완벽주의

완벽주의란 무엇일까요? 이는 삶의 모든 영역에서 완벽함과 최고의 기준을 향한 타협하지 않는 열망으로 나타나는 안정적인 성격 특성에 대한 심리학적 정의입니다(라틴어로 perfectus는 완벽함, 모범적임, 최고를 의미합니다). 하지만 성공에 대한 열망과 완벽함에 대한 열망은 서로 다른 개념입니다. 게다가, 자신에게 요구하는 것이 항상 병적인 것은 아닙니다.

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원인 완벽주의

현재까지 완벽주의의 원인에 대한 합의는 없습니다. 이 다면적인 심리적 구성의 원인은 자신의 성격에 대한 인식의 변화, 현실을 제대로 인식하지 못하게 하는 비이성적 사고의 만연, 또는 부분적인 인지 기능 장애에서 찾아볼 수 있습니다.

완벽주의의 특징적인 특징으로는 개인적인 경험에 집중하고, 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하며 (자신에게 유리하지 않은 방향으로!), 세상을 흑백논리로 인식하고 중간색이나 미묘한 차이를 고려하지 않는 경향이 있습니다. 이러한 심리적 특징은 성격의 기능적 부족과 사고의 미숙함을 나타내는 징후로 여겨집니다.

전문가들이 파악한 완벽주의의 심리적 구조에는 자아 지향적 완벽주의, 사회 지향적 완벽주의, 그리고 사회부과적 완벽주의가 있습니다. 이러한 차이는 완벽에 대한 집중적인 욕구의 주체에 따라 달라집니다. 자신의 성격에만 집중할 때, 완벽주의자는 실패를 피하기 위해 끊임없이 자신을 엄격하게 평가하는데, 이는 가장 쉬운 선택입니다. 직장에서의 이러한 완벽주의는 직원들이 세부 사항에 주의를 기울이고 일 중독자이기 때문에 경력 발전에 기여합니다.

사회 지향적 변이로 완벽주의 증후군을 겪는 사람은 친구, 가족, 직장 동료 등 다른 사람들에게 완벽함을 기대하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 배우자 중 한 사람의 비판적이고 엄격한 태도를 보이는 관계에서의 이러한 완벽주의는 대인 관계 문제를 야기하며, 많은 경우 이혼이라는 해결책을 제시합니다. 또한, 두 사람 모두에 대한 과도한 기대로 인한 친밀한 관계에서의 완벽주의는 성생활에 장기적인 문제를 야기할 수 있습니다.

마지막으로, 사회적으로 부과된 완벽주의는 한편으로는 자신이 완벽해야 사회에서 인정받을 수 있다고 믿고, 다른 사람들이 자신에게 요구하는 것을 과도하다고 잘못 평가하여 이를 외부 압력으로 인식하는 데서 비롯됩니다. 다른 한편으로는 타인에게 지나치게 높은 요구가 가해지기도 합니다. 이러한 선택은 우울증과 다른 문제들을 야기할 수 있으며, 심리학자보다는 정신과 의사의 도움이 필요할 수 있습니다.

병인

완벽주의자라는 말은 자존감에 대한 과도한 비판과 타인의 시선에 대한 과도한 걱정을 의미합니다. 전 세계 정신병리학자들은 최근 수십 년 동안 지나치게 높은 개인적 열망을 실현하기 위한 동기 부여 및 행동 모델로서 완벽주의의 중요성이 커지고 있다고 지적합니다.

완벽주의의 위험성이 무엇인지 궁금하실 겁니다. 현실과 동떨어진 완벽주의자들은 항상 모든 면에서 남보다 더 나아지고, 어떤 대가를 치르더라도 의도한 목표를 달성하려는 욕망으로 인해, 특히 이러한 목표를 현실적으로 실현하기 어려울 때, 심각한 심리적 문제에 직면하게 됩니다. 이러한 문제는 단극성 우울증, 강박 장애, 거식증, 자살 시도 등 정신적인 문제로 이어질 수 있습니다.

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조짐 완벽주의

병적인 끈기로 완벽주의의 모범이 되려고 애쓰고, 가장 사소한 실수와 오류를 자신의 단점의 표시로 여기는 사람들의 행동은 완벽주의의 특징적인 징후를 보인다.

• 삶의 모든 영역에서 높은 기준을 충족하려는 시도(모든 것 아니면 아무것도 없음의 원칙에 기초한 급진적인 사고방식이 가능함)
• 자신과 자신의 능력에 대한 자신감 부족(자존감 낮음)
• 자신의 행동의 정확성에 대한 의심(우유부단);
• 부모를 포함한 모든 사람들로부터의 비난과 거부에 대한 두려움
• 발생할 수 있는 실수에 대한 끊임없는 걱정
• 자신이 저지른 실수는 자신의 단점을 증명하는 증거로 여겨진다.
• 규칙에 대한 강박관념과 주변의 모든 것이 완벽해야 한다는 타고난 믿음.
• 불완전한 사람, 행동, 상황 등으로 인한 짜증과 기타 부정적인 감정

완벽주의자들은 자신의 노력의 결과에만 집중하기 때문에, 이 심리적 구성 개념의 세 가지 구조적 변이는 모두 미루기(Procrastination)와 같은 특징과 연관되어 있습니다. 완벽주의와 미루기(어떤 일의 시작을 비이성적으로 미루는 것)는 심리학에서 밀접한 관련이 있는 것으로 여겨지는데, 두 가지 모두 실패 가능성에 대한 두려움을 특징으로 하기 때문입니다.

완벽주의의 또 다른 중요한 징후는 긴장을 풀고 자신의 생각과 감정을 공유하는 능력이 부족하다는 것입니다. 일반적으로 완벽주의자들은 개인적, 직업적 관계를 통제합니다.

완벽주의 증후군: 증상의 특징

정신분석 전문가들은 부모의 완벽주의가 자녀의 불완전함을 용납하지 못하게 만든다고 주장합니다. 최고의 아버지와 어머니가 되려고 애쓰는 어른들은 아들딸을 자신만의 성격, 관심사, 욕망을 가진 별개의 개체로 인식하지 않게 됩니다. 아이의 감정을 깊이 파고들지 않고 잘못된 행동이나 태만을 엄하게 비난하는 부모는 특히 청소년기에 흔히 나타나는 저항에 직면할 수 있습니다. 또한 미취학 아동의 경우, 행동 장애가 있는 아이에게 과잉 행동과 주의력 결핍의 메커니즘이 촉발될 수 있습니다.

또 다른 선택지는, 아이들은 어떤 상황에서든 부모를 기쁘게 하려고 최선을 다하지만, 부모의 압박에 시달리면 스스로 불안한 완벽주의자가 된다는 것입니다. 아이들은 의례적인 행동을 보이는 것이 특징입니다. 심리학자들의 관찰에 따르면, 아이들의 완벽주의는 부모의 기대에 부응하지 못할지도 모른다는 두려움과 부모의 비판을 사랑 부족의 증거로 받아들이는 태도에서 비롯됩니다. 완벽주의는 "정서적으로 버림받은" 아이들에게 전례 없는 방어수단입니다.

청소년 완벽주의에서도 동일한 원인이 발견되는데, 이는 부모가 자녀의 성공이나 실패를 자신의 성공이나 실패의 지표로 여기는 가정에서 발생합니다. 십 대 시절에 무언가 잘못할지도 모른다는 두려움은 성인이 되어 목표를 달성하려는 동기를 저해할 수 있습니다. 이러한 두려움에 시달리는 사람들은 대개 자신의 노력의 결과가 평가될 상황을 피하려고 합니다. 이러한 이유로 이러한 십 대들은 학교에서 뒤처지는 학생이 되어 강박 장애가 발생할 가능성이 높습니다.

모성애적 완벽주의는 아이가 태어난 첫날부터 문자 그대로 드러납니다. 어머니는 아기를 돌보고 양육하는 데 모든 에너지를 쏟고, 아기의 건강과 올바른 발달에 대한 책임감, 그리고 깨끗한 환경과 모범적인 질서를 유지하는 집안일에 얽매여 자신의 욕구를 잊습니다(이 욕구를 충족시킬 자유 시간이 전혀 없습니다). 어린 자녀를 둔 완벽주의 여성들은 모든 것을 완벽하게 해낼 수 없다는 현실에 종종 우울증에 빠지고 신경쇠약에 빠지기도 합니다.

치열한 경쟁 속에서 높은 사회적 지위를 얻으려는 남성의 완벽주의는 직장 안팎에서 모두 드러날 수 있습니다. 위에 나열된 징후들은 특히 권위적인 부모 밑에서 자란 남성들에게서 두드러지게 나타납니다. 부모의 사랑은 선행과 학업에 대한 보상으로 여겨졌습니다. 완벽주의 성향을 가진 남성 대부분은 삶을 즐기는 법을 모르고, 모든 것에 만족하지 못하며, 자신의 단점에 대한 콤플렉스를 끊임없이 품고 있습니다.

무엇이든 충분히 잘하지 못하는 교사의 완벽주의는 학생들에게 실제적이고 매우 어려운 시험입니다. 왜냐하면 그런 교사가 교실에서 학습 과정에 우호적이고 도움이 되는 분위기를 조성하기 어렵기 때문입니다.

성적 기록부에 우수한 성적만 있는 학생들의 완벽주의는 사회적으로 규정된 완벽주의의 경우, 개인적인 목표를 달성하는 것에서 반 친구들과 경쟁하는 것으로 전환될 수 있습니다.

소위 음식 완벽주의는 심리치료사들에게 특히 중요한 관심사입니다. "이상적인 몸매"를 추구하는 여성은 섭식 장애 발생 위험군에 속할 수 있습니다. 그리고 이는 이미 거식증 이라는 진단을 받고 있습니다. 연구에 따르면 거식증 환자들이 날씬함에 대한 지속적인 욕구를 보이는 것은 사회적으로 규정된 부적절한 완벽주의와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

신체적 완벽주의와 같은 문제의 근원도 있지만, 일부 심리학자들은 이를 자신에게만 향하는 완벽주의에서 기인한다고 주장하며, 이러한 완벽주의의 발달을 허영심과 같은 성격적 특성과 연관 짓습니다. 성형외과 의사들의 일부 고객(그리고 고객들)은 이러한 완벽주의의 원인을 확실하게 파악할 수 있습니다.

양식

심리학자들이 유형이라고 부르는 완벽주의의 유형은 개인이 스스로에게 설정한 목표가 얼마나 현실적인지, 그리고 개인이 실패의 원인을 자신의 단점에서 찾는 경향, 즉 자존감 저하에 따라 달라집니다.

이러한 완벽주의에는 적응형 완벽주의와 부적절형 완벽주의, 두 가지 유형이 있습니다. 심리학 문헌에서 적응형 완벽주의는 건설적인 완벽주의로 정의될 수 있습니다. 많은 심리학자들은 이것이 건강한 완벽주의이며, 사람이 목표를 향해 나아가도록 동기를 부여하고 자극할 수 있다고 믿습니다. 그리고 "정상적인" 완벽주의자들은 종종 자존감에 아무런 손상 없이 이러한 완벽주의에 성공합니다. 그들은 자신의 노력과 그것을 적용하는 과정을 즐깁니다.

부적응적 완벽주의, 신경증적 완벽주의, 과도한 완벽주의 등 다른 모든 정의는 완벽과 개인적 성취에 대한 부적절하고 강박적인 욕망과 가혹한 자기 비판의 동의어입니다. 즉, 이 모든 것은 본질적으로 병적인 완벽주의입니다. 이 경우, 목표를 달성하지 못하고, 문제를 해결하지 못하고, 저지른 실수 때문에 사람은 자신에게서 많은 단점을 발견하고 끊임없이 불만을 느끼게 됩니다. 그 결과 깊은 실망감에 빠지고, 장기적인 우울증에 빠지게 됩니다.

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진단 완벽주의

완벽주의는 테스트를 통해 진단됩니다. 환자는 심리치료사의 요청에 따라 완벽주의 설문지를 작성합니다.

이 심리적 구조를 식별하고 "측정"하기 위한 시스템은 상당히 많습니다.

• 45개의 객관식 문제로 구성된 휴이트-플렛 다차원 완벽주의 척도(폴 휴이트, 브리티시 컬럼비아 대학교, 밴쿠버, 캐나다; 고든 플렛, 요크 대학교, 토론토)
• 슬레이니의 완벽주의 척도 - 거의 완벽한 척도-개정판(APS-R), 로버트 B. 슬레이니(미국), 32개 질문으로 구성됨;
• Frost 완벽주의 척도(MPS) - 매사추세츠 스미스 대학의 랜디 프로스트 박사가 개발한 35개 항목으로 구성된 설문지입니다.
• 미국 정신과 의사 D. 번스의 완벽주의 척도(Burns Perfectionism Scale);
• 리커트 완벽주의와 스트레스 테스트;
• 미국 임상 완벽주의 설문지(CPQ)의 여러 버전
• 적응적/부적응적 완벽주의 척도는 캐나다 정신과 의사 그룹이 어린이의 완벽주의를 테스트한 것입니다.
• 신체적 완벽주의를 탐지하기 위한 PAPS 척도.

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치료 완벽주의

완벽주의를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 자신에게 문제가 있다는 것을 인정하는 것입니다.

완벽주의자들은 높은 수준의 자기 비판에도 불구하고 개인적인 문제를 숨기는 것을 선호합니다. 전문가들은 자신에게 거짓말을 하는 대신 이러한 문제들을 목록으로 만들 것을 권장합니다. 부적응적 완벽주의에서 완벽을 추구하려는 노력의 부정적인 영향은 그러한 동기-행동 모델이 제공하는 명백한 이점을 훨씬 능가하는 경우가 많습니다.

좋은 심리학자의 도움을 받으세요. 완벽주의를 완전히 없애는 것은 불가능하지만, 다음 사항들이 완벽주의를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

• 더욱 현실적인 목표 설정
• "불완전한" 결과가 처벌로 이어지지 않는다는 것을 깨닫고, 처벌을 미리 두려워해야 합니다.
• 모든 사람이 실수를 하며, 그로부터 배울 수 있다는 것을 인식합니다.
• 다가올 작업을 완료하기 위한 프로세스의 단계별 분석
• 할당된 시간 내에 한 가지 작업에 주의를 집중하는 것
• 수행하는 모든 작업에 대해 엄격한 마감일을 정합니다.
• 실행 시간을 제한합니다.

전문가와 상담하는 것 외에도 완벽주의에 관한 책을 읽는 것도 도움이 됩니다.

• 브라운. B. 불완전함의 선물: 있는 그대로의 자신을 사랑하는 법. – 영어 번역. – M., ANF. – 2014.
• 브라운 B. 위대한 대담함. – 영어 번역. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• 코로스타일레바 LA 성격의 자아실현 심리학. – SPb. – 2005.
• 호니 K. 신경증과 개인적 성장. – 영어 번역. – 상트페테르부르크. – 1997.
• Sutton R. 멍청한 놈들과는 일하지 마세요. 그리고 그들이 당신 주변에 있다면 어떻게 해야 할까요? – 영어 번역. – M. – 2015.
• 맥클렐런드 D. 인간의 동기. – 영어 번역. – 상트페테르부르크. – 2007.
• 쿠르파토프 A. 우리 부모님의 3가지 실수: 갈등과 콤플렉스. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. 어린아이들과 그들의 어머니들. – 영어 번역. – M. – 1998.
• 로버트 E. 자신감의 비밀. – 영어 번역. – M. – 1994.
• 일린 EP 일과 성격. 일중독, 완벽주의, 게으름. – 상트페테르부르크 출생 – 2016.

완벽주의는 불완전한 세상에서 위험한 상태입니다. 하지만 자신의 분야에서 성공을 거둔 뛰어난 재능을 가진 사람들조차도 완벽주의의 징후를 보이는 경우가 있습니다. 일부 자료에 따르면, 재능 있는 사람들의 87%가 완벽주의자였지만, 그중 거의 30%는 신경증적이었습니다.

미국 정신과 의사 데이비드 M. 번스는 완벽이 아니라 성공을 위해 노력해야 한다고 말합니다. "실수할 권리를 절대 포기하지 마세요. 그러면 새로운 것을 배우고 앞으로 나아갈 기회를 잃게 됩니다. 완벽주의 뒤에는 두려움이 항상 숨어 있다는 것을 기억하세요. 두려움에 맞서고 자신을 있는 그대로의 인간으로 받아들이면 역설적이게도 훨씬 더 성공적이고 행복해질 수 있습니다."