체중 감량을위한 영어 다이어트: 본질, 리뷰 및 결과

실용적인 영국인들은 전통적으로 건강식을 선호합니다. "English diet(영국식 식단)"라는 표현이 오트밀과 연관되는 것은 우연이 아닙니다. 재능 있는 배우들의 연기로 유명해진 "Oatmeal, sir!"라는 표현이 바로 떠오릅니다. 영국식 식단은 정말 오트밀에 기반을 두고 있을까요? 만약 그렇지 않다면, 무엇에 기반을 두고 있을까요?

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적응증

영국식 식단의 기본은 건강에 좋은 음식만 먹고, 해롭거나 불필요한 음식은 먹지 않는 것입니다. 이렇게 하면 이국적인 재료를 찾거나 온갖 다이어트 방법을 열광적으로 인터넷에서 검색할 필요가 없습니다. 건강과 편안함이 매일 당신과 함께할 것입니다.

영국식 식단에 대한 지침:

• 체중 감량을 위해;
• 슬래그 및 방사성 핵종으로부터 정화하기 위해
• 장기간 항생제를 사용한 후;
• 회춘;
• 소화 회복
• 지속적으로 건강한 식단을 유지하는 데 익숙해지세요.

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체중 감량을 위해

대부분의 다이어트는 체중 감량을 위해 사용되며, 영국식 다이어트도 예외는 아닙니다. 하지만 건강한 음식을 적당히 섭취하고 싶은 사람들에게는 평생 지속되는 식단이 될 수도 있습니다.

이 방법은 단백질과 식물성 식품을 반복적으로 섭취하는 것입니다. 많은 사람들에게 이 방법은 단조로운 단일 식단보다 견디기 쉽습니다. 단, 체중 감량을 원하는 사람들에게는 매우 힘든 방법입니다. 규칙은 간단하지만, 시작하기 전에 전문가와 상의하여 가능한 금기 사항에 대해 알아보세요.

• 깨끗한 물 한 잔으로 하루를 시작하세요. 소금물도 좋습니다.
• 하루에 최대 2리터의 물을 마시세요.
• 하루 4번 식사하세요. 마지막 식사는 오후 7시 전입니다.
• 밤에 올리브 오일을 한 모금 마셔보세요.
• 가을과 겨울에는 종합 비타민제를 잊지 마세요.

영국식 식단은 곡물, 채소, 과일, 채소 등 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식단 구성은 다음과 같습니다. 처음 2일은 배고픔을 참으며, 그 후 2일은 단백질, 2일은 채소를 섭취합니다. 처음 며칠 동안은 우유 1리터, 토마토 주스 한 잔, 빵 두 조각으로 구성된 식단이 적합합니다. 6일 후에는 요일을 번갈아 가며 섭취합니다.

집, 직장, 방문 등 어디에 있든 제때 식사하는 것이 중요합니다. 다이어트 기간 동안 먹을 음식 메뉴를 만들어 보세요. 인터넷에는 영양실조나 맛없는 음식으로 고통받지 않도록 충분한 레시피가 있습니다.

달콤한 것을 좋아하고 커피를 좋아하는 사람들에게 좋은 소식이 있습니다. 단백질을 섭취하는 날에는 꿀을 넣은 검은 음료를 마실 수 있고, 야채를 먹는 날에는 꿀을 넣은 차를 마실 수 있습니다.

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일반 정보 영국식 식단

이 식단은 교대와 칼로리 제한의 원리에 기반합니다. 영국식 식단에는 여러 가지 버전이 있으며, 모두 인기가 많고, 목표 달성 기간과 속도가 각기 다릅니다.

이 식단은 농장과 개인 농장에서 재배한 전통 농산물로 구성됩니다. 이국적이거나 이국적인 재료는 전혀 필요하지 않습니다. 재료는 우유, 계란, 콩, 빵입니다. 그리고 오트밀은 빼놓을 수 없죠. 이 식단의 핵심은 단백질 요리와 섬유질이 풍부한 식물성 요리를 번갈아 섭취하는 것입니다. 이는 체내의 모든 유해 성분을 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 식단에서 중요한 부분을 차지하는 것은 고품질의 물이며, 최대 2리터까지 마십니다. 체내에 물이 남는 것을 방지하기 위해 음식에 첨가되는 소금 대신 바닷소금을 사용하고, 더 나아가 체중 감량에 효과적인 매운 채소를 사용하는 것이 좋습니다.

조리 방식도 바뀌어 튀기는 대신 스튜를 사용합니다. 영국인들은 늦은 점심을 먹는 것으로 알려져 있습니다. 영국식 조리법은 이러한 전통을 반영합니다. 아침 식사는 가볍고, 늦은 점심은 저녁 식사를 대체하기 때문에 꽤 푸짐합니다.

12, 14일 동안의 영국식 식단

영국식 주간 식단을 왕실 식단이라고 부른다면, 다른 식단들은 더 간단하게 불립니다. 비슷하지만 완전히 똑같지는 않습니다. 효과 면에서는 일부 식단보다 떨어질 수 있지만, 이러한 식단은 새로운 식습관이 되어 최대의 효과를 가져올 수 있습니다. 영국식 식단을 12일, 14일 동안 살펴보겠습니다.

이러한 기간의 다이어트는 단조로운 단식일을 기반으로 합니다. 전문가들은 이 방법이 엄격하다고 생각하며, 특별한 목적 없이는 사용하지 말 것을 권장합니다. 그러나 지지자들은 특정 기간 동안 최대 10kg까지 감량할 수 있다는 설득력 있는 체중 감량 수치를 제시합니다. 하지만 결과는 체중 감량량에 따라 달라집니다. 체중이 많을수록 더 빨리 감량됩니다. 문제는 이 방법이 오래 지속될 수 있느냐는 것입니다.

• 다이어트를 하는 사람들은 따뜻한 물 한 잔이나 레몬을 넣은 녹차 한 잔으로 하루를 시작하세요.

양은 제한하지 않고 건강하고 유익한 음식만 섭취하세요. 양파, 향신료, 마늘, 파슬리, 허브를 차에, 제철 채소를 샐러드에 사용하세요. 그리고 설탕, 달콤한 페이스트리, 알코올, 감자, 바나나는 피하세요.

처음 5일 동안은 식단과 식단을 엄격히 준수해야 합니다. 그 후에는 사과 대신 다른 과일을 먹거나, 케피어 대신 발효유를 먹거나, 계란 대신 생선이나 오믈렛을 먹는 등 다양한 방법이 있습니다. 야채 샐러드는 항상 건강에 좋습니다.

특히 12일 케피어 다이어트는 엄격하게 진행되며, 전체 기간 동안 케피어, 토마토 주스, 사과만 섭취하도록 권장됩니다. 앞으로 체중을 안정적으로 유지하려면 건강한 식단을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 처음에는 저칼로리 음식을 소량 섭취하고, 여기에 다음 요리 중 하나를 추가하세요: 담백한 육수, 액상 야채 수프, 삶은 닭고기, 저지방 발효유 제품.

엄격한 식단을 마칠 때는 칼로리 함량뿐만 아니라 식품의 구조에도 유의해야 합니다. 고형식에 익숙하지 않은 위는 잘못된 섭취로 인해 원치 않는 스트레스를 받게 됩니다. 따라서 사과는 구워 먹고, 당근은 삶거나 다지고, 오이는 껍질을 벗겨 먹는 것이 좋습니다.

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5, 7일 동안의 영국식 식단

영국식 식단은 방학을 마치고 돌아온 젊은 여성들이 집에서 만든 음식을 배불리 먹도록 기숙학교에서 5~7일간 성공적으로 활용되었다고 합니다. 영국식 식단은 방학 때마다 세 번, 즉 1년에 세 번 시행되었습니다. 현대 영양학자들은 영국식 식단을 권장하지만, 단 1년에 한 번만 시행합니다.

이러한 효과는 신체가 그러한 체계에서 받는 스트레스에 의해 발생합니다. 저탄수화물 식단은 네 번에 나누어 적은 양으로 구성됩니다. 지방과 탄수화물 함량이 낮은 음식은 찜기나 물에 조리합니다.

5일 동안 매일 아침 전통적인 오트밀과 차를 마십니다. 설탕을 넣지 않은 블랙 음료가 더 좋습니다. 오후에도 차를 마십니다. 화요일과 목요일에는 우유를 넣고, 다른 날에는 우유와 설탕을 넣지 않습니다(월요일에 체중 감량을 시작한다면). 차 외에도 오후 간식 두 번에 과일 한 개를 먹습니다.

점심에는 다음과 같은 요리를 추천합니다:

• 월요일 - 무염 국물, 빵.
• 화요일 - 닭가슴살, 오이, 차.
• 수요일 - 야채를 곁들인 국물, 빵.
• 목요일 - 닭다리, 토마토.
• 금요일 - 가슴.

저녁 식사로는 (낮에는) 치즈 샌드위치, 차, 아마씨를 곁들인 야채 샐러드, 배와 사과, 삶은 감자와 오이, 사과 2개를 제공합니다. 저녁에는 올리브 오일 한 스푼을 드실 수 있습니다.

이 프로그램은 하루 칼로리 섭취량이 800~900kcal 이내이므로 엄격한 식단으로 간주됩니다. 5일 식단으로 5~6kg을 감량할 수 있습니다. 평소 식단으로 점진적으로 돌아가고, 소화하기 어려운 음식에 과식하지 않도록 주의하세요.

7일 식단은 칼로리가 1000kcal까지 증가하기 때문에 섭취하기 더 쉽습니다. 운동 중에는 최대 1200kcal까지 섭취할 수 있습니다. 주간 식단은 칼로리표를 참고하여 작성됩니다. 이러한 식단은 심장 질환 치료, 중요한 행사나 대회 전 급격한 체중 감량에 적합합니다.

이 기사 에서는 21일간의 영국식 다이어트에 대해서도 읽어보세요.

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은혜

영국식 다이어트를 마친 후에야 요약하고 결론을 내릴 수 있습니다. 이 다이어트의 어떤 이점이 육안으로 확인될까요?

식이 영양은 신진대사를 활성화하고 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 많은 사람들이 긍정적인 세계관, 열린 마음, 그리고 꾸준한 좋은 기분을 유지하는 것으로 나타났습니다.

• 사람은 체중 감소로 인해 가벼워질 뿐만 아니라 신체에서 일어나는 긍정적인 변화로 인해 두 배의 가벼움을 느낀다.

3주간의 다이어트를 통해 날씬해진 여성은 자신감이 높아지고, 결과적으로 더 매력적이 되며, 도덕적 만족감과 성취감을 경험하게 됩니다. 다이어트가 제대로 이루어진다면, 이 기간은 피부, 모발, 손톱에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

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무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

영국 식단에 허용되는 식품 목록은 매우 광범위합니다. 무엇을 먹을 수 있을까요? 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다! 계란, 생선, 버섯, 치즈, 닭고기 필레, 다양한 곡물, 천연 유제품, 파스타, 과일, 육수, 보르시치. 음료 - 물, 커피, 차, 우유, 발효유 음료.

이러한 재료들을 칼로리표를 바탕으로 하면 입맛에 맞는 음식을 포함한 영어 식사 계획을 쉽게 세울 수 있습니다. 채소, 과일 등 섬유질과 비타민이 풍부한 다양한 식물성 재료를 사용하는 것이 중요합니다. 통곡물 제품, 신맛이 나는 유제품, 그리고 단백유는 필수적이며, 맛있고 고품질이며 충분한 양의 물(하루 최대 2리터)도 섭취해야 합니다. 채소는 부족한 비타민을 보충해 줍니다. 꿀은 약간 넣어도 좋습니다.

• 다양한 제품 덕분에 배고픔이나 밋밋한 음식으로 고통받지 않고, 맛있으면서도 칼로리가 낮은 요리를 만들 수 있습니다. 운동은 필수는 아니지만, 걷기나 간단한 운동은 체중 감량에 도움이 되므로 좋습니다.

다이어트 중이든 다이어트 후든, 포만감의 핵심 법칙을 기억하세요. 포만감은 뇌에 도달하는 데 약 20분 정도 지연됩니다. 과식하지 않으려면, 즉 불필요한 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않으려면 천천히 먹으면서 맛과 과정을 즐겨야 합니다. 그러면 포만감 신호가 제때 뇌에 도달합니다.

다이어트를 마친 후 바로 평소 식단으로 돌아가지 말고, 일주일에 두 가지 제품을 조금씩 늘려가세요. 이러한 주의는 매우 중요합니다. 효과를 통합하고 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

영국식 식단에서는 모든 유해 식품을 금지합니다. 무엇을 먹을 수 없나요? 다른 식단과 마찬가지로 밀가루 음식, 단 음식, 튀긴 음식, 짠 음식은 금기입니다. 술, 담배, 탄산음료, 홍차와 커피, 소금과 설탕은 허용되지 않습니다. 말린 과일, 멜론, 포도, 무화과도 좋지 않습니다. 감자는 제한적입니다.

• 이것들은 겉보기만큼 엄격한 금지 사항은 아닙니다. 많은 유해 성분은 쉽게 대체할 수 있습니다. 예를 들어 소금 대신 향료를 사용하고, 홍차 대신 녹차를 사용하는 것이 좋습니다.

중요한 장점 중 하나는 균형 잡힌 식단과 스케줄로, 다음 식사 시간까지 배고픔을 느끼지 않아도 된다는 것입니다. 몇 시간씩 난로 앞에 서서 이국적인 재료를 찾아다닐 필요가 없습니다. 시간과 신경을 아낄 수 있습니다. 또한 영국식 식단은 강제적인 운동을 요구하지 않습니다.

금기 사항

엄격한 영국식 식단에는 금기 사항이 있습니다. 특히 다음과 같은 질병에 금기 사항이 있습니다.

• 심혈관;
• 쓸개;
• 신장;
• 내분비계;
• 효소 결핍과 관련된 위장 장애
• 임신과 모유 수유;
• 단백질 알레르기
• 암.

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가능한 위험

좋아하는 과자나 다른 별미의 섭취가 금지됨에 따라, 영국식 식단으로 체중을 감량하는 사람들은 기분 저하, 쇠약, 그리고 불편함을 경험할 수 있습니다. 잦은 간식에 익숙한 사람들은 처음에는 이러한 간식이 그리울 수 있습니다.

음식의 일부 성분이 부족하면 식단 관련 위험이 발생하며, 특히 지방, 비타민, 크롬이 부족해집니다. 이로 인해 안색과 피부 상태가 악화되고 손톱 판이 약해집니다.

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시술 후 합병증

제대로 구성된 영국식 식단은 피로, 쇠약, 메스꺼움, 구토, 또는 주의력 결핍을 유발하지 않습니다. 만약 이러한 증상이 나타난다면, 무언가 잘못되었거나 영국식 식단이 당신의 몸에 맞지 않는 것입니다.

합병증으로는 피부 처짐과 복부 팽창이 있을 수 있습니다.

의사의 식단은 심각한 불편함과 건강 악화를 초래하며, 환자의 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다.

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