임신: 건강한 라이프스타일

임신 전과 임신 중, 그리고 출산 후에도 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 필요합니다.

• 임신을 계획하고 아기의 탄생을 준비하세요. 균형 잡힌 식단을 먹고, 특별한 산전 비타민을 복용하고, 운동을 하고, 치과를 방문하고, 생리 주기를 모니터링하고, 카페인 섭취를 제한하고, 잠재적으로 해로운 약물, 마약, 알코올, 흡연을 피하세요.
• 임신 중에도 건강한 생활 방식을 유지하세요. 잘 먹고, 운동하고, 충분한 휴식을 취하고, 더위와 위험한 활동을 피하고, 특히 더운 여름에는 신체 활동 전, 중, 후에 물을 많이 마시세요.
• 케겔 운동으로 질을 탄탄하게 만들어 보세요. 진통을 빨리 진행하고 산후 요로 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 출산을 준비하고 약물을 사용하지 않는 통증 관리 기술을 배우기 위해 출산 교육에 참석하세요.
• 모유수유에 대한 필요한 문헌을 공부하고, 자격을 갖춘 수유 컨설턴트를 찾고, 필요한 장비를 구입하고, 아이가 태어난 직후에 일할 계획이라면 직장에서 모유를 짜낼 장소를 미리 생각해 보세요.

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추천하는 신체 운동

엄마와 아기에게 안전한 운동을 하세요. 일주일에 최소 2시간 30분씩 운동 시간을 따로 마련하세요. 하루 30분, 주 5일이면 충분합니다. 10분씩 여러 번 나눠서 할 수도 있습니다. 중간 강도의 운동은 빠르게 걷기와 수영을 의미합니다. 하지만 스트레칭과 근력 운동도 병행해야 합니다.

임산부를 위한 영양: 권장 사항

• 임신 중에는 체중을 관리하면서 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하도록 노력하세요. 엽산, 철분, 칼슘 섭취량에 유의하고, 체중은 점진적으로 증가시켜야 한다는 점을 기억하세요.
• 임신과 모유 수유 중에는 채식주의 식단을 섭취할 경우 엽산, 철분, 칼슘 외에도 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 아연을 추가로 섭취해야 합니다. 이러한 물질은 태아의 뇌와 내부 장기의 정상적인 발달과 정상적인 체중 증가에 필수적입니다.
• 칼슘은 특히 임신 중에 중요한 영양소입니다. 유제품 섭취가 금기시된다면 두부, 브로콜리, 강화 오렌지 주스나 두유, 채소, 아몬드 등을 섭취하여 칼슘을 보충하세요.
• 충분한 양의 비타민 C는 양막 조기 파열을 예방합니다. 비타민 C는 양막을 강화하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 감귤류, 피망, 토마토, 베리류, 브로콜리, 양배추, 방울양배추 등의 과일과 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

임신 중에는 무엇을 피해야 하나요?

• 임신 중에 복용하면 안 되는 약물이나 의약품을 사용하는 경우(예: 유산을 유발할 수 있는 비스테로이드성 항염제).
• 익지 않은 파파야를 먹으면 자궁 수축이 일어나 조산의 위험이 있습니다.
• 카페인을 섭취하지 말고 하루 한 잔으로 제한하세요.
• 술.
• 수동흡연.
• 사우나.
• 리스테리아증이나 톡소플라스마증을 유발하는 오염된 음식(생고기, 닭고기, 해산물; 씻지 않은 야채와 과일).
• 수은을 함유할 수 있는 생선: 상어, 칼치, 고등어, 홍어.
• 유해 화학물질, 방사선 및 특정 화장품.