부적응: 어떻게 해야 하고 어떻게 피할 수 있나요?

순응이란 사람이 거주하는 곳의 평소 기후와 날씨와 다른 새로운 자연 조건에 적응하는 과정입니다.

과학자들은 위도 또는 경도 10도 이내에서 이동하면 사람들에게 모든 적응 징후가 나타난다는 것을 증명했습니다. 특히 비행기를 이용할 때 이러한 현상이 두드러지는데, 비행기 덕분에 위치를 매우 빠르게 변경할 수 있기 때문입니다. 이러한 문명의 축복은 기후대를 급속도로 변화시킬 수 있게 했으며, 이는 인체에 큰 부담이 됩니다. 동시에 많은 사람들이 건강과 웰빙이 악화되는 불쾌한 증상을 경험하기 시작합니다.

순응의 이유

적응의 이유는 새로운 지리적 및 기후 조건에 맞춰 신체를 재건해야 할 필요성에서 드러납니다. 온도, 습도, 기압, 자기 폭풍, 강한 빛 또는 약한 빛 등과 같은 주변 환경의 특이한 요인들은 신체가 스스로의 "설정"을 변경하도록 요구합니다. 이전에 환경과의 균형이 잘 잡혀 있었기에 활동적인 생활 방식을 유지하고 기분을 좋게 유지할 수 있었습니다. 이제 그는 자신의 몸과 마음에 익숙하지 않은 이러한 환경에 적응해야 합니다.

이러한 구조 조정은 특히 몇 시간 만에 기후대가 급격하게 변한 경우 눈에 띄지 않을 수 없습니다. 인체는 일종의 "발차기"를 당하고 "제자리에 없다"고 느낍니다. 따라서 적응 환경의 급격한 변화가 불가피하며, 이는 사람의 건강에 있어 순조롭고 눈에 띄지 않게 진행될 수 없습니다.

유기체가 새로운 생활 환경에 적응하면 환경과의 또 다른 평형이 형성되어 사람은 행복감을 느끼게 됩니다. 하지만 이를 위해서는 어느 정도 시간이 지나야 하며, 몇 가지 조치를 취해야 합니다.

순응과 재순응

순응과 재순응은 동전의 양면과 같습니다. 전자는 생물이 새로운 환경 조건과 새로운 영토에 적응하는 과정이고, 후자는 어떤 이유로 버려진 서식지의 일반적인 조건에 적응하는 과정입니다.

일반적으로 새로운 지역으로의 짧은 여행 중, 돌아온 사람들은 재적응의 모든 증상을 경험합니다. 이러한 증상은 적응 기간과 마찬가지로 건강 악화로 나타나며, 그 징후는 아래에서 확인할 수 있습니다. 특히 더운 나라에서 짧은 여름 휴가를 보낼 때도 비슷한 상황이 흔히 나타납니다. 몸이 새로운 기후에 적응하자마자 그곳을 떠나 집으로 돌아가야 합니다. 이제 적응보다 훨씬 더 어려운 재적응의 차례입니다.

게다가, 새로운 지역에 머무르고 신체가 받는 스트레스는 사람의 오래되고 "잠복해 있는" 만성 질환을 악화시킵니다. 따라서 건강한 사람이 새로운 경험에 목말라 휴가를 갔다가 "병든 사람"이 되어 돌아와 휴가에서 돌아온 후 휴식을 취해야 하는 경우가 종종 발생합니다.

휴가에서 돌아온 사람들은 대부분 소화기 계통의 문제가 악화되거나 발생한다고 불평하며, 다양한 피부 질환에 대해서도 불평합니다.

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순응의 징후

급격한 기후 변화를 경험해 본 사람들은 적응 과정이 감기 증상과 유사하다는 것을 잘 알고 있습니다. 다양한 알레르기 반응이나 식중독과 유사한 증상도 특징적입니다.

가장 강렬하고 불쾌한 적응은 유년기와 노년기에 일어납니다. 이 성별에만 나타나는 특정 과정들이 여성의 몸에서도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 일부 여성은 월경 주기 장애를 경험하거나, 월경이 일시적으로 중단되거나 사라지기도 합니다.

휴가객들은 많은 만성 질환이 생활 환경의 변화로 인해 악화된다는 사실을 알아야 합니다. 그리고 이러한 증상은 질병 악화의 징후와 일치합니다. 따라서 휴가를 다녀온 후, 불쾌한 질병이 재발하여 휴가 기간 전체를 건강 회복에 바칠 수 있습니다.

순응 증상에 대한 자세한 내용은 여기에서 확인하세요.

적응은 얼마나 오래 지속되나요?

새로운 지역에서 휴가를 보내는 사람들은 건강을 돌보기 위해 다음 문제에 관심을 갖습니다. 적응 기간은 얼마나 될까요?

더운 나라에서 휴가를 보내는 사람이라면, 북부 지방 거주자들의 적응력이 중위도 지방 거주자들보다 느리다는 사실을 알아두는 것이 중요합니다.

새로운 환경에 대한 적응 과정은 새로운 장소에 머문 직후부터 시작됩니다. 하지만 적응 감각은 일시적인 거주 환경 변화 후 2~3일째 되는 날에야 나타나기 시작합니다. 이는 받은 인상에서 비롯된 밝고 강렬한 긍정적 감정이 기후 변화로 인한 극심한 스트레스를 견뎌낼 수 있도록 해주기 때문입니다. 하지만 감정이 어느 정도 무뎌졌을 때, 신체는 낯선 기후, 음식, 물, 시간대 등의 변화로 인해 "발작"하기 시작합니다.

이 과정에는 여러 단계가 있습니다.

• 가장 심각한 기간은 5일에서 7일입니다.
• 일반적인 적응 단계는 10일에서 2주 정도입니다.

따라서 우리 관광객들이 더운 나라에서 보내는 일반적인 일주일 또는 열흘 휴가는 기후 적응이라는 명목으로 진행됩니다. 해당 국가에 2주간 체류한 후에는 몸 상태 없이 본격적인 휴가를 즐길 수 있습니다. 위의 내용을 바탕으로, 낯선 나라에서 휴가와 체류를 즐기기에 가장 적합한 기간은 18일에서 20일 사이입니다. 이는 새로운 기후 조건에 가장 성공적으로 적응할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 새롭고 흥미로운 곳을 방문하는 즐거움을 만끽할 수 있도록 해줍니다.

휴식 후 적응

휴가 후 적응은 사람이 끊임없이 생활하는 환경에 역순응하는 과정입니다. 재적응은 휴가 때보다 증상이 더 심하고 매우 불쾌할 수 있습니다. 주로 근력 저하와 피로, 무기력함과 졸음, 그리고 우울감을 경험하게 됩니다. 불면증과 과민성도 나타날 수 있습니다. 때로는 심각한 우울증을 겪기도 합니다. 여름 휴가 후 바로 업무 리듬으로 돌아가는 경우가 바로 그렇습니다.

따라서 역에서 바로 기다리던 사무실로 달려가서는 안 됩니다. 3~4일 정도 집에서 차분한 생활 리듬을 유지하는 것이 가장 좋습니다. 충분한 수면을 취하고, 서두르거나 스트레스를 받지 않도록 주의하며, 중요하고 긴급한 일로 머리를 가득 채우지 말고, 몸이 익숙한 날씨와 생활에 익숙해지도록 해야 합니다.

이러한 권장 사항을 무시하면 감기나 위장관 문제 등이 발생할 수 있습니다.

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바다에서의 적응

특히 북위도와 온대 기후 지역에 거주하는 사람들에게 바다 적응은 수동적인 생활 방식을 따르는 것으로 구성됩니다. 일주일 동안은 활동하지 않고, 더 많이 먹고 자고, 수분을 많이 섭취하고, 좋아하는 영화를 보고, 흥미로운 책을 읽는 것이 중요합니다. 스트레스나 걱정에 방해받지 않는 작은 오아시스를 집에 마련해 보세요.

다른 사람과의 접촉을 최소화하고 거리에서의 끊임없는 이동을 최소화하는 것도 중요합니다. 가장 중요한 것은 햇빛, 바닷바람, 그리고 밝은 빛 속에서 잠시 휴식을 취한 후, 몸이 스트레스에 적응하고 안정된 생활로 돌아갈 수 있도록 하는 것입니다.

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터키 이후의 적응

터키 여행 후 적응은 터키의 기후가 개인의 평소 생활 환경과 얼마나 가까웠는지에 따라 달라집니다. 터키에는 서로 크게 다른 다섯 개의 기후대가 있습니다. 에게해와 지중해는 매우 덥고, 흑해는 이전 기후대보다 시원합니다. 터키 서부 지역은 더운 여름과 추운 겨울이 특징입니다. 이스탄불과 안탈리아에서는 따뜻한 겨울과 매우 더운 여름의 모든 매력을 경험할 수 있습니다. 따라서 개인의 재적응은 전혀 눈에 띄지 않게 지나갈 수도 있고, 매우 밝고 불쾌하게 느껴질 수도 있습니다.

터키 휴가 후 중요한 점 중 하나는 처음에 몸을 따뜻하게 할 수 없다는 것입니다. 특히 춥거나 온화한 기후를 가진 나라에서는 더욱 그렇습니다.

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이집트 이후의 순응

이집트 이후의 적응은 전혀 나타나지 않을 수도 있습니다. 이러한 독특한 사례는 이 나라의 기후가 사람에게 이상적일 때 발생합니다. 하지만 그의 영구적인 생활 환경이 그의 신체와 정신에 다소 적합하지 않을 수도 있습니다.

반대로, 따뜻한 바다로 여행을 갔다가 도착하자마자 폐렴에 걸린 사람들도 있었습니다. 감기와 고열로 시작된 질병을 방치했기 때문입니다. 따라서 휴가에서 돌아온 후에는 몸의 상태에 귀 기울이고 편안한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 조금이라도 이상한 증상이 나타나면 심각하고 예상치 못한 합병증을 예방하기 위해 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

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태국 이후 적응

태국 여행 후 적응은 특히 추운 기후 지역 거주자들에게 매우 갑작스러울 수 있습니다. 하지만 어떤 사람들은 최소한의 증상과 질병만 호소하며 성공적으로 재적응합니다. 따라서 다음과 같은 불편함을 겪을 수 있습니다.

• 무기력함과 피로감이 5일에서 1주일 동안 지속됩니다.
• 계속 오한과 추위를 느낀다.
• 목이 아프고 목에 통증이 있음.
• 처음 2주 동안은 소화계에 문제가 생길 수 있으며, 어떤 식사를 해도 배가 무거워지거나 다른 불편함을 느낄 수 있습니다.

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순응의 유형

순응 과정은 다음과 같은 유형으로 구분됩니다.

• 열의.
• 고지대.
• 추운 기후 지역에서.

열적 순응은 높은 기온과 높은 습도의 환경에 노출되는 것을 의미합니다. 이러한 기후 조건의 조합은 사람에게 온갖 적응 증상을 유발하여 평소 체온 조절을 방해하고 새로운 환경에 대한 적응을 어렵게 만들 수 있습니다. 덥고 습한 기후를 가진 바다와 해외 국가를 좋아하는 사람들에게는 이러한 어려움이 기다리고 있습니다.

스키 리조트 팬들 또한 적응해야 할 필요성에 직면하게 될 것입니다. 하지만 이번에는 고산지대의 생활 환경에 적응해야 할 것입니다. 고산 적응은 스키 리조트가 해발, 심지어 그보다 훨씬 높은 곳에 위치하기 때문에 발생합니다. 동시에 이러한 지역의 산소 농도는 감소하는데, 이는 지구 인구의 대다수를 차지하는 평야 지역 주민들과 같은 산악 애호가들에게는 매우 이례적인 일입니다. 이러한 적응 과정에서 혈류가 느려지고 적혈구와 헤모글로빈 수치도 눈에 띄게 감소합니다. 이러한 증상은 신체가 에너지 절약 단계로 전환하는 과정에서 흔히 나타납니다. 또한, 산악 지역에서 흔히 나타나는 저압은 관광객들에게 질식이나 심한 호흡 곤란을 유발합니다.

북극해, 유황 빛, 그리고 자연의 아름다움을 사랑하는 사람들은 북반구의 전형적인 추위에 적응해야 합니다. 여행객들은 낮은 기온, 강력한 자기 폭풍, 그리고 자외선 부족, 즉 빛 기아에 맞서야 합니다. 이러한 환경 변화로 인해 사람들은 불면증, 심한 피로감, 졸음, 그리고 식욕 부진을 경험하는 경우가 많습니다.

순응의 결과

적응의 결과는 인체에서 시작되는 여러 가지 불쾌한 과정을 통해 표현됩니다.

• 모든 수반 증상을 동반한 만성 질환의 악화.
• 면역력과 신체의 방어력이 저하됩니다.
• 새로운 여행 중에 기후 변화에 대한 저항력이 약해지고 적응 증상이 악화됩니다.

물론 모든 사람이 새로운 생활 환경에 부정적인 반응을 보이는 것은 아닙니다. 오히려 많은 관광객과 여행객들은 끊임없는 여행과 기후 변화로 인해 더욱 강인해집니다. 그리고 그들의 건강과 웰빙은 더욱 강해지고 안정됩니다.

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순응 진단

순응 진단은 신체가 새로운 생활 환경에 적응하는 동안 나타나는 모든 증상을 파악하고, 신체 질환을 여러 질병과 구별하는 것을 의미합니다. 장 감염과 중독은 급성 순응의 징후와 같은 임상적 특징을 나타낼 수 있다는 것이 알려져 있습니다.

따라서 새로운 장소에 대한 일반적인 적응과 환자의 상태에 차이가 조금이라도 의심되는 경우, 지역 전문의에게 연락하여 진찰 및 상담을 받는 것이 가장 좋습니다. 또한, 다른 진단을 반박하기 위해 혈액, 소변, 대변 검사를 통해 실험실 검사를 받는 것이 중요합니다.

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적응 기간 동안 무엇을 해야 하나요?

당연히 구체적인 조언이 중요하며, 이를 통해 적응 기간 동안 무엇을 해야 하는지에 대한 의문을 해결할 수 있습니다.

무엇보다도, 새로운 환경으로 떠날 때는 기후 변화에 대비하여 몸을 준비해야 합니다. 건강을 증진하기 위해 일 년 내내 이러한 활동을 하는 것이 중요합니다. 하지만 불쾌한 증상으로 더 이상 마음의 평화를 찾을 수 없는 상황이라면, 모든 상황에 대비하여 구급상자를 구비해 두는 것이 좋습니다.

이 구급상자에는 해열제와 항히스타민제, 위장 질환 치료제가 들어 있어야 합니다. 또한, 다양한 자외선 차단제와 일광욕 후 및 피부 화상 치료제도 중요합니다.

만성 질환을 앓고 있는 분들은 질병 악화에 도움이 되는 모든 권장 약물을 휴대해야 합니다. 또한, 새로운 환경에 적응하는 데 도움이 되는 에센셜 오일을 휴대하는 것도 좋습니다.

비타민 A, C, E 함량이 높은 종합 비타민제를 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 이러한 비타민이 풍부한 식품도 도움이 됩니다. 당근, 레몬, 귤뿐만 아니라 다른 감귤류 과일, 시금치, 양배추도 좋습니다. 마늘, 석류, 크랜베리, 건포도도 섭취하는 것이 좋습니다.

처음 2~3일 동안은 활동적인 산책, 소풍, 그리고 근처 해변에서의 일광욕을 즐기지 마세요. 이 시간은 호텔에서 보내는 것이 가장 좋으며, 아침과 저녁 시간에는 산책을 즐기는 것이 좋습니다. 긴팔, 긴바지, 긴치마가 있는 가볍고 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다.

호텔 밖으로 나가 어딘가로 가고 싶다면 깨끗한 물 2리터, 레몬물이나 설탕 없는 차가운 녹차를 가져가는 것이 좋습니다.

여기에서 순응 치료에 대해 자세히 알아보세요.

순응을 피하려면 어떻게 해야 하나요?

물론 모든 관광객과 여행객은 스스로에게 이런 질문을 던집니다. 어떻게 하면 고산 적응을 피할 수 있을까요? 저희가 제공하는 유용한 팁이 이 어려운 과정을 더 쉽게 만들어 드릴 것입니다.

• 전문가들은 비행기가 아닌 기차를 이용해 새로운 나라를 여행할 것을 권장합니다. 비행기를 이용하면 기후 변화가 매우 빠르게 나타나 큰 스트레스를 받게 됩니다. 기차로 여행하면 변화하는 환경에 몸을 어느 정도 적응시킬 수 있습니다. 비행기보다 이동 속도가 느리기 때문입니다. 이러한 경고는 심혈관 질환 환자, 특히 고혈압 환자에게 매우 중요합니다.
• 새로운 나라에 도착할 때는 저녁 시간대에 도착하도록 준비하는 것이 가장 좋습니다. 밤에는 몸이 휴식을 취하고 새로운 환경에 적응할 수 있습니다. 이는 사람에게 매우 중요하고 유익한 부분입니다.
• 비행 중이나 새로운 곳에서의 첫 며칠 동안 입는 옷은 가볍고 편안하며 넉넉해야 합니다. 춥지도 덥지도 않게 편안하게 느껴져야 합니다. 이동과 휴식 시에도 편리해야 합니다. 뜨거운 햇볕이나 차가운 바람, 비 등으로부터 몸을 보호해 줄 머리 장식은 꼭 준비해야 합니다.
• 산책이나 해변, 소풍을 가기 전에는 강렬한 태양 복사선에 노출되는 피부의 모든 부위에 반드시 자외선 차단제를 바르는 것이 좋습니다.
• 활동적인 야외 활동을 즐기기에 가장 좋은 시간을 선택하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 태닝을 하기에 가장 안전한 시간은 새벽부터 오전 11시까지, 그리고 저녁 5시 이후부터 잠자리에 들기 전까지입니다. 피부가 직사광선에 노출되는 것을 피하세요. 직사광선은 건강을 해칠 뿐만 아니라 여성에게 중요한 외모에도 악영향을 미칩니다.

적응은 새로운 생활 환경에 신체가 적응하는 복잡한 과정입니다. 휴가는 새로운 경험을 얻고 휴식을 취하기 위해 주어집니다. 따라서 새로운 기후에서의 삶을 미리 준비하고 낯선 나라에서의 체류를 최대한 즐기도록 해야 합니다.