어린이를 위한 눈 운동

어린 시절에는 시력 기관이 끊임없이 집중적으로 발달하기 때문에 매우 취약합니다. 또한, 눈은 독서, TV 시청, 컴퓨터 모니터 장시간 사용, 감염성 질환, 부상 등 많은 스트레스를 정기적으로 받습니다. 그렇다면 아이를 시력 손상으로부터 어떻게 보호할 수 있을까요? 전문가들은 어린이를 위한 특별한 눈 운동을 제공합니다. 이 운동은 질병 예방과 치료 모두를 위해 시행됩니다.

적응증

실제 눈 운동을 시작하기 전에 아이들은 반드시 안과 전문의를 방문하여 진단을 받아야 합니다. 이는 질환의 유형을 파악하는 데 필수적입니다. 의사는 증상뿐 아니라 금기 사항까지 고려하여 특정 운동을 처방할 권리가 있습니다. 다음과 같은 경우에는 눈 운동을 할 수 없습니다.

• 시력 기관에 대한 수술적 개입 후 6개월 이내;
• 망막박리의 경우;
• 심각한 근시의 경우;
• 안구내압이 상승한 경우.

눈 운동은 다음과 같습니다.

• 신경계를 안정시키려면;
• 뇌 활동을 증가시키려면;
• 시신경의 압력을 완화하기 위해;
• 시력 장애를 예방합니다.

특히 체조의 필요성은 시급합니다.

• 조절 장애의 초기 단계에서는;
• 장시간 눈의 피로, 시신경 과부화 후;
• 정기적으로 컴퓨터를 사용하면,
• 시각 장애에 대한 유전적 소인이 있는 경우.

지속

눈 운동뿐만 아니라 신체 다른 부위의 체조도 모든 권장 사항을 준수하고 장기간 규칙적으로 해야 합니다. 운동을 불규칙하게 하고 주기적으로 휴식을 취한다면 긍정적인 결과를 기대할 수 없습니다.

어린이 눈 운동은 눈 근육의 탄력을 강화하고 훈련하기 위해 고안되었습니다. 단 하루나 이틀이라도 운동을 중단하면 이전에 들인 노력이 물거품이 될 수 있습니다.

회수

어린이 눈 운동은 매일 반복하는 것이 좋습니다. 아침이나 낮에 할 수 있습니다. 초등학생의 경우 각 세션은 최소 6~8분, 미취학 아동의 경우 약 2분 정도 소요됩니다.

아이가 학교에 다니거나 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일한다면, 운동은 시각적 부하 전후에 하는 것이 가장 좋으며, 하루에 세 번 하는 것이 좋습니다.

운동 설명

미취학 아동과 학령기 아동을 위한 기본적인 눈 운동은 편안한 자세에서 실시합니다. 아이는 의자나 매트에 앉을 수 있습니다. 체조 중 자세를 유지하는 것이 중요하므로 척추를 곧게 펴는 것이 가장 중요합니다. 이 복합 운동은 다섯 가지 기본 운동으로 구성됩니다.

1. 깊고 천천히 숨을 들이마신 후, 시선은 눈썹 사이 부위로 향하고 3~4초간 유지합니다. 천천히 숨을 들이마시면서 처음 자세로 돌아온 후 눈을 감습니다. 매일 시선 유지 시간을 몇 초씩, 최대 1분 이상 늘려야 합니다.
2. 깊게 숨을 들이마시면서 코끝을 바라보고 몇 초간 멈췄다가 숨을 내쉬면서 시작 자세로 돌아갑니다. 눈꺼풀을 몇 초간 감습니다.
3. 숨을 들이마시면서 천천히 눈을 오른쪽으로 최대한 돌립니다. 지체 없이 숨을 내쉬고 시작 자세로 돌아갑니다. 왼쪽에서도 같은 동작을 반복합니다. 며칠 후에는 접근 횟수를 늘립니다.
4. 숨을 들이마시는 동안 오른쪽 위 모서리를 바라보고 바로 시작 자세로 돌아갑니다. 다음 숨을 들이마실 때 왼쪽 아래 모서리를 바라보고 시작 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 위 모서리와 오른쪽 아래 모서리를 바라보며 연습을 반복합니다. 시간이 지남에 따라 접근 횟수를 늘립니다. 각 주기가 끝날 때마다 몇 초 동안 눈을 감습니다.
5. 숨을 들이마시면서 시선을 아래로 향하게 한 후, 천천히 눈을 들어 시계 방향으로 가장 높은 지점(일반적으로 12시간)까지 이동합니다. 숨을 내쉬면서 시계 방향으로 6시간 지점까지 이동합니다. 몇 초 동안 눈을 감았다가 시계 반대 방향으로 반복합니다.

어린이의 사시를 위한 눈 운동

사시 운동은 눈 근육의 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 안구가 안축을 기준으로 올바른 위치에 놓이는 것이 더 쉬워집니다. 사시를 없애는 데는 단 하나의 운동만 있는 것이 아닙니다. 사시의 형태에 따라 여러 가지 복합 운동으로 나뉩니다.

• 수렴 사시(동공이 콧등을 "보는" 상태)에는 운동이 도움이 되며, 이를 위해 카니발 가면처럼 판지 가면을 준비해야 합니다. 직접 만드세요. 눈 구멍은 약 1cm 정도로 작아야 합니다. 이 가면은 아이가 어떤 시야를 확보할 때, 예를 들어 TV를 볼 때 착용합니다. 운동은 안구를 특정 방향으로 움직이는 것입니다. 숫자나 글자를 아이가 허공에 "그리는" 것처럼 움직여야 합니다. 머리와 목은 움직이지 않아야 합니다.
• 확산 사시(divergent strabismus)의 경우, 어린 환자는 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 주먹을 앞으로 뻗은 채 검지를 곧게 편 자세를 취합니다. 아이는 검지를 바라보며 천천히 코끝까지 움직인 후, 다시 시작 자세로 돌아옵니다. 몇 초간 휴식을 취한 후, 반대쪽 손으로 동작을 반복합니다. 또한, 확산 사시가 있는 어린이는 책을 읽거나 TV를 시청할 때 처음 15분 동안은 건강한 눈을 가리고 보는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 시각적 긴장도를 안정시키고 근육 긴장을 줄일 수 있습니다.

어린이의 난시를 위한 눈 운동

난시 교정 운동은 규칙적으로, 가급적이면 아침에 충분히 밝은 방에서 하는 것이 좋습니다. 운동 전에 안경이나 렌즈를 착용한 경우 제거해야 합니다.

어린이를 위한 연습문제는 다음과 같습니다.

1. 아이는 눈을 먼저 한쪽으로, 그다음 반대쪽으로, 그다음 위아래, 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 마지막으로 눈을 콧등에 가져다 댑니다. 이 눈 운동을 서두르지 말고 하루에 세 번 반복하는 것이 좋습니다.
2. 아이는 근육을 스트레칭하듯 눈을 위로 최대한 올린 후, 약 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 눈을 아래, 좌우, 대각선 방향으로 움직여 동작을 반복합니다.
3. 환자를 창문 가까이에 두고 가까운 물체에서 먼 물체로 시선을 옮기도록 합니다. 그런 다음 손가락 하나를 눈에서 35cm 떨어진 곳에 두고 몇 초 동안 응시한 후, 더 먼 물체로 시선을 옮기도록 합니다.
4. 젊은 환자는 손을 앞으로 뻗고 손가락 끝을 바라보다가 천천히 손을 코에 가져갔다가 다시 빼내면서 계속해서 손가락을 바라보는 것을 중단 없이 반복합니다.
5. 하루에 여러 번 자주 눈을 깜빡여야 합니다. 그리고 10초 동안 눈꺼풀을 감으세요.

어린이의 원시를 위한 눈 운동

원시에 적합한 눈 운동은 무엇입니까?

1. 최대한 편안하게 앉아 근육을 이완하세요. 시선은 정면을 향합니다. 그런 다음 고개를 오른쪽으로 돌리면서 시선을 옮겨 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동은 좌우로 최대 10회 반복합니다.
2. 아이는 오른손을 눈높이로 들어 올린 채 의자에 앉습니다. 오른손으로 가상의 원을 그리면서(시계 방향으로) 시선을 움직입니다. 이 동작을 7~8회 반복합니다.

유창하게 읽을 수 있는 어린이는 가능한 한 작은 글꼴로 텍스트를 흡수하도록 노력해야 합니다. 시력을 회복하려면 약간의 시각적 스트레스가 필요합니다.

어린이의 약시를 위한 눈 운동

"게으른 눈" 증후군은 지속적인 안과적 관찰이 필요하지만, 완전히 치료할 수 있는 것은 아닙니다. 이 증후군은 특수 눈 운동 세트를 포함한 여러 가지 방법으로 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 운동이 도움이 될 수 있습니다.

1. 원이나 사각형과 같은 간단한 도형을 종이에 그립니다. 환자의 건강한 눈은 가립니다. 환자는 "약한" 눈만을 사용하여 그 옆에 같은 도형을 그려야 합니다.
2. 아이는 탁상용 스탠드나 플로어 스탠드에서 5미터 떨어진 곳에 앉아 있고, 그림은 스탠드 근처에 놓입니다. 아이는 몇 초 동안 스탠드를 바라보다가 그림을 봅니다.
3. 두 장의 사진을 찍어 한 장을 볼 때 다른 한 장의 사진이 측면에서 보이도록 배치합니다. 아이는 한 장의 사진이나 다른 장의 사진을 번갈아 가며 바라봅니다.

이러한 운동은 약시 발생 초기 단계에 효과적입니다. 더 심각한 경우에는 하드웨어를 사용하거나 심지어 수술적 개입이 필요합니다.

어린이를 위한 아베티소프 눈 운동

아베티소프 교수가 개발한 운동은 시각 기관에 여러 가지 효과를 동시에 제공합니다. 여기에는 조절력 향상, 안구 운동 근육 강화, 긴장과 피로 해소가 포함됩니다.

아베티소프 운동은 3~4회 접근으로 시작하여 점차 10~12회까지 늘려가며 천천히 진행합니다. 체조에는 세 가지 복합 동작이 포함됩니다.

1. 첫 번째 복합 운동은 안구의 혈류를 개선하고 체액 순환을 촉진하는 데 중점을 둡니다. 운동은 앉은 자세에서 실시합니다.

• 몇 초간 눈을 감았다가 다시 눈꺼풀을 홱 뜨고, 이를 여러 번 반복합니다.
• 15초간 자주 눈을 깜빡인 후, 같은 시간 동안 눈을 감고, 이를 여러 번 반복합니다.
• 눈을 감고 손가락으로 눈꺼풀을 약 1분간 가볍게 마사지하세요.
• 손의 세 손가락으로 안구를 가볍게 몇 초간 누르고, 이를 여러 번 반복합니다.

2. 두 번째 복합 운동은 안구 운동 근육의 점진적인 강화를 보장합니다. 운동 중에는 머리를 움직이지 않아야 합니다.

• 시작 자세 - 등을 곧게 펴고, 아이는 앞을 똑바로 바라보며, 천천히 눈을 위로 올리고, 똑같이 천천히 눈을 내립니다.
• 같은 위치에서 좌우를 바라보며;
• 눈을 대각선으로 이리저리 움직인다.
• 눈을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다.

3. 세 번째 복합 운동은 조절 능력을 향상시키고 강화합니다. 운동은 선 자세에서 실시합니다.

• 손을 앞으로 뻗고 엄지손가락을 코에서 약 30cm 떨어진 곳에 놓고 몇 초 동안 코를 바라보다가 시선을 돌리고, 이를 여러 번 반복합니다.
• 첫 번째 연습과 마찬가지로 엄지손가락을 쭉 뻗은 채로 천천히 코끝에 가까이 대어 "두 배로 늘리는" 효과가 나타날 때까지 기다립니다.

이 방법에 따른 어린이 눈 운동은 시력 장애 예방 또는 경미한 시력 교정에만 적합합니다. 치료 효과를 논할 수 있는 유일한 방법은 규칙적으로 운동하는 것입니다.

어린이를 위한 눈의 융합 운동

눈 수렴 약화는 소아의 약 15%에서 진단됩니다. 이 질환은 눈의 눈 수렴 능력 저하를 특징으로 합니다.

이러한 위반 사항을 바로잡기 위한 일련의 연습은 세 단계로 구성됩니다.

1. 기능적 시각 결함의 교정:

• 눈을 꼭 감고, 이완하고, 뜬 눈을 시계 바늘 안팎으로 움직입니다.
• 눈을 수평 및 수직으로 빠르게 움직입니다.
• 눈을 꼭 감았다가 재빨리 뜨세요.
• 오른쪽 어깨를 바라보고 집중한 후, 여러 번 눈을 깜빡이고 왼쪽에서도 반복합니다.
• 손바닥으로 눈을 가리고 이완하세요.
• 30초 동안 강렬하게 깜박임;
• 멀리 보기와 가까이 보기를 번갈아가며 여러 번 반복합니다.

2. 근육 경련의 예방 및 완화:

• 똑바로 앉아 손을 머리 뒤쪽에 얹고, 숨을 들이마시고 팔꿈치를 벌리고 손바닥을 머리에 단단히 붙입니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 어깨를 최대한 높이 들어올린 후, 내리고 이완하는 것을 여러 번 반복하세요.
• 등을 힘차게 펴고 어깨뼈를 연결하려고 노력한 후 시작 위치로 돌아와 이완하고 다시 반복합니다.
• 손으로 의자 등받이를 꽉 쥐고 풉니다.
• 천천히 목을 한쪽이나 다른 쪽으로 돌립니다.
• 천천히 한쪽 어깨와 다른 쪽 어깨로 머리를 흔든다.
• 눈을 꽉 감았다가 뜬다(여러 번 반복).
• 눈꺼풀을 감고 손가락 끝으로 30~1분간 마사지합니다.
• 머리를 돌리지 않고 눈을 돌려 수직, 수평으로 바라보세요.
• 숨을 들이마실 때 눈을 감고, 숨을 내쉴 때 눈을 뜬다.

3. 눈 근육 강화:

• 연필을 손에 들고, 연필 끝을 바라보며 여러 방향으로 움직인다.
• 등을 벽에 대고 서서 시선을 방의 한쪽 구석에서 다른 쪽 구석으로 재빨리 옮깁니다.
• 허리에 손을 얹은 채 좌우로 급격하게 몸을 돌리고, 시선을 움직이는 방향으로 옮긴다.
• 몇 초 동안 밝은 빛의 근원을 바라보고 손바닥으로 눈을 가립니다.
• 눈을 꼭 감고 뜬 후 15초 동안 빠르게 눈을 깜빡입니다.
• 손가락 끝으로 눈꺼풀을 원을 그리듯 가볍게 마사지하세요.

어린이 눈 피로 해소 운동

피로를 해소하는 운동은 매일 반복하는 것이 좋습니다!

1. 아이는 방 한가운데 서서 팔을 몸통을 따라 내립니다. 어깨를 최대한 들어 올리고, 잡고, 최대한 뒤로 젖힌 후 처음 자세로 돌아갑니다. 어깨를 강하게 원을 그리며 움직이며, 최소 10회 반복합니다.
2. 아이는 1번과 같은 방법으로 운동을 하지만, 반대 방향으로 합니다. 최소 10회 반복합니다.
3. 턱을 가슴 가까이 대고 목 근육을 이완합니다. 그런 다음 머리를 들어 최대한 뒤로 젖힙니다. 이 동작을 최대 8~10회 반복합니다.
4. 아이는 앉아서 턱을 가슴 가까이 가져간 다음, 머리를 왼쪽, 뒤쪽으로 천천히 돌렸다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 왼쪽으로 8~10회, 오른쪽으로 같은 횟수만큼 동작을 반복합니다.
5. 아이는 앉아서 머리를 똑바로 하고 목을 최대한 왼쪽으로 돌린 후 시작 자세로 돌아옵니다. 오른쪽으로 다시 운동을 반복합니다. 6~8회 반복합니다.

어린이를 위한 눈 운동

4세 미만 아동을 위한 눈 운동은 게임 형태로 진행됩니다. 각 운동은 약 2분 정도 소요되며, 하루에 최소 세 번 반복해야 합니다.

1. 아이는 눈을 감고 셋을 세면서 눈을 뜬다. 눈꺼풀 근육을 최대한 긴장시킨 후 최대한 이완하는 것이 목표이다.
2. 아기는 나비의 날개처럼 눈을 자주 깜빡여야 합니다. 그런 다음 최대 10초 동안 휴식을 취해야 합니다. 이는 미세 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 리듬을 지키면서 하는 이 연습은 소위 운문 노래(verse-song)라고 불리는데, 꽤 많은 종류가 있습니다. 아이들은 이런 연습을 매우 좋아하며, 쉽고 즐겁게 합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

비행기가 날고 있어요, 날고 있어요,

위로 올라가면 위로 가고 아래로 내려가면 아래로 간다.

우리는 왼쪽에 날개가 있습니다.

오른쪽에도 하나 있어요.

아래에는 깊은 바다가 있습니다.

위에는 새들이 높이 있습니다.

고개를 저어라

그리고 우리는 집으로 돌아가요.

눈 운동을 하는 동안 아이는 고개를 돌리지 않고 위아래, 오른쪽, 왼쪽을 봅니다. 운동 사이에는 1~2초 동안 눈을 감아 주세요. 부모가 본보기가 되어 아기를 도와주세요.

운율을 이용한 어린이 눈 운동

하나는 왼쪽으로, 하나는 오른쪽으로,

세 번째는 위로, 네 번째는 아래로.

원을 직선으로 그리는 것과 같습니다.

그것은 태양의 스케치와 같습니다.

우리는 더 멀리, 더 가까이서 볼 것입니다.

눈을 운동하려면

그 후, 가능한 한 낮게 내려가서,

그러면 닿을 수 없는 곳까지 올라가세요.

우리 눈은 휴식이 필요합니다.

우리는 그들에게 마사지를 해줄 거예요.

그리고 이제 우리는 더 나아졌습니다

창밖의 풍경을 감상해 보세요.

눈 운동

매 시간 반복합니다.

실행을 게을리하지 마십시오.

시력을 개선하려면

우리는 오른쪽을 바라보았고, 왼쪽을 바라보았습니다.

그리고 그들은 그것을 원을 그리며 돌렸습니다.

깜빡깜빡, 깜빡깜빡, 깜빡깜빡,

더 좋아졌어요. 확인해 보세요!

코가 보이나요?

이마가 보이나요?

눈으로 태양을 그려보세요.

이제 눈을 감으세요.

깊고 깊게 숨을 쉬세요.

그리고 숨을 내쉬면서 눈을 깜빡이세요.

좋은 운동

그리고 건강하죠!

우리는 거리를 달리고 있어요

그리고 주변을 둘러보세요.

뒤로도 앞으로도,

오른쪽, 왼쪽, 돌아요.

그의 발에는 두 개의 나막신이 있습니다.

그리고 하늘에는 구름이 있습니다.

바람이 나뭇잎을 흔든다

그리고 거리를 돌아다닙니다.

나는 눈을 감았다 - 어두워요,

열어보니 이미 밝아져 있었습니다.

눈을 깜빡이고, 윙크하고,

눈을 가늘게 뜨고 잠이 들었습니다.

그리고 좌우로,

멀리와 가까이,

우리는 우리 손의 손바닥을 보았다

그리고 다리 아랫부분에는

돌아서서 주위를 둘러보니,

그들은 고개를 저었다.

우리의 눈은 굴러가고 있습니다

그리고 처음과 마찬가지로 문을 닫았습니다.

신체에서 일어나는 변화들

어린이의 시력 문제는 적시에 발견하고 모든 예방 및 치료 조치를 취하면 해결할 수 있습니다. 눈은 어린이의 신체 중 매우 민감하고 연약한 기관으로, 정기적으로 심한 과부하에 노출되기 때문입니다.

눈 근육이 제대로 기능하도록 하려면 눈 근육을 이완하고 강화하는 여러 가지 운동을 해야 합니다. 이완은 전반적인 시력을 향상시키고, 훈련은 눈이 다양한 거리에 있는 물체를 더 잘 볼 수 있도록 도와줍니다.

어린이 눈 운동은 특히 질병 초기 단계와 예방 차원에서 효과가 입증되었습니다. 전문가들은 다양한 안과 질환을 치료하기 위한 여러 가지 복합 치료법을 개발, 시험, 그리고 실제 적용해 왔습니다. 눈 운동은 전문 기관뿐만 아니라 일반 가정에서도 시행할 수 있습니다.