발 운동 장애

빠르게 걷거나 달리면 발에 무리가 갈 수 있습니다. 발이 아프고, 제대로 움직이지 않으며, 금방 지칩니다. 최근 연구에 따르면 많은 척추 질환이 발 건강 악화와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 발 건강에 세심한 주의가 필요합니다.

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움직임 중의 편차

발은 심한 신체적 스트레스를 받으며, 이는 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 과학적 연구에 따르면 발 건강이 좋지 않으면 무릎 관절 질환이나 다리의 다른 부위로 이어질 수 있습니다. 다리뿐만 아니라 신체 어느 부위든 영향을 미칠 수 있습니다.

발 움직임 중 발생하는 편향은 균형을 깨뜨리고 낙상, 골절, 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 부상으로 인한 뼈와 관절의 변형은 치료가 매우 어렵습니다. 약물 치료, 정형외과용 신발, 체육 교육, 그리고 경우에 따라 수술 등 복합적인 치료 방법이 필요합니다.

발 기능 장애

발은 우리가 더 빨리 또는 더 느리게 움직이고, 쉽게 지치거나 전혀 지치지 않게 하는 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다. 이러한 기능 장애는 발 자체뿐만 아니라 정강이, 종아리, 그리고 신체 어느 부위에든 심각한 결과를 초래합니다. 발의 가장 중요한 기능 몇 가지를 소개합니다.

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다양한 표면에서 이동

우리는 다양한 표면에서 안전하게 움직이기 위해 발이 필요합니다. 표면은 항상 완벽하게 매끈한 것은 아니며, 경도도 제각각입니다.

예를 들어, 매끄러운 아스팔트 위를 걷는 것이 모래 위를 걷는 것보다 훨씬 쉽습니다. 발이 어떤 표면이든 밟으면 충격을 완화시켜 다리가 다치거나 넘어지지 않고 균형을 유지할 수 있습니다.

발이 손상되거나 약해지면 온몸의 균형을 유지할 수 없습니다. 넘어지면 신체 어느 부분이든 영향을 받고 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 발이 튼튼하고 어떤 표면에서든 정상적인 움직임을 가능하게 하는 것이 매우 중요합니다. 발에는 굳은살이나 티눈이 없어야 하므로 편안한 신발을 착용해야 합니다.

공간에서의 신체의 움직임

발 덕분에 온몸은 여러 방향으로 움직입니다. 발의 기능이 손상되면 온몸의 움직임을 조율할 수 없게 됩니다. 다리의 여러 부분, 즉 허벅지, 무릎, 종아리를 비교해 보면 발이 가장 움직임이 자유롭습니다. 발의 움직임이 제한되면 운동 능력을 제대로 발휘할 수 없습니다.

다른 장기의 부하 감소

발은 모든 하중을 감당하여 다른 장기에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 이러한 능력은 달리기나 점프처럼 빠르고 갑작스러운 움직임에 특히 중요합니다. 발은 튕기듯 움직여 하중을 감당하고, 무릎 관절, 등 근육, 목, 그리고 등뼈에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

발이 이 모든 하중을 견디지 못한다면 척추는 훨씬 더 빨리 마모될 것입니다.

발 움직임의 단계

스텝 사이클은 완료되면 비행 단계와 지지 단계의 두 가지 주요 단계로 나뉩니다. 첫 번째 단계는 다리가 지면 위로 올라가 지면에 닿지 않는 비행 단계입니다. 두 번째 단계는 다리가 지면에 닿는 것으로, 이는 지지 단계에 진입했음을 의미합니다. 전체 걷기 시간의 최대 65%는 지지 단계에, 35%는 비행 단계에 있습니다. 즉, 다리가 공중에 떠 있는 시간이 35%이고, 발이 지면에 닿아 있는 시간이 65%입니다.

발의 지지 단계는 사람이 움직일 때 목표를 얼마나 달성하는지와 다리 건강을 결정하기 때문에 매우 중요합니다. 지지 단계에서 잘못하면 다리가 꼬이거나, 손상되거나, 부상을 입을 수 있으며, 온몸, 특히 척추에 악영향을 미칠 수 있습니다.

지지 단계에서는 발이 견딜 수 있는 것보다 더 큰 스트레스를 받지 않도록 지면에 제대로 닿아야 합니다. 그렇지 않으면 부상이 발생할 수 있습니다.

발 움직임의 부드러움

모든 신체 부상의 최대 100%는 회내(pronation)로 인해 발생합니다. 회내란 발의 바깥쪽 가장자리가 들리고 발바닥이 바깥쪽으로 돌아가는 발의 움직임입니다. 이것이 올바른 보행 자세입니다.

발 회외(supination)라는 것도 있습니다. 다른 모든 부상은 회외 과정에서 잘못된 움직임으로 인해 발생합니다. 회외란 무엇일까요? 발바닥이 안쪽으로 향하는 것이 아니라 발 바깥쪽 가장자리가 올라가는 것입니다. 회외 과정에서 실패하는 경우는 매우 드뭅니다. 신경과 근육 질환으로 인해 움직임의 협응력이 저하된 경우에만 해당됩니다. 이러한 경우에는 의사의 진찰과 장기적인 치료가 필요합니다.

회내 문제는 관절에 질환이 있거나 변형이 있을 때 발생합니다. 이러한 관절은 무거운 하중을 감당하지 못하고, 움직이는 동안 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 이러한 연쇄 반응으로 근육 긴장과 인대 긴장이 발생하고 다리 통증이 발생할 수 있습니다.

약물로도 이러한 통증을 완화할 수 없는 경우가 많습니다. 수술 후 재활 기간이 지난 후에야 특수 교정 운동을 시행해야 합니다.

잘못된 발 위치

올바르게 걸을 때, 사람은 가상의 선을 따라 걷습니다. 이 선은 정확한 위치를 가지고 있습니다. 이 균형선은 발꿈치부터 엄지발가락과 그 옆 발가락 사이의 공간까지 발 전체를 따라 고르게 뻗어 있습니다. 사람이 이 선을 따라 올바르게 걸으면 체중과 하중이 발 전체에 고르게 분산됩니다.

걸을 때 발의 다른 부위를 더 많이 사용하면 하중이 재분배되어 다리가 탈구되거나 심지어 부러질 수 있습니다. 이는 몸 전체, 특히 척추에 영향을 미치며, 하중의 일부가 척추에 집중되어 과로와 염증을 유발합니다.

굳은살을 잘라서는 안 되는 이유

걷는 동작의 정확성, 움직임의 조화, 그리고 지속 시간은 발바닥과 발가락의 건강에 따라 달라집니다. 굳은살과 티눈은 걷기를 어렵게 만들므로 예방하는 것이 중요합니다.

굳은살이 이미 생겼다면 많은 사람들이 칼로 깎는 실수를 합니다. 하지만 이는 매우 위험한 방법입니다. 상처 부위에 감염이 침투하여 근육 조직까지 감염될 수 있기 때문입니다. 걸을 때 발은 항상 습한 환경에 있기 때문에 바이러스와 박테리아가 상처 부위로 침투합니다.

이 과정을 통제하지 못하면 굳은살을 잘라낸 상처가 감염되어 수술이 필요할 수 있습니다.

가장 위험한 사람은 당뇨병 환자입니다. 당뇨병 환자의 상처는 잘 아물지 않고 혈액 응고도 잘 되지 않기 때문입니다.

따라서 굳은살이 생기면 병원에 가서 굳은살 치료를 받아야 합니다.

굳은살로부터 자신을 보호하는 방법

티눈은 대개 신발을 잘못 신었을 때 발생합니다. 이를 예방하려면 아치 지지대가 있는 신발과 튼튼하고 품질이 좋은 밑창을 선택해야 합니다. 정형외과용 깔창도 좋습니다.

어떻게 작동할까요? 이러한 방식으로 발에 가해지는 압력이 감소합니다. 깔창 덕분에 추가적인 하중을 받는 부위의 압력이 줄어들고 다른 부위로 재분배됩니다. 따라서 깔창이나 정형외과용 깔창이 있는 신발을 신고 걷는 것이 훨씬 수월해집니다. 깔창의 품질이 우수하려면 충격 흡수 소재로 제작되어야 합니다. 발이 깔창과 신발 갑피에 마찰될 때, 특수 소재로 제작된 깔창은 이러한 마찰을 줄여 더욱 편안한 움직임을 선사합니다.

예방 조치

특수 정형외과용 신발을 신지 않더라도 최소한 앞코가 넓은 신발을 선택하세요. 이렇게 하면 발가락에 가해지는 압력을 최소화하고 물집 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 하이힐을 신을 수는 있지만, 발볼과 발 높이를 잘 맞춰야 합니다.

굽 높이가 12cm 이상이라면 짧은 시간 동안만 신으셔도 됩니다. 2~3시간 연속으로 신지 마세요. 그런 다음 휴식을 취하고 굽이 낮은 편안한 신발로 갈아신으세요. 매일 신을 때는 굽이 낮고 안정적인 최대 4cm 높이의 굽이 필요합니다.

운동화와 양말을 신는다면 반드시 천연 소재로 만든 신발을 신어야 합니다. 리넨이나 면 소재가 이상적입니다. 이러한 소재는 습기를 잘 흡수하고 땀이 고여 발에 자극을 주지 않습니다. 또한, 액체 환경에서는 박테리아가 매우 빠르게 증식하여 발 감염의 위험이 있습니다.

발의 움직임에 문제가 있거나 발이나 발가락에 통증이 있는 경우 외상과 의사, 감염과 의사 또는 류마티스과 의사와 상담해야 합니다.