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강한 등: 벤치 프레스 풀업

기사의 의료 전문가

소아 정형외과 의사, 소아과 의사, 외상 전문의, 외과 의사

알렉세이 포트노프 , 의학 편집인
최근 리뷰 : 04.07.2025

시작 위치

바벨을 바닥에 놓고 발을 40cm 벌리고 섭니다. 쪼그리고 앉아 발보다 약간 넓게 벌린 손으로 바벨을 잡습니다.

참고: 바를 들어 올리기 전에 등과 어깨가 곧게 펴져 있고 앞으로 굽지 않았는지 확인하세요. 머리를 들고 가벼운 웨이트를 사용하세요.

메인 무브먼트

어깨와 팔꿈치를 닫고 똑바로 서서 엉덩이와 등 근육을 사용하여 들어 올리세요. 참고: 머리는 정면을 향해야 합니다. 아래를 보지 마세요. 허리가 굽어 부상을 입을 수 있습니다.

최종 위치

천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 참고: 바벨의 움직임을 조절하세요. 일부 파워리프터처럼 바벨을 바닥에 던질 필요는 없습니다.

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