배고픔을 느끼다

주기적으로 찾아오는 배고픔은 누구나 아는 사실입니다. 다이어트를 "앉아서" 하는 여성들은 배고픔을 두려워하기도 하고, 맛있는 음식을 좋아하는 사람들은 배고픔이 오기를 기다리지도 않는 경우가 있습니다.

가볍고, 끊이지 않고, 지치고, 잊히지 않고, 빨려 들어가는 듯한, 사실일 수도 거짓일 수도 있고, 식사 전이나 후에 일어날 수도 있습니다. 이런 감각은 어떤 종류이며, 우리는 이에 대해 모든 것을 알고 있을까요?

원인 배고픔의 느낌

배고픔을 느끼는 이유는 무엇일까요? 한 가지 요인일까요, 아니면 여러 가지 요인일까요? 물론 이유는 많고, 그보다 더 많을 수도 있습니다. 모든 이유를 다 알기는 어려울 것입니다. 물론 배고픔을 유발하는 몇 가지 이유만 꼽을 수 있을 것입니다.

실제로 배고픔을 느끼는 원인은 다음과 같습니다.

• 공복의 연동운동으로 인해 위장에서 "울리는" 소리가 나고 위벽의 기계적 수용체가 자극을 받습니다.
• 혈당 수치가 감소하는 동시에 뇌, 소화계, 간에 위치한 포도당 수용체가 뇌에 음식이 필요하다는 신호를 보냅니다.
• 주변 온도 감소 - 체내 열 생성의 증가 또는 감소가 열 수용체에 영향을 미쳐 공복감에 영향을 미친다는 것이 실험적으로 입증되었습니다. 즉, 주변 환경이 추울수록 더 많은 에너지가 필요하고 더 많이 먹고 싶어지며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
• 장기간에 걸쳐 칼로리가 높은 음식을 대량으로 섭취하면 위가 지속적인 부하에 "익숙해져서" 계속해서 더 많은 양을 "요구"하게 되어 배고픔을 더 자주 느끼게 됩니다.

하지만 신체가 에너지 부족을 경험하지 않더라도 먹고 싶다고 느끼는 허위 배고픔이라는 개념도 있습니다. 이러한 허기감은 실제 배고픔과는 약간 다른 원인으로 인해 발생합니다.

조짐 배고픔의 느낌

배고픔을 느끼는 것은 다양한 증상으로 나타날 수 있는 자연스러운 감각입니다.

임신 중 배고픔을 느낀다

임신 중에는 여성들이 소화 불량을 겪는데, 식욕이 "늑대처럼" 변하거나 심지어 이상하게 변하기도 합니다. 단순히 먹고 싶은 게 아니라 "뭔가 특별한 것"을 먹고 싶어지는 거죠. 게다가 악명 높은 피클만 먹고 싶은 건 아니죠! 이 시기에는 많은 사람들이 한겨울에 딸기를 먹고, 새벽 3시에는 아이스크림을 먹고, 소시지와 함께 샌드위치에 잼을 발라 먹고 싶어 합니다.

이 모든 현상의 원인은 특히 임신 초기에 체내 호르몬 수치가 급격하고 거의 매일 변하기 때문으로 여겨집니다. 여성의 몸은 매우 섬세하고 복잡한 메커니즘을 가지고 있지만, 모든 것을 아주 세세한 부분까지 꿰뚫어 볼 수 있습니다. 임신이 되면 여성은 이 상태를 유지하고 발전시키기 위해 가능한 모든 것을 해야 한다는 것을 깨닫습니다. 그리고 어떤 상황에서든 아기의 성장에 필요한 충분한 영양분을 공급하기 위해 신체는 영양분을 축적하기 시작합니다. 따라서 임신 중에는 잦은 배고픔을 느끼게 됩니다. 이러한 영양 축적은 호르몬 수준에서 엄격하게 조절됩니다.

임신 중 공복감은 식단에 비타민이나 영양소가 부족함을 나타내는 경우가 있습니다. 채식주의 여성은 고기를 먹고 싶은 충동을 억누를 수 없고, 석고를 갉아먹거나 먹을 수 없는 음식을 먹으려는 시도를 하기도 합니다. 이러한 증상은 무시할 수 없습니다. 의사와 상담하고, 비타민과 미네랄 보충제를 복용하고, 식단을 조정해야 할 수도 있습니다.

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진단 배고픔의 느낌

병적인 허기와 싸우기 전에, 왜 그런 현상이 나타나는지 이해해야 합니다. 자신의 생활 습관과 식단을 분석하고, 몸의 소리에 귀 기울이세요. 허기가 더 심해지는 이유가 어쩌면 표면에 있을지도 모릅니다.

• 만약 심리적인 문제(섭식장애, 폭식증, 잦은 스트레스, 긴장된 신경 등)가 있다면 심리치료사의 도움을 받아야 합니다.
• 날씬한 몸매를 만들기 위해 다이어트를 하고 있는데도 끊임없이 허기에 시달린다면, 음식 배분에 문제가 있거나 식단의 불균형을 겪고 있는 것입니다. 자격을 갖춘 영양사의 도움을 받으세요.
• 혈당 수치가 정상이거나 심지어 높더라도 계속 배고픔을 느낀다면, 인슐린 분비가 충분하지 않거나 세포가 인슐린에 민감하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 내분비내과 전문의와 상담해야 합니다. 이러한 증상은 당뇨병과 대사증후군에서 나타납니다.
• 배고픔을 특정한 음식에 대한 것으로 느끼는 경우, 즉 그저 먹고 싶은 게 아니라 특정한 것을 먹고 싶은 경우, 신체에 비타민, 미네랄, 아미노산 또는 기타 필수 요소가 부족한지 검사를 받아야 합니다.
• "2인분"을 먹었는데도 체중이 늘지 않고 계속 배고픔을 느낀다면 장내 기생충 감염일 수 있습니다. 장내 기생충은 음식으로 섭취하는 모든 유익한 물질을 흡수하고 계속해서 더 많은 것을 요구합니다. 대변에서 기생충 알을 채취하고 기생충 전문의와 상담하십시오.
• 갑상선 기능 항진증과 월경 주기 장애는 체내 호르몬 수치 저하로 인해 식욕 증가와 지속적인 공복감을 유발합니다. 내분비내과 전문의 또는 산부인과 전문의와 상담하세요. 필요한 모든 검사를 처방해 드릴 것입니다.
• 위액의 산도가 증가했거나 위의 효소 활동이 부족한 경우, 추가 검사를 위해 위장병 전문의나 치료사와 상담하세요.

생화학 검사, 혈당 검사, 헤모글로빈 수치 검사를 받으세요. 유능하고 자격을 갖춘 전문가만이 정확한 진단을 내릴 수 있다는 점을 명심하세요.

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치료 배고픔의 느낌

배고픔은 치료할 필요가 없는 필수적인 감정입니다. 배고픔은 우리 몸이 정상적으로 기능할 수 있도록 유용한 영양소를 보충해야 한다는 것을 알려줍니다. 배고픔을 완고하게 무시하거나 "죽이면" 조만간 소화 기관, 신진대사, 그리고 뇌 중추에 돌이킬 수 없는 변화가 일어날 수 있습니다. 이러한 병리적 상태를 교정하는 것은 매우 어려울 것입니다.

모든 영양학자들은 몸을 지치게 하지 않으면서도 현명하게 다이어트에 접근하라고 만장일치로 조언합니다. 자신의 몸이 필요로 하는 것을 존중하고 이해해야 합니다.

병적인 배고픔에 어떻게 영향을 미칠 수 있나요?

• 특히 크롬, 칼슘, 아연 등 혈액 내 미량 원소의 농도를 검사한 다음, 필요한 경우 해당 원소의 결핍을 교정합니다.
• 기생충 감염에 대한 치료를 실시합니다. 기생충 감염은 배고픔을 더 많이 느끼게 할 뿐만 아니라 신체의 비타민 결핍, 중독 및 소화 장애를 유발합니다.
• 혈당 수치가 높으면 내분비과 의사와 상담하세요. 당뇨병이 발견되면 의사가 특별 치료를 처방할 것입니다.
• 위장이나 장 질환의 경우, 산성도가 높거나 낮은 위염, 담낭 질환, 장내세균총 이상증 또는 과민성 대장 증후군 등 복합적인 치료를 시행해야 합니다.
• 식단을 개선하고, 식사를 거르지 않고, 하루 칼로리 섭취량을 1400~1500칼로리 미만으로 제한하지 않는 것이 중요합니다. 과식하지 않도록 소량씩 섭취하되, 5~6회 정도 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 단당류 섭취를 제한하는 것이 필요합니다.단당류는 혈당 수치를 급격하게 상승시키기도 하고 급격하게 하락시키기도 하는데, 이로 인해 배고픔을 더 많이 느끼고 식사 횟수를 늘리게 됩니다.
• 수면과 휴식 습관을 관리해야 합니다. 숙면은 배고픔과 포만감을 느끼는 중추의 기능을 정상화하는 방법 중 하나입니다. 수면 부족을 겪는 사람은 최소 7~8시간의 양질의 수면을 취하는 사람보다 훨씬 더 많은 음식을 섭취하는 것으로 밝혀졌습니다.

예방

적절한 영양 섭취와 배고픔 예방에 중요한 요소는 식사할 때 차분한 환경을 조성하는 것입니다. 항상 식탁에서 천천히, 가급적이면 동시에 식사하세요.

직장이나 학교에 가거나, 아니면 그냥 장거리 산책을 할 때는 나중에 핫도그, 햄버거, 감자튀김, 쿠키에 허덕이지 않도록 건강한 간식을 챙겨가는 것이 좋습니다. 사과, 바나나, 견과류 한 줌이나 말린 과일을 챙기세요. 오랫동안 집을 비울 때는 접시에 반찬과 조린 채소를 담아가세요.

자주, 하지만 조금씩 자주 먹어야 한다는 것을 다시 한번 알려드립니다. 과식하는 것보다는 적게 먹는 것이 낫습니다.

저녁 식사 테이블에 너무 오랫동안 앉아 있지 마세요. 식사를 마치면 일어나세요. 그렇지 않으면 점심이 "부드럽게 저녁 식사로 바뀌는" 위험이 있습니다.

그런데 과학자들은 배고픔 예방이 자궁 속에서 이루어져야 한다는 설득력 있는 증거를 제시했습니다. 임산부의 식습관과 생활 방식은 미래 태아의 식습관에 직접적인 영향을 미칩니다. 그리고 여성의 나쁜 식습관은 나중에 신생아의 식중독 발생에 반영될 수 있습니다.

예를 들어, 임신 중에 지나치게 달고 지방이 많은 음식을 섭취하면 나중에 아이가 식욕이 증가하는 것처럼 보일 수 있습니다.

나이가 많은 아이들도 배고픔을 예방하기 위한 조치를 취해야 합니다. 전문가들은 어린 시절부터 주 20시간 이상 TV를 자주 시청한 아이들이 그렇지 않은 아이들보다 배고픔을 느끼고 더 뚱뚱해 보일 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 또한, TV를 시청하거나 컴퓨터 게임을 하면서 먹는 음식은 소화가 훨씬 잘 되지 않아 장기적으로 위장 질환을 유발할 수 있다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 아이에게 부엌이나 식당에서만 식사하는 좋은 습관을 심어주기 위해서는 무엇보다도 어른들이 모범을 보여야 합니다.

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예보

원인을 알지 못하고 배고픔의 예후에 대해 이야기하기는 어렵습니다. 물론, 배고픔의 초기 원인, 즉 원인이 되는 질병을 치료하거나 나쁜 습관을 근절한다면 배고픔의 예후는 긍정적이라고 할 수 있습니다.

우리 모두에게는 해로운 습관과 유익한 습관이 내재되어 있습니다. 하지만 우리의 웰빙과 건강은 여러 습관에 달려 있음에도 불구하고, 모두가 이를 심각하게 받아들이는 것은 아닙니다.

과식하지 않도록 하고, 무엇보다 식사를 조금 덜 먹고 자리에서 일어나세요.

천천히 먹으며 한입 한입 맛있게 드세요.

체중 감량을 하고 있는데 참지 못하고 금지된 음식을 먹었다면, 절대 자책하지 마세요. 사실, 영양학자들은 일반적으로 거의 모든 음식을 허용합니다. 다만 양을 조절해야 합니다.

메뉴를 계획할 때 야채와 녹색 채소를 잊지 마세요. 통계에 따르면, 이런 건강한 식품은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 음식이 아닙니다.

체중 감량을 인생의 유일한 주요 목표로 삼아서는 안 됩니다. 날씬하고 건강한 몸매가 중요하지만, 흠잡을 데 없는 건강한 사람의 몸매라면 더욱 좋다는 것을 언젠가는 깨닫게 될 것입니다.

물론, 하루아침에 갈증을 해소하는 것은 불가능합니다. 오랫동안 소중히 간직해 온 토대와 습관을 한순간에 없앨 수는 없습니다. 건강을 회복하고 나쁜 습관을 버리려면 오랜 노력과 의지가 필요합니다. 모든 것을 한꺼번에 바꾸려고 하지 마세요. 나쁜 습관을 좋은 습관으로 점진적으로 바꿔나가세요. 예를 들어, 일주일에 한 가지 또는 한 달에 한 가지 습관씩 바꿔나가는 것입니다. 중요한 것은 포기하지 않고 앞으로 나아가는 것입니다.