임신: 13주

아이가 성장하는 방식:

아기의 작은 손가락 끝에는 이미 지문이 드러나고, 얇은 피부를 통해 아기의 혈관과 장기가 선명하게 보이며, 몸통의 크기가 서서히 머리 크기와 비슷해지고 있습니다. 딸을 낳는다면, 난소에는 이미 200만 개가 넘는 난자가 있습니다. 아기는 키가 거의 8cm, 몸무게는 거의 28g으로 자랐습니다.

중요: 각 아기의 발달은 고유합니다. 이 정보는 태아 발달에 대한 전반적인 이해를 돕기 위해 마련되었습니다.

임산부의 변화

임신 1분기의 마지막 주이며, 유산 위험은 훨씬 낮습니다. 다음 주면 임신 2분기가 시작되는데, 입덧이나 피로와 같은 임신 초기 증상이 사라지면서 많은 여성들이 비교적 편안한 시기입니다. 그리고 또 좋은 소식이 있습니다. 많은 부부들이 이 시기에 성욕 증가를 느낀다는 것입니다. 출산까지는 아직 시간이 많이 남았지만, 이미 모유에서 초유가 새어 나오고 있을 수 있습니다. 초유는 출산 후 며칠 동안 아기에게 영양을 공급하는 영양이 풍부한 액체입니다.

3가지 질문... 두 사람 식사

• 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

임신 중에는 이전보다 하루에 약 300칼로리가 더 필요합니다. 칼로리 계산은 이렇게 하세요. 과식은 피하고, 통곡물 토스트와 우유 한 잔을 드세요.

양에 너무 집착하지 마세요. 음식의 질에 집중하는 게 더 좋습니다.

• 지금 가장 필요한 영양소는 무엇입니까?

단백질, 철분, 칼슘은 엄마와 아기의 건강을 유지하는 데 필요한 세 가지 필수 영양소입니다.

단백질: 이상적으로는 하루 최대 71g을 섭취하는 것이 좋습니다. 살코기, 계란, 유제품, 견과류, 콩, 대두 제품 모두 단백질의 좋은 공급원입니다. 하루 세 끼를 먹으면 목표 달성에 도움이 됩니다. 생선은 단백질(건강에 좋은 오메가-3 지방 포함)의 좋은 공급원이지만, 수질 오염 가능성과 전문가들의 의견 차이로 인해 안전하게 섭취할 수 있는 생선의 종류와 양에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

철분: 임산부에게 흔한 문제인 철분 결핍성 빈혈을 예방하려면 하루 27mg의 철분을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 동물성 식품의 철분은 식물성 식품의 철분보다 체내에 더 쉽게 흡수됩니다. 가장 좋은 철분 공급원은? 살코기입니다. 채식주의자라면 시금치와 콩을 드세요. 이러한 식품은 육류만큼 철분이 풍부하지는 않지만, 철분을 어느 정도 공급해 줄 수 있습니다. 비타민 C는 식물성 철분 흡수를 돕기 때문에 전문가들은 감귤류, 딸기, 피망을 권장합니다.

칼슘: 하루 유제품 4회분은 1,000mg의 칼슘을 제공합니다. 아기는 뼈와 치아 형성에 칼슘이 필요합니다. 아기가 이 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 엄마 몸에서 칼슘을 빼앗기게 되고, 엄마는 뼈에 필요한 칼슘을 잃게 됩니다.

• 산전 비타민을 복용하는 경우, 식단도 추적해야 합니까?

네! 산전 비타민은 임산부에게 필요한 모든 미네랄을 함유하고 있지만, 건강한 식단을 대체하기 위한 것은 아닙니다. 섬유질은 소화를 돕기 때문에 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 사실, 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 여성이라면 종합 비타민과 미네랄을 복용할 필요는 없습니다. 하지만 전문가들은 임신 전과 임신 초기에는 엽산을, 임신 중기와 임신 후기에는 철분을 섭취하는 것이 필요하다고 생각합니다.

이번 주 활동: 파트너와 함께 제안하는 양육 방식을 공유해 보세요. 대화를 시작하기 위해 창의적인 방법을 시도해 보세요. 종이 한 장을 꺼내 "우리 엄마는 항상...", "우리 엄마는 절대...", "우리 아빠는 항상...", "우리 아빠는 절대..."라는 목록을 만들어 보세요. 목록을 만든 후, 파트너와 함께 찾은 내용을 이야기하며, 아이를 키울 때 무엇을 유지하고 무엇을 더하고 싶은지 생각해 보세요.

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