허리가 아프면 어떻게 해야 하나요?

허리가 아프면 삶이 재미없어집니다. 최근 몇 년 동안 허리 통증이 꽤 흔해졌다는 점을 고려하면, 통계 센터의 데이터에 의존하지 않더라도 거의 3명 중 1명이 삶의 모든 즐거움을 온전히 누리지 못한다고 추정할 수 있습니다.

활동적인 움직임, 급격한 회전과 굽힘, 무거운 물건 들기, 빠른 걸음걸이 등 허리가 아프면 이 모든 것이 불가능합니다. 움직임부터 몸을 수평으로 세우는 것까지 모든 영역에서 생활에 제약이 따릅니다. 허리가 아프면 앉거나 눕는 것 모두 특정 자세를 취해야 하며, 특히 완전히 평평하고 단단한 표면에서 하는 것이 좋습니다.

허리 통증의 원인은 무엇인가요?

허리와 관련된 문제에 대해 이야기할 때, 통증은 허리 자체의 근골격계 구조나 기능 장애로 인해 발생한다는 것을 알아야 합니다. 이러한 통증을 실제로 요통이라고 부르겠습니다. 통증은 내부 장기의 문제로 인해 발생할 수 있으며, 그 주요 증상은 요통입니다. 실제 허리 통증을 유발할 수 있는 원인들을 살펴보겠습니다.

등은 여러 층으로 구성되어 있으며, 근섬유의 방향이 서로 다른 견고한 근육입니다. 어떤 근육은 몸을 곧게 펴는 데 도움을 주고, 어떤 근육은 몸을 다양한 각도로 기울여 줍니다. 외전근과 내전근이 있습니다. 등 근육의 형태에 따라 두 개의 큰 근육이 있으며, 양쪽에 쌍으로 존재합니다. 하나는 광배근(latissimus dorsi)이고, 다른 하나는 승모근(trapezius)입니다. 여러 뼈와 관절로 구성된 척추 또한 등입니다. 또한 혈관과 신경도 배제할 수 없습니다. 주요 혈관인 정맥과 동맥, 그리고 모든 가지를 가진 신경은 등 전체를 지나갑니다. 만약 등이 아프다면, 나열된 모든 등 "구조적 요소"의 온전함과 정상적인 기능을 확인해야 합니다.

근염

허리 통증은 추간판 탈출이나 흔한 근육 감기와 같은 심각한 병리학적 변화에 의해 유발될 수 있습니다. 근염은 근육 부위나 근육군이 차가운 온도에 장시간 노출될 때 발생합니다. 하지만 때로는 몇 분 동안 찬바람에 노출되는 것만으로도 근육 염증 징후가 나타나기에 충분합니다. 근염으로 인한 통증은 손상된 근육 부위에 긴장이나 움직임이 있을 때 발생합니다. 근육이 긴장되고 만지면 통증이 느껴집니다. 전신 체온이 약간 상승할 수 있습니다.

일반적으로 통증의 원인은 최근 경험과 비교하여 즉시 파악합니다. 예를 들어, 덥고 땀이 많이 났거나, 겉옷 없이 바람을 맞으며 외출했거나, 창가에 오래 앉아 있어 허리가 "얼어붙었다"는 경험 등이 있습니다. "허리가 휜다"라는 표현을 자주 들을 수 있습니다. 이 질환의 발생 기전은 고대부터 잘 알려져 있으며, 감기를 설명하는 의학 용어를 모르더라도 근육을 사용하면 집에서도 이러한 질환을 쉽게 극복할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 진단의 정확성을 확인하는 것이며, 이를 위해서는 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

현대 사회는 늘 그렇듯 문제를 해결하기 위해 의사를 찾아가는 대신 약국으로 향합니다. 약국 줄에서 "허리 좀 봐주세요"와 같은 말을 들을 수 있습니다. 허리가 아프면 근처 약국에서 "연고 좀 주세요"나 "허리 좀 봐주세요"라고 사 달라고 하지만, 이는 문제를 완전히 해결하는 대신 오히려 해로운 결과를 초래할 수 있습니다. 이러한 방식의 치료는 여러 가지 부작용을 초래할 수 있습니다.

골연골증

허리가 아프다면, 천천히 그리고 오랫동안 진행되는 질환, 즉 허리 여러 부위의 골연골증에 대해서도 생각해 보아야 합니다. 처음에는 가벼운 통증, 근육 긴장, 촉진 시 욱신거림으로 나타날 수 있습니다. 어떤 환자에서는 발작이 갑자기 발생하고 심한 통증을 동반하는 반면, 어떤 환자에서는 특정 시점까지 오랫동안 증상이 나타나지 않을 수 있습니다.

탈출 디스크

이 질병의 위협적인 이름은 질병의 본질, 경과 기간, 그리고 치료를 반영합니다. 추간판은 지속적인 압력을 받으면 마모되기 쉽습니다. 실제로 추간판은 뼈 사이의 개스킷과 충격 흡수 장치 역할을 하여 뼈가 자유롭고 부드럽고 고르게 움직일 수 있도록 합니다. 수도꼭지를 예로 들 수 있습니다. 수도꼭지에는 장치의 정상적인 작동을 보장하는 고무 개스킷이 들어 있어 물이 수도꼭지로 흘러 들어갑니다. 이 개스킷의 무결성이 손상되면 수도꼭지가 고장 나거나 물이 다른 방향으로 흘러나오거나 아예 나오지 않습니다. 수도꼭지 개스킷의 마모는 교체를 통해 해결할 수 있지만, 추간판의 경우에는 교체가 불가능합니다. 추간판이 정상 위치를 벗어나 허리가 아프다면, 특수 제작된 기구 진단 방법을 통해서만 진단할 수 있습니다.

좌골신경통과 나쁜 자세

신체가 너무 차가워지면 여러 심각한 질병이 발생할 수 있으므로 위험합니다. 그 중에서도 좌골신경통(좌골신경의 염증)이 특히 위험합니다. 허리 부위에 심한 통증을 유발합니다.

잘못된 자세로 인한 허리 피로와 나쁜 자세는 하루가 끝날 무렵 나타나는 허리 통증의 원인이 될 수도 있습니다.

허리 통증을 치료하는 방법은?

허리 통증을 민간요법으로 치료할지, 아니면 전문가에게 의지할지 여부는 개인의 문제입니다. 하지만 염증 과정이 진행되면 여러 합병증과 길고 고통스러운 과정을 겪게 됩니다. 원인을 적시에 파악하고 올바르게 치료하는 것이 허리 통증을 빠르고 효과적으로 완화하는 핵심입니다.

허리가 아프다면 정형외과 의사나 외과 의사의 도움을 받아야 합니다. 신경 전도 장애로 인한 문제를 배제하기 위해 신경과 의사를 방문하는 것도 좋은 생각입니다.

치료사를 찾는 이유는 내부 장기에 병리학적 증상이 없는지 확인해야 하기 때문이며, 이는 정확한 진단에 도움이 됩니다.

원인이 확인되면 치료 과정이 처방되는데, 이는 상황과 원인에 따라 진통제와 비스테로이드성 항염제, 온열 연고와 찜질, 치료적 운동 및 영향을 받은 부위의 마사지를 포함합니다.

통증 예방을 위한 등 근육 훈련

가장 복잡한 메커니즘조차도 지속적인 관리가 필요합니다. 사람들은 값비싼 장비와 개인 교통수단에 지나치게 신경 쓰면서 자신의 몸 또한 지속적인 관리가 필요하다는 사실을 잊고 있습니다. 우리는 몸을 너무 많이 사용하면서 우리 몸 안에서 일어나는 과정이나 자유로운 움직임을 가능하게 하는 메커니즘에 대해 생각하지 못하고, 무자비한 부담과 생활 습관의 실수를 용서받는 경우는 드뭅니다. 허리가 아프다면 활동적인 라이프스타일을 시작하기에는 너무 늦습니다. 통증의 원인을 제거하는 방법을 생각하고 등 근육을 부드럽게 단련하는 특별한 운동 세트를 선택해야 합니다. 등 근육은 매일 수동적인 훈련을 할 수 없도록 설계되었습니다. 팔과 다리 근육은 하루 종일 여러 차례 수축과 이완을 반복하며 자연스러운 단련을 이룹니다. 하지만 등 근육은 그렇지 않습니다. 대부분의 경우 긴장된 상태일 뿐입니다.

몸을 수평으로 눕히는 것은 휴식 상태라고 생각하지만, 등 근육을 완전히 이완시키는 것은 아닙니다. 게다가 부드럽고 고르지 않은 매트리스나 소파에서 잠을 자면 밤에도 등 근육이 이완되지 않습니다. 근육을 완전히 이완시키려면 바닥에 누워 팔을 등에 대고 무릎을 굽혀야 합니다. 이렇게 누워 있으면 척추가 곧게 펴지고 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 이 자세에서는 완전한 이완은 불가능하지만, 단순히 수평 자세를 취하는 것보다 훨씬 효과적입니다. 허리, 특히 요추 부위가 아프고 저녁 무렵 근육 긴장이 심하다면, 무릎을 굽혀 바닥에 누워 10분 정도 눕습니다. 그러면 근육의 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

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