출산 후와 모유 수유 중에 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식은 무엇인가요?

임신 마지막 몇 주 동안 먹었던 음식을 드세요. 식단에는 유제품과 발효유 제품을 더 많이 포함해야 합니다. 하루 3~4잔의 우유, 케피어, 요구르트, 코티지 치즈를 드세요. 하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요(따뜻한 경우 3리터). 아기에게 하루 약 0.6~0.8리터의 우유가 필요하다는 점을 고려하면 식단의 칼로리 함량을 늘려야 합니다. 유제품 외에도 계란, 생선(인 함량이 높은 바다 생선이 더 좋습니다), 육류를 식단에 포함하세요. 돼지고기보다 지방이 적고 소고기보다 육즙이 풍부하고 맛있는 송아지 고기를 선호하는 것이 좋습니다. 채소와 과일도 식단에 포함하세요. 단, 감귤류(오렌지, 귤)는 예외입니다. 과다 섭취 시 어린이에게 알레르기, 소양증 또는 설사를 유발할 수 있습니다. 빨간 사과, 딸기, 키위나 파인애플과 같은 이국적인 과일은 주의하세요. 이 제품들은 매우 건강하며, 특히 키위는 풍부한 비타민과 놀라운 항산화 성분을 함유하고 있어 바다자두나무 열매만 키위와 비교할 수 있습니다. 따라서 이 과일들을 거부하지 말고 신중하게 드세요. 주의한다는 것은 무슨 뜻일까요? 한 가지 과일만 섭취하고 며칠 동안 아이가 발진이 있는지 주의 깊게 관찰해야 한다는 뜻입니다. 발진이 없다면 검증된 제품을 안전하게 섭취할 수 있습니다.

독한 술은 반드시 끊어야 하며, 저알코올 음료도 남용해서는 안 됩니다. 맥주를 정말 좋아한다면 (여성분들 중에도 그런 분들이 많습니다) 맥주 1~2잔 정도는 허용해도 됩니다. 하지만 한 가지 조건이 있습니다. 식사 2시간 전에 마셔야 합니다. 이 시간이 바로 체내 알코올이 "소실"되는 시간입니다.

주스를 마실 수 있습니다. 과일에 대해 말한 내용을 기억하세요. 대체로 과일과 주스는 같은 것입니다. 다만 과일에는 주스 외에도 섬유질이 들어 있습니다.

조리 방법에 관해서는 기름진 음식, 매운 음식, 훈제 음식은 피해야 합니다. 음식을 장시간 열처리하면 비타민과 같은 유용한 물질의 양이 급격히 감소하거나 완전히 파괴된다는 점을 기억하세요. 예를 들어볼까요? 보르시치를 막 조리했을 때 어떤 색이었는지 기억하시나요? 맞습니다. 선명한 붉은색이죠. 그리고 몇 번 끓이면 어떤 색이 될까요? 적갈색입니다. 그리고 왜 색이 변할까요? 보르시치에 비타민 C가 단 1밀리그램도 남아 있지 않기 때문입니다!

이제 질문의 첫 번째 부분으로 돌아가 보겠습니다. 출산 직후에는 무엇을 먹을 수 있을까요? 제왕절개 수술을 받지 않았다면 출산 직후부터 수유를 시작하게 되므로, 위에서 언급한 감귤류 과일과 그 주스에 대한 모든 내용은 여전히 유효합니다. 천연 초콜릿은 조심하세요. 탄수화물을 보충하려면 밀크 초콜릿을 먹는 것이 좋습니다. 바나나는 기력 회복에 매우 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 사과도 좋습니다. 배는 변비를 유발하므로 피해야 합니다. 하지만 케피어, 요구르트, 코티지 치즈와 같은 유제품은 출산 직후 식단에 포함할 수 있으며, 반드시 포함해야 합니다.