임신 중 요가

임신 중 요가는 여성이 임신 중에도 할 수 있는 유용한 신체 활동입니다. 하지만 몇 가지 제한 사항이 있다는 점도 고려해야 합니다.

경험 많은 강사들은 임신과 같은 매우 구체적인 여성 상태를 항상 언급하며, 이를 바탕으로 요가 수업에서 임산부에게 허용되는 동작과 허용되지 않는 동작을 결정합니다. 따라서 전문 요가 수업을 시작할 때 임산부는 제안된 동작 세트가 이미 특별히 조정되었음을 확신할 수 있습니다.

임산부가 요가 아사나를 수행하면 스트레칭을 익히고 이완된 상태를 얻는 데 도움이 되며, 호흡 운동을 연습하면 출산 순간에 어떤 식으로든 도움이 됩니다.

요가 수업은 중등도, 저강도의 조기 중독증의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 기간 동안 임산부는 종종 동맥 고혈압과 같은 병적인 질환에 직면하게 되는데, 이는 고혈압을 특징으로 하며 각종 합병증 발생 가능성을 높입니다. 이러한 상황에서 요가 수련은 눈에 띄는 효과를 가져올 수 있습니다. 또한, 허리 통증, 배뇨곤란, 변비에도 탁월한 효과가 있습니다. 요가를 통해 다리 부기가 완화되고, 메스꺼움에 대처하는 데 도움이 되며, 임신 중 피로감을 덜어줍니다.

다른 신체 운동이나 활동적인 스포츠에 비해 요가의 중요한 장점은 아사나가 갑작스러운 움직임이나 공격적인 충격을 배제한다는 것입니다. 요가는 혈액 순환을 개선하고 등 근육과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 요소들은 출산 과정에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다.

따라서 임신 중 요가를 하면 임산부가 더 나은 신체 상태를 얻고 힘이 솟는 것을 느낄 수 있으며, 게다가 신경의 긴장을 완화하고 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 계획 시 요가

오늘날 남녀가 장기간 임신과 출산에 실패하는 경우, 그 주된 원인은 여성 불임이라고 주장할 만한 충분한 근거가 있습니다. 그 원인의 30~40%는 여성 불임입니다. 요가는 생리적 원인을 제거하고, 심리적 문제를 극복하며, 여성의 신체 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

요가는 임신을 계획할 때 특히 유용합니다. 요가의 기본 원리 중 하나는 이완을 위한 특별한 기법을 익히는 데 중점을 둔 운동이기 때문입니다. 오랜 병원 방문, 다양한 진단 및 검사로 인해 모성애를 실현하고자 노력하는 여성들이 스트레스에 시달리는 것은 누구나 아는 사실입니다. 이러한 욕구가 현실적인 해결책으로 바뀌는 경우도 있지만, 동시에 긴장을 풀어야 합니다. 바로 이 시기에 요가는 그 어느 때보다 적합합니다.

덕분에 임신을 계획하는 여성은 마음의 평화를 찾을 수 있습니다. 특별한 운동(자세(아사나)와 프라나야나, 호흡 수련)을 하면 분비선과 내부 장기, 특히 여성 생식기관에 부드러운 자극을 줄 수 있습니다.

일반 그룹 요가 수업 외에도, 여성을 위해 특별히 개발된 "임신 요가" 또는 "호르몬 요가"라는 방법이 임신에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 이것이 완전한 대안으로 여겨지거나 필요한 경우 호르몬 치료를 거부해야 하는 이유가 되어서는 안 됩니다.

임신을 위한 요가의 저자는 브라질 심리학자 디나 호드리게스입니다. 이 수련의 기반이 되는 세 가지 핵심 요소는 다음과 같습니다. 다양한 요가 학파의 기법을 특징짓는 일련의 동작, 특별한 호흡 운동 시스템, 그리고 여성의 신체 에너지 잠재력을 드러내고 강화하는 것입니다. 제시된 원리들의 조합을 통해 이러한 유형의 요가는 매우 역동적이면서도 초보자, 심지어 필요한 경험이 없는 사람도 쉽게 접근할 수 있는 일종의 체조로 분류할 수 있습니다. 이 요가의 유익한 효과는 호르몬 분비 과정의 자극 및 최적화, 신진대사 활성화, 그리고 신체의 혈액 순환 개선입니다.

결론적으로, 임신을 계획할 때 요가는 여성의 신체 건강에 상당한 이점을 가져다줍니다. 엄마가 되고 싶어 하는 여성이 다양한 심리적 장벽을 극복하는 데 도움이 되는 요소입니다. 요가 수련은 호르몬 불균형으로 인해 임신을 방해하는 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 요가 금기 사항

임신 중에는 요가에 대한 금기 사항이 여전히 있는데, 이러한 유형의 신체 운동이 이 기간 동안 다른 활동적인 스포츠 활동보다 더 선호되는 것으로 보인다는 사실에도 불구하고 말입니다.

특히 임신 전에 스포츠를 생활의 주요 요소로 삼지 않았던 여성이라면, 가능한 모든 주의를 기울여 점진적으로 요가를 시작해야 합니다. 이는 특히 중요한 장기가 형성되기 시작하는 임신 초기 3개월 동안 매우 중요합니다.

모든 사람을 위한 "전통적인" 요가가 진행되는 단체에 임산부를 등록하는 것은 용납할 수 없는 일입니다. 임산부 요가 수업에는 임산부에게 잠재적으로 위험할 수 있는 여러 아사나가 포함되어 있지 않습니다. 예를 들어, 과도하게 뒤로 굽히는 자세, 엎드린 자세, 몸을 비틀어 닫은 자세 등은 제외됩니다.

양수과다증 진단을 받은 임산부의 경우 요가는 금기입니다. 유산 위험이 높아지기 때문입니다.

자궁의 탄력이 증가하면 의사와 상의 없이 운동을 시작해서는 안 됩니다.

특정 호르몬이 과도하게 생성되는 경우 요가 스튜디오를 방문하기 전에 반드시 의학적 상담을 받아야 합니다.

다양한 만성 질환과 고혈압 때문에 많은 아사나를 수행하는 것은 용납될 수 없습니다.

요가 수업은 출산 예정일까지 3~2주 정도 남았을 때 중단해야 합니다. 하지만 이는 무조건적인 의무 사항은 아니며, 모든 것은 현재 임산부의 전반적인 건강과 웰빙에 달려 있습니다.

여성은 운동을 시작하기 최소 3~4시간 전에 식사를 해야 합니다.

특정 아사나를 수행하는 동안 어떤 종류의 불편함이라도 관찰되면 즉시 그 아사나에서 벗어나야 합니다.

따라서 지금까지 살펴본 모든 내용에서 알 수 있듯이 임신 중 요가에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 따라서 이러한 수업이 임산부와 태아에게 최대한 유익하고 부정적인 결과의 위험을 배제하려면 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 특히 집에서 혼자 아사나를 수련하기로 결정했다면 더욱 그렇습니다.

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임신 초기 요가

의사의 진찰 결과, 명확한 금기 사항이나 기타 장애가 발견되지 않으면, 임산부는 임신 초기 요가 수업을 위한 특별 수업에 등록할 수 있습니다. 이 수업은 임산부를 대상으로 필요한 지식과 경험을 갖춘 강사와 함께 진행됩니다. 이러한 특별 수업에서 요가를 수련하는 것이 불가능한 경우, 일반 여성 요가 수업에 참석할 수 있습니다. 이 경우, 여성은 트레이너에게 "자세"를 알려야 합니다.

고전 요가 수련에서는 임신 초기와 관련하여 큰 제한이 없습니다. 복부와 허리 근육에 무리가 가는 동작을 제외하고는 대부분의 아사나는 안전하게 수행할 수 있습니다. 보트 자세(파리푸르나 나바사나)나 앉아서 앞으로 굽히는 자세(파스치모타나사나) 등이 대표적입니다.

거꾸로 선 자세(Inverted asanas)는 임신 전에 여성이 숙달했다는 이유만으로 수업에서 허용되는 자세 목록에 포함됩니다. 거꾸로 선 자세, 특히 물구나무서기 자세(Headstand - Salamba Sirsasana)는 임신을 계획할 때와 임신 중에 매우 유용하지만, 임신 초기에 배우기 시작하는 것은 현명한 선택이 아닙니다.

수정란이 자궁 밖으로 나오는 것을 방지하기 위해 요가 수업에서는 점프와 전환 동작을 제외해야 합니다.

따라서 임신 초기 요가는 여성이 임신 첫 달부터 특별히 고안된 프로그램에 따라 수업을 시작할 수 있음을 시사합니다. 건강 문제나 합병증이 있는 경우, 먼저 전문의를 방문하여 이러한 신체 활동의 가능성에 대해 상담하는 것이 좋습니다.

임신 초기의 요가

임신 초기 요가는 출산 초기에 나타나는 여러 가지 복합적인 증상에 대처하는 간단하고 유용한 방법 중 하나입니다. 식욕 감퇴, 또는 반대로 끝없는 허기, 소화불량, 메스꺼움, 허리 통증, 다리 부종 등이 있습니다. 이는 여성의 심리-정서적 상태의 갑작스러운 급격한 변화, 예민해진 신체 감각, 전반적인 기력 저하, 과도한 피로와 같은 요인에 의해 발생합니다. 이 모든 현상의 원인은 호르몬 균형의 변화와 새로운 생명의 발달에 필요한 환경을 조성하기 위한 신체 거의 전체와 장기 시스템의 구조 조정입니다.

따라서 임산부의 삶이 조금 더 다른 차원으로, 더욱 균형 잡힌 리듬으로 변화하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 특히 첫 임신이라면, 몸이 이 새로운 기능을 수행할 수 있도록 더욱 세심하게 돌보고 보살펴야 합니다. 예비 엄마는 자신의 내면 세계에 집중하기 위해 집중해야 합니다.

이 문제를 해결하는 데 가장 좋은 방법은 간단하고 회복적인 자세로 이루어진 요가 연습입니다.

임신 초기(첫 3개월) 동안 임산부를 위한 요가 수업에는 여러 가지 특징이 있습니다. 특히, 엎드려서 하는 아사나는 이 시기에만 허용됩니다. 자궁 내 발달 과정에서 태아가 충분히 자랄 때까지는 태아에게 아무런 위협이 되지 않습니다. 하지만 태아가 성장함에 따라 이러한 아사나는 용납될 수 없게 됩니다. 조금이라도 불편함이 느껴지면 중단해야 합니다. 많은 의료 전문가들에 따르면, 앙와위 아사나는 임신 중기가 시작되면 즉시 중단해야 합니다. 이러한 아사나는 임신 초기(첫 3개월)에는 왼쪽에서 하는 아사나로 대체할 수 있습니다. 더 큰 편안함과 신체 지지를 위해 볼스터와 돌돌 말아 놓은 담요를 사용하기도 합니다.

임신 초기에 요가를 할 경우, 아이를 낳는 이 단계에서 필요한 규칙과 실천 원칙을 준수한다면, 이미 상당한 경험을 쌓은 여성과 이 건강 실천을 처음 시작하는 여성 모두에게 긍정적인 결과를 가져다줄 것입니다.

임신 중 요가 자세

다음 요가 자세는 임신 중에도 수행할 수 있습니다.

전사자세 II 또는 비르바드라사나 II는 다리를 강화하고, 유연하게 하며, 허벅지와 종아리의 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 등 근육을 유연하게 하고 복부 장기를 강화하는 효과도 있습니다.

비둘기 아사나 또는 에카 파다 라자카포타사나 I을 수행하면 여성 비뇨생식기의 혈액 순환이 크게 개선되고, 갑상선, 부갑상선, 췌장, 난소 등 내분비선의 기능도 향상됩니다. 이 아사나를 규칙적으로 수련하면 척추의 유연성이 향상됩니다.

트리코나사나 - 삼각형 자세는 머리로 가는 혈류를 개선하고, 아랫부분 등 근육을 스트레칭하며, 팔과 다리, 어깨, 등의 근육을 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 취하면 종아리와 허벅지 근육이 스트레칭됩니다. 삼각형 자세를 수련하면 허리 통증을 완화하고 허리의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 식욕 증진, 소화 촉진, 그리고 변비 예방에도 도움이 됩니다.

임산부가 아르다 찬드라사나(반달 자세)를 할 때, 다리 전체 근육과 측면 근육이 이 과정에 참여하며, 허리와 복부 근육도 함께 작용합니다. 결과적으로 슬와근의 힘줄과 사타구니 인대가 스트레칭되고 동작의 협응력이 향상됩니다. 이 아사나 덕분에 소화 기능도 향상되고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

여성이 바드라사나(Baddha Konasana, 바드라사나) - 바운드 앵글 자세를 취하면 복강 내 장기의 활동이 촉진됩니다. 신장에 강장 효과가 있으며, 심혈관계 기능도 향상됩니다. 이 아사나를 수련하는 임산부는 우울증을 겪을 수 있으며, 불안감이 줄어들고 피로가 감소하는 데 도움이 됩니다. 바드라사나는 출산 과정을 촉진하는 요인이 될 수 있으므로, 진통이 시작되기 전까지 규칙적으로 수련하는 것이 좋습니다.

임신 후기에는 고양이-소 자세인 마르자리아사나-비틸라사나를 하면 등 근육의 탄력이 향상됩니다. 태아가 있는 자궁이 척추에 가하는 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 출산이 다가오면 아기가 올바른 자세, 즉 머리를 아래로 향하도록 도와줍니다.

임신 중 여성에게 권장되는 요가 자세는 호르몬 균형을 이루고, 임산부의 신체에서 발생하는 부정적인 현상의 심각성을 줄이는 데 도움이 되며, 출산이 자연스럽게 이루어질 수 있도록 크게 기여합니다.