변비에 좋은 식물

변비에 걸리기 쉬운 사람들은 충분한 양의 변을 만들어내는 적정량의 섬유질이 함유된 식단을 섭취해야 합니다. 즉, 식물은 변비 해소에 도움이 될 수 있습니다. 변비에 좋은 식물에 대해 더 자세히 알아보세요.

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변비 치료에서의 관개

변비를 치료하려면 물을 많이 마셔야 합니다. 성인의 권장량은 하루 약 1.5~2리터입니다. 250g짜리 컵으로 물을 마신다면 하루 7~8잔 정도입니다. 깨끗하고 끓인 물을 마시는 것이 가장 좋으며, 인체에 부족한 마그네슘 이온이 함유된 무탄산 생수를 마시는 것이 더 좋습니다.

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일일 식단의 단백질 공급원

대부분의 불용성 섬유에는 셀룰로스, 헤미셀룰로스, 리그닌이 포함됩니다. 이러한 섬유는 호밀, 밀, 옥수수, 콩 및 기타 식물의 곡물뿐만 아니라 채소와 과일의 껍질에도 풍부하게 함유되어 있습니다. 과일 과육에는 불용성 섬유가 현저히 적습니다. 가장 간단한 식단은 장에 수분을 유지하며, 이는 변에 도움이 됩니다. 예를 들어, 감자 100g은 장에 있는 수분 40g을, 당근이나 사과 100g은 최대 70g의 수분을 유지합니다.

피브린(고분자량 단백질)은 대변의 무게를 증가시킵니다. 피브린의 일부 성분은 장에서 수분을 흡수하여 대변을 더 부드럽고 가볍게 만들어 운동성을 향상시킵니다. 식물성 섬유질이 풍부한 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 현재 권장되는 섬유질 섭취량은 하루 최소 35g입니다. 변비를 치료할 때는 수분 섭취, 즉 물을 충분히 마시는 것도 매우 중요합니다.

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변비에 대한 다이어트

이 식단은 주로 정수된 물과 섬유질이 풍부한 음식으로 구성됩니다.

환자에게는 다음 사항을 권장한다.

• 하루에 최소 2리터의 물을 마시세요
• 매 식사 전에 끓인 뜨거운 물 한 잔을 마셨습니다.
• 자주 먹었지만, 양은 적었어요 (두 번째 아침 식사, 오후 차)
• 저는 점심과 오후 간식으로 과일을 먹었습니다.
• 하루에 약 30g의 야채를 섭취합니다(브로콜리, 비트, 생당근 등),
• 거친 곡물(메밀)을 많이 먹었습니다.
• 하루에 밀기울 2큰술을 섭취했습니다(물이나 요거트에 담가서 먹는 것이 좋습니다)
• 감자, 쌀, 빵 섭취 감소
• 말린 과일(자두, 살구)을 먹었습니다.
• 저는 식사 후 바로 잠자리에 들지 않았습니다(마지막 식사는 오후 6~7시 사이였고, 액체와 과일을 먹어야 했습니다).

대장의 운동성을 위해서는 개인의 스포츠 활동을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 매일 걷기, 자전거 타기, 수영, 수영 경기 등이 있습니다.

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변비에 대한 식이 보충제

어떤 식단을 선택해야 할지 스스로 결정할 수 없는 상황(식당에서 식사, 집에서 요리 등)이거나 식단이 원하는 결과를 가져오지 못할 때는 식품 보충제를 사용해야 합니다. 동물성 및 식물성 물질, 배변을 촉진하는 천연 물질에 대해 이야기하는 것입니다. 가장 널리 사용되는 것은 곡물(밀, 귀리)의 겨, 아마씨, 또는 메틸셀룰로오스라고 불리는 수용성 피브린입니다.

이 제품들은 장에서 수분을 흡수하는 원리를 이용하여 작용합니다(스펀지처럼 물을 흡수합니다!). 따라서 묽은 변 덩어리를 형성합니다. 이러한 천연 요법은 변을 부드럽게 하고 장 기능을 개선하며, 노폐물과 독소를 흡착하여 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다.

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변비에 좋은 아마씨

변비에 좋은 약재 중 하나는 아마씨입니다. 아마씨는 수분을 흡수하는 능력이 뛰어나 변의 수분 손실을 효과적으로 막아 변비를 예방합니다. 또한, 다량의 점액(물에서 추출)과 아마씨유는 장 벽에 잘 달라붙는 윤활 작용을 하여 변비를 예방하는 데 효과적입니다.

또한 아마씨는 장을 활성화하고, 대장에서 대변의 움직임을 자극하고 가속화하는 효과가 있습니다.

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아마씨를 활용한 레시피

아마씨를 분쇄기나 커피 분쇄기에 갈아주세요. 매일 2~3큰술씩 섭취하세요. 우유나 식물성 식품에 섞어 먹거나, 치즈를 뿌리거나, 요구르트에 섞어 먹거나, 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 동시에 더 많은 양의 수분을 섭취하는 것을 잊지 마세요(최소 2컵).

물에 희석하지 않은 아마씨를 사용하면 음식이 덩어리져 쓸모없거나 심지어 해로울 수 있습니다. 하지만 조심하세요! 아마씨는 분쇄 후 장기간 보관할 수 없습니다. 산소, 빛, 고온의 영향으로 귀중한 활성 성분이 빠르게 분해되기 때문입니다.

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밀이나 귀리겨로 인한 변비에 대한 조리법

생 밀기울 16~20g을 과일과 섞어 2~3티스푼, 또는 시리얼과 함께 하루 세 번 섭취하는 것이 좋습니다. 단, 밀기울은 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 변이 너무 건조해져 장을 자극할 수 있습니다. 장에 있는 밀기울 100g은 물 450g과 함께 섭취해야 합니다! 밀기울은 수분을 충분히 공급하고 복부 팽만감 및 기타 변비 증상을 예방합니다.

변비에 좋은 싸이클륨 씨앗

차전자피 씨앗과 수용성 식물 섬유는 장 내에서 젤리, 점액, 또는 접착제와 같은 점성을 형성합니다. 이 층은 물을 흡수하여 크게 부풀어 오릅니다. 결장 벽에 부착하여 변을 부드럽게 하고, 변의 흐름을 원활하게 하며, 노폐물과 독소를 흡수하여 체내에서 배출을 촉진합니다.

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플랜틴 씨앗 레시피

씨앗은 2~3티스푼 정도 드세요. 너무 많이 먹으면 호흡기에 자극을 주고 알레르기를 유발할 수 있으니, 그 이상은 드시지 마세요. 따뜻한 물 한 컵에 씨앗을 넣고 5분간 끓이세요. 끓는 물에 잘 저어주세요. 한 시간 정도 식힌 후 마셔야 하지만, 우유처럼 매우 끈적끈적한 질감이 될 수 있으니 주의하세요. 하루에 1~3회 반복해서 복용할 수 있습니다. 치료 기간은 2개월입니다.

변비에 좋은 인도 센나

센나는 배당체를 포함한 약초를 복용하는 강력한 방법이기도 합니다. 배당체는 인도 센나 열매에 다량 함유되어 있습니다. 센노사이드는 체내에 있는 특수 효소에 의해 분해되어 대장에서 활성화됩니다.

센나 분해산물은 결장 근육층을 자극하여 연동 운동을 개선하고 변의 이동을 촉진합니다. 또한, 장 벽을 덮고 있는 점액 분비를 증가시켜 변의 이동을 용이하게 합니다. 또한, 장 내강에서 수분의 재흡수를 억제하여 변의 압축을 방지할 수 있습니다. 센나 열매에 함유된 필러는 수분을 흡수하여 변의 양을 증가시킵니다. 이로 인해 변이 부드러워지고 배출이 용이해집니다.

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변비에 좋은 프로바이오틱스

마지막으로, 모든 약물에는 박테리아, 특히 비피도박테리아와 젖산균이 함유되어 있으며, 프로바이오틱스는 이러한 박테리아를 함유하고 있다는 점에 유의해야 합니다. 프로바이오틱스를 사용하면 변비로 인한 연동운동이 개선되고, 배변 활동이 촉진되며, 염증성 장 질환을 유발하는 박테리아의 증식이 억제됩니다.

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변비에 대처하는 안전한 방법

이러한 변비 치료 방법은 식이 요법과 유사하며 신체에 중독되지 않습니다. 변량 감소에 사용되는 물질의 생성은 두 가지 방향으로 이루어집니다. 하나는 장 연동 운동을 개선하는 것이고, 다른 하나는 설사 시 배변을 촉진하여 묽은 변의 양을 줄이는 것입니다. 이러한 영향은 장내 미생물총을 전혀 손상시키지 않으며, 때로는 프로바이오틱스처럼 장내 미생물총을 강화하기도 합니다.

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