시력 연습

눈 운동은 시력을 회복하는 데 매우 중요할 뿐만 아니라 시력을 유지하고 많은 안구 질환을 예방하는 데에도 중요합니다.

통계에 따르면 전 세계 인구 3명 중 1명은 시력이 좋지 않습니다. 하지만 일부 시력 문제(난시, 근시, 원시)는 특수 체조의 도움으로 교정할 수 있습니다.

하지만 시력이 하루아침에 나빠지지는 않는다는 점, 그리고 회복에도 오랜 시간이 걸린다는 점을 기억해야 합니다.

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운동으로 시력을 회복할 수 있을까?

시력을 회복하는 방법에는 비수술적 방법을 포함한 다양한 방법이 있습니다.

고대에는 사람들이 시력을 보존하는 데 도움이 되는 특별한 운동을 했습니다.

오늘날, 연구자, 과학자, 의사들의 공동 노력을 통해 시력 회복 운동이 개발되고 개선되었으며, 그 효과가 여러 번 입증되었습니다.

시력 상실의 주요 원인은 눈을 움직이지 않는 것(안경을 착용했을 때, 한 방향으로 집중해야 하는 작업을 할 때 등)으로, 이로 인해 안구의 곡률을 고르게 분배하여 초점을 맞출 수 없게 됩니다.

일반적으로 세상을 선명하고 또렷하게 인식하려면 눈 운동을 규칙적으로 여러 번 하면 됩니다. 특히 안경을 쓰는 분들은 눈 운동을 하는 것이 매우 중요합니다. 안경을 쓰면 눈이 움직이지 않아 결국 시력이 더 나빠질 수 있기 때문입니다.

시력 회복을 위한 비약물적 방법을 개발한 미국의 유명 안과 의사 윌리엄 베이츠는 인디언들이 노년까지 뛰어난 시력을 유지하는 이유에 관심을 가졌습니다. 그는 아메리카 원주민 부족 중 한 부족의 삶을 관찰한 후, 그들이 주기적으로 이해할 수 없는 눈 움직임을 보인다는 것을 발견했습니다. 알고 보니 그러한 움직임은 눈의 체조와 같은 것이었습니다. 윌리엄 베이츠는 이러한 관찰을 바탕으로 정상적인 시력 회복에 도움이 되는 특별한 운동을 개발했습니다.

시력 운동은 눈에 과도한 부담을 주지 않고 해야 합니다. 그렇지 않으면 시력이 더욱 악화되고 눈의 통증을 유발할 수 있습니다. 처음에는 가벼운 운동부터 시작하여 점차 운동 강도를 높여가세요. 이 경우, 권장 반복 횟수를 엄격히 준수하고 자신의 감정에 주의를 기울여야 합니다. 운동을 규칙적으로 하면 시력 회복이 더 빨리 진행됩니다.

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시력 개선을 위한 운동

눈 운동, 규칙적인 훈련은 시력을 개선하는 데 도움이 됩니다.

눈 깜박임은 눈의 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 5~10초 동안 눈을 세게 깜박인 후 눈을 빠르게 감으세요.

이 운동은 2~3회 반복해야 합니다.

눈의 피로를 완화하고 시력을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개합니다.

• 눈 감고 뜨기: 눈을 2~3초간 꽉 감았다가 다시 홱 뜨세요. 이 동작을 10~15회 반복하세요.
• 눈 움직임: 왼쪽을 본 다음 오른쪽을 봅니다(머리는 제자리에 두고). 이 운동을 할 때는 시선을 가장 먼 곳으로 향하게 합니다. 이 운동은 10~15회 반복합니다(시선을 위아래로 향하게 하여 비슷한 운동을 할 수도 있습니다).
• 원형 운동: 머리를 움직이지 않고 시선을 원형으로 움직입니다(이전 운동과 마찬가지로 가장 먼 지점을 바라보도록 노력하세요). 이 운동은 10~15회 반복합니다.

시력 회복을 위한 운동

오늘날 정보로 가득 찬 세상에서 우리의 눈은 절실히 휴식이 필요합니다.

시력 운동은 주로 눈 근육을 이완시키는 데 목적을 두고 있습니다.

손바닥을 이용하여 눈을 편안하게 쉬게 하세요. 손으로 눈을 감으세요(손바닥 안쪽을 눈에 살짝 대어 빛이 들어오지 않도록 하고, 강한 압력은 피하세요). 이 자세를 몇 분간 유지하고 완전히 이완하세요(잔잔한 음악에 맞춰 운동을 해도 좋습니다).

시력 회복을 위한 다양한 운동이 있지만, 어떤 운동을 하든 건강 상태를 잘 살펴야 합니다. (불쾌감, 피로감, 과로 등의 증상이 나타나면 운동을 중단해야 합니다.) 운동 시 가장 중요한 원칙은 눈이 지나치게 피로해지지 않도록 하는 것입니다. 눈 운동을 하기 전에 편안한 자세를 취하고, 긴장을 풀고, 천천히 깊게 심호흡을 하세요.

첫 번째 운동: 눈을 코등에 대세요. (몇 초간 시선을 고정한 후 다시 원래 위치로 돌아오세요.) 이 운동을 2~3회 반복하세요.

두 번째 운동: 머리는 제자리에 두고 눈을 좌우로(가장 끝부분) 움직입니다. 이 운동은 천천히 해야 하며, 숨을 들이마시면서 눈을 한쪽에서 다른 쪽으로 움직이고 숨을 멈춘 후 시선은 가장 끝부분에 고정합니다. 이 운동은 2~3회 반복하며, 눈 근육에 과도한 긴장을 주지 않도록 합니다.

세 번째 운동: 눈 원 운동. 아래를 내려다보며 천천히 숨을 들이마시면서 눈을 오른쪽 위로 반원 모양으로 그립니다. 몇 초간 유지합니다. 그런 다음 눈을 왼쪽 아래로 반원 모양으로 그립니다. 아래 지점에서 몇 초간 유지합니다. (그런 다음 반대 방향으로도 반복합니다: 왼쪽 - 위 - 오른쪽 - 아래).

이 운동은 양쪽에서 2~3회 반복하며, 눈이 지나치게 피곤해지지 않도록 주의하세요.

네 번째 운동: 숨을 들이마시면서 코끝을 바라보고 몇 초간 유지합니다. 숨을 내쉬면서 정면을 바라봅니다(아주 높은 지점까지). 이 운동을 2~3회 반복합니다.

다섯 번째 운동: 눈에서 30cm 떨어진 곳에 손가락, 연필 등의 물체를 놓고, 숨을 들이마시면서 물체에 집중하고, 숨을 내쉬면서 그 끝부분을 바라봅니다. (시선을 고정한 채 숨을 멈춥니다.) 이 운동을 2~3회 반복합니다.

여섯 번째 운동: 눈을 감고 손가락으로 가리고 2~3회 심호흡을 하세요.

규칙적인 운동은 시력 회복에 도움이 되고 기존 안과 질환(근시, 난시 등)의 악화를 예방합니다. 질환 초기 단계에서는 이러한 운동을 통해 시력을 거의 완벽하게 회복할 수 있습니다.

근시를 위한 시력 운동

근시는 선천적 또는 후천적으로 발생하는 안구 질환으로, 멀리 있는 물체가 잘 구분되지 않는 현상입니다. 근시에서는 상이 망막 앞면에 맺힙니다(정상 시력에서는 상이 망막의 특정 면에 맺힙니다).

근시의 원인은 눈의 길이와 광학 시스템의 굴절력의 차이로 인해 발생하며, 차이가 클수록 근시의 심각성이 커집니다.

안과 의사는 근시를 약시, 중시, 고도의 세 가지 유형으로 구분합니다.

이 질병은 치료 가능성이 높지만, 치료 성공 여부는 주로 개인에 따라 달라집니다.

근시 시력 교정을 위한 특수 시력 운동은 특히 중요합니다. 이러한 훈련은 환자의 시력을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 시력 회복 과정에는 시간이 걸리며, 질병이 진행될수록 회복에 더 오랜 시간이 걸린다는 점에 유의해야 합니다.

근시의 경우, 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

1. 6초간 눈을 빠르게 깜빡인 후, 잠시 휴식을 취하고 운동을 반복합니다(총 2~3회 반복).
2. 눈을 4~5초간 꼭 감고, 다시 4~5초간 눈을 뜨세요(5~8회 반복).
3. 손을 앞으로 뻗고 시선은 손끝에 집중하세요(손은 얼굴 정중앙에 위치). 손끝을 바라보면서 천천히 손을 가까이 가져오세요. 이미지가 두 배로 커질 때까지 (5~8회 반복) 손을 가까이 가져오세요.
4. 세 손가락을 이용해 눈꺼풀을 가볍게 누르고 몇 초간 눌렀다가 손가락을 떼세요(4~5회 반복).
5. 시선을 아래에서 위로, 그리고 다시 뒤로 천천히 이동합니다. 눈을 움직일 때 머리는 제자리에 있어야 합니다(6~10회 반복).
6. 눈을 먼저 왼쪽으로, 그다음 오른쪽으로 돌려가며 원을 그리듯 움직입니다(3~6회 반복).
7. 반쯤 구부린 팔을 옆으로 움직이고, 눈으로 손가락을 따라가며 천천히 팔을 왼쪽으로 움직입니다(시선은 손가락에 집중하고, 머리는 움직이지 않습니다). 8~10회 반복합니다.

원시를 위한 시력 운동

원시는 가까이 있는 물체를 볼 수 없는 시력 장애입니다. 이 장애는 원거리 물체에 초점을 맞추는 것(정상 시력에서는 상이 망막에 맺힙니다)으로 인해 발생합니다.

평균 원시는 가까운 물체를 볼 때 조절 안구 근육이 긴장되어 상이 거의 정상에 가깝다는 특징이 있습니다. 진행성 원시의 경우, 가까운 물체뿐만 아니라 먼 거리에 있는 물체도 더 이상 볼 수 없게 됩니다.

원시의 경우, 시력 교정을 위해 시력 운동을 합니다. 이러한 운동은 집뿐만 아니라 야외 활동이나 업무 휴식 시간에도 할 수 있지만, 한 가지 조건이 있습니다. 눈 운동은 식전과 하루 최소 두 번 해야 합니다. 모든 운동은 눈에 무리가 가지 않도록 부드럽게 해야 합니다.

원시의 경우 시력을 위한 운동:

1. 앉아서 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 살짝 구부립니다(손가락 끝이 눈에서 40~50cm 떨어져 있어야 합니다). 손가락으로 천천히 원을 그리며 시선을 손가락에 고정합니다(머리는 제자리에 둡니다). 다른 손으로도 같은 동작을 반복하며, 손가락을 반대 방향으로 돌려 원을 그립니다(8~12회 반복).
2. 앉아서 앞을 바라보세요. 손을 눈과 평행하게 앞으로 뻗으세요(30cm 간격 유지). 시선은 가장 먼 지점에 고정한 후, 손가락 끝에 고정하세요(5~10회 반복).
3. 앉아서 앞을 바라보고, 머리를 옆으로 돌리세요. 머리를 돌리는 동시에 시선도 움직여야 합니다. 그런 다음 다시 머리를 똑바로 돌리고 반대 방향으로 운동을 반복하세요(각 방향으로 7~10회 반복).
4. 눈을 좌우, 상하, 시계 방향, 반시계 방향으로 움직이며, 원시의 경우에도 가까운 물체와 먼 물체에 번갈아 시선을 집중하는 것이 좋습니다.

한쪽 눈에만 원시가 있는 경우, 건강한 눈을 손으로 가리고 연습하세요. 이 경우, 시력이 정상화될 때까지 연습을 계속하세요.

운동의 효과는 규칙적인 훈련을 통해서만 나타납니다. 처음 시력이 좋아졌을 때는 운동을 포기할 수 없으며, 시력이 완전히 회복될 때까지 운동을 계속하는 것이 중요합니다(완전히 회복된 후에는 예방 차원에서 운동을 하는 것이 좋습니다).

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어린이를 위한 시력 운동

생후 12년 동안 아이의 시각 기관은 계속해서 발달합니다. 이 기간 동안 아이들의 눈은 엄청난 부담(컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전, 어두운 곳에서 또는 불편한 자세로 장시간 독서 등)을 받으며, 외부적인 부정적인 요인(감염, 부상 등)에도 노출됩니다.

특별한 시력 운동은 시력 저하 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 시력을 회복할 뿐만 아니라 특정 병리의 발병도 예방합니다.

어린아이에게는 다음과 같은 운동을 하는 것이 좋습니다.

1. 장시간 TV를 시청한 뒤 눈이 충혈되고 피곤하다면, 빠르게 눈을 깜빡인 후, 눈꺼풀을 몇 초간 꼭 눌러주세요.
2. 몇 초 동안 눈을 꼭 감았다가 다시 뜨고 멀리 바라보세요.
3. 눈 앞에 뻗은 손가락을 따라가세요(손가락을 위, 아래, 옆으로 움직이세요).
4. 눈을 원을 그리듯 움직여 보세요(눈을 좌우로 움직여도 됩니다).
5. 눈을 감고 검지손가락으로 가볍게 마사지하세요.

이러한 눈 운동은 아이와 함께 매일 해야 하며, 각 운동을 4~5회 반복해야 합니다. 수업은 저녁 시간에 하는 것이 가장 좋습니다. 이 복합 운동은 두 살 이상 어린이에게 적합합니다.

이미 학교에 다니는 나이 든 아이들을 위해 시력 개선 및 교정을 위한 다양한 복합 프로그램이 개발되었습니다. 하지만 시간이 지남에 따라 아이들의 눈에 가해지는 부담은 더욱 커집니다. 요즘 아이들은 학교 교육과정에 따라 컴퓨터 앞에 앉아 TV를 시청하고 책을 많이 읽습니다. 이로 인해 아이의 눈이 쉽게 피로해지고 시력이 저하됩니다. 이러한 경우, 눈 근육을 이완시키고 시력을 향상시키는 데 도움이 되는 간단한 운동을 하도록 권할 수도 있습니다.

학령기 아동은 우선 눈의 피로를 풀어야 합니다. 의자에 앉아 손바닥으로 눈을 감으세요. 운동할 때 눈꺼풀을 누르지 않는 것이 중요합니다.

몇 분 동안 이 자세로 앉아 있어야 합니다.

눈이 피곤하다면 1~2분 동안 빠르게 눈을 깜빡인 후, 눈꺼풀을 꼭 감고 검지손가락으로 눈을 가볍게 마사지하세요.

눈을 단련하려면 다음 운동을 추천합니다. 손을 앞으로 내밀고 한 손가락에 초점을 맞춘 후, 3미터 이상 떨어진 물체를 바라보다가 다시 손가락으로 시선을 돌립니다. 이 운동은 멀리 있는 것과 가까이 있는 것을 똑같이 잘 보는 법을 배우는 데 도움이 됩니다.

창문을 활동에 활용할 수도 있습니다. 유리창에 작은 스티커(직경 5mm 이내)를 붙이고 시선을 이 지점에 집중한 다음, 창문 밖을 (가능한 한 멀리) 바라보면서 모든 세부 사항을 살펴보세요.

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Zhdanov의 시력 연습

블라디미르 게오르기에비치 즈다노프는 나쁜 습관 없는 삶과 베이츠 방법에 기반한 자연적인 시력 회복법을 옹호하는 과학자이자 유명 인사입니다. VG 즈다노프는 시력 회복에 대한 방법론적 자료와 보조 요법으로 권장하는 다양한 비타민 보충제를 제공하는 강좌를 진행합니다.

즈다노프(Zhdanov) 방식에 따른 시력 훈련은 개선 여부와 관계없이 장기간 수행하는 것이 좋습니다. 이 방법의 효과는 훈련의 정확성과 규칙성에 달려 있습니다.

블라디미르 즈다노프는 시력을 회복하기 위한 다양한 운동 세트를 개발했는데, 이는 피로부터 난시, 근시 등의 심각한 질병까지 다양한 안과 질환을 없애는 데 도움이 됩니다.

각 운동 유형은 하나의 안과적 문제를 해결하도록 설계되었습니다.

근시의 경우, V. Zhdanov는 보조재료를 사용할 것을 권장합니다.

연습을 위해 인쇄된 텍스트가 들어 있는 두 개의 표가 필요합니다. 각 단어는 새 줄에 쓰여 있고 글꼴 크기가 서로 다릅니다(큰 것부터 작은 것까지). 또한 크기도 서로 다릅니다(첫 번째 표는 앨범 시트 3장 크기이고 두 번째 표는 작은 공책 크기입니다).

연습하려면 한쪽 눈을 감고(렌즈가 없는 안경을 쓰고 한쪽 눈을 두꺼운 검은색 천으로 가릴 수 있음), 첫 번째 줄의 단어(가장 큰 글씨로 쓰여 있음)가 선명하게 보이고 두 번째 줄의 단어는 약간 잘 안 보이는 테이블의 위치에 서세요.두 번째 테이블(작은 크기)을 손에 쥐고 있어야 합니다.먼저 큰 테이블의 첫 번째 줄에 있는 단어를 읽고, 시선을 작은 테이블의 첫 번째 단어로 옮기세요(여러 번 반복).그런 다음 두 번째 테이블(작은 크기)의 두 번째 단어를 읽고 시선을 큰 테이블의 두 번째 단어로 옮기세요.그곳에서 쓰여진 단어를 선명하게 보려고 노력해야 합니다(두 눈으로 테이블 전체를 읽을 때까지 연습을 반복합니다).

이 운동은 초점을 맞출 때 눈의 피로를 줄여줍니다. V. 즈다노프는 멀리서 익숙한 단어를 읽으면 시력이 향상된다는 사실로 이 운동의 효과를 설명합니다.

원시의 경우, 다음과 같은 운동을 권장합니다.

1. 검지손가락을 눈높이에서 2~3cm 떨어뜨려 놓습니다. (운동 시 시선은 먼 곳을 향해야 합니다.) 검지손가락을 좌우로 빠르게 움직인 후, 눈에서 20cm 떨어진 왼쪽으로 손가락을 움직였다가 다시 눈으로 돌아와 오른쪽으로 움직입니다.
2. 손을 앞으로 뻗고 (엄지손가락을 위로, 손바닥을 주먹으로 움켜쥐고) 시선을 엄지손가락에 집중시킨 후, 여러 번 눈을 깜빡이고, 손을 눈에 15cm 가까이 대고 여러 번 눈을 깜빡인 후 손을 원래 위치로 되돌립니다.
3. 이 운동의 요점은 손이 다가오면 눈의 근육이 긴장되고, 손이 멀어지면 이완된다는 것입니다(눈의 사선 근육이 활성화됩니다).

사시의 경우, 수업에는 눈 근육의 긴장을 풀고 강화하는 데 도움이 되는 운동 세트와 촛불을 이용한 태양광 치료가 포함됩니다.

손바닥을 짚는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 따뜻한 손으로 눈을 따뜻하게 해 주는 것이죠. 이 운동을 하려면 손바닥을 교차하여 눈을 감고 있어야 합니다(눈을 떴을 때 손가락 사이로 빛이 들어오지 않도록 해야 합니다). 이 자세로 몇 분 동안 앉아 있어야 합니다. 운동하는 동안 즐거운 추억을 떠올려 보세요. 이는 운동의 효과를 높여줍니다.

양초 솔라라이제이션 - 이 연습에는 양초가 필요합니다. 어두운 방에서 테이블 위에 양초를 하나 놓으세요(비슷한 밝기의 다른 광원으로 대체 가능). 방 안에는 본인이 설치한 광원 외에는 다른 광원이 없어야 합니다. 시선은 양초에 고정하지 않고 정면을 향하고, 고개를 빠르게 좌우로 돌리세요(양초는 주변 시야에 있어야 합니다).

근육을 강화하려면 눈을 가늘게 뜨고 있는 눈에 직접 힘을 주어야 합니다. 건강한 눈은 감거나 어두운 천으로 가리는 것이 좋습니다. 거울을 이용하는 간단한 운동은 필요한 근육에 가해지는 부하를 증가시킵니다. 거울에 비친 자신의 모습을 바라보고 고개를 여러 방향으로 돌려 보세요.

난시 교정을 위한 눈 운동은 눈 근육을 이완시키는 데 목적이 있습니다. 눈의 긴장을 줄이려면 밝은 곳에서 책을 읽는 것이 좋습니다. 글자가 "떠오르기" 시작하면 손바닥으로 눈을 가리세요. 책을 읽을 때 손바닥으로 눈을 가리는 동작을 규칙적으로 반복하면 눈의 피로를 거의 완전히 없앨 수 있습니다.

시력 회복을 위한 베이츠 운동

윌리엄 베이츠는 유명한 안과 의사입니다. 5년간 의사로 일한 후, 그는 안경을 처방받은 모든 환자들의 시력이 회복되지 않았을 뿐만 아니라 심각하게 악화되는 것을 발견했습니다. 의사로서 베이츠는 이 사실에 매우 화가 나서 30년 동안 연구와 과학적 연구에 전념했고, 이를 바탕으로 시력 회복에 도움이 되는 시스템을 개발했습니다. 베이츠가 눈 운동을 개발한 지 100년이 넘었지만, 시력을 개선하는 더 효과적인 방법을 발명한 사람은 아무도 없습니다. 베이츠의 방법을 통해 시력을 완전히 회복하지는 못했더라도 상당한 개선을 이룬 환자들의 긍정적인 후기가 많음에도 불구하고, 공식 의학계는 이러한 치료법에 회의적입니다.

베이츠 시력 운동은 눈 근육을 이완시키고 강화하는 데 목적이 있습니다.

눈의 근육을 이완시키는 가장 효과적인 방법은 손바닥을 대는 것입니다.

운동 전에 손바닥을 따뜻하게 하고(서로 비벼 문지른 후), 몇 분 동안 누르지 않고 눈을 부드럽게 가리세요. 손가락 사이로 빛이 들어오지 않아야 합니다. 눈앞에 암흑 영역이 나타나면 근육이 완전히 이완되었다는 것을 의미합니다. 눈앞에 눈부심이나 밝은 반점 등이 나타나면 눈에 과도한 자극이 가해졌음을 의미하며, 이 경우 어둠을 상상하는 것이 좋습니다.

운동이 끝나면 손을 떼고 (눈은 감은 채로) 눈을 좌우, 위아래로 원을 그리듯 움직인 후 몇 초 동안 눈을 깜빡입니다. 대부분의 환자들은 운동 후 눈이 맑아진다고 합니다.

팔밍은 눈이 피곤할 때 언제든지 수행할 수 있으며, 반복 횟수에는 제한이 없습니다.

윌리엄 베이츠는 시력, 정신 표상, 기억을 회복하는 복합 운동법을 개발했습니다. 의사에 따르면, 즐거운 일에 대한 생각은 눈 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 흰 종이를 상상하고 그 위에 마음속으로 그림을 그리거나 글을 써 보세요.

솔라라이제이션 - 운동을 하려면 광원이 필요합니다. 베이츠 박사는 선글라스 착용에 반대했습니다. 그는 밝은 햇빛이 눈에 이롭다고 믿었습니다. 이 운동은 양초나 램프를 사용하여 할 수도 있지만, 햇빛이 가장 효과적입니다.

이 운동을 하려면 창문 앞에 서서 머리를 좌우로 돌려야 합니다(시선은 빛의 근원에 집중되어 있지 않아야 합니다).

근육을 이완하려면 로킹(Rocking)을 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 움직이는 물체를 관찰하는 것을 기본으로 합니다.

이렇게 하려면 창문이나 문 앞에 서야 합니다(가장 중요한 것은 가까운 기둥, 멀리 있는 나무처럼 서로 다른 거리에 있는 물체를 명확하게 볼 수 있어야 한다는 것입니다). 발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 여러 방향으로 부드럽게 흔듭니다(중심이 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 이동합니다). 운동하는 동안 몸을 오른쪽으로 기울이면 가까운 물체(이 경우 기둥)가 왼쪽으로 움직이기 시작하고, 나무(멀리 있는 물체)를 건너는 것처럼 느껴지기 시작합니다. 이러한 움직임이 주의의 중심이 되어야 합니다. 그런 다음 눈을 감고 계속 흔드는 동안 물체의 교차점을 마음속으로 상상한 다음 다시 눈을 뜨고 움직임을 관찰합니다.

노르베코프의 시력 연습

대체 의학을 실천하는 미르자카림 노르베코프는 동양 치료사의 관행과 현대적 성과를 바탕으로 시력을 회복하는 특별한 방법을 제시합니다.

노르베코프의 치료는 심리적 측면에 기반을 두고 있습니다. 그는 환자가 무엇보다도 자신을 아프고 약하다고 생각하는 것을 멈추고, 자기 의심을 버려야 한다고 믿습니다.

그러나 노르베코프는 자신의 시력 회복 방법을 치료적이라고 여기지 않고, 자기 최면의 원리뿐만 아니라 신체 운동까지 포함하지만, 이를 훈련 프로그램으로 분류합니다. 이 운동의 대부분은 수년간 검증된 베이츠의 시력 회복 방법에서 차용한 것입니다. 시력 운동은 실제로 여러 시각 기관 질환을 치료하는 데 도움이 됩니다.

이 프로그램의 저자는 운동과 내적 태도의 도움으로 녹내장, 백내장, 황반변성, 시신경 위축과 같은 심각하고 돌이킬 수 없는 시각 장애도 극복할 수 있다고 주장하지만, 이 경우 운동의 효과는 사실상 0에 가깝습니다.

노르베코프 시스템에 매일 한 시간 정도 투자하세요. 운동을 시작하기 전에 어깨를 펴고 활짝 웃으며 긍정적인 에너지로 충전하세요.

노르베코프의 운동 세트는 여러 유형으로 나뉜다. 시야 축을 넓히는 운동, 다양한 시각 근육을 강화하고 이완시키는 운동 등이 있다.

노르베코프의 방법을 사용한 시각 연습:

1. 눈을 위아래, 좌우로 원을 그리며 움직여 보세요.
2. 시선을 손가락에 고정한 채, 손을 코끝에서 천천히 가까이 또는 멀리 움직여 보세요(시선은 손가락을 따라가야 합니다). 그런 다음 코끝을 바라보고, 왼쪽을 바라보고, 다시 코끝을 바라보고, 오른쪽을 바라보세요.
3. 유리창에 작은 스티커(우표 크기)를 붙입니다. 유리창에서 25cm 떨어진 곳에서 스티커와 창밖을 번갈아 보세요(창문에서 최대한 멀리 있는 물체를 선택하세요).
4. 시선을 코 근처의 손가락에 집중한 다음 손가락을 벌리고 왼쪽 눈으로 왼쪽 손가락을, 오른쪽 눈으로 오른쪽 손가락을 바라보세요.
5. 자주 눈을 깜빡이며 손바닥으로 눈을 감는다(palming).

노르베코프는 눈 운동 외에도 "눈 호흡"이라는 독특한 기법을 개발했는데, 이는 혼자서는 거의 숙달하기 어렵습니다(저자가 진행하는 특별 훈련을 통해서만 가능합니다). 노르베코프가 개발한 표를 활용한 운동에도 특별한 주의를 기울입니다.

이 프로그램의 저자는 운동이 효과적이려면 명상과 자기 최면이 필수적이라고 강조합니다. 또한 시력 회복 과정에서 긍정적인 태도, 성공에 대한 믿음, 그리고 결단력이 중요한 역할을 한다고 강조합니다.

노르베코프의 방법에는 금기 사항이 있다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 간질, 알코올, 약물 중독, 정신 질환, 임신 등이 있습니다. 또한 뇌졸중이나 심장마비를 겪은 사람에게는 이 시스템을 실행하지 않는 것이 좋습니다. 이 수업은 정신적, 감정적 상태에 강한 영향을 미쳐 사람의 세계관을 크게 바꿔놓기 때문입니다.

게다가 이 방법이 무해하다는 증거는 없으며, 일부 전문가들은 노르베코프의 연구를 종파주의적이라고 여깁니다. 그럼에도 불구하고, 공식 의학계는 눈 운동의 이점과 효과, 그리고 치료 중 긍정적인 태도의 중요성을 부인하지 않습니다.

시력을 위한 연습 세트

시력 운동은 현대 사회에서 특히 중요한데, 오늘날 대다수의 직장이 어느 정도 컴퓨터와 연결되어 있기 때문입니다.

일하는 동안에는 정기적으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 휴식 시간 동안 시력을 보호하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 몇 가지 해보세요.

1. 코로 그림 그리기 - 눈 근육뿐만 아니라 목 근육도 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 편안한 자세(누워 있거나 앉아 있는 자세)에서 합니다. 눈을 감고 꽃, 집, 인물 등을 이용하여 그림을 그리세요(글자를 써도 됩니다). 이 운동을 할 때는 무엇을 그리고 있는지 상상하는 것이 중요합니다.
2. 팔밍(Palming) - 지친 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 손바닥으로 눈을 감고 (강하게 누르지 마세요) 운동하세요. 운동하는 동안 눈을 편안하게 하고 즐거운 생각을 하세요.
3. 8 - 눈을 가로로 뒤집어서 8을 그리세요. 최대한 큰 숫자를 그려 보세요. 왼쪽에서 먼저 그린 다음 오른쪽으로 그려 보세요. 연습 후에는 눈을 크게 깜빡여 주세요.
4. 맹인의 허세 - 몇 초 동안 눈을 꼭 감았다가 몇 초 동안 눈을 뜨세요(원한다면 눈을 크게 뜨고 깜빡여도 됩니다).
5. 마사지 - 손가락 끝을 사용하여 눈꺼풀 바깥쪽 모서리에서 안쪽 모서리로 가볍게 마사지하고 다시 뒤쪽으로 마사지합니다(호흡은 고르고 깊어야 함). 마사지가 끝나면 손바닥으로 눈을 몇 초간 감습니다.
6. 다양한 방향과 원을 그리며 눈을 움직이는 것은 시각 기관의 다양한 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

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시력을 위한 효과적인 운동

시력 상실의 원인이 눈 근육의 약화인 경우, 눈 운동은 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동을 통해 눈 근육이 점차 강화되고 시력이 회복됩니다.

1. "흘끗 보기" 연습을 하려면 큰 글씨로 된 표지판이 필요합니다. 표지판을 글자가 흐릿하게 보이는 거리에 두세요. 글자에 시선을 고정하고 눈을 깜빡이기 시작하세요. 그 사이에 글자가 선명해지는데, 처음에는 잠깐이지만 시간이 지나면서 글자가 희미하게 몇 초 동안 선명하게 보이게 됩니다. 그 이후로는 눈을 깜빡이는 횟수를 줄여도 됩니다. 이 연습은 하루에 최소 30분 이상 해야 합니다.
2. 목표 설정 - 이 운동은 산책을 하면서 나무, 새 등 다양한 물체를 바라보며 할 수 있습니다. 시선을 물체에 집중하고 눈을 여러 번 깜빡여 선명한 그림을 포착하세요. 시간이 지나면 눈을 깜빡일 때 여러 개의 목표를 선택할 수 있게 될 것입니다.
3. 거미줄 짜기 - 이 연습을 위해서는 나무가 필요합니다. 그 앞에서 눈을 크게 깜빡이며 선명한 이미지가 번쩍이는 것을 "잡아야" 하며, 시선을 나무의 한쪽에서 다른 쪽으로 옮겨가며 정신적으로 거미줄을 짜야 합니다.
4. 스윙 - 멀리 있는 물체에 시선을 집중하고 머리를 가볍게 좌우나 위아래로 흔듭니다.
5. 세부 정보 - 거리에서는 상당히 큰 광고판(포스터)을 선택하고, 필요하다면 눈을 살짝 깜빡여 명확하게 보이도록 합니다. 그런 다음, 표지판의 모든 작은 세부 사항을 주의 깊게 살펴보되, 고개를 젓거나 눈을 너무 많이 깜빡이지 않도록 합니다. 작은 글씨를 읽을 때는 눈을 깜빡여 더 명확하게 볼 수 있습니다.

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시력 예방을 위한 운동

시력 문제와 일부 질환의 발병을 예방하기 위해 매일 특별한 시력 운동을 하는 것이 좋습니다. 하루에 몇 분만이라도 노년까지 건강한 눈을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 시선을 이용하여 왼쪽에서 오른쪽으로, 그다음 오른쪽에서 왼쪽으로 수평선을 그립니다.
2. 가능한 한 높은 곳을 바라보고, 그다음 아래를 보세요.
3. 시선을 한 방향으로, 그다음 다른 방향으로 움직여 원을 그려보세요.
4. 눈을 꼭 감고 30초 동안 눈을 깜빡여 보세요.
5. 시선으로 대각선을 그립니다.

눈 운동은 눈의 예방과 건강에 중요한 부분입니다.

눈의 피로를 줄이려면(특히 장시간 컴퓨터 작업을 할 경우) 1~2시간마다 컴퓨터 모니터에서 시선을 멀리 옮겨야 합니다(예를 들어, 창밖을 바라보세요). 그리고 2~3분 동안 눈을 감고, 시각 기관의 근육을 강화하는 간단한 운동을 몇 가지 하세요.

어린이의 경우 시력 유지를 위한 권장 사항은 동일하며, 컴퓨터 작업 시 40~45분마다 최소 10~15분 동안 휴식을 취해야 합니다.

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