자궁근종에 대한 식단

자궁근종은 자궁벽이나 자궁경부에서 자라는 양성 종양입니다. 자궁근종은 여성 신체의 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다. 식단이 자궁근종에 어떻게 도움이 될 수 있을까요?

실제로, 자궁근종은 호르몬 의존성 종양입니다. 즉, 자궁근종의 성장은 호르몬 수치, 특히 에스트로겐의 증가와 직접적으로 관련이 있습니다.

그러나 임신, 낙태, 불규칙한 성관계 등이 에스트로겐 수치를 증가시킨다는 사실을 염두에 두는 것이 중요합니다.

호르몬 불균형은 대사 장애, 비만, 또는 영양 부족(섬유질 부족, 단 음식 과다 섭취, 식단 내 지방산 과다)으로 인해 발생할 수 있습니다. 과학자들은 과체중이 특정 호르몬의 과다 생성을 유발할 수 있다는 것을 증명했는데, 이는 피하지방이 안드로겐을 에스트로겐으로 전환하는 것을 촉진하기 때문입니다.

채식을 하는 여성은 자궁근종 발생 위험이 현저히 낮습니다. 채소, 곡물, 과일, 발효유 제품을 주로 섭취하면 자궁근종 발생 위험이 줄어듭니다. 10kg의 과체중은 자궁근종 발생 위험을 20% 증가시킬 수 있는 것으로 추정됩니다.

위의 모든 내용을 종합해 볼 때, 양성 종양의 발생과 우리 식습관 사이에는 연관성이 실제로 존재한다는 결론을 내릴 수 있습니다. 따라서 자궁근종에 어떤 식단이 더 효과적인지, 그리고 자궁근종의 치료와 예방을 위해 어떤 영양 원칙을 따라야 하는지에 대한 정보를 독자들에게 전달하는 것이 매우 중요합니다.

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자궁근종을 위한 식단 메뉴

월요일.

• 우리는 식물성 기름을 넣은 물에 메밀죽을 넣고 아침을 먹었고, 로즈힙차 한 잔과 꿀을 곁들여 마셨습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 블루베리와 요거트를 작은 접시에 담아 먹습니다.
• 우리는 콩국과 야채 샐러드를 곁들인 생선찜으로 점심을 먹었습니다.
• 오후 간식으로는 녹차와 말린 과일을 드세요.
• 저희는 조린 야채와 견과류를 곁들여 저녁을 먹을 거예요.
• 잠자리에 들기 전 - 건포도를 넣은 케피어 반 잔.

화요일.

• 우리는 아침 식사로 물과 식물성 기름을 넣은 오트밀 죽을 먹고, 녹차를 곁들여 먹습니다.
• 두 번째 아침 식사로는 포도 한 송이를 먹습니다.
• 우리는 렌즈콩 수프, 삶은 닭가슴살, 야채 샐러드로 점심을 먹었습니다.
• 오후 간식으로는 꿀을 곁들인 코티지 치즈를 먹습니다.
• 저녁으로 당근 샐러드를 곁들인 밥 캐서롤을 먹을 거예요.
• 잠자리에 들기 전에 요구르트를 먹어도 됩니다.

수요일.

• 우리는 꿀을 곁들인 게으른 만두로 아침 식사를 하고, 로즈힙 차를 마셨습니다.
• 두 번째 아침 식사로 파인애플 몇 조각을 먹었습니다.
• 우리는 버섯수프와 당근 커틀릿 샐러드로 점심을 먹고, 차로 마무리합니다.
• 오후 간식 대신 사과를 먹어보세요.
• 저녁으로는 비트 샐러드를 곁들인 삶은 감자를 먹었습니다.
• 잠자리에 들기 전에 꿀을 넣은 우유를 마셔보세요.

목요일.

• 우리는 아침 식사로 건포도가 들어간 쌀 죽을 먹고, 크림이 들어간 커피 한 잔을 마십니다.
• 바나나는 두 번째 아침 식사로 적합합니다.
• 우리는 사워크림을 곁들인 비트 수프, 토마토를 곁들인 삶은 생선 한 조각, 그리고 콤포트 음료로 점심을 먹었습니다.
• 오후 간식 - 과일 젤리.
• 저녁 식사는 말린 과일을 곁들인 필라프입니다.
• 잠자리에 들기 전 - 천연 과일 요구르트.

금요일.

• 우리는 아침 식사로 완두콩 오믈렛을 먹고 차로 마무리합니다.
• 두 번째 아침 식사로는 베리류, 예를 들어 라즈베리 한 잔을 드셔보세요.
• 점심으로 생선수프를 먹고, 감자만두를 먹고, 차로 마무리합니다.
• 오후 간식 – 크래커 몇 개, 설탕에 절인 과일.
• 저희는 삶은 가지로 저녁을 먹었습니다.
• 잠자리에 들기 전 - 요구르트 한 잔.

토요일.

• 우리는 아침 식사로 건포도와 견과류를 넣은 세몰리나 죽을 먹고, 차 한 잔과 함께 마십니다.
• 두 번째 아침 식사는 베리를 곁들인 코티지 치즈 팬케이크입니다.
• 우리는 점심으로 양배추 수프, 그레이비를 곁들인 미트볼, 그리고 음료로 콩포트를 먹습니다.
• 오후 간식: 허브를 곁들인 코티지 치즈.
• 저희는 야채 양배추 롤과 차를 곁들여 저녁을 먹습니다.
• 잠자리에 들기 전 - 요구르트.

일요일.

• 우리는 아침 식사로 설탕에 절인 과일을 곁들인 오트밀을 먹고, 갓 짜낸 주스로 입가심을 합니다.
• 두 번째 아침 식사는 배입니다.
• 우리는 밥국, 사워크림을 곁들인 감자 캐서롤, 그리고 차로 점심을 먹습니다.
• 오후 간식으로는 견과류를 드세요.
• 저희는 야채와 함께 메밀을 먹으며 저녁을 먹고 차로 마무리합니다.
• 밤에는 건포도를 넣은 케피어 반 잔을 마셔요.

제안된 메뉴는 식욕을 억제하고 신체가 새로운 식단에 익숙해지는 데 도움이 될 것입니다.

자궁근종을 위한 다이어트 레시피

• 다이어트 시르니키. 재료: 식물성 기름 약간, 소금, 베이킹 소다 반 티스푼, 사워크림 3큰술, 설탕 2큰술, 밀가루 5큰술, 코티지 치즈 200g, 계란.

모든 재료(식물성 기름 제외)를 섞습니다. 시르니키를 만들 때 손에 기름을 바르고, 베이킹 시트에도 기름을 바릅니다. 작은 시르니키를 베이킹 시트에 놓고 180°C로 예열된 오븐에서 익을 때까지 굽습니다. 사워크림, 꿀 또는 베리 소스를 곁들여 드셔도 좋습니다.

• 살짝 소금 간을 한 연어 샐러드. 재료: 연어 200g, 오이 1개, 토마토 250g, 올리브 한 병, 참깨, 간장 1작은술, 레몬즙 1작은술(같은 양), 식물성 기름 3큰술, 후추, 허브.

토마토와 오이는 아무렇게나 자르고, 올리브는 반으로 자르고, 채소는 다져주세요. 연어는 얇게 채 썰어주세요. 모든 재료를 잘 섞어 간장, 레몬즙, 기름으로 간을 하고, 기호에 따라 후추를 넣어주세요. 서빙할 때 참깨를 뿌려 맛있게 드세요.

• 가지 애피타이저. 재료: 마늘 3쪽, 레몬즙(취향껏), 설탕 1큰술, 끓는 물 약간, 피망 1개, 당근 1개, 양파 1개, 가지 1kg, 식물성 기름, 소금.

가지를 둥글게 또는 채 썰어 소금을 넣고 식물성 기름에 볶습니다. 다진 양파, 당근, 피망과 물을 넣고 익을 때까지 끓입니다. 마지막에 다진 마늘, 설탕, 소금, 레몬즙을 약간 넣습니다. 서빙할 때 허브를 뿌려줍니다.

• 비트루트 캐비어. 재료: 비트 3개, 양파 1개, 마늘 4~5쪽, 캐러웨이 1/2작은술, 설탕 2작은술, 토마토 주스 200ml, 식물성 기름 3큰술, 소금.

양파와 마늘을 다져 식물성 기름에 볶은 후 토마토즙을 붓고 설탕, 커민, 소금을 넣어 약불에서 5분간 끓입니다. 간 비트를 넣고 약 40분간 끓입니다. 허브를 뿌려 맛있게 드세요.

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자궁근종이 있으면 무엇을 먹을 수 있나요?

자궁근종이 있는 경우, 과식을 피하기 위해 소량씩 자주 식사해야 합니다. 식단의 기본은 다음과 같습니다.

• 식물성 기름 - 해바라기유, 아마씨유, 로즈힙유, 옥수수유 등
• 과일, 녹색 채소, 야채, 열매류
• 거친 밀가루와 밀기울을 첨가한 진한 색의 빵 종류
• 곡물, 콩류
• 생선 제품, 주로 바다 생선
• 발효유 제품(신선한);
• 견과류, 씨앗, 씨앗;
• 고품질의 녹차와 홍차, 허브차
• 열매나 과일을 기반으로 만든 설탕에 절인 과일이나 젤리.

자궁근종이 있는 경우 먹지 말아야 할 음식은 무엇입니까?

원치 않는 음식은 식단에서 제외해야 합니다.

• 마가린, 오일 혼합물(스프레드), 제한적 사용 - 버터
• 지방이 많은 고기, 라드;
• 소시지, 훈제 식품
• 지방 함량이 높은 단단한 치즈, 가공 치즈, 소시지 치즈;
• 흰 밀가루로 만든 구운 식품과 페이스트리
• 케이크, 아이스크림, 크림 케이크 등의 과자류.

음식을 찜통에 조리하거나 삶거나 끓이는 것이 좋지만 튀기는 것은 좋지 않습니다.

충분한 양의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다(다른 금기 사항이 없는 한).