엎드린 상태

심리학에서 활발하게 사용되는 많은 용어들은 의학이나 심리치료와 관련이 없는 일반인에게는 여전히 이해하기 어렵습니다. 예를 들어, 우리 대부분은 "엎드려 절하다(prostration)"라는 개념을 들어봤을 것입니다. 하지만 이 용어는 무슨 뜻일까요? 사실, 엎드려 절한다는 것은 자신을 포함하여 모든 것과 모든 사람에 대한 관심을 잃은, 사람이 특정하게 초연해지는 상태를 말합니다. 이러한 무관심은 단기적일 수도 있고 장기적일 수도 있으며, 신체적, 정신적으로 완전한 탈진감을 배경으로 나타납니다. 다음으로, 엎드려 절하는 것이 병리인지, 그리고 치료가 필요한지 살펴보겠습니다.

역학

일반 의료 현장에서 엎침을 발견하는 빈도는 15%에서 55% 사이입니다. 그러나 이 질환에 대한 통계 자료는 명확하지 않으며, 구체적으로 관리되지 않습니다. 따라서 전문의가 엎침의 근본 원인을 파악하고 신체 전반의 건강을 증진하는 데 적합한 치료법을 처방하는 것이 훨씬 더 중요합니다.

엎드려 눕는 자세는 대부분 교육 수준이 높고, 신체적, 정신적으로 활동적이며, 성공한 사람들에게서 나타납니다. 환자의 가장 흔한 연령대는 20세에서 45세 사이입니다. 엎드려 눕는 자세를 취하는 사람들 중에는 교사, 의사, 사무직 근로자가 많습니다. 특히, 운전사, 조종사, 배차 담당자 등 높은 책임감을 수반하는 직업을 가진 사람들과 움직이는 기계, 장치, 기계를 다루는 사람들은 특히 위험합니다. [ 1 ]

원인 프로포즈

엎드린다는 말은 대개 신체적, 정신적 쇠퇴, 전반적인 탈진, 혼란, 우울증, 그리고 모든 것에 대한 흥미 상실을 의미합니다. 환자는 이 상태가 몇 초에서 몇 달까지 지속될 수 있습니다. 운동 능력이 급격히 감소하고, 반응과 언어가 느려지며, 사고 능력이 저하됩니다. 엎드린 상태에 빠지면 모든 것에 무관심해지고, 감정적으로 반응하거나 기뻐하거나 걱정하는 것 등을 멈춥니다. 일반적으로 환자는 특정 지점을 "공허한" 시선으로 응시하며, 일종의 무감각 상태에 빠집니다.

다음의 경우에는 병적인 탈진 상태가 발생합니다.

• 감염성 질환을 포함한 중등도 또는 중증의 병리에서 탈진은 신체의 피로 증가, 탈진 등으로 인해 발생할 수 있습니다.예를 들어,
  • 전조기(쇠약, 피로, 피로 증가 등의 배경 하에서)
  • 열이 가장 오르는 시기(소위 '무기력 탈진')에
  • 회복 단계(다시 한번, 피로가 증가한 상황에서)에 있습니다.
• 만성적인 신체적, 정신적 또는 복합적인 과로 상태에서 탈진이 발생하는 것은 객관적인 요인에 의해 설명됩니다. 이는 스트레스, 신경증, 다양한 상황에 대한 개인의 정신적 인식의 특이성, 자신에게 과도한 요구를 하는 것, 자신의 능력을 과대평가하는 것 등이 원인일 수 있습니다. 많은 경우, 개인은 스스로 만성 피로 상태에 "내몰리는" 환경을 조성합니다.

탈진의 주요 원인은 스트레스 상황, 신경계의 장기적인 흥분, 만성적인 수면 부족, 규칙적인 피로입니다. 다른 요인으로는 바이러스나 세균 감염과 같은 과거 병력, 심한 중독 등이 있습니다. 좋지 않은 환경 또한 어느 정도 영향을 미칩니다.

위험 요소

탈진이 발생할 수 있는 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 여성
• 유전적 소인
• 개인의 성격 특성 및 행동적 특징
• 생물학적, 사회심리적 스트레스 요인.

병리학적 병력에 앞서 나타나는 병력은 스트레스가 많은 생활 상황, 감염성 및 염증성 질환, 그리고 외과적 수술의 존재를 시사합니다. 중요한 요인 중 하나는 아동 학대, 폭력, 방치, 그리고 기타 부적절한 가족 관계와 같은 도덕적 유년기 트라우마입니다. 또한, 탈진은 종종 불안, 우울, 외상 후 스트레스 장애와 관련이 있습니다. 반복적인 탈진은 종종 급성 스트레스나 갈등 상황과 관련이 있습니다.

어린 시절의 스트레스는 인지-감정 과정, 내분비계, 면역계, 자율신경계를 조절하는 뇌 영역에 지속적으로 영향을 미칩니다. 임상 및 연구 자료에 따르면, 유년기에 겪은 심리적 외상은 시상하부, 뇌하수체, 부신의 장기적인 기능 부전을 유발하고 스트레스 상황에 대한 과도한 반응을 유발하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 유년기 외상이 탈수 환자의 병력에서 항상 나타나는 것은 아닙니다. 이러한 기전이 특정 부위에서만 병리학적 반응으로 나타날 가능성이 매우 높습니다.

탈진과 함께 나타나는 불안과 우울 상태는 병리를 악화시키는 경우가 많습니다. 따라서 이러한 증상을 파악하고 제거(치료)하는 것이 매우 중요합니다.

병인

탈진의 병인학적 기전은 심리적, 면역적, 전신적 요인뿐 아니라 인간 뇌의 신경생리학적 및 신경해부학적 특징과도 연관되어 있습니다. 신체적, 정신적 활동의 정도 또한 영향을 미칩니다.

신경영양인자(BDNF)는 병인에 중요한 역할을 합니다. 해마에서 BDNF 수치 감소는 종종 탈진과 관련이 있습니다. 이 인자의 발현 증가가 관찰될 수 있는데, 이는 신체 과부하에 대한 반응입니다. 탈진 환자의 운동 검사 중 뇌파 스펙트럼 분석 결과, 근육 활동의 임의성, 특히 피로감을 유발하는 중추신경계 신호 변화가 감지되었습니다.

탈진이 발생하는 원인은 다음과 같습니다.

• 심리적, 사회적;
• 면역감염성;
• 신경호르몬
• 교환 요소.

신체의 탈진은 모든 종류의 활동, 모든 노력 등을 멈추게 하는 동기가 됩니다. 이러한 상황을 생물학적 관점에서 분석해 보면, 엎침은 신체적, 정신적 활동을 모두 중단함으로써 에너지를 보존하는 메커니즘의 시작으로 볼 수 있습니다. 활동을 거부하면 에너지 필요량이 감소합니다. 따라서 엎침은 에너지 자원이 심각하게 고갈될 수 있는 상황에 대한 일종의 반응일 수 있습니다. 인체는 자기 조절 시스템이기 때문에, 위협적인 상태가 초기에 발생하더라도 전반적인 활동량이 감소할 수 있습니다.

대뇌 수준에서의 형성 기전은 모든 유형의 스트레스에 대한 적응 과정을 조절하는 변연계-망상체 복합체의 기능과 연관되어 있습니다. 엎침은 보편적인 보호적 또는 보상적 적응 반응으로 볼 수 있습니다. 객관적 장애와 가정된 또는 상상된 위협(심인성 엎침) 모두에 의해 촉발됩니다.

심리사회적 요인 외에도 면역감염 요인(감염후 증후군, 만성피로증후군, 면역기능 장애 등)의 영향이 허용됩니다.

아동기에 이 질환은 장기간 지속되고 심각한 급성 호흡기 감염에 대한 반응으로 발생하는 경우가 많으며, 이는 신체적 및 신경정신적 발달 부전을 초래하고 면역 체계의 효율성 감소와 신체의 보상-적응 기전 장애로 이어질 수 있습니다. 아동이 탈진하는 기간은 부정적인 정서 상태(우울증, 두려움, 우울증 등)와 불가분의 관계에 있습니다.

조짐 프로포즈

엎침 상태는 점진적으로 악화될 수 있으므로 처음에는 판단하기 어려울 수 있습니다. 하지만 신체는 미리 특정 신호를 보내므로 이에 주의를 기울여야 합니다. 엎침의 전체적인 임상 양상은 신체적, 정신적 피로, 무관심, 무관심 등 증상 유형에 따라 여러 범주로 나눌 수 있습니다. 증상은 점차 악화되므로 조기에 발견하면 문제를 더 쉽고 빠르게 해결할 수 있습니다.

엎드려 눕는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 갑작스러운 피로, 급격한 에너지 부족, 미래에 대한 두려움이나 걱정이 전혀 없는 순간적인 신체적, 정신적 쇠퇴 등.
• 배고픔을 느끼지 못함, 식욕이 전혀 없음;
• 집중력, 기억력 등의 능력 상실
• 다른 사람과의 접촉이 최소화되거나 완전히 끊어지는 것, 즉 "자신 속으로 물러나는 것"입니다.

추가 증상으로는 흉통, 심장 박동수 증가, 호흡곤란, 복통, 현기증, 실신 전조, 두통 등이 있습니다.

신체적 쇠퇴는 면역 체계의 약화로 이어지고, 그로 인해 감기, 바이러스 및 기타 감염이 발생하기 쉽습니다.

종종 주기적인 엎침은 사람들에게 아무런 의심을 불러일으키지 않습니다. 심각한 문제가 아니며 치료가 필요하지 않다고 생각하기 때문입니다. 하지만 최근 수십 년 동안 환자들에게서 엎침 증상이 점점 더 빈번하게 보고되고 있으며, 이는 이미 이 질환에 대한 세심한 주의가 필요함을 시사합니다.

엎침은 일반적인 심한 피로와 혼동해서는 안 됩니다. 엎침과 함께 느끼는 분리감과 심한 피로감은 오랫동안, 때로는 몇 달까지 지속될 수 있습니다. 그리고 대부분의 경우 이러한 증상은 뚜렷한 이유 없이 나타납니다. 예를 들어, 때로는 감염성 질환과 같은 질병의 전조가 되기도 합니다.

첫 번째 징후

탈진 초기 단계에서는 기분이 악화되고, 절망감과 주도성 상실을 느낄 수 있습니다. 이 모든 것이 세상과 단절되고 절망적인 생각을 불러일으킬 수 있습니다. 이미 이러한 상황에 처해 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

게다가 처음에는 과민 반응이 심해져 괴로울 수 있는데, 그 원인은 직장이나 개인 생활의 문제, 자신의 "무능함"에 대한 인식, 건강 문제 등입니다. 과민 반응은 의사소통의 긴장, 주기적인 분노 폭발, 갈등, 분쟁으로 이어질 수 있으며, 이는 가정과 직장 모두에서 발생할 수 있습니다.

사람은 점차 행복감과 긍정적인 감정을 잃어가는데, 다른 사람들은 이를 바로 알아차리지 못합니다. 동시에 직업적인 활동뿐만 아니라 사랑하는 사람이나 친구들과의 소통도 기쁨을 주지 못하게 됩니다. 삶에 대한 동기 부여, 직장 동료나 가족에 대한 신뢰가 사라지고 비관적인 기분과 생각이 지배하게 됩니다.

많은 환자들이 점점 더 위축됩니다. 집 밖으로 나가거나, 누구와도 소통하거나, 행사에 참여하고 싶어 하지 않습니다. 문을 닫고 방에 있는 사람 수를 제한해야 한다고 느낍니다. 누군가 대화를 시작하거나 무언가를 물어보면 짜증이 나기도 합니다.

완전한 절

완전히 엎드린 상태는 완전히 고립되고 무관심하며, 힘과 에너지를 완전히 잃은 상태가 오랫동안 지속되는 것을 말합니다. 많은 환자들이 이 상태를 전원이 꺼진 기기에 비유합니다. 주변 환경에 대한 관심이 완전히 사라지고, 그저 앉아서 한 방향만 바라보고 싶어지는 것입니다.

이러한 증상은 드문 일이 아닙니다. 장애가 오랫동안 지속된다면 과소평가하거나 무시해서는 안 됩니다. 이러한 문제는 정신적 또는 신경학적 장애를 나타낼 수 있습니다.

위의 내용을 고려해 볼 때, 만약 누군가가 그런 놀라운 증상을 겪고 있다면, 무시하지 말고, 오히려 문제를 이해하려고 노력해야 합니다.

무엇이 완전한 탈진을 초래할 수 있을까요? 바로 다음과 같습니다.

• 심각한 스트레스(친구의 상실, 해고, 사고 등)
• 감정적 과부하(만성적인 스트레스 환경, 타인으로부터의 압박, 책임감이 증가하는 상태)
• 체세포 질환(뇌 활동에 간접적으로 영향을 미치는 병리)
• 내분비 질환(당뇨병, 갑상선 질환) 등

나열된 이유들은 특히 현대 대도시 거주자들에게 드문 일이 아닙니다. 일시적인 엎드려 눕는 행위가 자극 요인이 사라지면 대개 사라지지만, 완전히 엎드려 눕는 행위는 이미 자격을 갖춘 의료 서비스가 필요한 것입니다. 어떤 경우에는 완전히 초연해지는 것이 우울증, 알츠하이머병, 조현병과 같은 특정 정신신경계 질환의 징후일 수 있습니다.

일시적인 엎드림

건강한 일반인도 심한 스트레스, 예를 들어 부정적인 사건, 불리하고 예측할 수 없는 상황 등으로 인해 탈진 상태에 빠질 수 있습니다. 계절성 탈진, 예를 들어 겨울이나 가을에는 과도한 스트레스, 비타민과 햇빛 부족으로 인해 악화되는 탈진이 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서 탈진은 일종의 보호 반응이며, 신체가 휴식을 필요로 한다는 신호입니다. 이러한 일시적인 현상을 두려워하거나 지나치게 중요하게 여겨서는 안 됩니다. 때로는 심각한 질환이나 질병에 대해 이야기할 수도 있습니다. 탈진을 없애기 위해 다음과 같은 방법을 권장합니다. 드물지만 신체를 유지하고 강화하는 데 도움이 되는 활동을 합니다. 하지만 규칙적인 탈진이 몇 주 동안 지속된다면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 초기에는 심리치료사, 일반 가정의, 내분비내과 전문의가 갑상선 기능, 전반적인 호르몬 수치, 혈중 포도당 수치를 검사하여 도움을 줄 수 있습니다.

심각한 질병이나 장기간의 정신-정서적 또는 신체적 스트레스 후에 사람들은 비슷한 일시적인 탈진 상태를 경험하는데, 특히 수면 부족과 함께 나타날 경우 더욱 그렇습니다. 시험에 합격하거나 많은 힘과 에너지를 소모하는 중요하고 복잡한 업무를 마친 후에는 단기적인 무감각 상태가 나타나는 경우가 많습니다. 걱정과 근심이 끊이지 않습니다.

아이의 엎드림

어린 시절의 엎침은 성인의 엎침과 임상적으로 거의 차이가 없습니다. 이러한 아동의 엎침 치료에서 가장 중요한 것은 규칙적인 신체 활동을 보장하고, 활동과 휴식의 균형을 유지하는 것입니다. 신선한 공기를 마시며 다른 아이들과 체계적인 활동이나 놀이를 하는 것이 가장 좋습니다.

아이의 탈진을 예방하기 위한 또 다른 조건은 건강하고 영양가 있는 식단을 유지하는 것입니다. 아이의 식단은 비타민, 미량 원소, 단백질이 풍부해야 하며, 채소, 녹색 채소, 과일, 생선, 해산물을 주요 재료로 사용해야 합니다. 이러한 음식은 아이의 체내에서 양질의 에너지를 생성하여 피로를 예방하는 데 도움이 됩니다.

어린이의 탈진 발생 위험 요인은 다음과 같습니다.

• 어린 시절 심리적 트라우마(아동 학대, 어른이나 친구의 학대, 아동 방치, 부적절한 가족 관계)
• 아이의 과도한 "업무량"(아이가 학교와 수업 외에 여러 다른 클럽과 섹션에 참석할 때 매일 증가하는 업무량)
• 과거의 감염성 질환, 신체 전반의 약화를 초래하는 수술적 개입.

합병증 및 결과

엎침 자체는 대개 어떤 병리의 결과이거나 징후입니다. 초기 원인은 다음과 같습니다.

• 우울 상태
• 정신 분열증;
• 중추신경계 질환
• 노인성 치매
• 뇌종양 과정;
• 알코올 중독, 마약 중독;
• 내분비계 장애.

또한, 탈진은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 특정 약물(수면제, 항우울제, 진정제, 호르몬 등)
• 스트레스가 많은 상황과 깊은 감정적 경험
• 충분한 휴식 부족, 만성 피로.

탈진과 관련된 기저 질환이 매우 악화될 경우, 심각한 신체 병리가 발생할 수 있습니다. 자살 성향이 있는 사람들은 자살을 시도할 수 있습니다. 그러나 기억력 감퇴나 집중력 저하와 같은 경미한 합병증이 가장 흔하게 관찰됩니다.

장기간 또는 자주 반복되는 엎드려 눕는 자세는 심각한 인지 장애를 일으킬 수 있으며, 일부 환자에게는 유사 치매의 형태로 나타납니다. 엎드려 눕는 자세가 사라지면 뇌 활동 상태가 완전히 회복됩니다.

사람의 감정 상태가 신체의 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미친다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 따라서 다양한 신경 질환과 탈진이 모든 사람에게서 나타나는 것은 아닙니다. 심각한 질환은 심박수 장애, 소화 기능 부전, 고혈압, 두통을 유발할 수 있습니다. 심리적 관점에서 볼 때, 잦은 깊은 탈진은 공포증을 유발하여 심리적 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 일부 환자는 알코올이나 약물 중독에 시달리기도 합니다. 긴장을 풀고, 휴식을 취하고, 누적된 피로를 해소하고, 불쾌한 삶의 상황을 "잊을" 기회를 찾고 있기 때문입니다.

진단 프로포즈

엎침은 복잡하고 다면적인 질환입니다. 따라서 진단을 위해서는 다양한 방법과 그 조합이 필요합니다. 다음과 같은 방법을 사용해야 합니다.

• 국가에 대한 관찰 통제 및 외부 세부 사항, 특히 절하는 순간의 사진 및 비디오 녹화 사용
• 가정과 외래 환경에서 모두 수행되는 실험 테스트
• 환자와 대화하고, 환자의 관점을 경청하고, 병리의 자가 모니터링에 대한 정보를 제공합니다.
• 주기적으로 엎드려 눕는 환자의 상태를 판단할 수 있는 그림, 글, 기타 작품을 연구하는 학문입니다.

진단 시에는 탈진을 유발할 수 있는 신체 질환의 유무를 확인해야 합니다. 이를 위해 환자에게 다음과 같은 일반적인 기기 진단 절차가 처방됩니다.

• 흉부와 복부 장기, 갑상선, 신장의 초음파;
• 흉부 엑스레이;
• 휴식 심전도
• BMI(체질량지수) 평가를 통한 인체측정학.

검사는 다른 전문 분야의 의사의 참여로 수행됩니다.

• 치료사;
• 외과 의사;
• 신경과 의사(신경병리학자);
• 안과 의사.

실험실 검사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 임상 혈액 검사(적혈구의 헤모글로빈 수치, 백혈구 수치 및 ESR 평가 포함)
• 일반 소변 검사
• 일반 치료적 생화학적 혈액 검사(총 단백질, 알부민, 피브리노겐, 요산, 크레아티닌, 총 빌리루빈, ALT, AST, 총 콜레스테롤, 포도당, 칼륨 및 나트륨 측정).

혈당 수치가 높은 것으로 나타나면 환자는 당뇨병에 대한 추가 검사를 받게 됩니다.

감별 진단

탈진의 감별 진단은 만성 피로 증후군, 무기력증, 무력증과 함께 수행되는 경우가 많습니다.

무력증은 신체적 및/또는 정신적 피로가 지속적으로 증가하고 활동이 감소(활력, 에너지, 동기 부족)하는 것을 특징으로 하는 정신병리학적 질환입니다. 무력증과 무력성 우울증은 필수적인 의학적 개입이 필요한 심각한 병리학적 질환입니다.

무관심은 주변에서 일어나는 모든 일에 무관심한 태도를 보이는 여러 정신 질환의 증상입니다. 무관심은 악화되는 경향이 있으며, 행동, 인지, 감정 영역의 정상 범위를 크게 벗어나는 증상입니다. 이 장애는 조현병, 우울증 환자, 기질적 뇌 손상 환자에서 흔히 나타나며, 두부외상의 결과로 나타날 수도 있습니다.

노년기에 나타나는 엎침은 치매 및 우울증성 가성치매와 감별해야 합니다. 치매는 뇌의 기질적 병리로 인해 발생하는 다병인성 증후군으로, 기억 장애와 인지 장애가 발생합니다. 언어, 지남력, 사고 과정 등이 저하됩니다.

치매는 다음과 같은 징후를 특징으로 합니다.

• 우울증 증상이 나타나기 전에 지적 장애가 관찰됩니다.
• 신체질환이 있습니다.
• 우울한 기분에 대해서는 불평하지만, 나쁜 기억에 대해서는 불평하지 않는다.
• 환자가 비교적 간단한 질문에도 잘못 대답하고, 불만을 숨기거나 축소하려고 합니다.
• 식욕이 방해받지 않으며 증가하지도 않습니다.
• 수면은 정상이며, 불안한 경우는 적습니다.
• 데카메타손 검사 결과는 음성입니다(코르티솔 수치가 감소함).

우울증성 가성치매의 경우:

• 우울증은 지적 장애가 나타나기 훨씬 전부터 시작됩니다.
• 환자는 기억 상실을 호소하고, 질병을 세세하게 설명하지만, 종종 간단한 질문에도 대답하지 않으려고 합니다.
• 환자는 기억 상실에 대한 불평과 걱정을 과장하는 경향이 있습니다.
• 자존감이 감소하고, 식욕이 떨어지고, 수면 시간이 부족합니다.
• 데카메타손 검사 결과는 양성입니다(코르티솔 수치가 감소하지 않음).

엎드려서 좌절하다

심리학에는 다양한 용어가 있으며, 그중 일부는 유사합니다. 예를 들어, 엎침(prostration)과 좌절(frustration)과 같은 개념은 종종 혼동됩니다. 좌절은 짜증 나는 실망의 특정 상태로 이해되는데, 이는 일시적인 정신적 공허감으로 이어져 어떤 일을 시작하거나 하고 싶지 않게 만드는 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람이 오랫동안 무언가를 위해 노력해 왔지만, 어떤 이유로든 기대했던 것을 얻지 못했다고 가정해 보겠습니다. 이때 좌절 상태가 발생하고, 모든 것이 지루하고 더 이상 아무것도 필요하지 않다는 느낌이 동반됩니다.

사실, 이 모든 것은 엎드려 자는 것과 어느 정도 유사합니다. 하지만 중요한 차이점도 있습니다. 엎드려 자는 것은 심각한 질병이나 장기간의 스트레스 과로로 인해 발생할 수 있는 신체적 피로를 포함한 극심한 피로 상태와 유사합니다. 종종 무관심하고 무관심하게 행동하는 사람을 엎드려 자는 것으로 표현합니다. 이는 외적으로는 "구름 속에 있는 것"과 유사해지기 때문에 설명됩니다.

치료 프로포즈

탈진을 없애려면 전반적인 건강 강화에 주력해야 합니다. 신체의 다른 질환, 특히 탈진을 유발할 수 있는 질환을 배제하기 위해 예방 진단을 받는 것이 중요합니다.

중요하고 필수적인 단계는 비타민 요법입니다. 음식과 특수 복합제를 함께 섭취하여 비타민과 미량 원소를 체내에 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수는 신체의 신진대사 및 내분비 과정과 신경계 기능에 부정적인 영향을 미치므로 수분 섭취에도 주의해야 합니다. 신선한 공기 속에서 체조를 하거나 걷기(걷기, 자전거 타기 등)를 하는 것도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 외에도 가시오가피 팅크나 인삼 팅크와 같은 일반적인 강장제도 고려해 볼 수 있습니다.

하지만 탈수 치료의 핵심은 일상생활을 정상화하는 것입니다. 시간을 신중하게 분배하고, 수면과 휴식에 상당한 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 명상은 효과적인 것으로 여겨집니다. 규칙적인 운동은 정신을 맑게 하고 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 다양한 경로를 통해 긍정적인 감정을 느끼는 것도 중요합니다. 좋은 프로그램이나 영화를 보거나, 흥미로운 사람과 이야기를 나누거나, 재미있는 책을 읽거나, 잡지를 훑어보는 것도 좋습니다. 좋아하는 취미가 있다면 더욱 좋습니다. 없다면 취미를 찾아 새로운 것을 많이 발견할 수 있습니다. 복잡하거나 심각한 경우에는 심리학자나 심리 치료사와 같은 전문가의 도움을 받아야 합니다.

약물 치료는 다른 치료법에 추가되는 것으로, 극도로 필요한 경우에만 의사가 처방합니다. 자가 치료는 원하는 것과는 정반대인 부정적인 결과만 초래할 수 있습니다.

정기적인 절식을 위해 복용하는 주요 약물 종류는 다음과 같습니다.

• 진정 효과도 있는 증상 완화제 - 예: 코르발롤, 테노텐, 글리세시드. 나열된 약물들은 가벼운 항스트레스 효과를 가지고 있으며, 빠르게 진정시키고 수면을 개선합니다. 투여량과 기간은 의사가 환자 개개인에 맞게 결정합니다. 언뜻 보기에 가장 안전해 보이는 약물조차도 통제할 수 없이 지속적으로 복용해서는 안 된다는 점을 명심해야 합니다.
• 허브 진정제 - 특히 익모초, 발레리안, 작약 등의 추출물이 함유된 것이 좋습니다. 이러한 약물에는 잘 알려진 페르센, 안티스트레스, 노보파시트가 있습니다. 이러한 약물의 효과는 빠릅니다. 단점은 특정 억제 효과, 집중력 저하, 졸음입니다. 따라서 운전이나 집중력이 필요한 다른 일을 해야 하는 경우에는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 종합 비타민 및 미네랄 복합제 - 예를 들어, 수프라딘, 비트룸, 마그네슘 B6 _안티 스트레스 등. 이러한 제품은 신체가 수많은 스트레스에 대처하는 데 실제로 도움이 되지만 신경계에 심각한 문제가 있는 경우 비타민만으로는 충분하지 않습니다. 심리 치료사 및 기타 전문가의 도움이 필요합니다.
• 진정제와 항우울제는 의사의 처방에 따라 엄격하게 조제되는 강력한 약물이며, 사용에 대한 제한 및 금기 사항이 상당히 많고 부작용이 상당히 심한 것이 특징입니다. 스트레스 상황이 최고조에 달하고 긴급한 의료 지원이 필요한 경우 이러한 약물 치료가 권장됩니다.

어떻게 하면 탈진 상태에서 벗어날 수 있을까?

엎침은 깊고 피상적일 수 있습니다. 이러한 병리 치료에 경험이 풍부하고 적절한 자격을 갖춘 의사만이 식욕, 수면 등이 사라진 깊은 엎침 상태에서 환자를 회복시키는 데 참여해야 합니다.

기력 상실, 완전한 무관심, 그리고 전반적인 억제를 동반하는 피상적인 쇠약은 스스로 또는 사랑하는 사람의 도움을 통해 해소할 수 있습니다. 이러한 우울 상태에 빠진 사람은 이전에 억압을 유발했던 부정적인 감정보다 더 강하고 밝은 감정이 필요합니다. 예를 들어, 최적의 감정은 강한 놀라움이나 심지어 무언가를 증명하거나 누군가를 설득해야 할 필요성과 관련된 강한 분노일 수 있습니다. 그러나 분노는 공격성을 동반해서는 안 됩니다. 상황을 악화시키거나 완전히 악화시키지 않기 위해 환자와 소통할 때 "중용"을 지키는 것이 중요합니다.

탈진한 사람의 몸은 휴식이나 휴식이 필요합니다. 수면은 종종 육체적 피로와 피로에 가장 효과적인 "치료법"이 됩니다. 잠을 잔다는 것은 몇 시간이 아니라 1~2일 동안이라도 침대에 누워 잠을 자는 것을 의미합니다. 예를 들어, 이러한 경우 휴가를 활용하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 조건은 휴식 시간 동안 일, 미처 끝내지 못한 일, 의무에 대해 생각하지 않는 것입니다. 극도로 피곤한 순간에는 어떤 일도 제대로 해낼 수 없습니다. 따라서 충분한 휴식을 취하고 활력을 얻은 후, 며칠 후에 업무를 시작하는 것이 좋습니다.

예를 들어 반려동물처럼 누군가를 돌봐야 할 필요성은 쇠약한 상태에서 벗어나는 데 도움이 됩니다. 이러한 선택은 자신보다 다른 사람을 돕는 것을 더 선호하는 책임감 있고 자상한 사람들에게 매우 유용합니다. 심리학자들은 유용하고 즐거운 행동, 다른 사람이나 동물을 도울 수 있는 기회가 자신의 패턴을 바꾸고, 긍정적인 감정으로 재충전하고, 주의를 전환하는 가장 좋은 방법이 될 수 있다고 말합니다.

가볍게 몸을 숙이면 어떤 변화든 도움이 됩니다. 헤어스타일을 바꾸거나, 옷장을 새로 꾸미거나, 아파트 가구를 바꾸거나 다른 도시로 이사하는 등 과감하게 행동할 수 있습니다. 하지만 이러한 변화에는 대개 친구나 친척의 도움이 필요합니다. 작은 것부터 시작해 보세요. 가구 배치를 바꾸거나, 인테리어에 밝은 색상을 더하거나, 침구를 바꾸거나, 직장 분위기를 바꾸거나, 새로운 요리나 음료를 만들어 보는 것 등입니다.

심리치료사들은 이에 대해 다음과 같이 권고합니다.

• 공책과 연필을 가지고 다음 질문에 열 번 답해 보세요: 왜 나는 혼수상태에서 깨어나야 할까요?
• 다음 주말, 몇 달, 몇 년을 어떻게 보내고 싶은지 생각해 보세요.
• 여러분의 에너지 자원에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 요인을 분석해 보세요. 아마도 여러분은 비이성적으로 시간을 사용하고 있거나, 너무 많이 일하고 있거나, "독성" 사람들과 소통하고 있지는 않을까요?
• 특히 햇볕이 잘 드는 날에 얼마나 자주 신선한 공기를 마시며 걸었는지 기억하시나요? 얼마나 전에 의사에게 진찰을 받고 헤모글로빈과 갑상선 호르몬 검사를 받으셨던가요? 이 모든 것이 에너지 잠재력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

탈진 증상이 며칠 또는 일주일 이상 지속된다면, 반드시 일어나 전문의를 찾아가야 합니다. 주변에 도움을 줄 수 있는 친척이나 친구가 있다면 더욱 좋습니다. 절대 스스로 치료를 처방하거나 항우울제나 다른 약을 복용해서는 안 됩니다.

단기간 고독한 엎드려 엎드리는 것은 자신에게 더 많은 시간을 할애하고 몸을 쉬게 해야 한다는 일종의 "경고"로 받아들이는 것이 좋습니다.

예방

스트레스를 자주 받거나 과로에 시달리는 사람들은 미리 건강을 생각하고 엎드려 우는 것을 피해야 합니다. 비록 도덕적인 힘이나 무언가를 하고 싶은 의욕이 부족하더라도, 무기력함을 극복하고 삶에 다시 "에너지가 흐르도록" 노력하며 새롭고 밝은 색깔을 얻는 것이 중요합니다.

• 신체 운동과 호흡 운동은 정신적 스트레스를 해소합니다. 근육에 적당한 부하를 주고 이완시키는 것은 신진대사를 촉진하고 스트레스의 영향을 없애는 데 도움이 됩니다. 즐거움을 주는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 요가나 필라테스가 어떤 사람에게는 적합하고, 다른 사람에게는 무술, 사이클링, 승마 스포츠가 적합합니다. 호흡 운동과 요가는 위급한 상황에서 자신을 통제하고 스트레스가 많은 상황에서는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
• 이완 요법, 물리 치료는 인체와 정신-정서 상태에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칩니다. 수기 치료, 침술, 스톤 테라피, 아로마테라피는 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 또한, 물 요법(식물 목욕, 자쿠지, 초콜릿 또는 머드 랩)을 시도해 볼 수도 있습니다. 이완 세션 후 1.5~2시간 더 휴식을 취하여 효과를 확인하는 것이 중요합니다.
• 신경쇠약과 탈진을 예방하고 싶은 사람들에게는 영양과 생활 습관의 교정이 중요하고 필수적인 규칙입니다. 생활 습관은 어떻게 신경계 문제 발생에 영향을 미칠까요? 밤늦게까지 TV를 보거나 소셜 미디어를 탐색하는 것, 잠자리에 들기 전에 과식하고 미완성된 일을 집으로 가져가는 습관 등은 스트레스를 쉽고 빠르게 악화시키고 심리적, 생리적 상태를 악화시켜 결국 탈진과 탈진, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다. 어떻게 해야 할까요? 삶의 리듬을 안정시켜야 합니다. 밤에는 충분한 휴식을 취하고, 건강한 식사를 하고, "숨 돌리는" 시간을 갖는 등 자신에게 맞는 시간을 찾으세요. 예를 들어, 출근길에 뛰어다니거나 주변을 살피지 말고, 일찍 일어나 여유롭게 산책을 하고 신선한 공기를 마시는 것이 좋습니다. 이러한 간단한 노력만으로도 기분을 크게 개선하고, 피로를 줄이며, 과민 반응을 없앨 수 있습니다.
• 신체에 문제가 처음 나타날 때 예방적 심리 치료가 적합합니다. 특히 환자가 자신의 상태의 원인을 이해하지 못하고 그에 따라 대처할 수 없는 경우 더욱 그렇습니다. 훌륭한 심리학자나 심리 치료사는 "문제의 근원"을 분명히 찾아내 환자의 웰빙을 세심하고 편안하게 개선할 수 있도록 도울 것입니다.

예보

절이 항상 위험한 것은 아닙니다. 이러한 증상이 깊고 오래 지속될 때만 환자와 가족 모두에게 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다. 물론, 문제를 무시하고 전문가의 도움을 받지 않는다면 말입니다. 가능하다면 절이 아예 발생하지 않도록 하고, 몸의 신호에 귀 기울이고, 육체적으로나 정신적으로 충분한 휴식을 취하도록 노력하는 것이 좋습니다. 그리고 질환의 전조 증상(지속적인 피로, 잦은 과민성, 수면 장애, 식욕 부진 등)이 나타나면 의사가 처방한 치료를 시작해야 합니다. 약물은 신경 긴장을 완화할 뿐만 아니라 전반적인 지지 및 강화 효과도 있어야 합니다. 독립적인 도움을 위해 약물이 아닌 다른 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 다양한 정신적 이완법이나 환경의 변화 등이 있습니다. 마사지를 받거나 스파를 이용하는 것도 좋습니다. 건강 상태가 정상화되지 않으면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

안타깝게도 현대 사회의 복잡한 삶 속에서 스트레스를 피하는 것은 매우 어렵고, 때로는 불가능합니다. 직장, 공부, 심지어 집에서도 온갖 짜증 나는 요소들이 사람을 어디에서나 괴롭힙니다. 따라서 엎침은 누구에게나 나타날 수 있으며, 대부분의 경우 위험하거나 무서운 증상을 동반하지 않습니다. 엎침이 심각한 신경정신적 활동 병리의 징후가 되는 경우를 제외하고는 예후는 양호하다고 볼 수 있습니다. 예후가 좋지 않은 다른 요인으로는 고령, 엎침의 지속 기간과 빈도가 긴 경우, 지속적인 피로, 동반되는 정신 질환 등이 있습니다.