체중 감량을위한 영어 다이어트 : 본질, 고객 후기 및 결과

실용 영어는 전통적으로 건강에 좋은 음식을 선호합니다. "영어 다이어트"라는 문구가 오트밀과 관련이 있다는 것은 우연이 아닙니다. 재능있는 배우들의 유명한 게임을 만든 "오트밀, 선생님!"이라는 구절을 기억하십시오. 오트밀을 기본으로 한 다이어트가 영어로 제공되고, 그렇지 않다면 무엇을 사용합니까?

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적응증

영어 다이어트의 기초 - 유용하고, 유해하거나 불필요한 것을 먹는 것. 이런 방식으로 먹는다면, 당신은 이국적인 재료에 의지하지 않고 모든 종류의 다이어트를 열렬히 검색하면서 인터넷을 서핑 할 필요가 없습니다. 건강과 편함이 매일 당신과 함께 할 것입니다.

영어로 다이어트를 예약 할 때 나타나는 징후들 :

• 체중 감량을 위해;
• 슬래그, 방사성 핵종으로부터의 정화;
• 항생제의 장기간 사용 후;
• 회춘;
• 소화의 회복;
• 좋은 영양 유지에 익숙해지기.

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지는 무게를 위해

대부분의 다이어트는 체중 감량을 위해 사용되고, 영어 식단도 예외는 아닙니다. 그러나 그것은 또한 건강한 음식을 적당히 먹고 싶은 사람들을위한 영구적 인 식습관이 될 수 있습니다.

이 기술은 단백질과 식물 식품을 반복하는 것으로 구성됩니다. 많은 사람들에게 단조로운 모노 다이어트보다 견딜 수있어 체중 감량을 원하는 사람들을 많이 소모합니다. 규칙은 간단하지만 수락하기 전에 가능한 금기 사항에 대해 전문가에게상의하십시오.

• 깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작하면 소금을 칠 수 있습니다.
• 하루 동안 2 리터의 물을 마셔야합니다.
• 하루에 4 번, 마지막 시간에 19 시간까지 먹습니다.
• 밤에는 올리브 오일을 한 모금 마 십니다.
• 가을 겨울 기간에는 종합 비타민에 대해 잊지 마십시오.

영국식 방법은 곡물, 채소, 과일, 채소 등 다양한 음식을 제공합니다. 본격적인 식단에 충분한 선택입니다. 그 계획은 다음과 같습니다 : 배고픈 첫 2 일, 단백질 2 일, 식물 2 일. 첫날은 일련의 제품에 적합합니다 : 1 리터의 우유, 신선한 토마토 1 잔, 빵 2 조각. 6 일 후에, 그 날이 번갈아 일어난다.

집, 직장, 파티에서 당신이 어디에 있든 관계없이 시계로 먹는 것이 중요합니다. 식이 요법 기간 동안 먹을 수있는 메뉴를 만드십시오. 영양 실조 또는 맛없는 음식으로 고통받지 않기 위해 인터넷에 충분한 조리법이 있습니다.

연인과 커피 애호가에게 좋은 소식 : 꿀이 들어있는 검은 음료의 일부는 모든 단백질 일에 허용되며, 꿀을 든 차는 야채에 허용됩니다.

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일반 정보 영어 다이어트

원칙은 교대 및 칼로리 제한의 원칙에 근거합니다. 영어 식단에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 모두 인기가 있지만 원하는 지표를 얻는 데있어 용어와 요율이 다릅니다.

배급량은 사유 농장과 사유 농장에서 자란 전통 제품으로 구성됩니다. 해외 나 이국적인 것은 필요하지 않습니다 : 재료 - 우유, 계란, 콩과 식물, 빵. 글쎄, 오트밀 - 그것없이. 식이 요법의 핵심은 단백질 요리가 섬유질이 풍부하고 몸에서 모든 유해한 성분을 제거 할 수있는 채소와 번갈아 가며 섭취한다는 것입니다.

• 규정 식에있는 중요한 장소는 고품질 물이고, 2 리터에 마셔진다. 체내에 머 무르지 않도록 식용 소금은 바다로, 그리고 더 나은 것으로 - 매운 식물은 체중 감량을 적극적으로 촉진합니다.

변화와 요리 방법 : 튀김 대신에 스튜를 사용합니다. 그것은 영국식 식사가 늦은 것으로 알려져 있습니다. 영어 기술은이 전통을 고려합니다 : 아침 식사는 가볍고 늦은 점심은 다소 고밀도입니다. 저녁 식사를 대신하기 때문입니다.

영어 다이어트 12 일, 14 일

1 주일간의 영어 식단을 왕실이라 부르는 경우 다른 옵션을 더 쉽게 호출 할 수 있습니다. 그들은 유사하지만 동일하지는 않습니다. 아마도 그 효과는 어떤 다이어트에 비해 다소 열등하지만, 그러한 식단은 최대의 이익을 가져 오는 새로운 식사 방법이 될 수 있습니다. 12, 14 일 동안 영어 식단을 고려하십시오.

이 기간의식이 요법은 단조로운 하역 일을 기준으로합니다. 전문가는 기술이 엄격하다고 생각하고 특별한 도움없이 적용하라는 조언을하지 않습니다. 그러나 그 지지자들은 설득력있는 체중 감량 수치를 그 기간 동안 10kg까지 불러 왔습니다. 그러나 그 결과는 여분의 킬로그램 수에 직접적으로 달려 있습니다. 그 중 많은 수가 더 빨리 떠날수록 빠릅니다. 문제는 얼마 동안입니다.

• 조심성있는 식단은 레몬과 함께 뜨거운 물이나 녹차 한 잔으로 하루를 시작해야합니다.

수량은 제한적이지 않지만 매우 건강하고 건강한 음식입니다. 양파, 향료, 마늘, 파슬리, 차를위한 허브, 샐러드를위한 제철 야채를 사용하십시오. 그리고 설탕, 달콤한 베이킹, 술, 감자, 바나나를 포기하십시오.

처음 5 일 동안 메뉴와 정권이 분명하게 뒤따라야하며, 사과를 다른 과일로 바꾸거나 kefir를 ryazhenka로, 계란에 생선이나 오믈렛을 넣는 등의 옵션이 가능합니다. 야채 샐러드는 항상 유용합니다.

특히 엄격한 12 일간의 케 피어 (kefir) 식단은 전체 기간 동안 케 피어 (kefir), 토마토 주스, 사과 만 사용하는 것이 좋습니다. 미래의 안정적인 체중 유지를 위해서는 건강한 식단을 일정하게 유지해야합니다. 첫째, 저 칼로리 음식을 작은 양으로 먹고 요리 중 하나를 추가하십시오 : 가벼운 육수, 액체 야채 스프, 삶은 닭고기, 저지방 사워 - 우유 음식.

하드 다이어트에서 벗어나서 칼로리 내용뿐만 아니라 음식의 구조에 대해서도 기억해야합니다. 단단한 음식에 익숙하지 않은 경우, 위장이 잘못 공급되면 위장에 바람직하지 않은 스트레스가 가해집니다. 그러므로 사과는 구워 져야하고, 당근은 - 요리하거나 갈아서, 오이 껍질을 벗겨야합니다.

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영어 다이어트 5, 7 일 동안

그들은 영국 식단이 여성 보딩 하우스에서 5 일, 7 일 동안 성공적으로 사용되었다고 말합니다. 젊은 숙녀가 휴일 후에 돌아 왔을 때, 가정용 땅벌레에서 지방이 자랐습니다. 그것은 매 휴가마다 세 번, 즉 일년에 세 번 사용되었습니다. 현대의 영양사는 또한 영어 다이어트를 권하고 있지만 일년에 한 번만 권장합니다.

효과는이 체제 하에서 유기체가 겪는 스트레스에 의해 제공됩니다. 식이 요법은 4 회 나누어 진 작은 부분으로 구성됩니다. 최소의 지방과 탄수화물을 가진 음식은 이중 보일러 또는 물에서 조리됩니다.

5 일 각각의 아침에 - 전통 오트밀과 차. 설탕이없는 검은 음료라면 당연히 더 좋습니다. 정오에 차는 또한 차를 마 십니다 : 화요일과 목요일에 - 우유와 설탕이없는 다른 날에 우유로 - 월요일에 체중이 떨어지기 시작하면. 차 이외에 2 잔 더 오후의 차는 각각 1 개의 과일을 먹습니다.

점심 식사에는 다음과 같은 요리가 권장됩니다.

• 월요일 - 무염한 국물, 빵.
• 화요일 - 닭 가슴살, 오이, 차.
• 수요일 - 야채와 빵, 빵.
• 목요일 - 닭 목구멍, 토마토.
• 금요일은 유방이야.

저녁 식사는 (일)에 제공됩니다 : 치즈와 함께 샌드위치, 차; flaxseeds와 야채 샐러드; 배와 사과; 삶은 감자와 오이; 2 사과. 밤에는 올리브 오일 한 잔을 마실 수 있습니다.

이러한 프로그램은 일일 발열량이 800-900 kcal 이내이므로 엄격한 것으로 간주됩니다. 5 일간의식이 요법은 5-6kg을 절약합니다. 점차 평상시 메뉴로 돌아가서 소화 음식에 큰 관심을 가져서는 안됩니다.

발열량이 1000 kcal로 증가하여 7 일 변형이 더 쉽게 전송됩니다. 로드시에도 최대 1200 개까지 가능합니다. 주간 메뉴는 칼로리 테이블로 안내됩니다. 이러한 영양 섭취는 코어 치료, 중요한 사건, 경기 전에 갑자기 체중이 감소하는 것으로 나타납니다.

이 기사 에서 21 일 동안 영어 식단에 대해서도 읽어보십시오.

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은혜

영어 식단 이후에 결론을 요약하고 그립니다. 다이어트의 이점은 육안으로 볼 수 있습니까?

식이 영양은 신진 대사를 활성화하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 덕분에 다이어트를하는 많은 사람들은 긍정적 인 태도, 개방성, 끊임없이 좋은 분위기로 구분됩니다.

• 한 사람은 체중 감소와 신체에서 일어나는 긍정적 인 변화로 인해 두 가지 가벼움을 느낍니다.

길이가 3 주가 넘는식이 과정을 거친 후, 노파는 자신감이 생기고, 이는 그녀가 더 매력적이며 도덕적 만족감과 성취감을 느끼게 함을 의미합니다. 유능한 행동으로식이 요법 기간은 피부, 머리카락, 손톱에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

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무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없습니까?

영어 다이어트에 허용되는 제품 목록은 매우 광범위합니다. 너 뭐 먹을 수있어? 예, 거의 모든 것! 계란, 생선, 샴 피뇽, 치즈, 닭고기 필레, 다양한 곡물, 천연 유제품, 파스타, 과일, 국물 및 쇠고기. 음료 - 물, 커피, 차, 우유, 신 우유 음료.

칼로리 테이블을 기반으로하는이 성분들 중, 원하는 음식을 포함하여 영어로 식사 계획을 세우는 것은 쉽습니다. 식물성 성분을 많이 사용하는 것이 중요합니다 : 채소, 과일, 섬유질과 비타민이 풍부해야합니다. 우리는 전곡 제품, 사워 및 우유, 그리고 물 맛있는, 양질의 충분한 양을 필요로합니다 : 매일 2 리터까지. 그린은 비타민 부족을 채울 것입니다. 작은 꿀은 허용됩니다.

• 다양한 제품을 통해 굶주림이나 맛없는 음식을 먹지 않고 맛있는 저칼로리 음식을 만들 수 있습니다. 적재가 필요하지 않습니다. 그러나 걷기 운동이나 간단한 운동은 체중 감량을 가속화하므로 환영합니다.

식이 요법과 식후에 포만감의 주요 규칙을 기억해야합니다. 포만감은 약 20 분 동안 뇌로가는 길에 뒤 떨어진다. 과식하지 않으려면 신체에 불필요한 음식을 과부하가 걸리지 않도록 천천히 먹고 취향과 과정을 즐기는 것이 필요합니다. 그런 다음 포만감 신호가 제 시간에 뇌에 도달하게됩니다.

식이 요법이 끝난 직후에 진행하는 것이 아니라, 점차적으로 일주일에 두 가지 제품을 소개하는 일반적인식이 요법으로. 그러한주의는 정당화됩니다. 결과를 통합하고 보존하는 데 도움이됩니다.

영어 식단에서는 모든 유해한 제품을 금지 합니다. 뭐 먹을 수 없니? 다른식이 요법과 마찬가지로 밀가루, 달고 튀긴 짠 음식에 대한 금기가 있습니다. 술, 담배, 소다, 홍차와 커피, 소금과 설탕은 용납 할 수 없습니다. 말린 과일, 멜론, 포도, 무화과는 바람직하지 않습니다. 감자는 제한되어 있습니다.

• 그것은 보이는 것만 큼 엄격한 금지가 아닙니다. 많은 유해 성분은 예를 들어 소금 대신에 맛을내는 향신료를 사용하고 홍차를 녹색으로 대체하는 등 쉽게 교체 할 수 있습니다.

중요한 이점 중 하나 - 균형 잡힌 식단과 다음 식사까지 굶어 죽지 않도록하는 일정. 스토브에서 몇 시간 동안 서 있고 이국적인 재료를 뒤쫓아 다닐 필요가 없습니다. 그것은 시간과 신경을 저장합니다. 영어 식단은 또한 의무적 인 육체 노동을 요구하지 않습니다.

금기 사항

엄격한 영어 다이어트에는 금기 사항이 있습니다. 특히 이들은 다음과 같은 질병입니다.

• 심혈 관계;
• 담낭;
• 신장;
• 내분비 계;
• 효소 결핍과 관련된 위장 장애;
• 임신과 수유;
• 단백질 알레르기;
• 암.

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가능한 위험

영국 식단에서 체중 감량을 위해 좋아하는 과자 또는 다른 맛있는 음식을 금지하기 때문에 기분이 떨어질 수 있으며 약점과 불편 함이있을 수 있습니다. 종종 간식에 익숙해지면 이러한 간식으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

일부 구성 요소의 식품 부족과 관련하여식이 요법과 관련된 위험이 있습니다. 특히 지방, 비타민, 크롬 부족이 있습니다. 이 때문에 얼굴의 색과 피부가 악화되고 손톱 판이 약해진다.

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시술 후 합병증

적절하게 조직 된 영어 식단은 피로, 약점, 메스꺼움, 구토에 대한 충동, 주의력 결핍을 일으키지 않아야합니다. 이것이 관찰된다면, 행해지고있는 것이 옳지 않거나 몸이 영어로 다이어트에 적합하지 않습니다.

가능한 합병증 - 처진 피부, 헛배 부름.

의사의식이 요법은 심각한 불편 함과 불량한 건강을 초래합니다. 환자의 만성 질환을 악화시킬 수 있습니다.

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