생활 습관과 임신

임신 중에는 어떤 옷과 신발을 입어야 하나요?

배가 불러오면 오래된 옷이 점점 몸에 꽉 끼게 됩니다. 옷장을 완전히 새로 채우려고 서두르지 마세요. 체중이 과도해지지 않는다면 (임신 중 문제를 예방하기 위해 꼭 지켜야 할 행동입니다), 평상복으로도 5개월차에 쉽게 "이르게" 됩니다. 여름이나 초가을에 출산한다면 전혀 문제가 없을 것입니다. 더운 계절에는 가볍고 폭이 넓은 가운이나 선드레스를 입을 수 있고, 휴가철에는 몸에 맞는 치마와 블라우스나 탑을 입을 수 있습니다. 옷이 전혀 맞지 않고 외출할 옷이 거의 없다면 친구들에게 임신 중 입었던 옷을 물어보세요. 하지만 돈이 넉넉하다면 원하는 옷을 살 수 있습니다. 가장 중요한 것은 옷이 천연 소재로 만들어졌다는 것입니다. 임신 중에는 신진대사가 활발해지기 때문에 과열을 어느 정도 방지할 수 있습니다.

속옷 선택은 매우 중요합니다. 이미 언급했지만, 앞서 언급한 내용을 보완하는 것이 좋습니다. 브라는 천연 소재로 만들어져 가슴을 압박하거나 너무 높이 들어 올리지 않아야 합니다. 임신 중 가슴이 커지는 것을 고려하면 적절한 시기에 더 큰 사이즈로 교체하는 것이 좋습니다.

신발은 특히 조심해야 합니다. 신발은 발을 너무 조이지 않아야 하고 굽이 낮아야 합니다.

임신 중에는 몸의 중심이 끊임없이 이동하기 때문에 하이힐은 바람직하지 않습니다. 지금 넘어질 필요는 없습니다. 임신 중에는 발이 부을 수 있으므로 굽이 좁은 부츠는 당분간 신지 않아야 합니다. 또한, 신발끈이나 잠금장치가 있는 신발은 "은퇴"해야 합니다. 이러한 신발은 발과 정강이에서 정맥류가 더 심해질 수 있습니다. 따라서 옷장에서 발을 너무 많이 압박하지 않는 낮은 굽의 신발을 찾아보세요. 만약 굽이 낮은 신발이 없다면 꼭 구매하세요.

임신 중에 운동이나 스포츠를 하는 것이 가능할까요?

스포츠부터 시작해 볼까요? 적당히 하는 스포츠는 임산부에게 좋습니다. "적당히 한다는 게 무슨 뜻인가요? 올림픽 출전을 위한 훈련은 적당한 운동인가요?"라고 질문하실 수도 있습니다. 물론 임신 기간이 두세 시간 정도라면 어떤 수준의 경기든 참가할 수 있습니다. 하지만 임신을 결심했다면 임신 2개월차부터는 훈련량을 대폭 줄여야 합니다.

임산부에게 엄격히 금기인 스포츠를 살펴보겠습니다. 승마, 수상스키, 다이빙, 알파인 스키, 그리고 일부 체조 운동이 그 예입니다. 이러한 스포츠는 낙상, 부상(복부 손상 포함), 그리고 전신 뇌진탕과 관련이 있으며, 이는 유산으로 이어질 수 있습니다. 다음 그룹은 장거리 달리기, 단거리 달리기, 스쿠버 다이빙(스쿠버 장비 착용 여부와 관계없이), 그리고 크로스컨트리 스키입니다. 이러한 스포츠는 산소 결핍 상태에서 신체 활동을 하게 되므로, 저산소증만큼 태아(특히 장기 발달 중)에 부정적인 영향을 미치는 것은 없습니다.

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임산부에게 허용되거나 유익한 스포츠는 어떤 종류가 있나요?

조깅, 테니스, 요가, 수영 등이 있습니다. 이러한 스포츠는 심혈관계와 호흡기계를 강화하고, 조직 환기를 개선하며, 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

사이클링과 크로스컨트리 스키는 다소 덜 효과적입니다. 너무 애쓰지 않고 "결과를 보여주려" 하지 않는다면, 충분히 할 수 있습니다. 하지만 여기서 한 가지 유보해야 할 점이 있습니다. "사이클링"과 "크로스컨트리 스키"라고 썼는데, "자전거 타기"와 "스키"라고 써야 했습니다. 하지만 그런 스포츠는 없습니다. 임신 사실을 알게 된 후에는 사이클링과 스키를 바로 이런 방식으로 해야 합니다.

따라서 운동을 할 수 있다면 체육은 더욱 중요합니다. 하지만 여기서는 좀 더 구체적으로 설명해야 합니다. 임신 기간별로 어떤 운동이 효과적인지, 태아에게 위험한지, 운동량은 어떻게 조절해야 하는지 등입니다.

임신 초기에는 팔굽혀펴기, 팔다리 흔들기, 스쿼트 등 어떤 운동이든 괜찮습니다. 스트레칭도 괜찮지만, "광신적으로" 해서는 안 됩니다. 특히 호흡 운동과 요가 수업이 도움이 되는데, 이는 임산부의 신체 산소 공급을 개선하고 태아에게도 더 많은 산소를 공급합니다.

임신 후반기에는 이미 배의 무게 중심이 바뀌고 허리에 가해지는 부담이 커져 서서 운동하기가 어렵습니다. 따라서 허리에 가해지는 부담을 줄이고 옆으로 눕거나, 등을 대고 엎드려 4발로 서서 운동하는 것이 좋습니다. 자궁의 크기를 고려하면 엎드려서 운동하는 것은 더 이상 효과가 없습니다.

임신 후기에는 배가 크게 불어나면서 신체 활동이 눈에 띄게 줄어듭니다. 하지만 운동은 여전히 필요합니다. 네 발로 서기, 앉기, 왼쪽으로 눕기 등의 운동이 권장됩니다. 오른쪽으로 눕거나 등을 대고 눕는 것은 자궁이 간과 큰 하대정맥을 압박하여 혈압 강하, 메스꺼움, 심지어 의식 상실을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 물론 호흡 운동은 계속해야 합니다. 산전 클리닉에서 제공되는 체육 수업도 놓치지 마세요.

수영과 수영장에서의 신체 운동에 대해서도 별도로 말씀드리겠습니다. 이를 수중 운동이라고 합니다. 물은 자체 에너지를 가지고 있습니다. 물속의 사람은 항상 물과 에너지적으로 상호 작용합니다. 물속에서는 밀도가 높아서 날카롭거나 비이성적인 움직임을 할 수 없습니다.

이제 아쿠아 트레이닝의 이점에 대해 알아보겠습니다. 수중 운동은 모든 근육을 조화롭게 발달시키고 강화하며, 호흡을 깊게 하고 폐활량을 증가시킵니다. 물속에서는 중력이 거의 없기 때문에 균형을 담당하는 근육이 이완되지만, 출산을 위해 발달해야 하는 근육은 긴장시킬 수 있습니다. 수중 운동은 이완을 촉진하고, 피로를 해소하며, 지속적인 스트레스로 인한 증상을 완화합니다. 물은 피부에도 유익한 영향을 미쳐 복부와 허벅지에 튼살이 생길 가능성을 줄여줍니다. 아쿠아 트레이닝을 경험한 산모의 아이들은 물에 대한 두려움이 없어 수영과 다이빙에 더 잘 적응합니다.

위의 모든 내용을 고려해보면, 물 준비에 관한 섹션을 찾아보는 것도 좋을 듯합니다.

임신 중에 성관계를 갖는 것이 가능합니까?

임신이 정상적으로 진행되고 있다면(유산이나 출혈의 위험이 없다면) 성생활을 지속하는 데 금기 사항은 없습니다. 더욱이, 성관계가 관계의 지속과 발전, 서로에 대한 사랑과 애정의 표현이라면, 성관계는 필수적입니다. 여성이 경험하는 오르가즘은 행복과 만족감을 솟구치게 하고, 스트레스와 긴장을 해소해 줍니다. 그리고 임산부에게 정상적인 가정 환경보다 더 중요하고 좋은 것이 있을까요!

그러므로 성관계를 가져서는 안 되거나 전혀 하지 말아야 할 상황을 명시하는 것이 좋습니다.

유산의 위험이 있는 경우 성관계를 가져서는 안 됩니다.오르가즘 동안 비뇨생식기 격막 근육뿐만 아니라 자궁도 수축하고, 자궁 수축으로 인해 수정란이 배출되기 때문입니다.이전에 여러 번 유산을 경험한 경우 자궁의 긴장도가 높아져 유산으로 이어질 수 있습니다.초음파 검사에서 태반이 자궁 출구에 위치하는 것으로 확인된 경우, 즉 전치태반(이 경우 출혈 위험이 있음)이 있는 것입니다.오르가즘 동안 자궁의 긴장도가 높아져 조산이 시작될 위험이 있으므로 출산 전 한 달 동안은 성관계를 삼가는 것이 좋습니다.

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