임신 중 바나나

임신 중 바나나는 시중에서 파는 디저트보다 훨씬 좋은 대안이 될 수 있다고 하는데, 사실인가요? 이 인기 있는 이국적인 과일의 효능은 무엇이며, 섭취 시 금기 사항은 있나요?

이러한 질문들은 예비 엄마들을 걱정하게 만들 수 있습니다. 사실 모든 여성의 인생에서 가장 아름다운 시기인 출산은 항상 임산부의 식단에 변화를 가져옵니다. 엄마의 식단 실수는 아이의 건강에 확실히 영향을 미치므로 제품 선택에 신중해야 합니다. 익숙한 제품을 처음 접하는 엄마는 "지금 먹어도 될까?"라고 자문합니다. 바나나는 종종 그러한 의심의 대상이 됩니다.

임신 중에 바나나를 먹을 수 있나요?

임신 중에도 바나나를 먹어야 합니다.

바나나가 체중 증가에 영향을 미친다는 이야기는 터무니없습니다. 하루에 바나나 한두 개를 적당히 먹으면 태아의 체중에는 전혀 영향을 미치지 않으면서 임산부에게 활력을 더해줍니다. 게다가 임신 초기에는 바나나가 속쓰림과 메스꺼움을 겪는 여성에게 "마법 지팡이"처럼 작용할 수 있습니다. 바나나의 부드러운 과육이 점막을 감싸 불쾌한 감각을 없애주고, 은은한 향은 임산부의 구토를 유발하지 않습니다.

바나나 섭취에 대한 경고는 녹색 과일과 너무 익은 과일에만 적용됩니다. 바나나는 복부 팽만감과 복부 불편감을 유발할 수 있기 때문입니다. 바나나 우유 칵테일도 체중 증가로 이어질 수 있으므로 삼가야 합니다. 임신 중에는 살구, 자두, 단 배 품종, 또는 크림과 함께 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

바나나는 혈당지수가 높아 당뇨병 환자에게 금기입니다. 임산부가 당뇨병을 앓고 있다면 혈당 수치가 상승할 위험이 있으므로 바나나 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

임신 중 말린 바나나

말린 바나나처럼 별미에 대해 이야기할 때는 먼저 무슨 뜻인지 명확히 해야 합니다. 말린 바나나는 두 가지 종류의 단 음식으로 나뉩니다. 말린 바나나("바나나 무화과")와 바나나 칩입니다.

첫 번째 바나나는 건조 과정에서 크기가 현저히 줄어들지만 유용한 성분은 그대로 유지됩니다. 이러한 바나나를 구매할 때는 라벨을 꼼꼼히 확인하세요. 방부제, 색소, GMO, 이산화황이 함유되어 있지 않아야 합니다. 임신 중에는 직접 말린 바나나를 만들 수 있습니다. 익은 바나나 껍질을 벗기고 4~5cm 두께로 자른 후 베이킹 시트에 올려 30~40도의 온도에서 3~5시간 동안 건조합니다. 건조가 끝나면 바나나는 진한 갈색을 띱니다. 임산부가 주의해야 할 점은 이렇게 말린 바나나의 칼로리 함량이 생과일보다 약 5배 증가한다는 것입니다. 섭취량을 조절하고 간식의 양을 조절하는 것이 중요합니다.

튀기면 바나나칩이라는 또 다른 종류의 단 음식이 나옵니다. 제 경험상, 이 칩은 한 번에 많이 먹을 수 있습니다. 배가 고프더라도 달콤하고 바삭한 말린 바나나 조각을 계속 찾게 되죠. 하지만 속지 마세요. 감자칩보다 건강에 훨씬 더 좋을 뿐입니다. 바나나칩의 가장 큰 위험은 포화지방이 다량 함유된 팜유나 코코넛유에 튀겨진다는 것입니다. 코코넛유는 체내에서 잘 녹지 않고 혈관벽에 쌓여 죽상동맥경화증을 유발합니다. 팜유는 강력한 발암 물질이라는 사실도 기억해야 합니다. 임산부가 갑자기 바나나칩을 먹고 싶어진다면 이 모든 "화려함"을 생생하게 상상해 보세요.

임신 중 바나나의 이점

바나나에는 다음과 같은 물질이 함유되어 있어 유익한 효능이 있습니다.

1. 탄수화물. 탄수화물의 평균 일일 권장량은 350g입니다. 껍질을 벗긴 일반 바나나 한 개의 무게는 약 100g이며, 여기에는 약 21g의 탄수화물이 들어 있습니다. 따라서 임산부는 하루에 바나나 두 개를 섭취함으로써 하루 탄수화물 섭취량의 12%를 섭취하게 됩니다. 물론 이는 엄청난 효과처럼 보일 수 있지만, 이 식단은 바나나 두 개에만 국한되지 않습니다.
2. 태아, 자궁, 태반, 유선의 성장과 발달에 필요한 단백질은 순환 혈액량과 양수량을 증가시킵니다. 특히 임신 2기와 3기에는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루 14g을 섭취해야 하며, 바나나 하나만으로도 1.3g을 충분히 섭취할 수 있습니다.
3. 바나나 한 개에는 지방이 최대 0.5g밖에 없으며, 이마저도 소화가 잘 되는 식물성 기름에 들어 있습니다. 하지만 임산부는 하루에 최대 85~90g의 지방을 섭취할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
4. 비타민 B6. 이 유익한 물질이 결핍되면 산모에게 중독증, 빈혈, 알레르기, 당뇨, 양수과소증이 발생할 수 있으며, 이는 태아에게도 부정적인 영향을 미칩니다. 피리독신은 수용성 비타민이므로 매일 보충해야 합니다. 임산부의 비타민 B6 일일 권장량은 2.0~2.2mg으로 증가합니다. 비타민 B6가 함유된 바나나는 임산부의 신체가 필요로 하는 영양소를 충족하는 데 도움이 됩니다.
5. 비타민 B1은 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 바나나 한 개에는 약 0.04mg의 비타민이 들어 있습니다. 임신 중 이 물질의 일일 필요량은 2mg입니다.
6. 비타민 B2는 조직 호흡 보조 효소의 구성 요소로 작용하고 B6의 작용을 활성화합니다. 임산부의 일일 권장량은 3mg이며, 바나나 1개에는 약 0.06mg이 함유되어 있습니다.
7. 바나나에는 비타민 PP, C, B12, B9도 함유되어 있습니다. 이 모든 성분은 건강한 아이 성장에 필수적입니다.
8. 미량 원소: 칼륨, 칼슘, 인, 철분.

칼륨은 나트륨과 균형을 이루며 세포벽의 정상적인 기능에 영향을 미칩니다. 또한 심장의 주요 영양소인 마그네슘과도 상호작용합니다. 임산부의 칼륨 일일 필요량은 2mg입니다. 일반적으로 알려진 칼륨 공급원은 바나나로, 100g당 0.6~1.48mg의 미량 원소가 함유되어 있습니다.

뼈와 근육 조직, 심근, 신경계, 피부 기능에 중요한 역할을 하는 칼슘은 임산부에게도 꾸준히 공급되어야 합니다. 일일 권장량은 1,300mg입니다. 바나나 한 개를 섭취하면 3.2~13.8mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

신진대사를 조절하고 아이의 뼈, 치아, 근육, 신경계를 형성하는 인은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 바나나 한 개에 함유된 인의 양은 16.3mg에서 50.4mg으로, 그리 많은 양은 아니지만, 임산부에게 필요한 인의 일일 권장량이 1.5g이라는 점을 고려하면 바나나 한두 개를 더 먹는 것은 결코 불필요한 일이 아닙니다.

임산부와 수유부는 하루 33~38mg의 철분을 섭취해야 합니다. 임신 중 철분 결핍을 겪은 산모의 어린아이는 철분이 부족하다는 것이 입증되었습니다. 이로 인해 혈액, 신경계, 면역계, 적응계 등 네 가지 중요한 기관의 기능이 저하될 수 있습니다. 바나나 한 개는 임산부의 체내 미량 원소 공급량을 0.4~1.50mg까지 보충합니다.

임신 중에 바나나를 먹으면 식단의 칼로리 함량을 늘리는 데 도움이 된다는 점도 기억해야 합니다. 이는 임신 중인 여성에게도 필요합니다.

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