 발끝으로 서서, 손은 엉덩이에 얹으세요. 오른쪽으로 돌면서 8번 점프하세요. 왼쪽으로 돌 때도 마찬가지입니다.

초등학생의 경우, 다양한 활동적인 게임을 통해 자세를 바르게 하고 예방하며, 바른 자세에 집중할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 게임은 체육 수업이나 연장 수업 시간에 활용할 수 있습니다. 이러한 게임의 대략적인 목록은 다음과 같습니다. "올빼미", "빵", "잡기", 정확한 회전 등.

복잡한 현대 사회에서 환경과의 생물학적, 사회적 상호작용 속에서 인간의 운동 기능이 자연스럽게 발달하고 향상됨에 따라, 신체 상태에 대한 지속적인 모니터링이 필요합니다. 특히, 개인의 기능 향상이나 특히 전체 시스템의 개선을 위한 특정 사회적, 생물학적, 신체적 또는 기타 프로그램을 실행하기 위해 인위적으로 지시된 영향을 인체가 받는 경우, 이러한 모니터링은 더욱 필수적입니다.

체육 수업 과정에서 학생들의 올바른 자세 형성에 대한 교육적 통제는 개발된 블록 다이어그램에 따라 수행되는 것이 좋습니다.

척추의 능동적 유연성은 다양한 평면에서의 움직임의 진폭을 측정하여 결정됩니다.

근육 코르셋의 기능적 상태를 평가할 때 다양한 검사가 사용됩니다. 하지만 이 경우, 체력의 주요 기준은 특수 검사의 양적 지표가 아니라 학생들의 건강 상태여야 한다고 생각합니다. 따라서 가장 중요한 것은 연령에 따른 절대적인 수치 자체가 아니라, 정규 수업 및 자세 교정 운동 중 연구된 지표의 역동성입니다.

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