임산부를 위한 케겔 운동

임산부를 위한 케겔 운동은 누워서, 앉아있기, 서 있기, 이동 중 등 어디서든 어떤 자세로든 할 수 있어 매우 편리합니다.

이 운동은 1948년 캘리포니아 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 제안한 것으로, 요실금으로 고생하는 노인 환자들에게 권장했습니다.

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임신 중에 케겔 운동을 하는 이유는 무엇입니까?

이러한 운동은 골반저 근육인 음모꼬리근, 비뇨생식기 횡격막의 근육층, 그리고 회음부의 모든 횡문근을 훈련시킵니다. 즉, 오르가즘 동안 소변의 흐름과 수축을 제어하고 방광, 자궁, 직장의 안정적인 위치를 유지하는 근육군을 훈련시킵니다.

케겔 운동은 일반적으로 요실금 감소, 출산 후 요실금 예방, 산후 치질, 자궁탈출증 예방, 골반저근육의 질탈출증 치료 등을 위해 시행됩니다. 임신 중에는 이러한 운동이 골반저근육이 임신 후기와 출산으로 인한 생리적 스트레스에 대비할 수 있도록 도와줍니다.

케겔 운동은 근육 섬유의 탄력성을 높이고 직장과 질 부위로의 혈액 공급을 개선하여 출산 시 회음부를 외과적으로 절개하는 수술인 회음절개술이나 찢어짐이 생긴 후 더 빨리 치유하는 데 도움이 됩니다.

임산부를 위한 케겔 운동은 어떻게 하나요?

임산부를 위한 케겔 운동은 방광을 비운 후 집에서 실시합니다.

소변을 참으려고 한다고 상상해 보세요. 즉, 회음부와 항문 괄약근을 동시에 조이면서 들어 올려야 합니다. 4~5초 정도만 유지하세요. 그런 다음 모든 근육을 8~10초 동안 완전히 이완한 후, 다시 긴장시켜야 합니다.

15회 반복으로 시작하여 30회까지 늘리는 것이 좋습니다. 이 운동은 하루 세 번 반복해야 합니다. 또한, 근육의 긴장 상태를 10초까지 점차 늘려가야 합니다.

두 번째 운동은 배변 시처럼 복부 근육이 아닌 회음부 근육을 최대한 활용하여 힘을 주는 운동입니다. 하지만 이 운동은 임신 초기(14~15주까지)에만 가능하며 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.

다음과 같은 경우 임산부에게 케겔 운동은 절대 금기입니다.

• 여성이 자연유산의 위험에 처해 있으며 임신을 유지하는 데 의존하고 있습니다.
• 운동을 할 때 자궁의 긴장감이 증가하거나 통증이 느껴진다.
• 임산부는 요추 천골 골연골증과 부상의 병력이 있습니다.
• 산부인과 의사들은 조산의 가능성을 인식하고 있습니다.

임산부가 케겔 운동을 할 때 따라야 할 몇 가지 중요한 규칙은 다음과 같습니다.

• 어떠한 경우에도 복부 근육에 부담을 주어서는 안 됩니다.
• 허벅지 근육을 꽉 조이거나 다리를 모으지 마십시오.
• 둔근에 무리를 주면 안됩니다.
• 숨을 참을 수 없어요.