적절한 식단 계획하기

올바른 식단 계획은 어떻게 세워야 할까요? 효과적인 체중 감량을 위해 어떻게 해야 할까요? 지금 바로 알려드리겠습니다.

체중 감량 일정의 황금률

일어나자마자 두 시간 이내에 아침 식사를 하세요. 아침에 몸을 놀라게 하세요. 저녁 식사는 계획에 맞춰 준비해서 드세요. 하지만 잠자리에 들기 세 시간 전에는 드세요.

식사 후 소파, 안락의자, 의자 또는 침대에서 휴식을 취하지 마세요. 식사 후 30분 동안은 눕거나 앉지 마세요.

스포츠요? 그럼 음식은 뭐예요?

효과적인 식단을 시작하는 첫 달 동안은 어떤 형태의 활동적인 운동이든 작별 인사를 하세요. 해야 할 일은 먹는 것뿐입니다. 그냥 먹고, 유산소 운동, 달리기, 수영 등의 운동으로 부담을 주지 마세요. 뜨거운 운동장에서 땀을 흘리거나 헬스장에서 과로하는 것보다는 먹는 것이 훨씬 더 즐겁습니다.

우리는 물고 씹습니다. 우리는 이빨의 날을 날카롭게 합니다.

이제 사람들이 왜 이가 있는지 생각해 볼 때입니다. 이가 음식을 자유롭고 집중적으로 처리하는 데 필수적입니다. 다이어트를 할 때 이가 마치 탈곡기처럼 아무런 제약 없이 작동해야 합니다. 하지만 이 문제에서 가장 중요한 것은 집중력입니다. 모든 것을 빨리 먹으려고 서두르지 마세요. 데이트 때문에 서두르는 건 아니잖아요? 음식도 마찬가지입니다.

데이트를 위해 일찍 도착하는 것은 천천히 씹으면 큰 즐거움을 줄 음식을 빨리 먹는 것만큼이나 비효율적입니다. 이것이 바로 우리의 훌륭한 식단, 즉 적절한 영양 섭취의 핵심입니다.

체중 감량을 위한 몇 가지 중요한 팁

다른 사람들을 관찰하면서 얻은 또 다른 조언이 있습니다. 음식을 덩어리로 삼키지 마세요. 위가 즐겨야 할 때 오히려 "짜증나게" 합니다.

먹자마자 바로 잠자리에 들지 마세요. 나쁜 징조입니다. 바로 잠자리에 들면 음식이 제대로 처리되지 않아 위장에 전혀 "좋지" 않습니다.

맛있는 말린 과일을 먹으며 시간을 보내거나, 바나나를 씹어 먹는 신나는 경험을 즐겨보세요. 다이어트 중이라는 사실조차 잊게 해 줄 흥미로운 활동이 될 거예요.

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간식을 올바르게 씹는 방법은?

집 밖에 있을 때는 과일을 드시고, 집에서는 호두를 조금 드세요. 또한, 과일은 천연 성분이 첨가된 인공 초콜릿 바를 대체하는 훌륭한 식품입니다.

배가 매달려 있네요. 이제 드실 시간입니다. 배는 훌륭한 비타민 공급원으로, 빠르고 효율적으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 긍정적인 에너지를 충전해 줍니다. 배는 오랫동안 포만감과 행복감을 선사합니다. 행복에 필요한 건 오직 배뿐입니다. 배, 과일, 그리고 허용 식단 목록에 있는 모든 식품을 드세요.

효과적인 다이어트를 매우 흥미롭고 즐겁게 만들 수 있다는 사실에도 불구하고, 한 가지 기억해야 할 것은 과식하지 말고 모든 것은 적당히 해야 한다는 것입니다.

요기들은 무슨 조언을 하나요?

요기들은 우리의 식단에 대해 들으면, 손바닥을 모아 접은 크기만큼의 음식을 한 번에 먹으라고 조언합니다. 하지만 사람마다 손바닥 크기는 다르잖아요? 좋은 방법은 자신이나 다른 사람의 큰 손바닥을 사용하여 음식의 양을 재는 것입니다.

마치 특정 크기의 접시와 같아서, 음식을 나누던 원시적인 방법을 훨씬 더 쉽게 만들어 주었습니다. 음식의 양을 정확하게 계산하면 접시에 음식이 많이 담겨 있는 것처럼 느껴지고, 뇌는 익숙해지면 더 이상 음식을 요구하지 않을 것입니다. 결국, 접시가 가득 차 있으니, 식사 시간을 알차게 보낼 방법이 생긴 것입니다.

맛있게 드세요! 맛으로 체중 감량하세요!