10대 수면 부족의 위험성은 무엇인가요?

낮 동안 정상적으로 활동하려면 누구나 밤에 숙면을 취해야 합니다. 십 대의 경우, 이는 매일 밤 약 9시간의 수면이 필요하다는 것을 의미합니다. 하지만 실제 경험에 따르면 이는 사실과 거리가 멉니다. 십 대들은 필요한 수면 시간보다 훨씬 적게 잠을 잡니다. 이로 인해 수업 시간에 주의가 산만해지고, 건망증이 생기고, 기억력이 떨어지고, 신체가 약해지고, 감기에 자주 걸립니다. 미국 국립조사재단(National Survey Foundation)에 따르면, 십 대의 약 5분의 1(20%)만이 나이에 맞는 충분한 수면을 매일 밤 취합니다.

청소년의 내부 시계

수면에 관해서는 항상 사춘기가 주범입니다. 공식적으로 일주기 리듬이라고 불리는 신체의 내부 시계는 사춘기가 진행됨에 따라 변화합니다. 수면과 관련된 뇌 호르몬인 멜라토닌은 청소년의 저녁 늦게 분비됩니다. 따라서 어린아이는 꽤 일찍 잠들 수 있지만, 십 대들은 아직 피곤하지 않고, 몇 시간 후에는 필요 이상으로 숙면을 취해야 합니다. 결국 학교나 고등학교에 가기 위해 아침 7시쯤 일어나야 하니까요. 그래서 십 대들은 밤에 오랫동안 잠들 수 없고, 아침에는 깨어날 수 없지만, 엄격한 사회적 일정 때문에 어쩔 수 없이 깨어나게 됩니다.

학업에 쫓기는 청소년들에게는 심각한 문제가 될 수 있으며, 만성적인 수면 부족으로 인해 신체가 더욱 지치게 됩니다. 아이가 학교에 늦지 않도록 평소보다 한 시간 일찍 깨워주는 것이 좋습니다. 그래야 아이가 성급하게 깨지 않고 스트레스를 받지 않을 수 있습니다. 하지만 자녀가 정시에 잠자리에 들도록 배려하는 것도 중요합니다.

청소년의 신체에 미치는 수면 부족의 영향

십 대들이 충분한 수면을 취하지 못하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 아이는 학교에서 집중력을 잃고, 수업 시간에 앉아서 졸기도 하는데, 이는 자연스럽게 교사에게 혼란을 야기합니다. 이는 직장과 학교에서 생산성 저하로 이어질 수 있습니다. 안타깝게도 이는 십 대들에게 흔한 문제입니다. 극단적인 경우, 수면 부족은 동기 부여가 되지 않은 공격성, 분노에 찬 행동, 또는 우울증으로 이어질 수 있으며, 이는 더 심각한 수면 문제로 이어질 수 있습니다.

수면 부족은 십 대 청소년에게 여드름이나 기타 피부 질환을 더 쉽게 유발할 수 있습니다. 수면 부족 아동에게 흔히 나타나는 집중력 저하와 느린 반응 속도는 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 때때로 십 대 청소년의 수면 문제는 약물 부작용, 수면 무호흡증, 빈혈, 단핵구증과 같은 질병이나 기타 질환의 증상일 수 있습니다. 이러한 경우, 부모와 십 대 청소년이 함께 소아과 의사와 심리 상담사를 방문하는 것이 필요합니다.

부모는 십대 자녀가 충분한 수면을 취하도록 돕기 위해 무엇을 할 수 있을까?

십 대 자녀와 소통할 때, 부모는 일상생활에서 충분한 수면을 최우선으로 삼아야 합니다. 무엇보다도, 자녀가 깨어나는 시간과 수면 계획을 세우는 것이 중요합니다. 주말에도 이 계획을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 아이가 밤에 잠을 자지 않고 토요일이나 일요일 오후까지 침대에 누워 있다면, 생체 리듬을 다시 바꾸기가 매우 어려울 것입니다. 그렇게 되면 십 대 자녀가 월요일에 정상적인 시간에 잠들고 아침에 일찍 일어나는 것이 거의 불가능해질 것입니다.

아이가 제때 잠들고 깨어나도록 하려면 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성해야 합니다. 아이 방의 조명을 어둡게 하고, 잠자리에 들기 전에 컴퓨터 화면을 끄세요. 외부 소음도 차단하세요. 또한, 아이 방이 충분히 따뜻한지 확인해야 합니다.

자녀가 편안하게 깨어날 수 있도록 하루 중 전반부에는 밝은 빛과 햇빛을 피하세요. 자녀가 피곤해서 점심 식사 후 낮잠을 자고 싶어 한다면, 낮잠 시간을 30분으로 제한하세요. 더 오래 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 자녀가 야간 숙제를 하지 않고 밤새도록 공부하지 않도록 하세요.

잠자리에 들기 2시간 전에는 십 대 자녀가 장시간 TV 시청, 컴퓨터 게임, 기타 과도한 자극을 주는 활동을 하지 않도록 해야 합니다. 다음 사실은 십 대 침실에서 전자 매체를 사용하는 것의 위험성을 잘 보여줍니다. 2006년, 국립조사재단(National Survey Foundation)은 침실에 전자 기기를 네 개 이상 사용하는 아이들이 만성적인 수면 부족 상태에 있다는 사실을 발견했습니다. 십 대 자녀가 잠자리에 들 때는 다른 활동을 하지 않고 잠드는 데 집중하도록 하세요. 또한 오후 4시 이후에는 초콜릿과 카페인 음료를 피해야 합니다. 이는 자녀가 더 잘 잠들도록 도와줍니다.

십 대 자녀의 수면 문제는 해결될 수 있습니다. 부모와 십 대 자녀 모두 그 과정에 참여하기만 하면 됩니다.