완벽주의

완벽주의는 완벽에 대한 갈망과 삶의 다양한 측면에서 완벽을 달성하려는 강박적인 욕구를 특징으로 하는 심리적 특성입니다. 완벽주의를 가진 사람들은 자신에게 매우 높은 기준을 설정하고 모든 일에서 완벽한 결과를 기대하는 경향이 있습니다.

완벽주의는 직장, 학업, 인간관계, 스포츠, 심지어 외모까지 삶의 다양한 영역에서 나타날 수 있습니다. 완벽주의에 시달리는 사람들은 자신의 높은 기준을 충족하지 못할까봐 끊임없이 불안하고 걱정합니다. 이는 과도한 자기 비판, 스트레스, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.

완벽주의가 항상 부정적인 특성인 것은 아니며, 경우에 따라서는 사람들이 위대한 업적을 달성하도록 동기를 부여할 수도 있습니다. 하지만 완벽주의가 과도해져 개인의 심리적, 신체적 건강에 영향을 미치기 시작하면, 개입과 교정이 필요할 수 있습니다.

완벽주의의 본질

완벽주의는 자신에게 높은 기준을 설정하고 자신의 실수와 단점을 비판함으로써 완벽을 추구하는 심리적 경향입니다. 뛰어난 성과를 달성하려는 욕구뿐만 아니라, 세부 사항에 대한 과도한 관심, 실수에 대한 두려움, 그리고 엄격한 자기 통제를 특징으로 합니다.

완벽주의는 긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 가질 수 있습니다. 한편으로는 일을 잘 해냈을 때 높은 성취감, 동기 부여, 그리고 만족감을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 한편으로는 비현실적인 기준과 실패에 대한 두려움은 스트레스, 불안, 과제 회피, 미루는 습관으로 이어질 수 있습니다. 극단적인 경우, 완벽주의는 강박 장애나 우울증과 같은 심리적 장애를 유발할 수 있습니다.

높은 성과를 향한 노력과 자신의 능력과 한계에 대한 현실적인 인식 사이에서 균형을 찾는 것이 중요합니다. 이는 완벽주의의 부정적인 결과를 피하고, 일과 삶 전반에 대한 더 건강하고 균형 잡힌 태도를 기르는 데 도움이 됩니다.

완벽주의의 구조

완벽주의는 복잡한 구조를 가지고 있으며 삶의 다양한 측면에서 다양한 정도로 나타날 수 있습니다. 일반적으로 다음과 같은 요소들을 포함합니다.

1. 완벽주의: 완벽주의의 주요 구성 요소입니다. 완벽주의에 시달리는 사람들은 스스로에게 엄청나게 높은 기준을 설정하는 경향이 있습니다. 완벽한 결과를 위해 노력하며, 실패와 실수는 용납될 수 없다고 생각하는 경우가 많습니다.
2. 자기 비판: 완벽주의자들은 대개 자기 비판적입니다. 자신의 모든 활동을 분석하고, 종종 단점만 보고 성과는 무시하는 경향이 있습니다.
3. 실패에 대한 두려움: 완벽주의자들은 종종 실패와 실패를 두려워합니다. 이러한 두려움이 너무 강해서 잠재적인 실패를 피하기 위해 새로운 과제나 도전을 기피할 수 있습니다.
4. 미루기: 일부 완벽주의자들은 당장 적절한 수준의 성과를 내지 못할까봐 두려워하여 미루기 습관을 가질 수 있습니다.
5. 인정받기를 바라는 마음: 완벽주의 성향을 가진 일부 사람들은 타인의 인정과 승인에 크게 의존합니다. 그들은 타인의 기대에 부응하지 못하거나 실망할까 봐 두려워합니다.
6. 감정 억제: 일부 완벽주의자들은 완벽함의 외관을 유지하기 위해 감정, 특히 부정적인 감정을 억제할 수 있습니다.
7. 끊임없이 다른 사람과 자신을 비교합니다. 많은 완벽주의자들은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고, 다른 사람이 자신보다 더 잘하고 있다고 생각하면 불만을 느낍니다.

완벽주의의 구조는 사람마다 다르며, 이러한 요소들의 다양한 조합으로 나타날 수 있습니다. 완벽주의가 항상 긍정적인 것은 아니며 정신적, 신체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 완벽주의 성향을 효과적으로 관리하는 것은 스트레스를 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 중요할 수 있습니다.

완벽주의와 미루기

완벽주의와 미루기는 종종 연관되어 있지만, 그 관계는 복잡하고 모순적일 수 있습니다.

1. 미루기의 원인인 완벽주의: 완벽주의자들은 실수를 하거나 자신의 높은 기준을 충족하지 못할까봐 업무 시작이나 완료를 미룰 수 있습니다. 이러한 실패에 대한 두려움은 실패나 비판의 가능성을 피하기 위해 업무를 회피하게 만들 수 있습니다. 따라서 완벽주의는 개인이 충분히 높은 기준에 맞춰 업무를 완료할 수 없다고 느끼기 때문에 미루기 행동을 유발할 수 있습니다.

2. 완벽주의에 대처하는 방법으로서의 미루기: 경우에 따라 미루기는 완벽주의의 압박에 대처하는 한 방법이 될 수 있습니다. 완벽주의자들은 일을 미룸으로써 자신의 내적 기준과의 충돌을 피할 수 있습니다. 이는 완벽을 달성해야 한다는 불안과 스트레스로부터 일시적으로나마 벗어날 수 있게 해 줍니다.

3. 이러한 관계의 부정적 결과: 장기적으로 완벽주의와 미루는 습관 사이의 이러한 관계는 스트레스 수준 증가, 생산성 저하, 직무 만족도 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 개인의 전반적인 웰빙과 심리적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 문제 극복: 미루는 습관을 줄이기 위해서는 완벽주의를 인식하고 관리하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 여기에는 더 현실적인 목표를 설정하고, 실패에 대한 두려움에 대처하는 건설적인 전략을 개발하고, 자기 비판을 줄이기 위해 자기 연민을 실천하는 것이 포함될 수 있습니다.

과도한 완벽주의를 없애고 건강한 시간 관리 전략을 개발하는 것은 사람들이 미루기 습관에 더 효과적으로 대처하고 전반적인 생산성과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의의 장단점

완벽주의의 장점:

1. 고품질 작업: 완벽주의자들은 일반적으로 업무를 완벽하게 완수하고 높은 기준을 달성하려고 노력하는데, 이를 통해 고품질의 제품이나 작업이 탄생할 수 있습니다.
2. 목표 달성을 위한 동기 부여: 우수성을 위해 노력하는 것은 목표를 달성하고 기술을 향상시키는 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.
3. 철저함: 완벽주의자들은 세부 사항에 매우 주의를 기울이는 경향이 있는데, 이는 정밀함과 세부 사항에 대한 주의가 필요한 분야에서 유용할 수 있습니다.
4. 책임감: 그들은 보통 자신의 행동에 대한 책임을 지고 자신의 약속을 이행하려고 노력합니다.

완벽주의의 단점:

1. 스트레스와 불안: 완벽주의자들은 자신의 높은 기준을 충족하지 못할까봐 두려워서 종종 높은 수준의 스트레스와 불안을 경험합니다.
2. 미루기: 적절한 수준에서 성과를 내지 못할까봐 두려워하는 마음 때문에 일을 미루고 연기하게 됩니다.
3. 타인으로부터의 소외: 완벽함을 끊임없이 추구하는 것은 친밀한 관계를 맺고 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다. 완벽주의자들은 지나치게 비판적이고 타인과 소통하기 힘들 수 있기 때문입니다.
4. 목표 달성을 방해하는 완벽주의: 완벽주의가 너무 강해서 작업을 완벽하게 수행할 수 없으면 작업을 시작하거나 완료하는 데 장애물이 될 수 있습니다.
5. 자존감 저하: 끊임없는 자기 비판과 자신에 대한 불만은 자존감을 떨어뜨리고 웰빙을 해칠 수 있습니다.

원인 완벽주의

완벽주의는 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 그 양상은 개인의 상황과 경력에 따라 달라질 수 있습니다. 완벽주의의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 가정 환경: 가정 환경은 완벽주의 성향 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 부모가 자녀에게 매우 높은 기준을 설정하고 완벽한 결과를 기대하는 경우, 이는 완벽주의의 토대가 될 수 있습니다.
2. 사회적 압력: 사회적, 문화적 요인은 사람들에게 특정 기준과 기대에 부응하도록 압력을 가할 수 있습니다. 이는 탁월함을 달성하고자 하는 욕구로 이어질 수 있습니다.
3. 실패에 대한 두려움: 실패에 대한 두려움이나 타인의 기대에 부응하지 못할 것이라는 두려움은 완벽주의 성향을 강화할 수 있습니다. 사람들은 비판이나 판단을 피하기 위해 완벽을 추구할 수 있습니다.
4. 성격 특성: 어떤 사람들은 개인의 성격 때문에 완벽주의에 더 취약할 수 있습니다. 예를 들어, 완벽주의 성향이 강하거나, 자제력이 강하거나, 실수에 대한 두려움이 강한 사람들은 완벽주의에 더 취약할 수 있습니다.
5. 어린 시절 트라우마 경험: 트라우마적 사건이나 어린 시절의 상처는 환경을 통제하고 고통이나 불쾌한 상황을 피하려는 완벽주의로 이어질 수 있습니다.
6. 내부적 압박: 어떤 사람들은 자신과의 내부적 압박과 경쟁을 느끼며, 이것이 우수성을 위해 노력하도록 동기를 부여합니다.
7. 인정과 성공에 대한 욕망: 인정과 성공에 대한 욕망은 사람들이 완벽주의자가 되도록 동기를 부여할 수 있습니다. 왜냐하면 그들은 완벽한 결과만이 목표를 달성하는 데 도움이 된다고 믿기 때문입니다.

조짐 완벽주의

완벽주의는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며, 각기 다른 특징을 가지고 있지만, 일반적으로 완벽주의자를 특징짓는 다음과 같은 특징을 찾아볼 수 있습니다.

1. 높은 기준 설정: 완벽주의자들은 자신에게 매우 높은 기대치를 설정하는 경향이 있습니다. 완벽한 결과를 위해 노력하며 실수나 실패를 두려워합니다.
2. 강한 자기 비판: 완벽주의자들은 종종 자기 비판적이며 스스로를 매우 가혹하게 평가합니다. 자신의 업무에서 단점만 보고 성과는 무시할 수도 있습니다.
3. 실패에 대한 두려움: 완벽주의의 주요 징후 중 하나는 실패에 대한 두려움입니다. 완벽주의자들은 자신의 높은 기준을 충족하지 못할까봐 두려워하고, 실수나 실패가 재앙으로 이어질까 봐 두려워합니다.
4. 미루기: 완벽주의자들은 종종 일을 미루고 마지막 순간에 완벽하게 끝낼 수 있을 것으로 기대하기 때문에 미루기 경향이 있습니다.
5. 세부 사항에 대한 강한 주의: 그들은 세부 사항과 특정 사항에 매우 주의를 기울이는 경향이 있는데, 이는 도움이 될 수 있지만 작업 속도를 늦출 수도 있습니다.
6. 끊임없이 다른 사람과 자신을 비교합니다. 완벽주의자들은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고, 다른 사람이 자신보다 더 잘하고 있다고 생각하면 불만을 느낍니다.
7. 승인 추구: 일부 완벽주의자들은 다른 사람의 승인과 인정에 의존하며, 자신의 작업이 인정받지 못하면 부족하다고 느낍니다.
8. 자기만족감 부족: 완벽주의자들은 상당한 진전을 이루고 있을 때조차도 자신과 자신의 성과에 대해 끊임없이 불만족스러워할 수 있습니다.
9. 평가에 대한 두려움: 부정적인 평가에 대한 두려움 때문에 자신의 업무가 평가되거나 비판받을 수 있는 상황을 피할 수 있습니다.
10. 삶의 다양한 측면에서 나타나는 완벽주의: 완벽주의는 직장이나 학교에서만 나타나는 것이 아니라, 관계, 외모에 대한 관심, 삶의 다른 측면에서도 나타날 수 있습니다.

완벽주의의 심리신체학

완벽주의의 심리신체학은 완벽주의 추구로 인한 심리적 스트레스가 신체적 증상이나 질병으로 나타나는 현상을 말합니다. 이러한 연관성의 몇 가지 핵심 측면은 다음과 같습니다.

1. 스트레스와 불안: 완벽주의는 종종 스트레스와 불안 증가와 관련이 있습니다. 이는 완벽한 기준을 달성하고 실수를 피해야 한다는 끊임없는 압박감 때문입니다. 만성 스트레스는 두통, 소화 장애, 고혈압을 포함한 여러 가지 신체 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
2. 수면 문제: 완벽주의자들은 완벽을 추구하는 데 따르는 끊임없는 걱정과 불안 때문에 불면증과 같은 수면 문제를 겪는 경우가 많습니다. 수면의 질이 낮으면 신체 건강이 악화되고 피로가 쌓이며 면역력이 저하될 수 있습니다.
3. 섭식 장애: 경우에 따라 완벽주의는 섭식 장애 발생에 영향을 미칠 수 있습니다. 체중과 몸매를 완벽하게 관리하려는 욕구는 거식증, 폭식증, 또는 기타 섭식 관련 문제로 이어질 수 있습니다.
4. 근육의 긴장과 통증: 끊임없는 정신적 긴장은 신체, 특히 목과 등에 신체적 긴장을 유발할 수 있으며, 이는 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.
5. 심혈관 질환: 완벽주의와 관련된 장기적인 스트레스와 불안은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
6. 면역 장애: 만성 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 신체를 감염과 질병에 더 취약하게 만듭니다.

완벽주의의 부정적인 심신증적 영향을 치료하고 줄이는 데는 심리 치료, 스트레스 감소 전략, 현실적인 기대치 설정, 그리고 자기 연민이 포함됩니다. 치료사와의 협력은 완벽주의가 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서의 완벽주의

긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 가질 수 있습니다. 완벽주의가 직장에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

긍정적인 측면:

1. 고품질 작업: 완벽주의자들은 종종 완벽한 결과를 위해 노력하는데, 이는 고품질 작업과 프로젝트로 이어질 수 있습니다.
2. 정확성과 세부 사항에 대한 주의: 그들은 세부 사항에 세심한 주의를 기울여 실수나 오해를 피할 수 있습니다.
3. 목표 달성을 위한 동기 부여: 완벽주의는 높은 직업적 기준과 목표를 달성하는 데 강력한 동기 부여가 될 수 있습니다.
4. 직업적 성공: 과학 연구, 의학, 공학 등 일부 분야에서는 우수성을 추구하는 것이 직업적 성공에 기여할 수 있습니다.

부정적인 측면:

1. 스트레스와 불안: 지나친 완벽주의는 높은 기대에 부응하지 못하고 실수를 할까봐 두려워하는 마음 때문에 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다.
2. 미루기: 완벽주의자들은 일을 완벽하게 하지 못할까봐 두려워서 일을 시작하는 것을 미룰 수 있습니다.
3. 과도한 자기 비판: 이들은 종종 자기 비판적이며 자신에게 불만족스러워하며, 이로 인해 직무 만족도가 떨어질 수 있습니다.
4. 협력의 어려움: 완벽주의는 효과적인 협력을 방해할 수 있는데, 완벽주의자들은 자신과 다른 사람들에게 너무 많은 것을 요구하기 때문이다.
5. 피로와 번아웃: 끊임없이 완벽을 추구하다 보면 과도한 피로와 탈진에 빠질 수 있습니다.

직장에서 완벽주의가 해로운 것보다 이로운 결과를 가져오려면, 높은 기준과 정신적, 신체적 웰빙에 대한 관심 사이의 균형을 맞추는 법을 배우는 것이 중요합니다. 스트레스를 관리하고, 자신의 실수와 단점을 받아들이는 기술을 개발하고, 때로는 '완벽함'보다 '좋은 것'이 더 중요할 수 있다는 사실에 대비해야 합니다.

집에서의 완벽주의

가정 환경의 완벽한 질서와 청결에 대한 욕구를 의미합니다. 여기에는 집안의 완벽한 청결, 정돈, 그리고 정돈을 위해 끊임없이 노력하는 것이 포함될 수 있습니다. 가정 내 완벽주의의 특징은 다음과 같습니다.

1. 높은 청결과 정돈 기준: 완벽주의자들은 집안의 청결과 질서에 대해 매우 높은 기준을 정합니다. 이들은 집안을 완벽하게 유지하기 위해 상당한 시간을 청소에 할애할 수 있습니다.
2. 집 공간의 지속적인 개선: 이런 사람들은 가능한 한 집을 최적화하고 개선하기 위해 가구를 재배치하고, 장식을 업데이트하고, 물건을 보관하는 더 효율적인 방법을 찾는 데 많은 시간을 투자합니다.
3. 업무 위임의 어려움: 집안의 완벽주의자들은 다른 사람이 자신만큼 잘 해낼 수 없다고 믿기 때문에 청소나 정리 작업을 다른 사람에게 위임하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
4. 불완전함으로 인한 스트레스와 불안: 불완전한 집은 완벽주의자에게 스트레스나 불안감을 유발할 수 있습니다. 무언가가 제자리에 없거나 충분히 깨끗하지 않으면 불편함을 느낄 수 있습니다.
5. 계획 및 작업 목록: 집안의 완벽주의자들은 종종 집안을 청소하고 정리하기 위한 세부적인 계획과 작업 목록을 만들고 이를 엄격하고 체계적으로 따릅니다.

이러한 특성은 개인의 성격과 완벽주의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 질서와 청결에 대한 욕구는 긍정적일 수 있지만, 과도한 완벽주의는 불필요한 스트레스와 삶의 질 저하로 이어질 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

관계 속의 완벽주의

대인관계에 긍정적 영향과 부정적 영향을 모두 미칠 수 있습니다. 완벽주의가 관계에서 어떻게 나타날 수 있는지 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

긍정적인 측면:

1. 배려하는 파트너: 완벽주의자들은 파트너에 대한 배려, 관심, 존중을 포함하는 이상적인 관계를 만들고 유지하려고 노력할 수 있습니다.
2. 높은 기준: 완벽주의자들은 자신과 관계에 대해 높은 기준을 설정할 수 있으며, 이를 통해 질 좋은 상호작용과 높은 수준의 이해력을 촉진할 수 있습니다.
3. 지속적인 개선: 그들은 자신과 관계를 더욱 조화롭고 만족스럽게 만들기 위해 노력하려는 동기를 가질 수 있습니다.

부정적인 측면:

1. 비판성: 완벽주의자들은 자신과 파트너를 지나치게 비판할 수 있으며, 이는 갈등과 분노로 이어질 수 있습니다.
2. 실패에 대한 두려움: 그들은 관계에서 실패에 대한 두려움을 느낄 수 있으며, 실수를 할까봐 친밀감을 피할 수 있습니다.
3. 이상화: 완벽주의자들은 관계에 대한 이상화된 기대를 갖고 있으며 현실이 이상과 일치하지 않을 때 실망할 수 있습니다.
4. 고립: 완벽주의자들은 자신의 기준에서 벗어나는 것을 두려워하여 가까운 관계를 피하고 고립될 수 있습니다.

관계에서 완벽주의를 관리하려면 의사소통 능력을 키우고, 자신과 타인의 단점을 모두 받아들이는 법을 배우고, 완벽주의적 노력과 관계에서 용인되는 현실주의 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 또한, 심리학자나 부부 및 가족 치료사의 도움을 받아 관계에서 완벽주의 성향을 관리하는 건강한 전략을 세우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

예술에서의 완벽주의

예술 작품 창작에서 최고 수준의 탁월함과 품질을 달성하고자 하는 열망을 나타냅니다. 완벽주의 성향을 가진 예술가와 창작자들은 대개 자신의 작품에 대해 매우 높은 기준과 요구 사항을 설정합니다. 이들은 종종 자신의 창작 활동에 비판적이며, 끊임없이 작품을 개선하기 위해 노력합니다.

예술에서의 완벽주의는 긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 가질 수 있습니다.

긍정적인 측면:

1. 기술 수준: 예술 분야의 완벽주의자들은 완벽함을 추구함으로써 뛰어난 성과를 달성할 수 있습니다.
2. 기술 개발: 우수성을 추구하는 것은 예술가와 창작자가 지속적으로 기술을 향상시키고 새로운 기술과 방법을 탐구하도록 격려할 수 있습니다.
3. 작업의 질: 완벽주의자가 만든 창작물은 종종 높은 품질과 세부 사항에 대한 주의를 기울입니다.

부정적인 측면:

1. 스트레스와 불안: 완벽주의자들은 업무상의 불완전함에 대한 두려움으로 인해 끊임없는 긴장과 스트레스를 느낄 수 있습니다.
2. 미루기: 세부 사항에 너무 많은 주의를 기울이고 작업을 끊임없이 수정하는 것은 창작 과정에서 미루기와 프로젝트 지연으로 이어질 수 있습니다.
3. 창작 흐름 차단: 완벽주의는 창작 흐름 차단으로 이어질 수 있으며, 예술가는 불완전함에 대한 두려움으로 인해 프로젝트를 시작하거나 끝낼 수 없습니다.

완벽을 추구하는 것과 용인할 수 있는 수준의 비판 사이에서 균형을 찾는 것이 중요합니다. 완벽주의는 예술가의 성장과 발전에 유용한 자극제가 될 수 있지만, 결점과 실수를 창작 과정의 필수적인 부분으로 받아들이고 해로운 요소가 되지 않도록 하는 것 또한 중요합니다.

아이의 완벽주의

완벽주의는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 긍정적 측면과 부정적 측면을 모두 가질 수 있습니다. 어느 정도 완벽을 추구하는 것은 정상적이고 발달적으로 동기를 부여할 수 있지만, 과도한 완벽주의는 아이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 인지하는 것이 중요합니다. 다음은 아이의 완벽주의와 관련된 몇 가지 측면입니다.

긍정적인 측면:

1. 우수성을 향한 동기 부여: 완벽주의적 특성은 아이가 자신의 기술을 개발하고 학교나 스포츠에서 더 나은 성과를 거두기 위해 노력하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
2. 책임감: 완벽주의자인 아이들은 종종 책임감이 강하고 조직력이 뛰어나며, 이는 업무와 책임을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 세부 사항에 대한 주의: 그들은 세부 사항에 주의를 기울이는 경향이 있으며 업무에 있어서 세심할 수 있습니다.

부정적인 측면:

1. 실패에 대한 두려움: 완벽주의적인 아이들은 실패에 대한 강한 두려움을 가지고 있으며 실수 가능성을 피하기 위해 새로운 일을 피할 수 있습니다.
2. 스트레스와 불안: 지나친 완벽주의는 어린이에게 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 특히, 어린이가 끊임없이 높은 기준에 맞춰 자신을 평가하는 경우 더욱 그렇습니다.
3. 완벽주의적 자기 비판: 아이들은 지나치게 자기 비판적일 수 있으며, 이는 자존감과 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다.
4. 사회적 고립: 완벽함을 추구하다 보면 비판과 거부를 두려워하게 되어 사회적 기술과 다른 아이들과의 상호 작용에 방해가 될 수 있습니다.

부모와 보호자는 자녀의 과도한 완벽주의 징후를 파악하고, 우수성 추구를 위한 건강한 전략을 개발하도록 돕는 것이 중요합니다. 여기에는 결과뿐만 아니라 노력에 대한 보상과, 발달을 위한 지지적이고 비판적이지 않은 환경을 조성하는 것이 포함될 수 있습니다. 자녀의 완벽주의가 심각한 문제를 야기하는 경우, 심리학자나 심리치료사의 상담과 지원을 받을 수 있습니다.

완벽주의의 예

완벽주의는 삶과 활동의 다양한 영역에서 나타납니다. 다음은 완벽주의의 몇 가지 예입니다.

1. 예술적 창의성: 완벽함을 추구하는 예술가는 캔버스나 조각품의 모든 부분을 세부적으로 묘사하여 최고의 작업 품질을 달성하기 위해 많은 시간과 노력을 들일 수 있습니다.
2. 음악: 완벽주의가 있는 음악가는 완벽한 정밀성과 표현력을 얻을 때까지 음악 작품의 연주나 공연 연습을 계속할 수 있습니다.
3. 학습 및 조사: 완벽주의 경향이 강한 학생이나 학자는 자신의 작업이나 조사 내용을 가장 높은 기준을 충족하는지 확인하기 위해 반복적으로 수정하고 다시 쓸 수 있습니다.
4. 스포츠: 완벽주의 성향의 운동선수는 완벽한 폼과 성과를 달성하기 위해 지칠 때까지 훈련할 수도 있습니다.
5. 일: 직업적 영역에서 완벽주의자는 업무에 대해 매우 높은 기준을 설정하고 실수를 두려워할 수 있습니다.
6. 청결: 청소와 정리에 완벽주의자인 사람은 모든 물건이 제자리에 있고 모든 표면이 완벽하게 깨끗한지 확인하기 위해 몇 시간을 보낼 수 있습니다.
7. 관계: 완벽주의는 사람이 파트너의 완벽한 이미지를 만들려고 노력하거나 대인 관계에서 자신과 다른 사람에게 의심할 여지 없이 완벽함을 요구할 때도 관계에서 나타날 수 있습니다.
8. 건강과 몸매 관리: 완벽주의자는 완벽한 몸매를 만들기 위해 엄격한 다이어트와 운동 요법을 따르는데, 이는 때로는 건강에 해로울 수 있습니다.

이러한 예들은 완벽주의가 삶과 활동의 다양한 영역에서 어떻게 나타날 수 있는지, 그리고 그것이 사람의 행동과 감정 상태에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지를 보여줍니다.

양식

완벽주의에는 다음을 포함하여 여러 유형이 있습니다.

1. 성격 완벽주의: 이 유형의 완벽주의는 완벽한 사람이 되고자 하는 욕구를 특징으로 합니다. 성격 완벽주의를 가진 사람들은 외모, 지능, 성격 등 삶의 모든 면에서 완벽해야 한다고 생각합니다. 이들은 대개 매우 자기 비판적이며 자신에게 불만족스러워합니다.
2. 사회적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 사회의 기대와 기준에 순응하려는 욕구와 관련이 있습니다. 사회적 완벽주의를 가진 사람들은 완벽한 외모, 사회적 인기, 그리고 타인의 인정을 갈망합니다. 그들은 종종 타인의 비판과 판단을 두려워합니다.
3. 직업적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 이상적인 직업 경력과 업적을 추구하는 과정에서 나타납니다. 직업적 완벽주의를 가진 사람들은 성공을 위해 고된 시간을 일하며, 종종 실패를 두려워합니다.
4. 업무 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 모든 업무나 프로젝트를 완벽하게 완료하려는 욕구와 관련이 있습니다. 업무 완벽주의가 있는 사람들은 모든 세부 사항에 너무 많은 시간을 쓰고 사소한 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
5. 완벽주의를 통한 자아실현: 이러한 유형의 완벽주의는 완벽한 결과를 달성함으로써 자아실현과 자기긍정을 이루고자 하는 욕구와 관련이 있습니다. 이러한 완벽주의를 가진 사람들은 완벽함을 달성했을 때에만 성취감을 느낄 수 있습니다.

완벽주의의 다른 유형:

1. 신경증적 완벽주의: 이는 과도한 불안과 관련된 완벽주의의 한 형태이며, 완벽주의자들은 자신의 업적과 결과에 대해 끊임없이 불안하고 걱정할 수 있습니다.
2. 적응적 완벽주의: 파괴적 완벽주의와 달리, 적응적 완벽주의는 동기를 부여하고 완벽함을 추구하지만, 높은 수준의 스트레스와 불안으로 이어지지 않습니다.
3. 파괴적 완벽주의: 이러한 유형의 완벽주의는 과도한 스트레스, 불안, 우울증을 유발할 수 있습니다. 완벽주의가 있는 사람들은 종종 자신의 결점과 실수를 용서할 수 없습니다.
4. 불안형 완벽주의: 이 유형의 완벽주의는 자신의 행동과 결과에 대한 끊임없는 불안과 걱정을 특징으로 합니다.
5. 감정적 완벽주의: 이 유형의 완벽주의는 자신의 감정을 통제하고 약함이나 부정적인 감정을 드러내지 않으려는 욕구와 관련이 있습니다.
6. 신체적 완벽주의: 완벽한 신체와 외모에 대한 욕구입니다. 이러한 유형의 완벽주의를 가진 사람들은 자신의 몸과 식단에 지나치게 신경을 쓸 수 있습니다.
7. 성격 완벽주의: 이전 답변에서 설명한 대로, 성격과 지능을 포함한 성격의 모든 면에서 완벽해지고자 하는 욕구입니다.
8. 부적응적 완벽주의: 이는 다양한 삶의 상황에 적응하고 성공적으로 조정하는 것을 방해하는 완벽주의의 한 형태입니다.
9. 강박적 완벽주의: 이 유형의 완벽주의를 가진 사람들은 완벽함을 성취하기 위해 강박적인 생각과 행동을 경험할 수 있습니다.

이러한 각 유형의 완벽주의는 고유한 특징을 가지고 있으며 개인의 정신 및 신체 건강에 각기 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 완벽주의 성향을 관리하는 방법을 배우고, 필요한 경우 심리학자나 심리치료사 같은 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

진단 완벽주의

완벽주의는 개인의 성격 특성 표현 정도를 평가하는 데 도움이 되는 다양한 방법과 도구를 사용하여 진단할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

1. 설문지: 완벽주의를 측정하기 위해 개발된 여러 표준화된 설문지가 있습니다. 이러한 설문지 중 가장 잘 알려진 것은 고든 플레처와 마이클 휴즈가 개발한 다차원 완벽주의 척도입니다. 이 설문지는 실패에 대한 두려움, 비판에 대한 두려움, 완벽주의 추구 등 완벽주의의 다양한 측면을 평가합니다.
2. 임상 면담: 심리학자와 정신과 의사는 환자의 완벽주의 증상을 더 자세히 살펴보기 위해 임상 면담을 실시할 수 있습니다. 면담에는 완벽주의와 관련된 증상, 두려움, 그리고 포부에 대한 질문이 포함될 수 있습니다.
3. 관찰 및 병력: 심리학자는 환자의 행동과 병력을 분석하여 완벽주의에 대한 정보를 얻을 수도 있습니다. 환자가 다양한 상황과 과제에 어떻게 반응하는지 관찰하면 완벽주의 수준을 파악할 수 있습니다.
4. 자가 평가: 환자들은 종종 자가 평가 일지를 작성하거나 일기를 통해 완벽주의와 관련된 자신의 경험과 생각을 기록합니다. 이는 완벽주의가 자신의 행동과 감정에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의 진단은 특히 그 증상이 개인의 정신적, 신체적 건강이나 일상생활에 영향을 미치기 시작하는 경우 중요합니다. 완벽주의가 의심되거나 자신이나 다른 사람의 완벽주의 수준을 평가하고 싶다면, 자격을 갖춘 심리학자 또는 정신과 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 해당 전문의는 적절한 진단을 내리고 이 성격 특성에 적합한 치료 또는 관리 방법을 제시해 줄 수 있습니다.

완벽주의 테스트

개인의 완벽주의 수준을 평가하기 위해 고안된 여러 심리 검사가 있습니다. 가장 잘 알려진 검사는 다음과 같습니다.

1. 프로스트 다차원 완벽주의 척도(F-MPS): 이 검사는 랜달 프로스트와 그의 동료들이 개발한 것으로, 실수에 대한 우려, 개인적 기준, 부모의 기대와 비판에 대한 인식, 행동에 대한 의심, 조직력, 질서 등 완벽주의의 여섯 가지 측면을 평가합니다.
2. 휴이트와 플렛 다차원 완벽주의 척도(HFMPS): 이 검사는 폴 휴이트와 고든 플렛이 개발한 것으로 완벽주의의 세 가지 측면, 즉 자기 지향적 완벽주의, 타인 지향적 완벽주의, 사회적으로 부과된 완벽주의에 초점을 맞춥니다.
3. 거의 완벽한 질서(APS) 척도: 리처드 슬레이니와 그의 동료들이 개발한 이 척도는 높은 기준, 질서, 불일치(기대된 성과와 실제 성과의 차이)를 구별하여 완벽주의를 평가합니다.

이 검사들은 완벽주의가 개인의 삶에 얼마나 큰 영향을 미치는지, 그리고 이러한 현상의 어떤 측면이 가장 두드러지는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 검사를 혼자 하는 것이 전문적인 심리 평가를 대체할 수는 없다는 점을 명심해야 합니다. 완벽주의가 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다고 생각되면, 자격을 갖춘 치료사나 심리학자를 만나 더 심층적인 평가와 지원을 받는 것이 가장 좋습니다.

Hewitt와 Flett 다차원 완벽주의 척도

휴잇 & 플렛 다차원 완벽주의 척도(HFMPS)는 완벽주의를 평가하는 주요 도구 중 하나입니다. 폴 휴잇과 고든 플렛이 개발한 이 척도는 완벽주의를 측정하는 포괄적인 접근법입니다. 이 척도의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 자기지향적 완벽주의: 이는 자신에게 매우 높은 기준을 설정하고 자신의 행동에서 완벽함을 추구하려는 경향을 나타냅니다. 자기지향적 완벽주의 수준이 높은 사람들은 종종 자신의 성취에 비판적이며, 자신의 기준을 충족해야 한다는 강한 압박감을 느낄 수 있습니다.
2. 타인지향적 완벽주의: 타인에게 완벽을 기대하거나 요구하는 데 중점을 둡니다. 타인지향적 완벽주의 수준이 높은 사람들은 타인을 지나치게 비판하고, 높은 수준의 성과와 행동을 기대합니다.
3. 사회적으로 부과된 완벽주의: 이 차원은 사회나 중요한 타인들이 자신에게 완벽을 기대한다는 인식을 포함합니다. 사회적으로 부과된 완벽주의 수준이 높은 사람들은 자신이 완벽해야 한다고 기대받고 있으며, 타인들이 자신의 완벽함 달성 능력을 기준으로 자신을 평가한다고 느낄 수 있습니다.

HFMPS는 심리학 연구에서 완벽주의의 다양한 측면과 그것이 심리적 안녕에 미치는 영향을 연구하는 데 자주 사용됩니다. HFMPS는 다양한 형태의 완벽주의가 불안, 우울증, 스트레스, 섭식 장애와 같은 심리적 문제와 어떻게 연관되는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

하지만 이러한 검사 결과에 대한 자기 해석은 불충분하거나 부정확할 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 완벽주의와 그것이 삶에 미치는 영향에 대해 걱정된다면 심리학자나 심리치료사의 전문적인 상담을 받는 것이 좋습니다.

거의 완벽한 주문 규모

거의 완벽한 척도(APS-R)는 라이스, 애시번, 그리고 맥클렐런의 연구를 통해 개발 및 연구된 완벽주의 측정 도구입니다. 이 도구는 개인에게 완벽주의적 성격 특성이 어느 정도 나타나는지 평가하는 데 사용됩니다.

APS-R 척도는 여러 하위 척도로 구성되어 있으며, 각 하위 척도는 완벽주의의 다양한 측면을 평가합니다. 주요 하위 척도와 각 하위 척도의 문항 예시는 다음과 같습니다.

1. 업무: 이 하위 척도는 개인이 삶의 모든 영역에서 완벽한 업무 성과와 업무 지향성을 위해 노력하는 정도를 평가합니다.

   • 질문 예시, "제 작업이 완벽해야 한다는 것이 저에게는 중요합니다."

2. 관계에서의 완벽주의: 이 하위 척도는 관계와 사회적 상호작용에 대한 완벽주의적 요구를 평가합니다.

   • 예시 질문, "저는 파트너십에서 항상 완벽하고 이상적이 되려고 노력합니다."

3. 자신의 신체에 대한 관심: 이 하위 척도는 완벽한 외모에 대한 욕구와 신체에 대한 관심을 평가합니다.

   • 질문 예시: "저는 완벽한 신체 상태를 유지하기 위해 운동합니다."

4. 통제: 이 하위 척도는 자신과 주변 환경을 얼마나 통제해야 하는지를 평가합니다.

   • 예시 질문: "저는 항상 상황을 통제하려고 노력합니다."

5. 타인에 대한 배려: 이 하위 척도는 완벽주의가 다른 사람들이 어떻게 행동해야 하는지에 대한 요구를 평가합니다.

   • 예시 질문, "나는 다른 사람들이 완벽하기를 기대한다."

각 하위 척도는 응답자가 각 진술에 대해 동의 또는 비동의하는 정도를 표현하는 여러 질문으로 구성되어 있습니다. 각 하위 척도의 표현 방식을 고려하여 결과를 분석하며, 이를 통해 개인의 완벽주의 성향을 파악할 수 있습니다.

프로스트 다차원 완벽주의 척도

프로스트 다차원 완벽주의 척도(Frost Multidimensional Perfectionism Scale, F-MPS)는 랜달 프로스트(Randall Frost)와 동료들이 개발한 완벽주의를 평가하는 심리학 도구입니다. 이 척도는 여러 하위 척도로 구성되어 있으며, 각 하위 척도는 완벽주의의 다양한 측면을 평가합니다. F-MPS의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 실수에 대한 걱정: 이 하위 척도는 개인이 실수에 대해 얼마나 걱정하는지, 그리고 그것이 자존감에 어떤 영향을 미치는지 평가합니다.
2. 개인적 기준: 개인이 스스로 정한 기준의 수준을 평가합니다. 여기에는 우수성을 추구하고 높은 개인적 목표를 설정하는 것이 포함됩니다.
3. 부모의 기대: 개인이 부모의 기대에 대해 어떻게 인식하는지, 그리고 부모의 기대가 완벽주의적 태도 형성에 미치는 영향을 평가합니다.
4. 부모의 비판: 개인이 부모의 비판을 얼마나 강하게 인식하는지, 그리고 그것이 우수성을 추구하는 데 어떤 영향을 미치는지 평가합니다.
5. 행동에 대한 의심: 이 하위 척도는 개인이 실수 없이 작업을 수행할 수 있는 자신의 역량과 능력에 대해 의심하는 수준을 평가합니다.
6. 조직: 개인의 일상생활에서의 조직과 질서에 대한 선호도를 평가합니다.

F-MPS는 심리학 연구에서 완벽주의의 다양한 측면과 심리적 안녕감과의 관계를 조사하는 데 널리 사용됩니다. 이 검사는 연구자와 임상의가 다양한 형태의 완벽주의가 개인의 정신 건강과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움을 줍니다.

다른 심리측정 도구와 마찬가지로 F-MPS 결과는 신중하게 해석해야 하며, 자격을 갖춘 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

APS-R 척도를 사용하여 완벽주의 수준을 평가하고 싶다면, 설문지를 제공하고 결과를 분석하여 개인 상황에 대한 보다 자세한 평가를 제공할 수 있는 자격을 갖춘 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

완벽주의 설문지

완벽주의를 측정하는 잘 알려진 설문지 중 하나는 고든 플레처와 마이클 휴즈가 개발한 다차원 완벽주의 척도입니다. 이 설문지는 완벽주의의 다양한 측면을 평가하며 여러 하위 척도를 포함합니다. 다음은 이 설문지의 몇 가지 질문으로, 여러분의 완벽주의 수준을 평가하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 저는 항상 최고의 상태를 유지하기를 요구합니다.
2. 저는 제가 하는 모든 일에서 최고가 되고 싶습니다.
3. 만약 내가 어떤 일을 완벽하게 할 수 없다면, 아예 하지 않는 게 낫다.
4. 나는 다른 사람들이 내 일이나 노력을 부정적으로 평가할까 봐 걱정된다.
5. 저는 프로젝트를 수정하고 개선하는 데 많은 시간을 투자하는 편입니다.

다음은 설문지의 몇 가지 예시입니다. 설문지는 일반적으로 더 광범위한 진술 목록을 포함하고 있으며, 응답자는 각 진술에 대한 동의 수준을 '전혀 동의하지 않음'에서 '전적으로 동의함'까지의 척도로 평가합니다.

자신의 완벽주의 수준을 더 정확하게 평가하고 싶다면, 정식 설문지를 제공하고 개인의 상황에 맞춰 결과를 분석해 줄 수 있는 자격을 갖춘 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 완벽주의가 삶과 웰빙에 영향을 미치기 시작했다고 생각될 때 이러한 진단이 도움이 될 수 있습니다.

치료 완벽주의

완벽주의를 없애는 것은 어렵지만 가능한 과정입니다. 완벽주의를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 단계를 소개합니다.

1. 자신의 완벽주의를 인식하세요. 첫 번째 단계는 자신에게 완벽주의라는 문제가 있다는 것을 인식하는 것입니다. 자신에게 솔직해지고, 이러한 사고방식이 자신에게 방해가 된다는 것을 인식하세요.
2. 원인을 파악하세요: 완벽주의가 정확히 어디에서 비롯되는지 파악해 보세요. 어떤 사건이나 믿음이 완벽주의의 발달을 촉발했는지 스스로에게 질문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 현실적인 기준을 세우세요: 기대치와 기준을 더욱 현실적으로 세우도록 노력하세요. 완벽함이란 존재하지 않으며, 실수는 삶의 일부라는 것을 기억하세요.
4. 실수를 받아들이세요. 실수를 두려워하지 마세요. 실수는 성장과 배움의 기회입니다. 소중한 경험으로 여기도록 노력하세요.
5. 스트레스 관리 연습: 완벽주의와 관련된 스트레스와 불안을 관리하는 법을 배우세요. 여기에는 정기적인 이완 기법, 명상, 요가 등이 포함될 수 있습니다.
6. 자존감에 집중하세요: 자존감과 자기 수용을 위해 노력하세요. 결과뿐만 아니라 노력과 과정도 평가하세요.
7. 위임하고 도움을 요청하세요. 모든 일을 항상 스스로 해야 한다고 느낀다면, 다른 사람에게 위임하고 도움을 요청하는 법을 배우세요.
8. 경계를 정하세요: 업무와 책임에 있어 경계를 정하세요. 감당할 수 있는 것 이상을 맡지 마세요.
9. 균형을 기억하세요: 일과 사생활의 균형을 찾는 것이 중요합니다. 편안하게 쉬고 즐거운 시간을 보낼 시간을 가지세요.
10. 전문가와 상담하세요: 완벽주의가 삶에 심각한 문제를 일으키고 혼자서 극복하기 어렵다면 심리학자나 치료사와 상담하세요. 전문가의 도움은 매우 도움이 될 수 있습니다.

완벽주의를 없애는 것은 장기적인 과정이며 시간과 노력이 필요할 수 있습니다. 하지만 적절한 전략과 지원을 통해 더욱 유연하고 건강한 사고방식과 행동 방식을 배울 수 있습니다.

완벽주의에 대한 인지 치료

인지치료(CBT)는 완벽주의에 효과적인 치료법 중 하나입니다. 완벽주의와 관련된 파괴적인 사고 패턴과 신념을 환자가 인식하고 변화하도록 돕습니다. 완벽주의에 대한 인지치료의 기본 원칙과 기법은 다음과 같습니다.

1. 완벽주의 신념의 식별 및 인식: 치료사는 내담자가 완벽주의를 뒷받침하는 부정적인 신념과 생각을 인식하고 이해하도록 돕습니다. 이러한 신념에는 "나는 완벽해야 한다" 또는 "실수는 용납될 수 없다"와 같은 신념이 포함될 수 있습니다.
2. 사고 분석: 내담자와 치료사는 완벽주의적 사고를 분석하고 그 현실성을 평가하기 위해 협력합니다. 내담자는 완벽함만이 용납될 수 있다는 생각을 뒷받침하는 부정적으로 왜곡된 사고를 인식하고 바꾸는 법을 배웁니다.
3. 두려움과 신념 재평가: 완벽주의 인지치료의 중요한 부분은 불완전함의 결과에 대한 두려움과 신념을 재평가하는 것입니다. 이를 통해 내담자는 상황을 더욱 객관적이고 현실적으로 바라보는 법을 배우게 됩니다.
4. 대체 신념 개발: 고객은 불완전함을 받아들이고 자기 요구적 행동을 줄이는 보다 건강하고 긍정적인 신념과 사고 전략을 개발하고 활용하는 법을 배웁니다.
5. 점진적 둔감화: 클라이언트는 점차적으로 안전지대에서 벗어나 절대적인 완벽함을 요구하지 않는 새로운 행동 전략을 시도하도록 가르칠 수 있습니다.
6. 현실적인 목표 설정: 고객과 치료사는 완벽함과 반드시 관련이 없는 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하기 위해 노력합니다.

완벽주의에 대한 인지 치료는 완벽주의 환자에게 매우 유익할 수 있으며, 더욱 건강하고 적응적인 사고방식과 행동 방식을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 치료는 일반적으로 개별적으로 진행되지만, 적절한 경우 집단 치료의 일부로 진행되거나 다른 치료 기법과 병행될 수도 있습니다.

예방

완벽주의를 예방하는 것은 완벽주의의 발생을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움이 될 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

1. 자기 인식: 자신의 사고방식과 행동 스타일을 파악하세요. 과도한 자기 비판적 사고, 실패에 대한 두려움, 과도한 요구 등 완벽주의의 징후를 주의 깊게 살펴보세요.
2. 사고 패턴: 완벽주의와 관련된 부정적인 사고 패턴을 인식하고 바꾸는 법을 스스로 익혀보세요. 여기에는 자신의 기대와 두려움을 재평가하는 것도 포함될 수 있습니다.
3. 목표와 기대: 목표와 기대에 대해 현실적인 생각을 가지세요. 완벽한 사람은 없으며 실수는 삶의 자연스러운 부분이라는 것을 기억하세요.
4. 자기 관리: 신체적, 정서적 웰빙을 잘 관리하세요. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면을 포함한 건강한 생활 습관에 주의를 기울이세요.
5. 사회적 지지: 가까운 친구나 가족에게 자신의 감정과 포부에 대해 이야기해 보세요. 때로는 경험을 공유하는 것만으로도 완벽주의 성향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스 관리 기법을 배우세요. 이러한 연습은 긴장을 풀고 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 자기 계발: 한 사람으로서 성장하되 완벽을 추구하지 마세요. 새로운 취미를 시도하고, 새로운 기술과 관심사를 배우되, 완벽에 대한 욕망이 아닌 즐거움을 위해 하세요.
8. 전문가의 도움 받기: 완벽주의가 당신의 삶과 웰빙에 심각한 영향을 미치기 시작한다면, 심리학자나 정신과 의사의 도움을 받으세요. 작업 치료는 완벽주의를 극복하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

완벽주의를 예방하는 목표는 완벽주의를 완전히 없애는 것이 아니라, 자신과 자신의 성취에 대해 더 건강하고 유연한 태도를 갖는 것입니다. 달성할 수 없는 완벽함을 추구하기보다는 자신과 자신의 단점을 받아들이는 법을 배우는 것이 중요합니다.