한 달 만에 40kg을 감량하는 다이어트

한 달에 40kg을 감량하는 것은 정말 모험과도 같습니다. 건강은 물론 목숨까지도 희생해야 할 테니까요. 이러한 식단의 효과는 두말할 필요도 없습니다. 단기간에 총 체중의 5%를 감량하는 것이 안전합니다. 40kg 감량은 한 달 이상 걸리지만 충분히 가능합니다. 출산 후 뚱뚱했던 그녀가 날씬하고 아름다운 "백조"로 거듭난 폴리나 가가리나의 식단이 그 예입니다.

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폴리나 가가리나 다이어트의 본질

가수는 40kg을 감량하고 당당하게 무대에 복귀했습니다. 체중 감량을 위해 그녀는 엄격한 단식(mono-diet)을 번갈아 가며 진행했습니다. 이 식단의 핵심은 매일 허용된 식품 한 종류만 섭취하는 것입니다.

무엇을 먹을 수 있나요? 첫째 날에는 밥만 먹고, 둘째 날에는 껍질을 벗긴 닭고기를 먹고, 셋째 날에는 생채소나 찐 채소, 또는 채소 수프를 먹습니다. 이 과정을 처음부터 반복합니다. 마지막 식사는 오후 6시에 끝납니다 ^. 식단 제한과 함께 신체 활동을 병행해야 합니다.

먹을 수 없는 음식은 무엇인가요? 패스트푸드, 달콤한 탄산음료, 구운 식품, 소시지, 훈제육, 마요네즈, 커피, 첨가물이 들어간 차는 절대 금지입니다.

30kg을 감량하는 데 반년이 걸렸는데, 건강한 식단과 집중적인 훈련을 고수한 결과 10kg이 더 줄었습니다.

매일 자세한 메뉴

단일 식단에서는 한 가지 제품이 우세하지만, 다른 제품들도 있습니다. 쌀의 가장 큰 장점은 이 곡물이 뛰어난 장흡착제라는 것입니다. 쌀은 위와 장의 내용물을 흡수하여 정화합니다.

상점 진열대에는 모양, 색깔, 가격이 각기 다른 다양한 품종이 진열되어 있습니다. 다이어트에는 어떤 것을 선택해야 할까요? 윤이 나는 흰 쌀은 다이어트에 가장 적합하지 않습니다. 겨처럼 생긴 껍질에 가장 중요한 성분이 농축되어 있고, 전분이 많이 함유되어 있기 때문입니다.

정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. "밥"을 먹는 날에는 채소나 생선을 보충할 수 있는데, 시간별로 나눠서 아침은 밥, 저녁은 생선을 먹거나, 반대로 저녁은 밥을 먹습니다.

때로는 5끼로 나누어 익힌 곡물 한 잔을 먹는 엄격한 쌀 단식일을 정할 수도 있습니다.

다이어트 둘째 날은 고기로 더욱 "재미있게" 지냅니다. 단백질은 허기를 달래줍니다. 하루 종일 골고루 나눠 먹는 삶은 고기는 최대 300g이 필요합니다. 양배추나 삶은 완두콩과 같은 채소 반찬은 허용됩니다.

야채 데이는 갓 짜낸 당근과 사과 주스 한 잔으로 시작할 수 있습니다. 물에 반 정도 희석해서 드세요. 두 번째 아침 식사로는 피망, 토마토, 오이 샐러드를 준비하고 올리브 오일을 살짝 뿌려 드세요. 점심은 야채 수프, 오후 간식은 삶은 콜리플라워, 저녁은 식물성 기름을 넣지 않은 야채 스튜입니다.

그리고 의지력이 충분해질 때까지, 또는 건강에 부정적인 반응이 없을 때까지 이런 식으로 계속 반복하세요.

다이어트를 하는 동안에는 로즈힙차와 허브차를 포함하여 2~2.5리터의 충분한 물을 마시는 것이 필요합니다.

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레시피

제안된 식단을 고려하여 다음 요리법을 사용하여 요리를 준비할 수 있습니다.

• "쌀"을 먹는 날 전날, 쌀 한 컵을 하룻밤 물에 불립니다. 아침에 쌀을 물기를 빼고 끓는 물 1.5컵을 붓고 15분 동안 불립니다. 이 양을 하루 종일 나눠 먹습니다. 한 번에 한 스푼의 꿀을 넣어 먹을 수 있습니다.
• 비트루트 캐비어로 야채 요리에 다양성을 더할 수 있습니다. 소량의 해바라기 기름에 양파를 가볍게 볶은 후, 굵은 강판에 간 비트루트를 넣고 뚜껑을 덮은 채 약한 불로 끓입니다. 완성되기 10분 전에 토마토 주스나 고기 분쇄기로 다진 토마토를 넣습니다.
• 샴피뇽을 삶아서 저지방 코티지 치즈, 다진 허브, 강판한 단단한 치즈를 섞어서 넣고 오븐에서 구웁니다.
• 삶은 녹두를 2~3조각으로 자르고 단단한 치즈를 뿌린 후 부드러워질 때까지 전자레인지에 넣습니다.
• 콜리플라워 송이를 삶아서 입방체로 자른 다음 다진 삶은 달걀과 잘게 썬 양파를 넣고 저지방 사워크림과 머스타드 한 스푼을 넣어 양념합니다.
• 삶거나 구운 고기가 질리지 않도록 가끔은 다진 커틀릿으로 대체하는 것을 추천합니다. 이렇게 하려면 닭고기 필레를 깍둑썰기하고 양파, 소금 약간, 날달걀 한 개, 사워크림 한 스푼을 넣고 섞습니다. 이렇게 만든 덩어리로 커틀릿을 만들고 베이킹 페이퍼에 펴서 굽습니다.
• 생선은 채소와 함께 요리하면 좋습니다. 생선살을 잘게 썰어 냄비에 넣고 양파, 가지, 토마토, 비트를 링 모양으로 썰어 넣습니다. 물을 약간 붓고 익을 때까지 끓입니다.
• 이런 종류의 디저트로 자신을 대접해보세요. 다양한 말린 과일을 농축하여 끓인 콤포트를 걸러내고, 물에 녹인 오가오가와 합친 다음, 틀에 붓고 냉장고에 넣어 굳히면 됩니다.

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금기사항

어떤 다이어트든, 특히 이렇게 엄격한 다이어트는 몸에 스트레스를 줍니다. 따라서 젊지 않은 사람, 다양한 만성 질환, 당뇨병, 신생물이 있는 사람, 임신 중이거나 아직 성장 중인 아기에게 모유 수유 중인 사람에게는 금기입니다.

이러한 금기 사항을 무시하면 다음과 관련된 심각한 위험이 발생합니다.

신장, 간, 심혈관계 질환이 있을 수 있습니다. 소화관 기능 저하, 숨겨진 질환이나 지금까지 발견되지 않았던 병리의 합병증이 발생할 수 있습니다.

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