임신: 16주

아이가 성장하는 방식:

급성장기를 맞이할 준비를 하세요. 앞으로 몇 주 동안 아기의 체중은 두 배로 늘어날 것입니다. 이제 아기는 키 12cm, 몸무게 100g으로 성장했고, 다리는 더 발달했으며, 머리 표면은 더 매끈하고, 눈은 머리 앞쪽에 더 가까워졌습니다. 귀는 거의 완성 단계에 다다랐고, 머리카락이 자라기 시작했으며, 발톱도 자라기 시작했습니다.

중요: 각 아기의 발달은 고유합니다. 이 정보는 태아 발달에 대한 전반적인 이해를 돕기 위해 마련되었습니다.

임산부의 변화

자궁의 윗부분은 이제 치골과 배꼽 사이의 중앙에 위치합니다. 메스꺼움, 기분 변화, 피부 염증 등 더 이상 행복감을 느끼지 못해서 기분이 훨씬 좋아졌을 것입니다.

임신 중 가장 아름다운 순간 중 하나를 경험하게 될 것입니다. 바로 태아의 움직임을 느끼기 시작하는 것이죠. 어떤 여성들은 16주차부터 "태아 움직임의 첫 징후"를 느끼기도 하지만, 대부분의 여성들은 18주 이후에 이를 느낍니다. 임신이 진행됨에 따라 이러한 움직임은 규칙적이고 강해집니다.

체중 증가에 대한 3가지 질문

• 몇 킬로그램을 늘려야 하나요?

임신 2기에는 5.5~6.5kg 정도 체중을 늘려야 합니다. 임신 상태를 모니터링하는 의사가 더 자세한 상담을 해 드릴 것입니다.

• 체중 증가를 어떻게 조절할 수 있나요?

임신 중에는 대부분 여성이 평소보다 하루에 약 300칼로리 더 섭취해야 합니다.

체중이 너무 빨리 증가하는 경우: 일부 여성들은 체중이 너무 빨리 증가하는 것을 느낍니다. 이 경우 저칼로리 식단을 따르는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 체중 증가를 늦추려면 다음 방법을 시도해 보세요.

• 단백질, 복합 탄수화물, 섬유질, 그리고 건강에 좋은 지방이 함유된 영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하세요.
• 야채, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품을 섭취하고, 설탕이 많이 들어간 디저트, 단순 탄수화물, 패스트푸드는 피하세요.
• 저지방 치즈와 요거트, 당근, 신선한 과일 등 건강한 간식을 준비해 두세요.
• 기름진 음식 대신 맛있는 대안을 선택하세요. 예를 들어, 아이스크림 대신 저지방 요구르트, 도넛 대신 베이글, 감자칩 대신 팝콘을 드세요.
• 주스 대신 물 한 잔을 마시는 것이 더 좋습니다.
• 규칙적으로 운동하세요(의사와 상담하세요). 활동적인 생활을 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루 20분만 걸어도 효과가 있습니다.

필요한 체중을 늘리지 못한다면: 일부 여성들은 100g을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 다음은 체중 증가에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 매일 밀크셰이크를 마셔보세요(신선한 과일을 넣어보세요).
• 아보카도와 견과류를 드세요. 건강에 좋은 지방이 풍부하고 영양가도 높습니다.
• 말린 과일을 먹어요.
• 주식 외에 간식도 자주 드세요.
  
• 이러한 변화는 나에게 어떤 영향을 미칠까?

체형 변화와 자궁 무게 증가로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 복부와 가슴 피부가 늘어남에 따라 튼살이 생길 수 있습니다.

산후 회복에 대한 걱정도 있으실 겁니다. 시간이 좀 걸릴 수도 있지만, 지금 활동적으로 생활하면 다시 예전 몸매를 되찾는 게 더 쉬울 거예요.

이번 주 활동: 로맨틱한 주말 계획 세우기. 아기가 생기면 처음에는 파트너와 함께 시간을 보내는 것이 꽤 어려울 거예요. 임신 후기에는 너무 피곤하고 몸이 안 좋아서 여행을 못 갈 수도 있으니 지금 이 기회를 놓치지 마세요. 도시를 떠날 수 없다면, 함께 영화를 보거나 로맨틱한 곳에서 저녁을 먹는 등 지역 활동을 계획해 보세요.

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