다리 통증 예방

세상의 모든 통증은 예방할 수 있다는 이론이 있지만, 현실에서는 사고가 발생하고 그 결과로 다리 통증이 발생합니다. 다리 통증을 예방하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

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쉽게 예방할 수 있는 급성 상황

자동차, 기차 또는 비행기로 장거리를 여행하는 경우, 심부정맥혈전증 위험을 줄이려면 2시간마다 일어나서 걸어 다니세요.

넘어지기 쉬운 사람은 지팡이나 보행기를 이용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

고르지 않은 표면을 걷거나, 예를 들어 욕실에서 러그가 너무 미끄러워 넘어지는 사고가 발생할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 최소한의 위험을 파악하고 이러한 함정에 빠지지 않는 것입니다.

이상적인 체중을 유지하면 뼈와 관절에 가해지는 스트레스가 줄어들고 관절염, 비만 및 기타 만성 질환의 위험도 낮아집니다.

규칙적인 운동과 충분한 칼슘과 비타민 D를 포함한 건강하고 균형 잡힌 식단은 튼튼한 뼈와 유연한 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다.

장기간 질병을 앓아 거동이 불편하신 분들은 질병을 관리하면 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 치료에 효과적입니다. 흡연은 다리 순환계 질환의 주요 위험 요인이므로 피해야 합니다.

다리 통증은 전혀 정상적이지 않습니다

발에 관해서라면, 사람들은 통증이 당연하다고 생각합니다. 2009년 미국족부학회(American Podiatric Medical Association) 회원을 대상으로 실시한 설문조사에 응답한 10명 중 8명은 평생 적어도 한 번은 발 통증을 경험했다고 답했습니다. 절반 이상이 발꿈치 통증을 호소했고, 물집, 굳은살, 신경 염증, 내성 발톱 등으로 고통스러워하는 사람들도 있었습니다.

플로리다주 보카 레이턴의 정형외과 전문의 데니스 프리쉬 박사는 "발 통증은 정상적인 증상이 아니지만, 사람들은 참아내고 있습니다."라고 말합니다. 예를 들어, 한 설문조사에서 발꿈치 통증을 호소한 사람의 약 35%는 2년 이상 발꿈치 통증을 겪고 있다고 답했습니다.

"나이가 들면 발에 나타나는 몇 가지 변화로 인해 발 통증이 더 쉽게 발생하고 더 견디기 어려워질 수 있습니다. 하지만 나이가 들면서 발 통증이 불가피한 것은 아닙니다."라고 프리쉬 박사는 말합니다.

간단한 다리 통증 예방법을 따르면 걸음걸이가 가벼워지고 다리에 통증이 없을 가능성이 높습니다.

발 위생과 페디큐어에 주의하세요

특히 추운 계절에는 발 관리를 소홀히 하기 쉽습니다. 특히 신발이나 부츠를 자주 신게 되는 겨울철에는 더욱 그렇습니다. 발톱을 일자로 깎아 내성 발톱이 생기지 않도록 주의하세요.

발에 갈라짐이 생겼을 때 건조한 피부에 보습제를 바르면 염증을 완화하고 감염을 막는 데 도움이 됩니다. 박테리아는 피부의 갈라진 틈을 통해 몸으로 직접 들어오기 때문입니다.

페디큐어를 받으러 가시면, 테크니션이 도구를 철저히 소독했는지 확인하세요. 홈 페디큐어 도구는 화장품 및 향수 매장, 그리고 일부 네일샵에서 판매됩니다. 직접 구매하여 본인만 사용할 수 있습니다.

다리의 연령 관련 변화에 주의하세요

나이가 들면서, 특히 발 아랫부분의 지방이 감소하여 쿠셔닝에 방해가 됩니다. 따라서 나이가 들면서 발 손상을 방지하기 위해 더 튼튼한 신발을 신어야 할 수도 있습니다.

관절 변화는 빠르면 40세부터 시작될 수 있습니다. 손가락은 정상적으로 구부러지거나 수축할 수 있으며, 손톱이 두꺼워져 손톱이 박힐 위험이 커질 수 있습니다.

발가락이 변형되기 시작하는 무지외반증과 같은 문제에 주의하세요. 엄지발가락 밑부분에 뼈가 튀어나와 있으면 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 질환은 나이가 들면서 나타나거나 악화될 수 있습니다.

나이가 들면서 발 크기가 변할 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들면서 발은 더 길어지고 넓어지며, 힘줄도 약해집니다. 신발 사이즈도 변하더라도 놀라지 마세요. 신발을 살 때 이 점을 꼭 고려하세요.

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귀하의 활동에 적합한 신발을 착용하세요.

신발을 신을 때 발가락이 발가락에 너무 꽉 끼지 않도록 주의하세요. 그렇지 않으면 발에 압력이 가해져 불편함을 느낄 수 있습니다.

신발 사이즈가 표준화되지 않았습니다. 즉, 브랜드마다 같은 사이즈라도 느낌이 다를 수 있습니다. 발은 하루 종일 붓기 쉬우므로 너무 꽉 끼지 않는 신발을 고르세요.

걷기, 달리기 또는 기타 운동을 위해 운동화를 구매하는 경우, 자신의 라이프스타일과 운동 방식에 맞는 운동화를 선택해야 합니다. 예를 들어, 워킹화는 운동화와는 다른 특성을 가지고 있습니다.

아치에 필요한 지지력을 제공하세요

발 건강 전문가들은 발바닥 아치를 잘 받쳐주는 신발을 선택하는 것이 중요하다고 말합니다. 이를 위해 방금 고른 신발을 신고 매장을 최소 10분 동안 걸어보세요. 불편하다면 구매하지 마세요.

발의 아치가 어떤지 확인하는 방법은 무엇일까요? 종이 한 장을 준비해서 발을 물에 적신 후 그 위에 발을 올려놓으세요. 발꿈치와 발가락만 보이고 그 사이에 넓은 공간이 있다면, 높은 아치입니다.

발바닥 면적이 넓다면 모든 공간이 채워져 있고 평발일 가능성이 높으며, 발에는 이전에 생각했던 것보다 더 많은 지지력이 필요합니다.

평발은 다른 유형의 발보다 더 많은 지지력이 필요합니다. 따라서 정형외과용 신발이 필요합니다. 발이 편안하고 안락하게 느껴지려면 정형외과용 깔창이 필요합니다.

정형외과용 신발은 영구적으로 사용할 수 없습니다. 1~2년마다 전문가의 검진을 받아 발의 상태를 확인하고 다른 종류의 신발이 필요한지 확인해야 합니다.

스틸레토나 슬리퍼?

발뒤꿈치가 3, 4인치 또는 그 이상인 여성용 신발은 화려해 보일 수 있지만, 일상복으로는 적합하지 않다고 정형외과 의사들은 말합니다.

하지만 많은 의료 전문가들은 현실적이며, 하이힐을 좋아하는 사람들이 세련된 신발 컬렉션을 파괴하고 싶어하지 않는다는 것을 알고 있습니다.

그러면 적당한 옵션을 선택하고, 몇 시간 동안 서 있어야 하는 상황이 아니면 가끔씩만 하이힐을 신어야 합니다.

하이힐을 항상 신는 건 어떨까요? 섹시해 보일지 몰라도 발에 무리가 갑니다. 발이 과하게 긴장되고 아프게 되죠. 굽이 높을수록 발가락에 가해지는 압력이 커집니다. 나이가 들면서 하이힐을 신는 것도 불편해집니다. 다리 아랫부분의 지방 감소와 같은 발의 변화가 영향을 주기 때문입니다.

작은 굽을 포기할 수 없다면 아치 서포트가 내장된 스타일을 고려해 보세요. 이 경우, 굽이 있어도 훨씬 안정감을 느낄 수 있습니다.

당신은 맨발로 다니시나요?

발이 건강한 사람들은 발이 아픈 사람들보다 맨발로 걷는 것이 더 안전합니다. 발에 지방 조직이 충분하고 굳은살이 없다면 맨발로 걷는 것이 도움이 됩니다. 하지만 발에 문제가 있거나 발이 가는 길에 작은 돌이나 다른 장애물에 많이 부딪히는 경우, 의사들은 맨발로 걷는 것을 권장하지 않습니다.

맨발로 다니기 전에 주변 환경을 고려하세요. 예를 들어 헬스클럽이나 대중 사우나에서 맨발로 다니면 곰팡이 감염 위험이 있습니다.

외상 전문의들은 당뇨병 환자는 맨발로 다니면 안 된다고 말합니다. "당뇨병 환자는 당뇨병성 신경병증(신경 말단에 문제가 있는 질환)을 앓을 수 있기 때문에 맨발로 걸을 때 발 상태를 잘 느끼지 못할 수 있습니다. 발의 미세 균열을 통해 감염이 전파될 경우, 당뇨병 환자는 건강한 사람보다 더 많은 문제를 겪을 수 있습니다. 감염 치료가 더 어려워질 수 있습니다."

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신발 밑창이 유연한가요?

유연한 밑창과 낮은 굽의 신발을 신고 걸으면 부상과 발 통증의 위험이 줄어듭니다. 신발을 선택할 때는 굽히고 돌려가며 신어 보세요. 밑창은 반드시 유연해야 합니다. 그렇지 않으면 걸을 때마다 발과 정강이가 피곤해집니다.

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족욕을 하다

족욕으로 발에 필요한 모든 것을 채워주세요. 발에 활력을 불어넣고 편안한 트리트먼트에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 족욕은 발의 건강을 최상의 상태로 유지해 줍니다.

페퍼민트 오일은 다리 회복에 좋고, 라벤더 오일은 진정시키는 데 좋습니다.

부드럽고 뽀뽀하고 싶은 발을 원하시면 아몬드 밀크를 넣은 물에 발을 담그세요. 아니면 우유 한 잔과 아몬드 오일 한 큰술을 물에 섞어도 됩니다. 이 재료들을 잘 섞어 15분간 족욕을 즐기세요.

발이 부어 있다면, 발을 씻는 물에 바닷소금이나 요오드소금 한 줌을 넣어보세요.

족욕 후 발 마사지를 할 때, 발에 혹, 사마귀, 종양, 갈라짐, 각질 등 특별한 관리가 필요한 부분이 있는지 확인해 보세요. 발에 굳은살, 티눈, 또는 건막류가 있다면, 발 통증으로 이어지지 않도록 방치하지 않도록 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.