식이 요법으로 변비를 없애는 방법

변비를 유발할 수 있는 음식은 다양하며, 변비의 원인이 무엇이든 식단을 바꾸는 것은 거의 항상 도움이 됩니다. 섬유질 섭취 부족, 음식 알레르기, 수분 부족 등이 원인일 수 있습니다. 식단으로 변비를 어떻게 없앨 수 있을까요?

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변비의 원인

위에 언급한 것 외에도 변비의 또 다른 원인으로는 완하제를 과도하게 사용하거나 운동이 부족한 것이 있습니다.

변비는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 대장암, 과민성 대장 증후군 등 더 심각한 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 식이요법과 자연 요법으로도 변비가 해결되지 않는다면, 더 심각한 질환을 의심해 볼 수 있으며 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.

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식단 제안

하루 종일 충분한 양의 물을 마시세요 - 약 8잔.

왜 물이 그렇게 많이 필요할까요? 음식은 위에서 분해된 후 소장을 통해 액체 형태로 배출됩니다. 소장에서 영양소는 흡수되고, 처리되지 않은 물질은 대장으로 이동합니다. 대변은 대장으로 배출되는데, 때로는 너무 많은 물이 대변에서 배출되어 직장을 통과하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에 충분한 수분 섭취가 필요합니다.

대변에 수분을 유지하는 데 도움이 되므로 식이 섬유질 섭취를 늘리세요.

귀리겨와 아마씨는 시리얼이나 음료에 넣어 식단에 추가할 수 있습니다. 또한, 변비가 있는 사람들은 건강을 신경 쓰는 경우 껍질째 생과일을 많이 섭취합니다. 채소는 일일 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 감자도 껍질째 섭취하세요.

자두나 자두 주스는 가벼운 완하 효과가 있으므로 식단에 추가하세요. 자두는 전통적으로 장의 운동을 원활하게 하는 데 사용되어 왔습니다. 건포도 이러한 목적에 좋습니다.

가능한 한 설탕과 가공식품을 제한하거나 피해야 합니다.

프로바이오틱스(예: 아시도필루스, 락토바실러스, 비피도박테리아)를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스는 요구르트, 케피어, 기타 발효 식품에서 찾아볼 수 있으며, 캡슐 형태로도 구입할 수 있습니다.

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완하 효과가 있는 제품

완하 효과가 있는 것으로 알려진 다른 음식은 다음과 같습니다: 코코넛, 아보카도, 대추, 말린 살구, 견과류(아몬드, 호두 등), 씨앗, 올리브, 무화과, 파인애플, 포도, 청사과.

통곡물, 가공식품, 패스트푸드, 튀긴 음식이 풍부한 식단은 많은 건강 문제를 해결하고 소화 시스템의 균형을 포함하여 신체의 균형을 가져오는 데 도움이 됩니다.

녹색 음료(녹즙)나 차, 또는 수분이 많은 채소와 과일은 체중 유지와 규칙적인 배변 활동에 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민, 미네랄, 그리고 기타 여러 유익한 영양소를 섭취하면 건강을 증진하고 기분을 좋게 하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

효과적인 다이어트를 위한 다른 팁

음식을 잘 씹어 먹고 하루 종일 규칙적으로 소량씩 드세요. 식사를 거르거나 한 번에 너무 많이 먹지 마세요.

음식 알레르기가 의심되면 식단을 중단하거나 검사를 받아 알레르기가 있는 음식을 확인할 수 있습니다. 식단을 중단하는 동안 알레르기가 있는 음식 섭취를 중단하고 상태가 호전되는지 확인합니다. 그런 다음 의심스러운 음식을 다시 섭취하면서 알레르기 반응을 살펴봅니다.

한 번에 한 가지 음식에 알레르기가 있는지 확인할 수 있습니다. 음식 알레르기는 변비를 유발할 수 있으므로, 어떤 음식에 알레르기가 있는지 파악하고 그 음식을 피하는 것이 좋습니다. 큰 도움이 되지 않을 수도 있습니다.

광천수

변비 치료를 위해 다음 원칙들을 꼭 지키세요. 그러면 약 없이도 변비를 극복할 수 있을 것입니다. 변비에 좋은 식이요법으로 미네랄워터를 활용하는 것도 매우 효과적입니다. "슬라브" 워터, 에센투키 17호, 에센투키 4호 등이 있습니다. 하루에 최소 2~3회, 한 번에 한 잔씩 마셔야 합니다. 2~3개월 동안은 식전 1시간 30분 전에 마셔야 합니다. 의사가 금기 사항에 대해 언급하지 않으면, 이 약은 하루 최대 1리터까지 더 많이 복용할 수 있습니다.

이것은 변비를 매우 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다.