신진대사를 촉진하는 식단

우리 시대의 가장 중요한 문제 중 하나는 과체중입니다. 나이와 성별에 관계없이 많은 사람들이 과체중을 겪고 있습니다. 모든 사람이 과체중을 없앨 수는 없습니다. 감량한 체중은 종종 다시 늘어나는데, 그 이유는 신진대사 저하 때문일 수 있습니다. 신진대사가 원활하지 않으면 아무리 적게 먹으려고 노력해도 체중이 다시 늘어나게 됩니다.

신진대사는 음식이 체내에 들어오는 순간부터 가공된 제품이 제거되는 순간까지 체내에서 일어나는 화학적 과정입니다. 신진대사율은 다음과 같은 여러 요인에 따라 직접적으로 달라집니다.

• 유전;
• 신체 활동;
• 소모된 칼로리 수
• 영양물 섭취.

사람들은 완벽한 몸매를 위해 온갖 방법을 다 써봤습니다. 하지만 엄격한 다이어트는 상황을 악화시키고 신진대사에 부정적인 영향을 미칩니다. 영양학자들은 신체 기능을 정상화하기 위해 신진대사를 촉진하는 다양하고 효과적인 다이어트를 개발합니다. 오늘날 가장 인기 있는 다이어트는 헤일리 폼로이 다이어트입니다.

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적응증

진료 예약의 주요 지표는 과체중 입니다. 과체중은 콤플렉스를 유발하고 자신감 저하의 원인이 될 뿐만 아니라, 특히 심장을 비롯한 내장 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 과체중인 사람은 완전한 삶을 살 수 없습니다. 쉽게 피곤해지고 끊임없이 불편함을 느낍니다.

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일반 정보 신진대사를 촉진하는 식단

헤일리 폼로이는 체중을 정상화할 수 있는 독특한 시스템을 개발했습니다. 이 다이어트의 핵심은 신진대사를 촉진하여 지방을 태우는 것입니다. 헤일리는 이 다이어트를 개발할 때 생체 리듬을 포함하여 신체에 영향을 미칠 수 있는 여러 요소를 고려했습니다.

헤일리 폼로이의 신진대사 증진 다이어트에는 무시할 수 없는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다.

1. 식단. 배가 전혀 고프지 않더라도 3시간마다 식사를 해야 합니다. 영양학자에 따르면, 이러한 빈도는 신진대사를 정상화하는 데 도움이 됩니다.
2. 단백질과 탄수화물. 혈중 인슐린 수치를 정상화하고 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 분량. 적은 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 신체가 음식을 제때 소화할 수 있습니다.
4. 물 마시기. 주요 원칙 중 하나입니다. 하루 2리터의 깨끗한 물을 마시는 것은 효과적인 체중 감량과 신진대사 개선을 보장합니다.
5. 간식. 신진대사를 정상화하려면 이동 중 간식은 피하세요. 식사는 차분한 환경에서 해야 합니다.
6. 이 다이어트는 4주 동안 진행됩니다. 이 기간 동안 허용 목록에 없는 제품을 다이어트에 포함하는 것은 엄격히 금지됩니다.

은혜

다이어트의 이점:

• 체중 감량 시스템을 사용하면 과체중은 영원히 잊을 수 있습니다. 체중은 아주 천천히 줄어들지만, 다시 늘어나지 않습니다.
• 균형 잡힌 식단을 통해 신체에 필요한 모든 미량 원소와 비타민을 충분히 공급할 수 있습니다.
• 이 식단은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 피부 상태를 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 피부 탄력을 높이고 조기 주름을 예방합니다.

금기사항으로는 임신, 모유 수유, 18세 미만, 산성도가 낮거나 높은 경우, 갑상선 기능 장애, 면역력 저하, 궤양, 위염 등이 있습니다.

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무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

미국 영양학자가 제시하는 신진대사 촉진 식단은 과체중을 극복하는 가장 쉬운 방법 중 하나로 여겨집니다. 하지만 이 식단에는 몇 가지 규칙이 있는데, 이 규칙 없이는 모든 노력이 수포로 돌아갈 것입니다. 우선, 이는 식품과 관련이 있습니다. 헤일리는 신진대사 촉진을 방해하는 식품 목록을 정리했습니다.

• 유제품:
• 설탕, 꿀;
• 과일 주스;
• 밀;
• 대두;
• 옥수수.

무엇을 먹을 수 있나요?

신진대사 촉진을 위한 단식 다이어트는 한 달(4주) 동안 진행되며 세 단계로 나뉘어져 있기 때문에 허용되는 식품 목록이 훨씬 더 많습니다. 헤일리는 처음 이틀 동안 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 이틀 후에는 과일과 단백질이 함유된 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.

첫 번째 구문에서는 다음을 사용할 수 있습니다.

• 버섯;
• 생선과 살코기
• 과일과 채소;
• 콩과식물;
• 허브와 향신료;
• 시리얼.

운동을 시작해 보세요. 이 시기에는 조깅과 에어로빅이 가장 효과적입니다.

다이어트의 두 번째 단계에는 다음이 사용됩니다.

• 감귤류;
• 칠면조, 소고기, 양고기;
• 달걀 흰자;
• 해초.

버섯, 향신료, 채소도 식단에 포함됩니다. 덤벨/바벨과 같은 근력 운동을 추가할 수 있습니다.

세 번째 단계에서는 단백질 함량을 줄여야 합니다. 허용되는 제품은 다음과 같습니다.

• 오트밀, 쌀, 보리;
• 해초;
• 해산물, 살코기
• 체리, 블랙베리, 크랜베리, 라즈베리;
• 아보카도;
• 버섯, 올리브.

세 번째 단계에서는 영양사가 마사지 세션이나 요가를 신청할 것을 권장합니다.

Hayley Pomroy의 신진대사 증진 다이어트 레시피

1. 첫 번째 단계:

• 망고 스무디. 망고 0.5컵, 얼음 0.5컵, 레몬 반 개, 민트 잎 두 장을 넣습니다. 모든 재료를 섞어 블렌더로 갈아줍니다. 망고 대신 딸기를 사용해도 됩니다.
• 오트밀 과일 스무디. 과일 0.5컵, 오트밀 0.5컵, 계피, 얼음 0.5컵을 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
• 샐러드. 참치 140g, 다진 사과 1컵, 다진 오이 1/2컵, 당근 0.5컵, 적양파 1큰술, 레몬 1/2개. 모든 재료는 깍둑썰기하여 섞어주세요. 드레싱은 레몬즙이나 발사믹 식초를 사용하세요.
• 보리 수프. 야채 육수 4컵, 닭고기 육수 4컵, 닭가슴살 1kg, 마늘 1큰술, 후추, 소금, 월계수 잎, 브로콜리, 애호박, 보리, 버섯 각 1컵씩. 냄비에 육수를 넣고 잘 섞습니다. 모든 재료를 하나씩 넣고 끓인 후, 야채가 부드러워질 때까지 약불로 끓입니다.

2. 두 번째 단계:

• 스페인식 스크램블 에그. 준비물: 달걀흰자 3개, 양파 1큰술, 피망(청양고추), 마늘, 다진 시금치 반 컵, 향신료. 모든 재료를 부드러워질 때까지 볶은 후 달걀흰자를 넣습니다. 스크램블 에그가 완성되면 향신료와 허브를 장식으로 사용할 수 있습니다.
• 햄. 이 요리를 준비하려면 칠면조 햄(작은 조각 4개)을 사용하는 것이 좋습니다. 살짝 튀겨서 라임이나 레몬즙으로 간을 한 셀러리와 함께 곁들여 드세요.
• 로스트 비프에 양 고추냉이와 신선한 오이를 곁들였습니다. 이미 조리된 로스트 비프 100g, 양 고추냉이 두 스푼, 작은 오이 한 개. 로스트 비프에 양 고추냉이를 바르고, 얇게 썬 오이를 그 위에 얹습니다.

3. 마지막 세 번째 단계:

• 토스트. 빵 한 조각, 가급적이면 싹이 난 곡물을 살짝 갈색으로 구워서 견과류 버터를 발라줍니다. 위에 원하는 베리류를 얹어도 됩니다. 계란, 오이, 토마토를 곁들인 토스트도 같은 원리로 만듭니다. 견과류 버터 대신 바다 소금과 후무스를 곁들입니다.
• 렌틸콩. 다진 양파를 프라이팬에 볶아 부드러워지면 마늘 3쪽, 당근 0.5컵, 후추, 소금을 넣습니다. 그런 다음 이미 익힌 렌틸콩 4컵을 붓습니다. 육수를 붓고 약 5분간 끓입니다.

헤일리 폼로이의 책에는 각 단계에 대한 수많은 요리법이 담겨 있습니다.

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가능한 위험

미국 영양학자들이 제시하는 식단도 예외는 아닙니다. 다른 인기 식단과 마찬가지로 이 식단 역시 여러 장점이 있지만, 그 식단과 관련된 위험 요소도 확인할 수 있습니다.

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시술 후 합병증

가능한 합병증: 현기증, 쇠약, 권태감. 이러한 증상은 단백질 섭취일에 나타날 수 있습니다.

체중을 정상화해야 할 시급한 상황이라 하더라도, 음식을 거부하고 굶어서는 안 됩니다. 이는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 체중 감량에 현명하게 접근하고 경험 많은 영양사의 권고를 따르는 것이 좋습니다.

인터넷에서 폼로이 다이어트에 대한 긍정적인 후기를 많이 찾아볼 수 있습니다. 하지만 본인의 건강 상태와 신체의 개별적인 특성부터 고려해야 합니다. 의사들에 따르면, 헤일리 시스템은 면역 체계를 강화하고 전반적인 신체 상태를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다.

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